ሀሎ! በሚከተለው ችግር ላይ ምክርዎን እጠይቃለሁ. በመጋቢት አካባቢ የእንቅልፍ መረበሽ ተጀመረ - ከጠዋቱ 5-6 ላይ ከእንቅልፌ ነቃሁ እና መተኛት አልችልም። ችግሩ በድንገት “አንድ ጥሩ ቀን” ታየ። የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት ከጠዋቱ 7 ሰዓት አካባቢ ከእንቅልፌ ነቃሁ፣ ከዚያም ከጠዋቱ 6 ሰዓት ላይ፣ እና ከአንድ ወይም ከሁለት ሳምንት በኋላ - በ 5 am. በ 5-6 ከእንቅልፌ እነቃለሁ, ምንም ያህል ጊዜ ብተኛ. በበቂ ብዛት ምክንያት ብዙ ጊዜ ወደ መኝታ ሄጄ በ22.00-01 እተኛለሁ። 00, ቀደም ብሎ አይደለም (በኋላ ላይ ይከሰታል, እና እኔ ደግሞ ከጠዋቱ 5-6 ላይ እነቃለሁ). በእንቅልፍ ውስጥ ምንም ችግሮች የሉም (ልዩነቱ ከ 23.00 በኋላ ወደ መኝታ ብሄድ, በዚህ ጊዜ ውስጥ ትንሽ መተኛት እፈልጋለሁ, እና ከመተኛቴ በፊት ለአንድ ሰዓት ያህል መዋሸት እችላለሁ). ስለዚህ ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት በየቀኑ ይከማቻል, ይህም በ 5-6-7 ኛው ቀን በጣም ከባድ በሆነ የሰውነት ድካም, ማዞር እና የምግብ ፍላጎት ማጣት እራሱን ያሳያል. በእንደዚህ አይነት ቀን, ቀድሞውንም ቢሆን ከእንቅልፍ ሳትነቃ (እስከ 10-11 ሰአታት) መተኛት ይቻላል, ማለትም, በ 9-10-11 am በደንብ እረፍት ይነሳል. እና ከዚያ ሁሉም ነገር እንደገና ይጀምራል. ከእንቅልፌ ስነቃ በመጀመሪያዎቹ 10 ደቂቃዎች መተኛት እፈልጋለሁ (በቂ እንቅልፍ እንዳልተኛሁ ያህል), ነገር ግን ሰውነት በፍጥነት ይበራል, እና ለመተኛት ምንም ፍላጎት የለም. ነገር ግን ከ12-13 ሰአት በጣም ድካም ይሰማዎታል። እና ከዚህ ጊዜ በፊት እንኳን ፣ በቂ እንቅልፍ እንዳላገኙ ይሰማዎታል - ሰውነትዎ የኃይል ክምችቱን በትንሹ በትንሹ እንደሞላ እና ወዲያውኑ እንደገና ወደ ጦርነት እየሮጠ እንደሆነ ይሰማዎታል። ልዩ ሁኔታዎች አሉ - በጣም አልፎ አልፎ ፣ በየ 2-3 ሳምንታት አንድ ጊዜ ወይም ከዚያ በታች - ከ8-9 ሰዓት ቀደም ብለው ከእንቅልፍዎ ከተነሱ በኋላ (ወይም ወዲያውኑ ማለት ይቻላል) አሁንም እንቅልፍ መተኛት እና ጥሩ እንቅልፍ መተኛት ይችላሉ። የእንቅልፍ መዛባት መንስኤ ምን እንደሆነ ሊገባኝ አልቻለም - መጥፎ ልማዶችየለም፣ የስፖርት አኗኗር (ሙያዊ ያልሆኑ ስፖርቶች፣ መዋኘት/ሩጫ/መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በሳምንት ብዙ ጊዜ “ለራሴ”፣ እኔም ለተወሰነ ጊዜ ለማቆም ሞከርኩ - ምንም አልረዳኝም)፣ በስራ ቦታም ጭንቀት የለም ወይም በአጠቃላይ በህይወት ውስጥ. የሚገርመው ወደ ሽግግር መደረጉ ነው። የበጋ ጊዜበአዲሱ ሰአት መሰረት ቢያንስ ከአንድ ሰአት በኋላ መንቃት እጀምራለሁ ብዬ አስቤ ነበር, ምክንያቱም ሰውነቱ ጊዜን አያውቅም. እና በዚያው ቀን, ሰዓቶቹ ሲቀየሩ, ከጠዋቱ 5-6 ላይ በአዲስ ሰዓት ከእንቅልፌ ነቃሁ :) በተከታታይ እንቅልፍ ማጣት ምክንያት, አንጎል እና አካላዊ ተግባራት በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል. እንቅስቃሴ፣ እና እሱ ደግሞ በነርቮችዎ ላይ ትንሽ ይደርሳል። ከጥቂት አመታት በፊትም ተመሳሳይ ችግር በጸደይ ወቅት ተከስቷል። ግን ከዚያ የዕለት ተዕለት መርሃ ግብር ነበረኝ - ከጠዋቱ 1-2 ሰዓት ላይ ተኝቼ 10-11 am ላይ ነቃሁ። ልክ እንደ አሁን ያለ ምንም ምክንያት ቀደም ብዬ መነሳት ጀመርኩ - ከጠዋቱ 8-9. ነገር ግን በበጋው መጀመሪያ ላይ ችግሩ በራሱ ጠፋ. አሁን Novo-Passit, Notta, Barboval ን ለመውሰድ ሞከርኩ - ምንም እንኳን ከፍተኛ ቢሆንም ምንም ውጤት አልተሰማኝም. በመጠን መጠን. የእንቅልፍ ክኒን አልወሰድኩም። በእውነት የሚረዳኝ "የወሰድኩት" ብቸኛው ነገር አልኮል ነው. አንድ ጠርሙስ ቢራ ስጠጣ እንቅልፍ እተኛለሁ ፣ እንደተለመደው 5-6 ላይ ከእንቅልፌ እነቃለሁ ፣ ግን ወዲያውኑ እንደገና ተኝቼ እና በደንብ አርፌ ተነሳሁ። እኔ ግን በጣም አልፎ አልፎ ነው የምጠጣው፣ ስለዚህ ይህ አማራጭ አይደለም :) እባክዎን ምክንያቱ ምን ሊሆን እንደሚችል ይንገሩኝ። ይህ ችግርእና እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል.
Nikolay Ch, Kyiv
መልስ: 07/10/2014
ጤና ይስጥልኝ ኒኮላይ! የመደበኛ እንቅልፍ ጊዜ ለእያንዳንዱ ሰው ግለሰብ ነው, በአማካይ - 6-8 ሰአታት. አንድ ሰው በቀን ከ2-3 ሰአታት ብቻ ሲተኛ, ጠብቆ ሲቆይ ሁኔታዎች አሉ አፈጻጸምን ጨምሯል።(ለምሳሌ ጄ. በርናርድ ሻው (94 ኖረዋል)፣ ሊዮ ቶልስቶይ (82)፣ ማህተማ ጋንዲ (78)፣ ቻርለስ ቻፕሊን (88) በፊት የዕድሜ መግፋትሁሉም ንጹህ ጭንቅላት፣ ንቁ እና ትንሽ ተኝተው ነበር የሚቆዩት። ለተለመደው የሰውነት ማገገም የቆይታ ጊዜ አይደለም, ነገር ግን የእንቅልፍ ጥራት አስፈላጊ ነው. በጥሩ ስሜት ውስጥ ከእንቅልፍዎ መነሳት እና ከእንቅልፍዎ በኋላ እረፍት እንዲሰማዎት አስፈላጊ ነው. መትከል ምንም ፋይዳ የለውም ትልቅ ተስፋዎችለመድኃኒቶች. አለ። ቀላል ደንቦች"የእንቅልፍ ንፅህና"፡ 1. ሁሉንም ምንጣፎች፣ ሱፍ፣ ከባድ መጋረጃዎችን ያስወግዱ፣ ካለ፣ ከመኝታ ክፍሉ፣ እርጥብ ጽዳት (በየ 3 ቀን አንድ ጊዜ፣ በየቀኑ ወለሎች) ወለሉን፣ ግድግዳዎችን፣ ጣሪያውን፣ ሊንኖሌምን መተካት፣ ሰው ሰራሽ መሸፈኛዎች፣ ወዘተ ፒ. "ለአካባቢ ጥበቃ ወዳዶች" ለምሳሌ የወረቀት ልጣፍ, የእንጨት ወለል, የጥጥ ወይም የበፍታ መጋረጃዎች እና የአልጋ ልብሶች, የቤት እንስሳትን ከመኝታ ክፍሉ ውስጥ ያስወግዱ, አበቦችን ያስወግዱ. ትራስ, ፍራሽ ይለውጡ. 2. "የጆሮ መሰኪያዎችን" ይጠቀሙ (በጆሮዎ ላይ ቀላል የጥጥ ሱፍ), 3. በቀን ውስጥ አይተኙ. ሁል ጊዜ ወደ መኝታ ይሂዱ እና በተመሳሳይ ጊዜ ይነሳሉ. 4. ሻይ በጭራሽ አይጠጡ (አረንጓዴ ሻይን ጨምሮ ከጥቁር ሻይ የበለጠ ካፌይን ይይዛል) ፣ ቡና ፣ ከምሽቱ 6 ሰዓት በኋላ የኃይል መጠጦች ፣ ቸኮሌት ፣ ኮምጣጤ ፍራፍሬ እና አልኮሆል ከመሸ በኋላ። 5. ከመተኛቱ 6 ሰዓት በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲሁም ቴሌቪዥን እና ኮምፒተርን አያካትቱ። ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ሙቅ, ዘና ያለ (ሞቃት ያልሆነ) ገላዎን መታጠብ ወይም ለ 5-10 ደቂቃዎች ገላዎን መታጠብ. 6. Persen ወይም Novopassit, ወይም የሚያረጋጋ መድሃኒት ከዕፅዋት የተቀመመ ሻይ ከማር ጋር (እናትዎርት, ቫለሪያን, ሆፕ ኮንስ, ወዘተ) - ከመተኛቱ በፊት 30 ደቂቃዎች በፊት, 7. መተኛት ካልቻሉ, ለመተኛት እራስዎን አያስገድዱ: የተረጋጋ ነገር ያድርጉ እና ነጠላ ፣ ለምሳሌ ፣ ማንበብ ፣ መሳል ፣ የቤት ስራን ማብራት ፣ ከ 30 - 60 ደቂቃዎች በኋላ እንደገና ለመተኛት ይሞክሩ ፣ ካልሆነ ፣ እንደገና ተነሱ ፣ ሹራብ ፣ ያንብቡ ፣ ወዘተ. 8. ሜላክሲን - የእንቅልፍ ክኒን (ማረጋጊያ) አይደለም, እንደ ዶኖርሚል, ፌናዚፓም, ኮርቫሎል, የሌሊት እንቅልፍን መደበኛ እንዲሆን ይረዳል: እንቅልፍ መተኛትን ያፋጥናል, የእንቅልፍ ጥራትን ያሻሽላል, በጠዋት ከእንቅልፍ ከተነሳ በኋላ ደህንነትን አያመጣም. እንቅልፍ ማጣት፣ ድክመት እና ድካም ሲነቃ (ከአብዛኞቹ የእንቅልፍ ክኒኖች በተለየ) ህልሞች ይበልጥ ግልጽ እና በስሜት የበለፀጉ ይሆናሉ። በተጨማሪም ሰውነት በጊዜ ዞኖች ውስጥ ፈጣን ለውጦችን ያስተካክላል, ይቀንሳል የጭንቀት ምላሾች. ሱስ ወይም ጥገኛነት አያስከትልም. ጥሩ እና ደህንነቱ የተጠበቀ መድሃኒት. ከመተኛቱ በፊት ከ30-40 ደቂቃዎች በፊት 1 ጡባዊ 1 ጊዜ ምሽት ላይ መወሰድ አለበት. የሕክምናው ሂደት ከ4-6 ሳምንታት ነው, በየጊዜው ከ4-6 ጊዜ በዓመት ይድገሙት.. ሲ መልካም ምኞት
የማብራሪያ ጥያቄየማብራሪያ ጥያቄ 02.12.2016 ኒኮላይ, ሴንት ፒተርስበርግ
ሀሎ! ከላይ የተገለጸውን ሁኔታ ተጋፍጧል; ከመድሀኒት በስተቀር ብዙ ሞከርኩ (ከመተኛት በፊት አልኮል እንኳን)። በተመሳሳይ ጊዜ፣ ያደረኳቸው ድምዳሜዎች የሚከተሉት ናቸው፡- 1) ሰውነታቸውን ቶሎ ማብራት ያጋጠማቸው ሰዎች በማንቂያ ሰዓቱ ላይ መነሳት እንዳለባቸው ያውቃሉ። ይህንን መልእክት ከመጻፍዎ በፊት ባጠናኋቸው ጥያቄዎች የተረጋገጠ ነው; 2) ቀላል አንቀላፋዎች በትንሹ ጫጫታ ይነሳሉ ። የጆሮ መሰኪያዎች ሊረዱ ይችላሉ; 3) የሰውነት ሜታብሊክ ሂደቶች; 4) ምግብ, መጠጥ እና የመመገቢያ መርሃ ግብር; 5) የሰውነት ሁኔታ, ጤና; 6) የማይመች የእንቅልፍ አቀማመጥ. ከመጀመሪያው በስተቀር ሁሉም ነጥቦች ለመተግበር በጣም ቀላል ናቸው. በዝርዝሩ ላይ ያለው የመጀመሪያው ንጥል ከሁሉም በላይ የእኔን ልዩ ትኩረት ይስባል; ቀደም ብዬ ለመንቃት እራሴን እንዳዘጋጀሁ ይሰማኛል እና ምክንያቱ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ "መነቃቃት" እንዳለብኝ ስለማውቅ ነው, ነገር ግን በእውነቱ እኔ ምንም እንኳን ይህ ምንም ፍላጎት ባይኖረውም, በጣም ቀደም ብዬ እነቃለሁ. ይህ ቅንብር የሰዓት ዞኖችን በሚቀይርበት ጊዜም ይሠራል። ይህንን አካል ያለጊዜው ለማንቃት እንደ አውቶማቲክ ዘዴ እቆጥረዋለሁ። በራስህ ውስጥ ያለውን ቃል ከ"መሻት" ወደ "መፈለግ" ወይም "እንዴት በሰዓቱ እንደምትነሳ" በሚለው ጥያቄ ይተኩ።
ተዛማጅ ጥያቄዎች፡-
| ቀን | ጥያቄ | ሁኔታ |
|---|---|---|
| 10.12.2015 |
በጣም ቀደም ብዬ መነሳት ሲያስፈልገኝ መንቃት አልችልም። የማንቂያ ሰዓቱን መስማት አልችልም ፣ አንተ የስልክ ጥሪዎች፣ ከሰማሁ ፣ እንደምነሳ እመልሳለሁ ፣ እነዚህን ጥሪዎች በኋላ አላስታውስም ፣ ወይም ተነስቼ ነገሮችን ለማድረግ እንደሄድኩ ህልም አለኝ ። ዝም ብዬ ማጥፋት እችላለሁ። በውጤቱም, በ 8 ፈንታ, በ 13.00 እነቃለሁ, ይህ ከመስኮቱ ውጭ ጥሪ ወይም ኃይለኛ ድምጽ ካነቃኝ ነው. እና ስለዚህ እስከ 16.00 - 18.00 ድረስ መተኛት እችላለሁ, ምንም ያህል ብተኛ, በመርህ ደረጃ, ይሰማኛል. የማያቋርጥ ድካም, ጡንቻዎች ደካማ እና ከባድ ናቸው. Vigor በ 20.00 ላይ ይታያል, ግን ... |
|
| 02.02.2017 |
ሀሎ! እባክዎን አቬና ኮምፖዚተም ስለመውሰድ ጥያቄዎችን ያብራሩ። 62 ዓመቴ ነው፣ ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት (በረጅም ጊዜ ሸክሞች እና ኃላፊነት የጀመረው) እና ሌሎች ብዙ የጤና ችግሮች። phenazepamን ለረጅም ጊዜ ወስጄ ውጤቶቹ ሲጠፉ አቆምኩ። ዶክተሩ ለመምረጥ ብዙ መድሃኒቶችን ያዘዙት, በሚያሳዝን ሁኔታ, ሁሉም አልሰሩም (የልብ ህክምና ባለሙያው ፀረ-ጭንቀት መድሐኒት ያዝዘዋል, ሜላኬን በተገኝነት ላይ የተመሰረተ ነው. የበሽታ መከላከያ በሽታዎችሌሎች የላክቶስ፣ የእፅዋት ወይም የአልኮሆል አንጀት አይቀበሉም ወዘተ... ሆሚዮፓቲክ አገኘሁ። |
|
| 29.10.2015 |
ሀሎ. ለ 10 አመታት በከባድ ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት ከበስተጀርባ አሠቃያለሁ የማያቋርጥ ውጥረት, ፍርሃቶች, ወዘተ ... ሲጀመር 26 ነበርኩ, እና አሁን 36 አመቴ ነው. የእንቅልፍ ክኒኖችን ያልወሰድኩበት አንድ ምሽት አልነበረም, 1 ቶን ብቻ ሳይሆን ክምር ውስጥ. በዚህ አመት ብዙ የአካል ክፍሎች ተፈትተዋል፡- ጉበት፣ ሀሞት፣ ብስጭት አንጀት ሲንድሮም፣ ጨጓራ፣ ዶኦዲነም፣ አፍ፣ ወዘተ... መስራትም ሆነ መኖር አልችልም። ቤተሰብ የለም, ገንዘብ የለም, ለመኖር ፍላጎት የለም. ቢያንስ ለአንዳንድ የሙከራ ፈተናዎች ውሰደኝ። አሁንም መኖር አልፈልግም እና አልችልም ... |
|
| 24.01.2017 |
እንደምን ዋልክ! በረጅም የህይወት ጊዜ ውስጥ የሚከተሉት ችግሮች እያስጨነቁኝ ኖረዋል፡ የአንጎል ጭጋግ፣ ፕሮቶዞኣን ለማምረት መቸገር የሂሳብ ስራዎች, ድብታ (በየጊዜው, ብዙ ጊዜ ወደ ቀኑ መጨረሻ) - ይህ ሁሉ በተወሰነ መልኩ የሚያስታውስ ነው. የአልኮል መመረዝምንም እንኳን በአልኮል ላይ ምንም ችግሮች ባይኖሩም. ለሳምንት ያህል እንዳልተኛ መግለፅም እችላለሁ (ምልክቶች፣ እንደማስበው፣ ተመሳሳይ ይሆናሉ)። በተጨማሪም, ይህ የተዛመደ መሆኑን ወይም አለመሆኑን አላውቅም, እግሮቼ ያበጡ, ከእንቅልፍ በኋላ እግሬ አንዳንድ ጊዜ ሽባ ይሆናል, ወዘተ. የልብ ምት... |
|
| 30.10.2015 |
ያለ መድሃኒት ቀንም ሆነ ማታ አልተኛም, ማሚቶ ነበረኝ, የጭንቅላቱ ራጅ, የደም ስሮች ጠባብ ናቸው, ነገር ግን እንቅልፍ ማጣት የሚያስከትሉ ጊዜያት የሉም, የሚንቀጠቀጥበት ደረጃ ጨምሯል. እና በሮስቶቭ ውስጥ ባይፖላር ዲስኦርደርን ለይተው ያውቃሉ, ነገር ግን እንቅልፍ ሙሉ በሙሉ እንደሚጠፋ አላነበቡም. |
ሰዎች ብዙውን ጊዜ በማለዳ ከእንቅልፍ መነቃቃትን ከህይወት ስኬት ጋር ያዛምዳሉ። ጦማሪ ኢጎዛ ኢኪ ላለፉት ሁለት ዓመታት ከጠዋቱ 6፡00 ላይ ከእንቅልፉ ሲነቃ ቆይቷል። ይህ ልማድ ሕይወቱን እንደለወጠው ያምናል.
1. እራስዎን ለመረዳት ጊዜ ያገኛሉ.
ብዙ ሰዎች አላማቸውን ማሳካት የሚሳናቸው ትኩረት ስለሌላቸው ብቻ ነው። በመጀመሪያ ትኩረት ማድረግ ያለብዎትን ነገር በመለየት ቀኑን ካልጀመሩ፣የእርስዎን ማስታወስ አይችሉም። ትልቅ ግቦችበቀን.
እንደሚያውቁት አንጎልዎ በብቃት የሚሰራው በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ ነው። ይህን ጊዜ በስሜትህ ሳይሆን በአእምሮህ ሕይወትህን ለመቆጣጠር ተጠቀምበት።
2. ቀንዎን ለማቀድ ጊዜ ይኖርዎታል.
ላርክስ ወደ ሥራ ከመሄዳቸው በፊት ቀናቸውን አስቀድሞ ለማቀድ እድሉ አላቸው። የቀኑ እቅድዎ ቀደም ብሎ በተዘጋጀ መጠን ጊዜዎን የበለጠ ውጤታማ እና ውጤታማ በሆነ መንገድ ያሳልፋሉ።
ምሽት ላይ ነገን ማቀድ ከጥቅም ውጭ ነው. አእምሮህ ሲያረጅ እና አንድ ነገር ብቻ ሲፈልግ እቅድ ማውጣት ሞኝነት ነው - እረፍት።
3. ጥዋት - ጥሩ ጊዜበራስዎ ላይ ለመስራት.
ከእንቅልፍዎ ከተነሱ በኋላ ወዲያውኑ ወደ ቢሮ በፍጥነት መሄድ አለብዎት ያለው ማነው? በተመሳሳይ ጊዜ፣ ብዙዎቻችን ለቤተሰብ፣ ለመዝናኛ ወይም ለጂም የሚሆን ጊዜ እንዳጣን እናማርራለን።
ከጠዋቱ 6 ሰአት ላይ መንቃት ከጀመርክ የስራ ቀንህ ወደ ጂም ከመጀመሩ በፊት ጥቂት ተጨማሪ ሰዓታት ይኖርሃል። ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ሰውነትዎ በኤንዶርፊን ይሞላል። እነዚህ በንቃት ጊዜ የሚለቀቁ ሆርሞኖች ናቸው አካላዊ እንቅስቃሴእና የደስታ እና የደስታ ስሜት ይስጠን። ጠዋት ላይ የሚደርሰው የኢንዶርፊን ክፍያ ጉልበት እና ንቁ ሆነው እንዲቆዩ ለማድረግ በቂ ሊሆን ይችላል።
4. ቁርስ መብላት ትጀምራለህ.
በህይወትዎ ሁሉ ቁርስ ከሁሉም በላይ እንደሆነ ሰምተዋል… አስፈላጊ ቴክኒክለቀኑ ምግብ. የሥራው ቀን ከመጀመሩ ሁለት ሰዓታት በፊት ከእንቅልፍዎ ከተነቁ በእርግጠኝነት ሊያመልጡት አይችሉም።
የትምህርት ቤት ጥናት የህዝብ ጤናሆፕኪንስ-ብሎምበርግ ሙሉ ቁርስ የመብላት ልማድ እጅግ በጣም አስፈላጊ መሆኑን አሳይቷል አዎንታዊ እሴትለጤንነትዎ. መኪናዎ እንዲሠራ ጋዝ እንደሚያስፈልገው ሁሉ ሰውነትዎ በትክክል እንዲሠራ ምግብ ይፈልጋል። በተለይ በማለዳ።
5. ብዙ ሰዎች ይህን ያደርጋሉ ስኬታማ ሰዎች!
የኒውዮርክ መፅሄት ስለ ትዊተር መስራች ጃክ ዶርሲ በፃፈው ፅሑፉ ቀኑን የሚጀመረው በጠዋቱ 5፡30 እንደሆነ ለአንባቢዎች ተናግሯል። ዶርሲ ከስራው ቀን በፊት ያለውን ጊዜ ለማሰላሰል እና ለ10 ኪሎ ሜትር ሩጫ ይጠቀማል።
ቲም ኩክ ፣ ዋና ሥራ አስኪያጅአፕል በየቀኑ ጠዋት 4፡30 ላይ የአጋር ኢሜይሎችን መመለስ ይጀምራል።
የቨርጂን ግሩፕ መስራች የሆኑት ሪቻርድ ብራንሰን ቀደም ብለው ለመንቃት ትልቅ ደጋፊ ናቸው። ከቢዝነስ ኢንሳይደር ጋር ባደረገው አንድ ቃለ ምልልስ 5፡45 ላይ ከእንቅልፉ እንደነቃ እና ወዲያው ወደ ስራ እንደገባ ተናግሯል። በመጀመሪያ, ኮምፒውተሩ ላይ ለጥቂት ጊዜ ተቀምጧል, እና ከዚያ በኋላ ብቻ ቁርስ ይበላል.
6. ከሁሉም ሰው ሁለት እርምጃዎች ትቀድማላችሁ.
ቀደም ብሎ የመንቃት ልማድ፣ ጥናት እንደሚያሳየው የእርስዎን... የመፍጠር አቅም. በተጨማሪም, በራስ የመተማመን ስሜትን ያዳብራል: ሁሉም ተፎካካሪዎችዎ በሚተኙበት ጊዜ እንኳን መስራት ይጀምራሉ.
ከጠዋቱ 8 ሰዓት በፊት ሁሉንም በጣም ደስ የማይል የሥራ ጉዳዮችን መፍታት ተምሬያለሁ. ይህ ልማድ በሚቀጥለው ቀን አብሬ እንድኖር ያስችለኛል። ከፍተኛ ደረጃጉልበት እና የስኬት ስሜት. በማለዳ በጣም ደስ የማይል ተግባራትን የማከናወን ልማድ ውጥረቴን እና የጭንቀት ደረጃን ይቀንሳል።
እና ተጨማሪ። ከወትሮው ሁለት ሰዓት ተኩል ቀደም ብለው ለመንቃት እራስዎን ማሰልጠን ከቻሉ በቀን 150 የስራ ደቂቃዎች ጥቅም ያገኛሉ። ይህ በሳምንት 17 ሰዓት ተኩል እና በወር ከ 70 ሰዓታት በላይ ነው. በዓመት 840 ሰዓታት. ምርጫው ያንተ ነው።
ብዙ ሰዎች የፈለጉትን ነገር መረዳት ባለመቻላቸው በትክክል በህይወታቸው ውስጥ ያለ ዓላማ ይቅበዘዛሉ፣ እና ቢረዱትም እንኳ አልፎ አልፎ ያስታውሳሉ። ነገር ግን በየማለዳው የህይወት አላማህን እራስህን ካስታወስክ እስከ ምሽት ድረስ በአእምሮህ ውስጥ ይኖራል።
በነገራችን ላይ የበለጠ መሄድ ትችላለህ - የህይወት ግብህን ከማስታወስ በተጨማሪ ለራስህ ማድመቅ ትችላለህ የተወሰነ ጊዜእሱን ለማሳካት. እና በመጨረሻም ፣ ጠዋት እርስዎ ቀደም ብለው ያገኙትን እና እንዴት እንዳደረጉት ለማስታወስ ጥሩ ጊዜ ነው።
2. ይህ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ለመፍጠር ጊዜው ነው.
ቀደምት ወፍ ትሉን ብቻ ሳይሆን ትክክለኛውን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ለመፍጠር እድል ይሰጣል.
የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ የተሻለ እና የተሟላ ከሆነ የበለጠ ውጤታማ እና ውጤታማ ይሆናሉ። ደህና ፣ ከትንሽ ጊዜ በፊት የእርስዎን ያስታውሳሉ የሕይወት ግቦችበዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ እነሱን ለማሳካት እርምጃዎችን ሊያካትት ይችላል።
3. ይህ ከስራ በፊት ለማሞቅ ጊዜው ነው.
ብለህ ብትጠይቅ የዘፈቀደ ሰው, ለምን ስፖርቶችን አይጫወትም, እንደ አንድ ደንብ, ለእሱ ጊዜ እንደሌለው መልስ ይሰጣል. በእርግጥ፣ በሥራ ላይ ከረዥም እና አስጨናቂ ቀን በኋላ፣ ብዙ ጊዜ ማድረግ የምንችለው ወደ ቤት መጎተት ነው። ይህ ምን አይነት ጂም ነው...
ነገር ግን ከጠዋቱ 6 ሰአት በፊት ከእንቅልፍዎ ከተነቁ ታዲያ ከስራ በፊት ወደ ጂም ለመሮጥ ግማሽ ሰዓት ወይም አንድ ሰአት ከመቅረጽ የሚከለክለው ማነው?
ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ እንዲህ ያለው የጠዋት ሙቀት ሰውነትዎ እንዲፈጠር ያደርጋል የኬሚካል ንጥረነገሮችኢንዶርፊን ተብሎ የሚጠራው, የሚያበረታታ ቌንጆ ትዝታእና ደህንነት. ጠዋት ላይ ወደ ጂምናዚየም በመሮጥ ሰውነታችሁን በሙሉ ቀኑን ሙሉ ጉልበት ይሞላሉ።
4. ይህ በአግባቡ ለመብላት ጊዜው ነው.
በህይወታችን ሁሉ ቁርስ የቀኑ በጣም አስፈላጊው ምግብ እንደሆነ እንሰማለን። ይህ እውነት ነው, እና በማለዳ ከእንቅልፍዎ መነሳት ከጀመሩ, ከዚያ በኋላ እንዳያመልጥዎት እና ወደ ሥራዎ ሮጠው በፍጥነት ሳንድዊች እና ቡና ይዛችሁ መሄድ የለብዎትም.
የብሉምበርግ የህዝብ ጤና ትምህርት ቤት የስነ-ምግብ ባለሙያ የሆኑት ጆን ሆፕኪንስ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ቁርስዎ ምን ያህል ጠቃሚ እንደሆነ በመጨረሻ ጤናዎን እንደሚወስን ያሳያል። የምግብ መፈጨት ሥርዓትእና አጠቃላይ ደህንነት.
ልክ መኪናዎ ጥራት ያለው ነዳጅ እና መደበኛ ጥገና እንደሚያስፈልገው ሁሉ ሰውነትዎ በትክክል እንዲሰራ በተለይ በጠዋት መመገብ አለበት።
5. ብዙ ስኬታማ ሰዎች በዚህ ሪትም ውስጥ በትክክል ይኖራሉ!
የትዊተር መስራች ጃክ ዶርሲ በኒውዮርክ መፅሄት ላይ ባወጣው ፅሁፍ ልክ በየቀኑ 5፡30 ላይ እንደሚነቃ ተናግሯል። በማለዳ ከእንቅልፉ ሲነቃ ብዙውን ጊዜ ያሰላስላል ወይም በፓርኩ ውስጥ ለመሮጥ ይሄዳል።
የ Apple ዋና ስራ አስፈፃሚ ቲም ኩክ ኦፊሴላዊ ስራውን በመጀመር ይታወቃሉ ኢሜይልቀድሞውኑ በ 4:30 am.
ስለ ድንግል ግሩፕ መስራች ሪቻርድ ብራንሰን አንርሳ። ቀደም ብሎ የመንቃት አድናቂም ሆነ።
ብራንሰን ከቢዝነስ ኢንሳይደር ጋር ባደረገው ቃለ ምልልስ ከጠዋቱ 5፡45 ላይ እንደሚነቃ ተናግሯል ስለዚህ ወደ ንግድ ስራ ከመውረዱ በፊት ተዘርግቶ ትክክለኛ ቁርስ ይበላል።
6. በዚህ መንገድ ሁል ጊዜ ከሁሉም ሰው በግማሽ እርምጃ ይቀድማሉ።
ቀንዎን ቀደም ብለው መጀመር የበለጠ በራስ መተማመን እና ፈጠራ ያደርግዎታል። በዚህ ልፈርድበት እችላለሁ የራሱን ልምድ- በየማለዳው ከማለዳው በፊት ስነቃ አስደናቂ የሆነ የጥንካሬ መጠን አጋጥሞኛል።
ለምን? አዎ፣ ህልሜን እውን እያደረግኩ ስለሆነ፣ ተቀናቃኞቼ አሁንም አልጋቸው ላይ እያንኮራፉ ነው።
እኔ ሁልጊዜ በጣም አስቸኳይ እና ለመቋቋም እሞክራለሁ አስፈላጊ ጉዳዮችከ 8 ሰዓት በፊት - ምክንያቱም ከተሳካልኝ እስከ ምሽት ድረስ እራሴን በአዎንታዊነት እሞላለሁ - ምክንያቱም አልገምትም ፣ ግን ለራሴ የተቀመጡትን ተግባራት ማሳካት እንደምችል አውቃለሁ ።
በተጨማሪም, በጣም አስፈላጊ በሆኑ ነገሮች, በትንንሽም ቢሆን በመጀመር, የጭንቀት እና የጭንቀት ደረጃን በእጅጉ ይቀንሳል. ገጣሚው ጄ.ኤ. ካርኒ በአንድ ወቅት “ትንንሾቹ የውሃ ጠብታዎች እና የአሸዋ ቅንጣቶች ኃያላን ውቅያኖሶች እና ታላላቅ በረሃዎች የተሠሩ ናቸው” ማለቱ ምንም አያስደንቅም።
ደህና፣ ከሁለት ሰአት ተኩል በፊት ለመንቃት እራስዎን በማሰልጠን ረጅም ዕድሜ ይኖራሉ! ቀደም ብሎ መነሳት ብቻ 17.5 ይሰጥዎታል ተጨማሪ ሰዓቶች ንቁ ሕይወትበሳምንት ፣ በወር 70 ሰዓታት ፣ እና 840 በዓመት። ስለዚህ ምርጫው ያንተ ነው...
ቅዳሜ፣ ፌብሩዋሪ 27፣ 2016 21፡48 + መጽሐፍ ለመጥቀስ
1. እራስዎን ለመረዳት ጊዜ ያገኛሉ
ብዙ ሰዎች አላማቸውን ማሳካት የሚሳናቸው ትኩረት ስለሌላቸው ብቻ ነው። በመጀመሪያ ትኩረት ማድረግ ያለብዎትን ነገር በመለየት ቀኑን ካልጀመርክ፣ ቀኑን ሙሉ ትልልቅ ግቦችህን የማስታወስ እድሉ አነስተኛ ነው።
እንደሚያውቁት አንጎልዎ በብቃት የሚሰራው በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ ነው። ይህን ጊዜ በስሜትህ ሳይሆን በአእምሮህ ሕይወትህን ለመቆጣጠር ተጠቀምበት።
2. ቀንዎን ለማቀድ ጊዜ ይኖርዎታል.
ላርክስ ወደ ሥራ ከመሄዳቸው በፊት ቀናቸውን አስቀድሞ ለማቀድ እድሉ አላቸው። የቀኑ እቅድዎ ቀደም ብሎ በተዘጋጀ መጠን ጊዜዎን የበለጠ ውጤታማ እና ውጤታማ በሆነ መንገድ ያሳልፋሉ።
ምሽት ላይ ነገን ማቀድ ከጥቅም ውጭ ነው. አእምሮህ ሲያረጅ እና አንድ ነገር ብቻ ሲፈልግ እቅድ ማውጣት ሞኝነት ነው - እረፍት።
3. ጠዋት በራስዎ ላይ ለመስራት ጥሩ ጊዜ ነው
ከእንቅልፍዎ ከተነሱ በኋላ ወዲያውኑ ወደ ቢሮ በፍጥነት መሄድ አለብዎት ያለው ማነው? በተመሳሳይ ጊዜ፣ ብዙዎቻችን ለቤተሰብ፣ ለመዝናኛ ወይም ለጂም የሚሆን ጊዜ እንዳጣን እናማርራለን።
ከጠዋቱ 6 ሰአት ላይ መንቃት ከጀመርክ የስራ ቀንህ ወደ ጂም ከመጀመሩ በፊት ጥቂት ተጨማሪ ሰዓታት ይኖርሃል። ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ሰውነትዎ በኤንዶርፊን ይሞላል። እነዚህ ንቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ወቅት የሚለቀቁ ሆርሞኖች ናቸው እና የደስታ እና የደስታ ስሜት ይሰጡናል። ጠዋት ላይ የሚደርሰው የኢንዶርፊን ክፍያ ጉልበት እና ንቁ ሆነው እንዲቆዩ ለማድረግ በቂ ሊሆን ይችላል።
4. ቁርስ መብላት ትጀምራለህ
በህይወትዎ ሁሉ ቁርስ የቀኑ በጣም አስፈላጊው ምግብ እንደሆነ ሰምተዋል. የሥራው ቀን ከመጀመሩ ሁለት ሰዓታት በፊት ከእንቅልፍዎ ከተነቁ በእርግጠኝነት ሊያመልጡት አይችሉም።
ከሆፕኪንስ-ብሎምበርግ የህዝብ ጤና ትምህርት ቤት የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው የተመጣጠነ ቁርስ መመገብ ትልቅ የጤና ጠቀሜታ አለው። መኪናዎ እንዲሠራ ጋዝ እንደሚያስፈልገው ሁሉ ሰውነትዎ በትክክል እንዲሠራ ምግብ ይፈልጋል። በተለይ በማለዳ።
5. ብዙ ስኬታማ ሰዎች ይህን ያደርጋሉ!
የኒውዮርክ መፅሄት ስለ ትዊተር መስራች ጃክ ዶርሲ በፃፈው ፅሑፉ ቀኑን የሚጀመረው በጠዋቱ 5፡30 እንደሆነ ለአንባቢዎች ተናግሯል። ዶርሲ ከስራው ቀን በፊት ያለውን ጊዜ ለማሰላሰል እና ለ10 ኪሎ ሜትር ሩጫ ይጠቀማል።
የአፕል ዋና ስራ አስፈፃሚ ቲም ኩክ በየቀኑ ጠዋት 4፡30 ላይ የአጋር ኢሜይሎችን መመለስ ይጀምራል።
የቨርጂን ግሩፕ መስራች የሆኑት ሪቻርድ ብራንሰን ቀደም ብለው ለመንቃት ትልቅ ደጋፊ ናቸው። ከቢዝነስ ኢንሳይደር ጋር ባደረገው አንድ ቃለ ምልልስ 5፡45 ላይ ከእንቅልፉ እንደነቃ እና ወዲያው ወደ ስራ እንደገባ ተናግሯል። በመጀመሪያ, ኮምፒውተሩ ላይ ለጥቂት ጊዜ ተቀምጧል, እና ከዚያ በኋላ ብቻ ቁርስ ይበላል.
6. ከሁሉም ሰው ሁለት እርምጃዎች ትቀድማላችሁ
ቀደም ብሎ ከእንቅልፍዎ መነሳት ፈጠራዎን ለመልቀቅ ሊረዳዎት እንደሚችል ጥናቶች ያሳያሉ። በተጨማሪም, በራስ የመተማመን ስሜትን ያዳብራል: ሁሉም ተፎካካሪዎችዎ በሚተኙበት ጊዜ እንኳን መስራት ይጀምራሉ.
ከጠዋቱ 8 ሰዓት በፊት ሁሉንም በጣም ደስ የማይል የሥራ ጉዳዮችን መፍታት ተምሬያለሁ. ይህ ልማድ በሚቀጥለው ቀን በከፍተኛ የኃይል ደረጃዎች እና በስኬት ስሜት እንዳሳልፍ ይረዳኛል. በማለዳ በጣም ደስ የማይል ተግባራትን የማከናወን ልማድ ውጥረቴን እና የጭንቀት ደረጃን ይቀንሳል።
እና ተጨማሪ። ከወትሮው ሁለት ሰዓት ተኩል ቀደም ብለው ለመንቃት እራስዎን ማሰልጠን ከቻሉ በቀን 150 የስራ ደቂቃዎች ጥቅም ያገኛሉ። ይህ በሳምንት 17 ሰዓት ተኩል እና በወር ከ 70 ሰዓታት በላይ ነው. በዓመት 840 ሰዓታት. ምርጫው ያንተ ነው።
ሰዎች ብዙውን ጊዜ በማለዳ ከእንቅልፍ መነቃቃትን ከህይወት ስኬት ጋር ያዛምዳሉ። ጦማሪ ኢጎዛ ኢኪ ላለፉት ሁለት ዓመታት ከጠዋቱ 6፡00 ላይ ከእንቅልፉ ሲነቃ ቆይቷል። ይህ ልማድ ሕይወቱን እንደለወጠው ያምናል. ታዲያ ለምን በማለዳ ተነሳ?
ለምን ቀደም ብለው መነሳት - 6 ምክንያቶች
እራስዎን ለመረዳት ጊዜ ያገኛሉ
ብዙ ሰዎች አላማቸውን ማሳካት የሚሳናቸው ትኩረት ስለሌላቸው ብቻ ነው። በመጀመሪያ ትኩረት ማድረግ ያለብዎትን ነገር በመለየት ቀኑን ካልጀመርክ፣ ቀኑን ሙሉ ትልልቅ ግቦችህን የማስታወስ እድሉ አነስተኛ ነው።
እንደሚያውቁት አንጎልዎ በብቃት የሚሰራው በቀኑ የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ ነው። ይህን ጊዜ በስሜትህ ሳይሆን በአእምሮህ ሕይወትህን ለመቆጣጠር ተጠቀምበት።
ቀንዎን ለማቀድ ጊዜ ይኖርዎታል
ላርክስ ወደ ሥራ ከመሄዳቸው በፊት ቀናቸውን አስቀድሞ ለማቀድ እድሉ አላቸው። የቀኑ እቅድዎ ቀደም ብሎ በተዘጋጀ መጠን ጊዜዎን የበለጠ ውጤታማ እና ውጤታማ በሆነ መንገድ ያሳልፋሉ።
ምሽት ላይ ነገን ማቀድ ከጥቅም ውጭ ነው. አእምሮህ ሲያረጅ እና አንድ ነገር ብቻ ሲፈልግ እቅድ ማውጣት ሞኝነት ነው - እረፍት።
ጠዋት በራስዎ ላይ ለመስራት ጥሩ ጊዜ ነው።
ከእንቅልፍዎ ከተነሱ በኋላ ወዲያውኑ ወደ ቢሮ በፍጥነት መሄድ አለብዎት ያለው ማነው? በተመሳሳይ ጊዜ፣ ብዙዎቻችን ለቤተሰብ፣ ለመዝናኛ ወይም ለጂም የሚሆን ጊዜ እንዳጣን እናማርራለን።
ከጠዋቱ 6 ሰአት ላይ መንቃት ከጀመርክ የስራ ቀንህ ወደ ጂም ከመጀመሩ በፊት ጥቂት ተጨማሪ ሰዓታት ይኖርሃል። ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ሰውነትዎ በኤንዶርፊን ይሞላል። እነዚህ ንቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ወቅት የሚለቀቁ ሆርሞኖች ናቸው እና የደስታ እና የደስታ ስሜት ይሰጡናል። ጠዋት ላይ የሚደርሰው የኢንዶርፊን ክፍያ ጉልበት እና ንቁ ሆነው እንዲቆዩ ለማድረግ በቂ ሊሆን ይችላል።
ቁርስ መብላት ትጀምራለህ
በህይወትዎ ሁሉ ቁርስ የቀኑ በጣም አስፈላጊው ምግብ እንደሆነ ሰምተዋል. የሥራው ቀን ከመጀመሩ ሁለት ሰዓታት በፊት ከእንቅልፍዎ ከተነቁ በእርግጠኝነት ሊያመልጡት አይችሉም።
ከሆፕኪንስ-ብሎምበርግ የህዝብ ጤና ትምህርት ቤት የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው የተመጣጠነ ቁርስ መመገብ ትልቅ የጤና ጠቀሜታ አለው። መኪናዎ እንዲሠራ ጋዝ እንደሚያስፈልገው ሁሉ ሰውነትዎ በትክክል እንዲሠራ ምግብ ይፈልጋል። በተለይ በማለዳ።
ብዙ የተሳካላቸው ሰዎች ይህን ያደርጋሉ!
የኒውዮርክ መፅሄት ስለ ትዊተር መስራች ጃክ ዶርሲ በፃፈው ፅሑፉ ቀኑን የሚጀመረው በጠዋቱ 5፡30 እንደሆነ ለአንባቢዎች ተናግሯል። ዶርሲ ከስራው ቀን በፊት ያለውን ጊዜ ለማሰላሰል እና ለ10 ኪሎ ሜትር ሩጫ ይጠቀማል።
የአፕል ዋና ስራ አስፈፃሚ ቲም ኩክ በየቀኑ ጠዋት 4፡30 ላይ የአጋር ኢሜይሎችን መመለስ ይጀምራል።
የቨርጂን ግሩፕ መስራች የሆኑት ሪቻርድ ብራንሰን ቀደም ብለው ለመንቃት ትልቅ ደጋፊ ናቸው። ከቢዝነስ ኢንሳይደር ጋር ባደረገው አንድ ቃለ ምልልስ 5፡45 ላይ ከእንቅልፉ እንደነቃ እና ወዲያው ወደ ስራ እንደገባ ተናግሯል። በመጀመሪያ, ኮምፒውተሩ ላይ ለጥቂት ጊዜ ተቀምጧል, እና ከዚያ በኋላ ብቻ ቁርስ ይበላል.
ከሁሉም ሰው ሁለት እርምጃ ትቀድማለህ
ቀደም ብሎ ከእንቅልፍዎ መነሳት ፈጠራዎን ለመልቀቅ ሊረዳዎት እንደሚችል ጥናቶች ያሳያሉ። በተጨማሪም, በራስ የመተማመን ስሜትን ያዳብራል: ሁሉም ተፎካካሪዎችዎ በሚተኙበት ጊዜ እንኳን መስራት ይጀምራሉ.