14 ትእዛዛት
1- በማንኛውም አስተምህሮ፣ ቲዎሪ ወይም ርዕዮተ ዓለም ደጋፊ አትሁን ወይም አትገደብ። ሁሉም የእምነት ስርዓቶች ለድርጊት መመሪያዎች ብቻ ናቸው, እነሱ ፍጹም እውነት አይደሉም.
2- አሁን ያለህበት እውቀት የማይለወጥ፣ ፍፁም እውነት ነው ብለህ አታስብ። በጣም ጠባብ እና በአሁን እይታዎ የተገደቡ አይሁኑ። አዳዲስ የአመለካከት ነጥቦችን ለማግኘት ክፍት ለመሆን ከእይታዎች ጋር አለመያያዝን ይማሩ እና ይለማመዱ። እውነት በህይወት ውስጥ እንጂ በፅንሰ-ሀሳቦች ውስጥ አይገኝም. በህይወትዎ በሙሉ ለመማር ዝግጁ ይሁኑ እና በእራስዎ እና በአካባቢዎ ያለውን እውነታ ሁል ጊዜ ይመልከቱ።
3- ሥልጣንን፣ መዝናኛን፣ ገንዘብን፣ ፕሮፓጋንዳን ወይም ትምህርትን የሚመለከቱ ሌሎች ሰዎችን፣ ሕጻናትን ጨምሮ አስተያየትህን እንዲቀበሉ አታስገድድ። ይሁን እንጂ በርኅራኄ በተሞላ ንግግር ሌሎች ከትምክህተኝነትና ጠባብነት እንዲርቁ እርዷቸው።
4- ህመምን አታስወግድ እና አይንህን ለመከራ አትዘጋ። በአለም ላይ ስቃይ እንዳለ ማስተዋልን አትዘንጉ። በማንኛውም መንገድ፣ የሐሳብ ልውውጥ እና ጉዞን ጨምሮ፣ ከተሰቃዩት ጋር ለመሆን እድሎችን ፈልጉ። ስለዚህ እራስህን እና ሌሎች በአለም ላይ ስላለው የመከራ እውነታ አንቃ።
5- በአለም ላይ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች በረሃብ እየተራቡ ሀብት አታከማቹ። የሕይወታችሁን ግብ ዝና፣ ትርፍ፣ ሀብት ወይም ስሜታዊ ደስታ አታድርጉ። በቀላሉ ኑሩ እና ጊዜዎን፣ ጉልበቶቻችሁን እና ቁሳዊ ሃብቶቻችሁን ለሚፈልጉት ያካፍሉ።
6- ቁጣን ወይም ጥላቻን አትያዝ። በንቃተ ህሊናዎ ውስጥ እስካሉ ድረስ እነሱን ለመረዳት እና ለመለወጥ ይማሩ። ቁጣ ወይም ጥላቻ እንደመጣ፣ እነዚህን ስሜቶች ለእርስዎ ያደረሰውን ሰው ምንነት ለማየት እና ለመረዳት ትኩረትዎን ወደ እስትንፋስዎ ይምሩ።
7 - በአካባቢዎ ውስጥ እራስዎን አያጡ. በአሁን ሰአት እየሆነ ያለውን ነገር ለመመለስ በጥንቃቄ መተንፈስን ተለማመዱ። በውስጣችሁ እና በዙሪያዎ ካሉ አስደናቂ ፣ መንፈስን የሚያድስ እና ፈውስ ጋር ይገናኙ። በንቃተ ህሊናዎ ጥልቀት ውስጥ ለውጦችን ለማመቻቸት የደስታ ፣ የሰላም እና የመረዳት ዘሮችን በእራስዎ መዝራት።
8- አለመስማማትን የሚፈጥሩ እና ግንኙነትን የሚያቋርጡ ቃላትን አትናገሩ። ሁሉንም ግጭቶች, ትንሹን እንኳን ለማቃለል እና ለመፍታት ይሞክሩ.
9- ለግል ጥቅማ ጥቅም ወይም ሌሎችን ለማስደመም ውሸት አትናገር። በግንኙነት እና በጥላቻ ውስጥ አለመግባባት ሊያስከትሉ የሚችሉ ቃላትን አይናገሩ። እርግጠኛ ያልሆኑትን ዜና አታሰራጭ። እርግጠኛ ባልሆኑት ነገሮች ላይ አይተቹ ወይም አይፍረዱ። ሁል ጊዜ በሐቀኝነት እና ነጥቡን ይናገሩ። ደህንነትዎን አደጋ ላይ የሚጥል ቢሆንም ስለ ኢፍትሃዊ ሁኔታዎች ለመናገር ድፍረት ይኑርዎት።
10- የሃይማኖት ማህበረሰቡን ለግል ጥቅማጥቅም ወይም ለጥቅም አትጠቀሙበት እና ወደ ፖለቲካ ፓርቲነት አትቀይሩት። ነገር ግን የሀይማኖት ማህበረሰብ ሁከትንና ኢፍትሃዊነትን በመቃወም የጠራ አቋም በመያዝ ሁኔታውን ለመቀየር ጥረት ማድረግ ይኖርበታል። በፓርቲያዊ ጦርነት ውስጥ ሳይሳተፉ ።
11- ሰዎችን እና ተፈጥሮን በሚጎዱ ተግባራት ላይ አትሳተፉ። በሌሎች ሰዎች መደበኛ ሕይወት ውስጥ ጣልቃ የሚገቡ ኩባንያዎችን አትደግፉ። የርህራሄ ሃሳብህን እንድትገነዘብ የሚረዳህን እንቅስቃሴ ታደርጋለህ።
12- አትግደል። ሌሎች እንዲገድሉ አትፍቀድ። ሕይወትን ለመጠበቅ እና ጦርነትን በተቻለ መጠን ለመከላከል ይሞክሩ።
13- የሌሎች ንብረት ባለቤት አትሁን። የሌሎችን ንብረት አክብሩ፣ ነገር ግን በሰው ስቃይ ወይም በሌሎች ፍጥረታት ስቃይ ራሳቸውን እንዲያበለጽጉ አትፍቀዱላቸው።
14- ሰውነትህን አትጎዳ። እሱን በአክብሮት መያዝን ይማሩ። ሰውነትህን እንደ መሳሪያ ብቻ አትመልከት። መንገዱን ለማሟላት አስፈላጊ ሃይሎችን ይቆጥቡ። ያለ ፍቅር እና ቁርጠኝነት የጾታ ስሜት መከሰት የለበትም. በግብረ-ሥጋ ግንኙነት ውስጥ, ወደፊት ሊሰቃዩ እንደሚችሉ ይወቁ. ሌሎች ሰዎችን ለማስደሰት፣ መብቶቻቸውን እና ፍቅራቸውን ያክብሩ። ወደ አለም ለሚመጡት አዲስ ህይወት ሀላፊነቶችን በሚገባ ይወቁ። አዳዲስ ህይወቶችን እያመጣህበት ባለው አለም ላይ አሰላስል።
የአሁኑ ገጽ፡ 1 (መጽሐፉ በአጠቃላይ 8 ገፆች አሉት) [የሚነበበው ምንባብ፡ 2 ገፆች]
Nhat Hanh Thit
በእያንዳንዱ እርምጃ ሰላም. በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የማሰብ መንገድ
Thich Nhat Hanh
ሰላም እያንዳንዱ እርምጃ ነው።
በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የማሰብ መንገድ
ሳይንሳዊ አርታዒ ኦልጋ ቱሩኪና
ከ Random House፣ ከፔንግዊን ራንደም ሃውስ LLC ክፍል እና ከሥነ ጽሑፍ ኤጀንሲ ኖቫ ሊተራ SIA ፈቃድ በተገኘ ፈቃድ ታትሟል።
ለማተሚያ ቤት የህግ ድጋፍ የሚሰጠው በቬጋስ-ሌክስ የህግ ድርጅት ነው።
© Thich Nhat Hanh፣ 1991. ሁሉም መብቶች የተጠበቁ
© ወደ ሩሲያኛ መተርጎም, በሩሲያኛ ህትመት, ዲዛይን. ማን፣ ኢቫኖቭ እና ፌርበር LLC፣ 2016
* * *
ይህ መጽሐፍ በጥሩ ሁኔታ የተጠናቀቀው በ፡
ንቃተ ህሊና
ማርክ ዊሊያምስ እና ዳኒ ፔንማን
የአእምሮ ማሰላሰል
ቪዲማላ በርች እና ዳኒ ፔንማን
የጭንቀት መቋቋም
ሳሮን ሜልኒክ
መቅድም
በእያንዳንዱ ሰው ውስጣዊ ለውጥ በምድር ላይ ሰላም ለማምጣት መሞከር ከባድ ቢሆንም ግቡን ለማሳካት ብቸኛው መንገድ ነው. ራሴን ባገኘሁበት ቦታ ሁሉ የምለው ይህንን ነው፣ እና እርስ በርስ በማይመሳሰሉ ሰዎች መካከል መግባባትን ሳይ ደስ ይለኛል። በመጀመሪያ ሰላም በእያንዳንዳችን ነፍስ ውስጥ መነሳት አለበት። እናም ፍቅር፣ ርህራሄ እና ርህራሄ መሰረቱ ናቸው ብዬ አምናለሁ። ያኔ ብቻ ነው በአካባቢያችን ሰላምና ስምምነትን መፍጠር የምንችለው። ቤተሰባችንን፣ የምናውቃቸውን እና በመጨረሻም መላውን አለም ይከብባል።
ይህንን መንገድ ከመረጡት፣ “በእያንዳንዱ እርምጃ ሰላም” መመሪያዎ ነው። Thich Nhat Hanh የአተነፋፈስ ግንዛቤን በማስተማር እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ስለምናደርጋቸው ትናንሽ ድርጊቶች ሁሉ ግንዛቤን በማስተማር ይጀምራል እና ከዚያም ጥንቃቄ እና ትኩረት አስቸጋሪ የስነ-ልቦና ሁኔታዎችን በማሸነፍ እና በማዳን ሰዎችን እንዴት እንደሚጠቅም ያሳያል። በመጨረሻም፣ Thich Nhat Hanh በግላዊ፣ በውስጣዊው ዓለም - እና በምድር ላይ ሰላም ያለውን ግንኙነት ያሳያል። ይህ በጣም ጠቃሚ መጽሐፍ ነው. የግለሰቦችን እና መላውን ማህበረሰቦችን ሕይወት የመለወጥ ኃይል አለው።
ዳላይ ላማ
* * *
ዛሬ ጠዋት፣ በአረንጓዴ የኦክ ዛፍ ውስጥ በዝግታ እና በአእምሮ ስሄድ፣ ብሩህ፣ ቀይ-ብርቱካንማ ጸሀይ ከአድማስ ላይ ወጣች። ወዲያው የሕንድ ምስሎችን ወደ አእምሮአችን አመጣ፡ እዛ ካለፈው አመት በፊት እኔ እና ቲች ናሃት ቡዳ የሰበከባቸውን ቦታዎች ጎበኘን። ከእለታት አንድ ቀን ቦድህ ጋያ አካባቢ ወደሚገኝ ዋሻ ስንሄድ በሩዝ ፓዲዎች የተከበበ ሜዳ ላይ ቆምን እና አንድ ግጥም ትዝ አለን::
በእያንዳንዱ እርምጃ ሰላም.
የሚያበራው ቀይ ፀሐይ ልቤ ነው።
እያንዳንዱ አበባ ከእኔ ጋር ፈገግ ይላል.
የሚበቅለው ሁሉ ምን ያህል አረንጓዴ እና ትኩስ ነው።
ነፋሱ እንዴት አሪፍ ነው።
እያንዳንዱ እርምጃ ሰላም ነው።
በማያልቀው የደስታ መንገድ ይመራናል።
እነዚህ መስመሮች የቲች ንሃት ሀን መልእክት ይዘት ናቸው፡ አለም ከኛ ውጭ የለችም፣ ማግኘትም ሆነ መቀበል አይቻልም። በአእምሮ መኖር፣ ማቀዝቀዝ እና በእያንዳንዱ እስትንፋስ መደሰት ሰላም ነው። እሱ በእያንዳንዱ እርምጃ ውስጥ ይገኛል, እና ይህን መንገድ ከተከተልን, አበቦች በእግራችን ስር ያብባሉ, ፈገግ እያሉ እና አስደሳች ጉዞን ይመኙልናል.
በ1982 በኒውዮርክ በተደረገው የሬቨረንስ ፎር ህይወት ኮንፈረንስ ከ Thich Nhat Hanh ጋር ተዋወቅሁ። እኔ ምናልባት ያጋጠመኝ የመጀመሪያው አሜሪካዊ ቡዲስት ነበርኩ፣ እናም በመመልከቴ፣ በመልበሴ እና በመጠኑም ቢሆን በቬትናም ውስጥ ለሃያ ዓመታት ሲያጠናቸው እንደነበሩት ጀማሪዎች መሆኔ አስገረመው። በሚቀጥለው ዓመት አስተማሪዬ ሪቻርድ ቤከር ሮሲ ወደ ሳን ፍራንሲስኮ ወደሚገኘው የማሰላሰል ማዕከላችን እንዲጎበኝ ጋበዘችው፤ እሱም በደስታ ተቀበለው። በዚህ መንገድ ቤከር ሮሲ “የደመና፣ ቀንድ አውጣ እና እውነተኛ ሃይማኖታዊ ልምድ መቅሰም የሚችል በጣም የተደራጀ አእምሮ” ባህሪያትን ባየበት የትሑት መነኩሴ አስደናቂ ሕይወት ውስጥ አዲስ መድረክ ተጀመረ።
Thich Nhat Hanh በ1926 በማዕከላዊ ቬትናም ተወለደ። በ1942 ዓ.ም በአሥራ ስድስት ዓመታቸው መነኩሴ ሆነዋል። ልክ ከስምንት አመታት በኋላ፣ በደቡብ ቬትናም ውስጥ አን ኳንግን፣ የቡድሂስት ተቋም እና የመንፈሳዊ ህይወት ማዕከልን በጋራ አቋቋመ።
በ1961 ቲች ናሃት በኮሎምቢያ እና በፕሪንስተን ዩኒቨርሲቲዎች የንፅፅር ሃይማኖትን ለማጥናት ወደ አሜሪካ ተጉዘዋል። ነገር ግን እ.ኤ.አ. በ1963 ከቬትናም መነኮሳት የቴሌግራም መልእክት ተቀበለው ወደ ቤቱ እንዲመለስ እና የንጎ ዲን ዲም አገዛዝ ውድቀት በኋላ የተፈጠረውን ጦርነት እንዲቋቋሙ እንዲረዳቸው ጠየቁት። ወዲያው ወደ ትውልድ አገሩ ተመለሰ እና ምናልባትም ሙሉ በሙሉ በማሃተማ ጋንዲ ሃሳቦች ላይ የተመሰረተ የሃያኛው ክፍለ ዘመን ታላቅ ሰላማዊ የተቃውሞ እንቅስቃሴ መሪዎች አንዱ ሆነ።
እ.ኤ.አ. በ 1964 ፣ ከዩኒቨርሲቲ ፕሮፌሰሮች እና ተማሪዎች ቡድን ጋር ፣ ቲች ንሃት ሃንህ በ Vietnamትናም ውስጥ የወጣቶች ማህበራዊ አገልግሎት ትምህርት ቤት አቋቋመ። የአሜሪካ ሚዲያዎች “ትንሽ የሰላም ጓድ” ብለው ሰየሙት። ተከታዮቿ ወደ ክፍለ ሃገሮች ሄደው ትምህርት ቤቶችን እና ሆስፒታሎችን መስርተዋል፣ እና በመቀጠል በቦምብ የተወረወሩ መንደሮችን መልሰዋል። በሳይጎን ውድቀት ጊዜ 1
የሳይጎን ውድቀት የደቡብ ቬትናም ዋና ከተማ የሆነችውን የሳይጎን ከተማ በቬትናም ህዝባዊ ሰራዊት እና የደቡብ ቬትናም ብሄራዊ ነፃ አውጪ ግንባር በሚያዝያ 30 ቀን 1975 ተይዟል። ይህ ጦርነት የቬትናም ጦርነት አብቅቶ ቬትናም ወደ ሶሻሊስት ሪፐብሊክ እንድትዋሀድ የሚያበቃውን የሽግግር ጊዜ መጀመሩን አመልክቷል። ማስታወሻ እትም።
ከአስር ሺህ የሚበልጡ መነኮሳት፣ መነኮሳት እና ማህበራዊ ሰራተኞች በትምህርት ቤቱ ስራ ተሳትፈዋል። በዚያው ዓመት፣ Thich Nhat Hanh ላቦይ ፕሬስ እንዲያገኝ ረድቶታል፣ ይህም ከጊዜ በኋላ በሀገሪቱ ውስጥ ካሉት ምርጦች አንዱ ሆነ። በርካታ መጽሃፎችን አሳትሟል እንዲሁም የተባበሩት ቡዲስት ቤተክርስቲያን ይፋዊ ህትመቶችን ዋና አዘጋጅ በመሆን አገልግሏል። Thich Nhat Hanh በቬትናም ግጭት በሁሉም ወገን ሰላም እንዲሰፍን ሁለቱንም ቻናሎች ተጠቅሟል። ከሁለቱም ተፋላሚ ወገኖች በየጊዜው የሳንሱር ግፊት ማጋጠሙ በአጋጣሚ አይደለም።
በ1966 ዓ.ም በገዳማውያን ማኅበረሰብ ግፊት የዕርቅ ማኅበር ግብዣውን ተቀበለ። 2
የእርቅ ህብረት ማለት ግጭቶችን ለመፍታት ሰላማዊ መንገድን የሚያምኑ የሃይማኖት ድርጅቶች ማህበር ነው። ማስታወሻ እትም።
እና ኮርኔል ዩኒቨርሲቲ እና ወደ ዩናይትድ ስቴትስ የመጣው "ስለ ቬትናምኛ ህዝብ ምኞት እና ስቃይ ለመነጋገር የመምረጥ መብት ስለተነፈገው" (ኒው ዮርክ ጋዜጣ ሰኔ 25, 1966)። የእሱ ጊዜ ከደቂቃ በ ደቂቃ መርሐግብር ተይዞ ነበር፡ ንግግሮች፣ ስብሰባዎች... እና በየቦታው የተኩስ አቁም እንዲደረግ አሳስቧል እና ወደ ድርድር ቀጠለ። ማርቲን ሉተር ኪንግ በቲች ናሃት ድርጊት በጣም ስለተነካ እ.ኤ.አ. በ1967 ለኖቤል የሰላም ሽልማት እጩ አድርጎታል፡- “ከቬትናም ከመጣው ትሁት መነኩሴ የበለጠ ለኖቤል የሰላም ሽልማት የሚገባው ማንም እንደሌለ አላውቅም። ለ Thich Nhat Hanh ተጽእኖ ምስጋና ይግባውና ኪንግ እራሱ በቺካጎ በነበራቸው የጋራ ጋዜጣዊ መግለጫ ላይ ጦርነቱን በይፋ ተናግሯል።
ታዋቂው የካቶሊክ መነኩሴ ቶማስ ሜርተን በሉዊስቪል አቅራቢያ በሚገኘው በጌቴሴማኒ ገዳሙ ለመጀመሪያ ጊዜ ቲች ናት ሀንን ሲያይ ለደቀ መዛሙርቱ እንዲህ ብሏቸዋል፡- “በሩን ከፍቶ የገባበት መንገድም ቢሆን የስብዕናውን ጥልቀት ይመሰክራል። ይህ እውነተኛ መነኩሴ ነው። ሜርተን “ወንድሜ ናሃት ሀን” የሚለውን መጣጥፍ ጻፈ። የቲች ንሃት ሀን የተኩስ ማቆም ሃሳቦችን ማዳመጥ እና የሰላም ጥረቶቹን መደገፍ ስሜታዊነት የተሞላበት ተግባቢ ሆነ። በዋሽንግተን ውስጥ፣ Thich Nhat Hanh ከሴናተሮች ጀምስ ፉልብራይት እና ሮበርት ኬኔዲ፣ የመከላከያ ሚኒስትር ሮበርት ማክናማራ እና ሌሎች ፖለቲከኞች ጋር ተገናኝተው ወደ አውሮፓ በመጓዝ ከበርካታ የሀገር መሪዎች እና የካቶሊክ ቤተክርስትያን ከፍተኛ የሀይማኖት አባቶች ጋር ተገናኝተዋል። በቬትናም ያለውን ጦርነት ለማስቆም የካቶሊኮችን እና የቡድሂስቶችን ትብብር ለማግኘት ባደረገው ጥረት ጽኑ ስለነበር ከጳጳሱ ፖል ስድስተኛ ጋር ሁለት ተመልካቾችን እንዲያገኝ ተደረገ።
እ.ኤ.አ. በ1969 የቬትናም የቡድሂስት ቤተክርስቲያን ጥያቄ ቲች ንሃት ሀን የቡድሂስት ልዑካን ወደ ፓሪስ የሰላም ድርድር ላከ። እ.ኤ.አ. በ 1973 የሰላም ስምምነቱ ከተፈረመ በኋላ ወደ ቬትናም እንዳይመለስ ተከልክሏል እና ከፓሪስ በስተደቡብ ምዕራብ መቶ ኪሎ ሜትር ርቀት ላይ ስዊት ድንች የተባለ ትንሽ ማህበረሰብ መሰረተ። እ.ኤ.አ. በ 1976-1977 ቲች ናሃት በታይላንድ ባሕረ ሰላጤ ውስጥ በችግር ላይ ያሉትን ለመታደግ ዘመቻ አዘጋጀ ፣ነገር ግን በታይላንድ እና በሲንጋፖር ባለስልጣናት የጥላቻ አመለካከት ምክንያት ይህንን ለማቋረጥ ተገደደ ። ለቀጣዮቹ አምስት ዓመታት በማህበረሰቡ ውስጥ ቆየ: በማሰላሰል, በማንበብ, በመጻፍ, በመጻሕፍት ማሰር, የአትክልት ቦታን በማልማት እና አልፎ አልፎ እንግዶችን መቀበል.
በሰኔ 1982 ቲች ናሃት ኒው ዮርክን ጎበኘ እና ከተወሰነ ጊዜ በኋላ በቦርዶ አቅራቢያ የሚገኘውን የፕለም መንደር መሰረተ ፣ ትልቅ የመንፈሳዊ ልምምድ ጥናት ማእከል ፣ በወይን እርሻዎች እና በስንዴ ፣ በቆሎ እና በሱፍ አበባዎች መካከል ይገኛል። ከ 1983 ጀምሮ በየሁለት ዓመቱ ወደ ሰሜን አሜሪካ ተጉዟል, በመንፈሳዊ ልምምድ ላይ ትምህርቶችን በማስተማር እና "በእኛ ህይወት ውስጥ ሰላም ለመፍጠር" በሚመራው ጥንቃቄ እና ማህበራዊ ሃላፊነት ላይ ትምህርት ሰጥቷል.
Thich Nhat Hanh የትውልድ አገሩን እንዲጎበኝ ባይፈቀድለትም ሳሚዝዳት የመጽሐፎቹ ቅጂዎች በመላው ቬትናም ተሰራጭተዋል። የመምህሩ መገኘት በአለም ዙሪያ ባሉ ተከታዮች እና የስራ ባልደረቦች አማካኝነት ትምህርቱን ተቀብለው እና የተጨነቁትን የቬትናም ህዝቦችን ሁኔታ ለማሻሻል ደከመኝ ሰለቸኝ ሳይሉ ተሰማ። እነዚህ ሰዎች በድብቅ ለድሆች ቤተሰቦች ምግብ ያቀርቡ ነበር እና ዝግጅቶችን አዘጋጅተው ጸሃፊዎችን፣ አርቲስቶችን እና መነኮሳትን ለመርዳት ነበር። በታይላንድ፣ ማሌዥያ እና ሆንግ ኮንግ በሚገኙ ካምፖች ውስጥ ለሚገኙ ስደተኞች ከግዳጅ ወደ ሀገራቸው ከመመለስ መታደግን ጨምሮ ቁሳዊ እና መንፈሳዊ ድጋፍ አድርገዋል።
ዛሬ Thich Nhat Hanh ከታላላቅ መንፈሳዊ አስተማሪዎች አንዱ ሆኖ ቀጥሏል። በከፍተኛ ፍጥነት በሚኖርበት ማህበረሰብ ውስጥ እና የውጤታማነት እና የቁሳቁስ ስኬት ህጎችን በመከተል ሌሎች በእርጋታ, በሰላም እና በንቃት እንዲሰሩ ማስተማር ይችላል. ስለ እሱ የምዕራባውያን ሰዎች የሚያስደንቀው እና የሚስበው ይህ ነው። ምንም እንኳን ትምህርቱ በጣም ቀላል ቢሆንም ቃላቱ በማሰላሰል ፣በቡድሂስት ልምምዶች እና በዓለም ዙሪያ በተሞክሮ የተገኘውን የህይወት ግንዛቤን ያንፀባርቃሉ።
የ Thich Nhat Hanh ቴክኒክ በንቃት መተንፈስ ላይ የተመሰረተ ነው። በጣም ቀላል ነው፡ እያንዳንዱ እስትንፋስ እስከመጨረሻው ሊሰማዎት ይገባል። ይሁን እንጂ ውጤቱ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ስላለው እያንዳንዱ ድርጊት ግንዛቤ ነው. ማሰላሰል፣ ይላል Thich Nhat Hanh፣ የሚቻለው በልዩ ሁኔታዎች ብቻ አይደለም። ሳህኖችን በጥንቃቄ ማጠብ እንደ መንበርከክ ወይም ዕጣን ማጠን የተቀደሰ ነው። Thich Nhat Hanh ፈገግ ስንል በመቶዎች የሚቆጠሩ የሰውነታችን ጡንቻዎች ዘና ይላሉ (ይህን “የአፍ ዮጋ” ይለዋል)። በእርግጥም በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የፊታችን የደስታ መግለጫዎች የነርቭ ስርዓታችን ከእውነተኛ ደስታ ጋር የሚመሳሰሉ ግፊቶችን ይቀበላል። ሰላም እና ደስታ፣ Thich Nhat Hanh ያስታውሰናል፣ ወደ አሁኑ ጊዜ ለመመለስ መጨነቅ ማቆም ከቻልን እና የሰማይ ሰማያዊውን ፣ የሕፃን ፈገግታ እና የንጋትን ውበት ካስተዋልን ሁል ጊዜ ይገኛሉ ። በሰላም፣ በደስታ፣ ከዚያም ፈገግ እንላለን፣ እና መላው አካባቢያችን ለውስጣዊው አለም ምስጋና ይግባው”
“በእያንዳንዱ እርምጃ ሰላም” የማስታወሻ መጽሐፍ ነው። በፈጣን የህይወት ሩጫ ከአለም ጋር ያለንን ግንኙነት ብዙ ጊዜ እናጣለን ነገርግን ሁሌም ከኛ ጋር ነው። የቲች ንሃት ሀን ፈጠራ ብዙውን ጊዜ ሰዎችን የሚያናድዱ እና ውጥረት የሚፈጥሩ ሁኔታዎችን ለመጠቀም ካለው ችሎታው የሚመነጭ ነው። ለእሱ ስልኩ መደወል እውነተኛውን የሰው ማንነት እንዲያስታውስ የሚደውልለት ምልክት ነው። የቆሸሹ ምግቦች፣ የትራፊክ መብራቶችን መከልከል፣ የትራፊክ መጨናነቅ - እነዚህ ሁሉ በግንዛቤ ጎዳና ላይ ያሉ መንፈሳዊ ጓደኞቻችን ናቸው። ጥልቅ የሆነ የእርካታ ስሜት፣ ከፍተኛ ደስታ እና ሙሉነት ሁል ጊዜ ከእኛ ጋር ናቸው - እንደ ቀጣዩ የነቃ እስትንፋስ እና ፈገግታ ቅርብ። እዚህ እና አሁን ሰላም መፍጠር እንችላለን.
ሰላም በእያንዳንዱ እርምጃ የተጠናቀረ ከTich Nhat Hanh ንግግሮች፣ ከታተሙት እና ካልታተሙ ጽሑፎቹ እና ከተለያዩ ሰዎች ጋር የወዳጅነት ውይይት ነው። ስብስቡን ያሰባሰበው በጓደኛሞች ቡድን - ቴሬዛ ፊትዝጀራልድ፣ ሚካኤል ካትስ፣ ጄን ሂርሽፊልድ እና ራሴ - ከመምህሩ ናት ሃንህ እና ከሌስሊ ሜሬዲት ጋር በቅርበት በመተባበር፣ ጠንቃቃ፣ ፈጣን እና አስተዋይ በሆነው ባንታም አዘጋጅ። የ Dandelion ግጥም ለጻፈው ማሪዮን ትሪፕ ልዩ ምስጋና አቅርበዋል።
ይህ መጽሐፍ የታላቁ ቦዲሳትቫ በጣም የተሟላ እና ግልጽ መልእክት ነው። 3
ቦዲሳትቫ ሁሉም ነፃ እስኪወጣ ድረስ በመንፈሳዊ መንገድ ላይ ብርሃን የሌላቸውን ፍጥረታት ለማስተማር እና ለመደገፍ ከዳግም ልደት ዑደት ላለመተው የወሰነ ብሩህ ፍጡር ነው። ማስታወሻ እትም።
ህይወቱን ለትምህርት ሰጠ። የ Thich Nhat Hanh ትምህርቶች ሰላምን ለማግኘት ተጨባጭ ክህሎቶችን ያበረታታሉ እና ይሰጣሉ። አንባቢው ይህን መጽሃፍ መፃፍ የተደሰትነውን ያህል እንደሚደሰትበት ተስፋ አደርጋለሁ።
አርኖልድ ኮትለር4
አርኖልድ ኮትለር በ1969 እና 1984 መካከል በሳን ፍራንሲስኮ እና በታሳጃራ ዜን የቡድሂስት ማዕከላት አሰልጥኖ ስራ ጀመረ። በበርክሌይ ውስጥ የፓራላክስ ፕሬስ መስራች እና አርታኢ ፣ የቲች ንሃት ሀን ስራን ጨምሮ ስለ አእምሮአዊነት እና ማህበራዊ ሃላፊነት መጽሃፎችን እና የድምጽ ቁሳቁሶችን በማተም።
ክፍል አንድ
መተንፈስ: በህይወት አለህ!
ሃያ አራት አዲስ ሰዓቶች
በየቀኑ ከእንቅልፋችን ስንነቃ, ለመኖር ሃያ አራት ሙሉ በሙሉ አዲስ ሰዓታት እናገኛለን. እንዴት ያለ ውድ ስጦታ ነው! እነዚህን ሃያ አራት ሰዓታት ልንኖር የምንችለው እኛን እና ሌሎችን ሰላም፣ ደስታ እና ደስታ በሚያመጣ መንገድ ነው።
ዓለም እዚህ እና አሁን አለ፣ በራሳችን እና በምናየው እና በምናደርገው ነገር ሁሉ። ጥያቄው ከእሱ ጋር ግንኙነት እንዳለን ነው. ሰማያዊውን ሰማይ ለማድነቅ ሩቅ መሄድ አያስፈልግም። ደስ የሚል ሕፃን አይን ለማግኘት ከተማዋን ለቅቆ መውጣት ወይም መንገድህን መልቀቅ አያስፈልግም። የምንተነፍሰው አየር እንኳን የደስታ ምንጭ ሊሆን ይችላል።
ሁል ጊዜ ከሚገኘው የደስታ ብዛት ጋር እንድንገናኝ በሚያደርገን መንገድ ፈገግ ልንነፍስ፣ መራመድ እና መብላት እንችላለን። ለሕይወት በመዘጋጀት ረገድ በጣም ጥሩ ነን, ነገር ግን በመኖር ረገድ በጣም ጥሩ አይደለንም. በህይወታችን አስር አመታትን ዲፕሎማ ለማግኘት እንዴት እንደምናውል እናውቃለን፣ እና ጥሩ ስራ፣ መኪና ወይም ቤት ... እና የመሳሰሉትን ለማግኘት ረጅም እና ጠንክረን ለመስራት ፍቃደኞች ነን። ነገር ግን እዚህ እና አሁን በህይወት እንዳለን - ወይም በእውነት እዚህ እና አሁን ብቻ እንዳለን ለማስታወስ እንቸገራለን። እያንዳንዱ እስትንፋስ, እያንዳንዱ እርምጃ በሰላም, በደስታ እና በመረጋጋት ሊሞላ ይችላል. በአሁኑ ጊዜ በንቃተ ህሊና መኖር ብቻ ያስፈልግዎታል።
ይህች ትንሽ መጽሐፍ ደስታ አሁን ብቻ እንደሆነ እንደ ማስታወሻ ነው። እርግጥ ነው, ለወደፊቱ እቅድ ማውጣት የህይወት አካል ነው. ግን ይህ እንኳን አሁን ብቻ ይቻላል. ይህ መጽሐፍ ወደ አሁን ለመመለስ እና ሰላም እና ደስታን እንድናገኝ ግብዣ ነው። የእኔን ልምድ እና ጥቂት ቴክኒኮችን እሰጥዎታለሁ: ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ. ነገር ግን እባካችሁ ሰላም ለማግኘት ከፈለጋችሁ መጽሐፉ እስኪጠናቀቅ ድረስ አትጠብቁ። ሰላም እና ደስታ በማንኛውም ጊዜ ይገኛሉ. ሰላም በየደረጃው ነው። እጅ ለእጅ ተያይዘን እንጓዛለን። መልካም ምኞት!
Dandelion የእኔ ፈገግታ አለው
ፈገግታ - የልጅም ሆነ የአዋቂ ሰው - በጣም አስፈላጊ ነው. የዕለት ተዕለት ሕይወት ከፈገግታ ካላሳነን ፣ ሰላም እና ደስታ ከቻልን ፣ ይህ ለራሳችን ብቻ ሳይሆን ለሌላው ሁሉ የተሻለ ነው። እንዴት መኖር እንዳለብን አስቀድመን ከተረዳን ቀኑን በፈገግታ ከመጀመር ምን የተሻለ ነገር አለ? ግንዛቤን እንደያዝን እና በሰላም እና በደስታ ለመኖር ዝግጁ መሆናችንን ያረጋግጣል። የቀና ፈገግታ ምንጭ የነቃ አእምሮ ነው።
ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ፈገግታ እንዴት እንደሚታወስ? ከእንቅልፍዎ እንደነቃዎት አይኖችዎ በላዩ ላይ እንዲወድቁ ማሳሰቢያ (ቅርንጫፉ፣ ቅጠል፣ ስዕል ወይም ጥቂት አበረታች ቃላት) በመስኮትዎ ወይም በአልጋዎ ላይ መተው ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ፈገግ የማለትን ልምድ ከተለማመዱ በኋላ አስታዋሽ አያስፈልገዎትም። ወፎቹ ሲዘምሩ ሲሰሙ ወይም የፀሐይ ጨረሮችን ሲመለከቱ ወዲያውኑ ፈገግታ ይጀምራሉ. ፈገግታ በደግነት እና በማስተዋል አዲስ ቀን ለመገናኘት ይረዳዎታል.
ፈገግታ ያለው ሰው ሳይ ወዲያውኑ ይሰማኛል: አሁን እሱ በንቃት ይኖራል. ስፍር ቁጥር በሌላቸው ሥዕሎች እና ሐውልቶች ፈጣሪዎች የተገለጠውን ይህን የግማሽ ፈገግታ ታውቃለህ? እርግጠኛ ነኝ እነሱ በሚሰሩበት ጊዜ የቅርጻ ቅርጾችን ወይም ቀቢዎችን ፊት ላይ ትጫወት ነበር. አንድ አርቲስት በንዴት እንዲህ ዓይነቱን የፊት ገጽታ ሊፈጥር እንደሚችል መገመት ይቻላል? የሞና ሊዛ ፈገግታ በጣም ቀላል ነው - ፍንጭ ብቻ። ነገር ግን ይህ እንኳን የፊት ጡንቻዎችን ለማዝናናት, ጭንቀትን ለማስወገድ እና ድካምን ለማስታገስ በቂ ነው. በከንፈሮቻችሁ ላይ ሙሉ በሙሉ ያልተከፈተ የፈገግታ ቡቃያ እንኳን ግንዛቤን ያጎለብታል እና በተአምራዊ ሁኔታ ያረጋጋዎታል። ፈገግታ ሰላምን ያመጣል, ነገር ግን ከረጅም ጊዜ በፊት ያጣነው መስሎን ነበር.
ፈገግታ ለራሳችን እና በዙሪያችን ላሉ ሰዎች ደስታን ያመጣል። ለመላው ቤተሰብ ለስጦታዎች ብዙ ገንዘብ ብናጠፋም ለወዳጆቻችን እንደ የግንዛቤ እና የፈገግታ ስጦታ ያህል ደስታን የሚሰጥ ነገር መግዛት አንችልም። በዋጋ ሊተመን የማይችል ነው - እና ምንም አያስከፍልም. በማፈግፈግ መጨረሻ ላይ 5
ማፈግፈግ - ( ከእንግሊዝኛ. “ማፈግፈግ” - “ብቸኝነት” ወይም “ብቸኛ ቦታ”) - በባህላዊው መንገድ ፣ለአንዳንድ መንፈሳዊ ልምምዶች ጥልቅ ትግበራ የመገለል ጊዜ። ሆኖም ፣ አሁን ማፈግፈግ ብዙውን ጊዜ በብቸኝነት ውስጥ የግለሰባዊ መንፈሳዊ ልምምድን ብቻ ሳይሆን የተለያዩ የጋራ ዝግጅቶችን ያጠቃልላል-የጋራ ልምምዶች ወይም በቡድሂስት አስተማሪዎች የሚካሄዱ ትምህርቶች ፣ ከአንድ ቀን እስከ ብዙ ሳምንታት ሊቆይ የሚችል እና ከዓለማዊ ሕይወት መወገድን አያመለክትም። : ከማስተማር ክፍለ ጊዜ በኋላ ተማሪው ወደ መደበኛ ተግባራቸው መመለስ ይችላል. ማስታወሻ አርትዕ.
በካሊፎርኒያ አንድ ተሳታፊ ይህን ግጥም ጽፏል፡-
ፈገግታዬን አጣሁ
ግን መጨነቅ አያስፈልግም.
እሷ ዳንዴሊዮን ላይ ነች።
ፈገግታዎን ካጡ, ነገር ግን አንድ ዳንዴሊዮን ለእርስዎ እንዳዳነዎት ማስተዋል ከቻሉ, ሁሉም ነገር አይጠፋም. በእሱ ላይ ፈገግታዎን ለማስተዋል በቂ ትኩረት ይሰጣሉ። አውቆ አንድ ወይም ሁለት ጊዜ መተንፈስ ብቻ ያስፈልግዎታል እና ተመልሶ ይመጣል። Dandelion ከጓደኞችህ አንዱ ነው። እሱ እዚያ ነው, እሱ ለእርስዎ ታማኝ ነው እና ለእርስዎ ፈገግታ ይጠብቃል.
በእውነቱ, በዙሪያዎ ያለው ነገር ሁሉ ፈገግታዎን ይጠብቃል. መቼም ብቻህን አይደለህም. እርስዎ ብቻ እርዳታ እና ድጋፍ መቀበል አለብዎት, ምክንያቱም እነሱ በሁሉም ቦታ: በአካባቢዎ እና በውስጣችሁ ናቸው. ፈገግታዋ በዳንዶሊዮን እንደተጠበቀ እንደምትመለከት ልጅ፣ በአእምሮህ መተንፈስ እና ፈገግታህን እንደገና ማግኘት ትችላለህ።
አስተዋይ መተንፈስ
በርካታ የመተንፈስ ዘዴዎች አሉ; ሕይወትዎን የበለጠ ብሩህ እና የበለጠ አስደሳች ለማድረግ ሊያገለግሉ ይችላሉ። የመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ቀላል ነው. በምትተነፍስበት ጊዜ፣ ለራስህ፣ “እስነፍስ፣ እየተነፈስኩ እንዳለ አውቃለሁ” በል። በምትተነፍሱበት ጊዜ፡- “እስትንፋስ ሳወጣ፣ እንደምወጣ አውቃለሁ” በል። ይኼው ነው። እስትንፋስ እንደ እስትንፋስ እና እስትንፋስ እንደ እስትንፋስ ያውቃሉ። ሙሉውን ሐረግ እንኳን መጥራት አያስፈልግዎትም፣ ሁለት ቃላት ብቻ በቂ ናቸው፡ “መተንፈስ” እና “መተንፈስ”። ይህ ዘዴ በአተነፋፈስዎ ላይ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል. ቀስ በቀስ, ትንፋሹ, በአእምሮ እና በአካል የተከተለ, የተረጋጋ እና ሰላም ያገኛል. አስቸጋሪ አይደለም, አይደል? እና በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ውጤቱ ሊሰማዎት ይችላል.
መተንፈስ እና መተንፈስ ሁለቱም አስፈላጊ እና አስደሳች ናቸው። መተንፈስ አካልን እና አእምሮን ያገናኛል. አንዳንድ ጊዜ አእምሮ በአንድ ነገር እና አካል በሌላ ነገር ይጠመዳል, እና እራሳቸውን ተለያይተዋል. በአተነፋፈስ ላይ በማተኮር - ወደ ውስጥ መተንፈስ እና መተንፈስ - እንደገና እናገናኛቸዋለን እና አንድ እንሆናለን። የንቃተ ህሊና መተንፈስ ሙሉነታችንን ያድሳል።
ለኔ አውቆ መተንፈስ የማይካድ ደስታ ነው። በየቀኑ እለማመዳለሁ. በሜዲቴሽን ክፍሌ ውስጥ፣ በካሊግራፊ “ተነፍስ፡ በህይወት አለህ!” ብዬ ጻፍኩ። መተንፈስ እና ፈገግታ ደስተኛ እንድንሆን በቂ ናቸው፡ አውቀን ስንተነፍስ ሙሉ በሙሉ ታድሰናል እዚህ እና አሁን ህይወትን እንገናኛለን።
አሁን ያለው ጊዜ ቆንጆ ነው።
ሁላችንም በጣም ስራ ላይ ነን፣ እና በጥንቃቄ መተንፈስ፣ አልፎ አልፎም ቢሆን፣ ትልቅ ሃብት ነው። በሜዲቴሽን ክፍል ውስጥ ብቻ ሳይሆን በቢሮ ውስጥ ወይም በቤት ውስጥ, በመኪና ውስጥ, በአውቶቡስ ውስጥ - በአጭር, በየትኛውም ቦታ እና በማንኛውም ጊዜ ሊለማመዱ ይችላሉ.
እራስህን አውቆ ለመተንፈስ ለመርዳት ልታደርጋቸው የምትችላቸው በርካታ መልመጃዎች አሉ። በጣም ቀላል ከሆነው ነገር በተጨማሪ - “መተንፈስ-መተንፈስ” - በሚተነፍሱበት ጊዜ የሚከተለውን ሐረግ ለራስዎ መናገር ይችላሉ-
ወደ ውስጥ መተንፈስ ፣ ሰውነቴን አረጋጋለሁ።
እስትንፋስ እየወጣሁ ፈገግ እላለሁ።
በአሁኑ ጊዜ መቆየት
እሱ ግሩም እንደሆነ አውቃለሁ!
ወደ ውስጥ መተንፈስ ፣ ሰውነቴን አረጋጋለሁ ። ይህን መስመር መናገር በሞቃት ቀን አንድ ብርጭቆ ቀዝቃዛ የሎሚ ጭማቂ እንደመጠጣት ነው፡ ወዲያው ቅዝቃዜው ወደ ሳንባዎ እንደገባ ይሰማዎታል። ይህንን መስመር ስናገር እስትንፋሴን በጥሬው ሰውነቴን እና አእምሮዬን ሲያረጋጋ ይሰማኛል።
" እስትንፋስ ስወጣ ፈገግ እላለሁ።" ፈገግታ በመቶዎች የሚቆጠሩ የፊት ጡንቻዎችን እንደሚያዝናና ያውቃሉ። በፊትህ ላይ ፈገግታ አለህ? ይህ ማለት እርስዎ እራስዎን ይቆጣጠራሉ ማለት ነው.
"በአሁኑ ጊዜ ውስጥ መሆን." አሁን እዚህ ተቀምጬ ስለ ሌላ ነገር አላስብም። የት እንዳለሁ አውቃለሁ።
"ቆንጆ እንደሆነ አውቃለሁ." በተረጋጋ ሚዛን ውስጥ መቀመጥ እና ወደ እስትንፋስ ፣ ወደ ፈገግታ ፣ ወደ አንድ ሰው እውነተኛ ተፈጥሮ መመለስ አስደሳች ነው። ከህይወት ጋር የሚደረገው ስብሰባ ለአሁኑ ቀጠሮ ተይዞለታል። አሁን ሰላምና ደስታ ከሌለን መቼ እናገኘዋለን፡ ነገ? ከነገ ወዲያ? አሁን ደስታን የሚነፈገን ምንድን ነው?
አውቆ መተንፈስዎን በመቀጠል በቀላሉ “ተረጋጋሁ - ፈገግ እላለሁ - የአሁኑ ጊዜ ቆንጆ ነው” ማለት ይችላሉ ።
ይህ ልምምድ ለጀማሪዎች ብቻ አይደለም. ብዙዎቻችን ማሰላሰል እና በንቃት መተንፈስን ለአርባ እና ሃምሳ አመታት ስንለማመድ ቆይተናል ምክንያቱም በጣም አስፈላጊ ነው, ነገር ግን መልመጃው ለመሥራት ቀላል ነው.
ትንሽ አስብ
የመተንፈስን ልምምድ ስንለማመድ አስተሳሰባችን ይቀንሳል እና በእውነት ዘና ማለት እንችላለን። ለ ኦብዙ ጊዜ እናስብበታለን፣ እና በጥንቃቄ መተንፈስ የተረጋጋ፣ ዘና ያለ እና ሰላማዊ እንድንሆን ይረዳናል። በዚህ መንገድ ስላለፈው ጸጸት እና ስለ ወደፊቱ ጊዜ ከመጨነቅ ነፃ እንወጣለን. ከህይወታችን ጋር እንድንገናኝ ያስችለናል, የዚህ ልዩ ጊዜ ድንቅ.
እርግጥ ነው, ማሰብ አለብዎት, ግን ኦአብዛኛው አስተሳሰባችን ፍሬ አልባ ነው። ተመሳሳዩ ቀረጻ በጭንቅላትዎ ውስጥ ያለማቋረጥ እየተጫወተ እንደሆነ አስቡት። ስለ ተመሳሳይ ነገር እናስባለን እና ማቆም አንችልም. በአንድ ጠቅታ መቅዳት ማቆም ይችላሉ, ግን ጭንቅላቱ ኮምፒውተር አይደለም. በጣም ስለምናስብ እና ስለምንጨነቅ ብዙ ጊዜ መተኛት አንችልም። ሀኪም ዘንድ ብንሄድ የእንቅልፍ ክኒን ወይም ማስታገሻ መድሃኒት ካዘዘን የበለጠ ሊባባስ ይችላል ምክንያቱም በመድኃኒት እንቅልፍ ወቅት የምናርፍበት ሁኔታ አናሳ ነው እና በተጨማሪ መድኃኒቶቹ ሱስ የሚያስይዙ ናቸው። የምንኖረው እየጨመረ በሚሄድ ውጥረት ውስጥ ነው, እና እንዲያውም ቅዠት ልንጀምር እንችላለን.
በንቃተ ህሊና የመተንፈስ ዘዴን በመለማመድ, ወደ ውስጥ ስንተነፍስ እና ወደ ውስጥ ስንወጣ ማሰብን እናቆማለን, ምክንያቱም "መተንፈስ" እና "ትንፋሽ" ስንል እያሰብን አይደለም, ነገር ግን በቀላሉ ትኩረት እንድንሰጥ የሚረዱን ቃላት በመናገር. ለጥቂት ደቂቃዎች መተንፈሱን እና መተንፈስን በመቀጠል ጥንካሬን እንመልሳለን, እራሳችንን እናድሳለን እና በዙሪያችን ያለውን ውበት እዚህ እና አሁን ለማየት እድሉን እናገኛለን. ያለፈው አልፏል, የወደፊቱ ገና አልደረሰም. ወደ እራሳችን ሳንመለስ፣ እስከ አሁን ድረስ፣ ከራሳችን ህይወት ጋር ያለውን ግንኙነት መመለስ አንችልም።
በውስጣችን እና በዙሪያችን ካሉት ሰላማዊ፣ ማደስ እና ፈውስ ሃይሎች ጋር በመገናኘት፣ እነዚህን ሀይሎች ማድነቅ እና መጠበቅን እንማራለን። የዓለም ሀብቶች ሁል ጊዜ ለእኛ ይገኛሉ።
በእያንዳንዱ ጊዜ ግንዛቤዎን ያጠናክሩ
አንድ የቀዝቃዛ ክረምት አመሻሹ ላይ ነፋሱ በጎጆዬ ውስጥ ያሉትን በሮች እና መስኮቶችን ሁሉ እንደከፈተ ለማየት ከተራራው የእግር ጉዞ ወደ ቤት ተመለስኩ። ስሄድ ሳልዘጋቸው በረዷማ ንፋስ ወደ ክፍሉ ገባና ወረቀቶቹን ከጠረጴዛዬ ላይ በክፍሉ ዙሪያ በትነዋቸዋል። ወዲያውኑ መስኮቶችን እና በሮች ዘጋሁ, መብራቱን አብርቼ, ወረቀቶቹን ሰብስቤ በጠረጴዛው ላይ በንጽሕና እጠፍጣለሁ. ከዚያም በምድጃው ውስጥ እሳት ለኮሰ፣ እና ብዙም ሳይቆይ የተሰነጠቁ እንጨቶች እንደገና ወደ ጎጆው ሙቀት አመጡ።
አንዳንድ ጊዜ በሰዎች መካከል ድካም፣ ብርድ እና ብቸኝነት ይሰማናል። መስኮቶችን በመዝጋት እና በእሳቱ አጠገብ ተቀምጬ እንዳደረግኩት ከእርጥበት እና ከቀዝቃዛ ነፋሶች ወደ ኋላ ማፈግፈግ እና መሞቅ እንፈልጋለን። ስሜታችን ለውጭው ዓለም መስኮት ነው። አንዳንድ ጊዜ የንፋስ ነበልባል ወደ ነፍስ ውስጥ እንደገባ, በውስጣችን ያለውን ሁሉ እየበታተነ ነው. አንዳንድ ሰዎች የአለም እይታዎች እና ድምጾች ወደ ውስጥ እንዲገቡ፣ እንዲገቡ፣ ሀዘን እና ጭንቀት እንዲያመጡ በመፍቀድ መስኮቶቹን ለራሳቸው አይዘጉም። ቅዝቃዜ፣ ብቸኝነት እና ፍርሃት ይሰማናል። አንድ አስፈሪ ነገር በቲቪ ላይ አይተህ ታውቃለህ እና ማጥፋት አልቻልክም? በሰላ ድምፅ፣ በፍንዳታ እና በጥይት ታሰቃያለህ - ቴሌቪዥኑን ግን አታጠፋውም። ለምን፧ መስኮቶቹን መዝጋት አይፈልጉም? ምናልባት ከራስዎ ጋር ብቻዎን ሲቀሩ የሚያጋጥሙትን ብቸኝነት፣ ባዶነት እና ጭንቀት ትፈራላችሁ?
በቴሌቭዥን ላይ መጥፎ ፕሮግራም ስንመለከት እኛ እራሳችን ያ ፕሮግራም እንሆናለን። እኛ የምንሰማው እና የምንገነዘበው እኛ ነን። ከተናደድን እንቆጣለን። በፍቅር ከሆንን እኛ እራሳችን ፍቅር ነን። የበረዶውን ጫፍ ስንመለከት, ተራራ እንሆናለን. የምንፈልገውን ሁሉ መሆን እንችላለን፣ ታዲያ ለምን ስሜትን እና ቀላል ገንዘብን ፍለጋ ለተፈጠሩ መጥፎ ፕሮግራሞች መስኮቱን ይክፈቱት? የሚያስጨንቁዎት ፕሮግራሞች? ይህንን ፊልም እንዲቀርጽ እና ለህፃናት እንኳን ለማሳየት የፈቀደው ማነው? እኛ እራሳችን! እኛ በጣም አድልዎ የለንም፣ የሚሰጠንን ሁሉ ለመቀበል ዝግጁ ነን። ተለያይተናል፣ ሰነፍ ወይም ግድየለሽ ነን። በአጭሩ የራሳችንን ሕይወት መፍጠር አንፈልግም። ቴሌቪዥኑን ከፍተን እንተዋለን፣ በዚህም ሌላ ሰው እንዲመራን፣ እንዲቀርጸን እና እንዲያጠፋን እንፈቅዳለን። በዚህ መንገድ "እኔ" በማጣት እጣ ፈንታችንን ሁልጊዜ ህሊናዊ ላልሆኑ ሰዎች አደራ እንሰጣለን። ለነርቭ ስርዓታችን፣ ለአእምሯችን እና ለልባችን ጎጂ የሆኑትን እና ጠቃሚ የሆኑትን ማወቅ አለብን።
በእርግጥ ስለ ቴሌቪዥን ብቻ እያወራሁ አይደለም። በዙሪያችን ባሉ ሰዎች ወይም በራሳችን ስንት ፈተናዎች እና ወጥመዶች አሉ! በዚህ ምክንያት በቀን ስንት ጊዜ ግራ መጋባት እና መበታተን ይሰማናል! እጣ ፈንታህን እና አለምህን ለመጠበቅ በጣም መጠንቀቅ አለብህ። ሁሉንም መስኮቶች ወደ እራሳችን ለመዝጋት አልጠራም, ምክንያቱም በአለም ውስጥ ውጫዊ ብለን የምንጠራው ብዙ ተዓምራቶች አሉ. መስኮቶቹን ለተአምራት ከፍተን አውቀን ማየት እንችላለን። በሌላ አነጋገር በጅረት ውሃ አጠገብ ተቀምጦ፣ ድንቅ ሙዚቃን በማዳመጥ ወይም ድንቅ ፊልም በመመልከት እንኳን እራስዎን በዥረቱ፣ በሙዚቃው፣ በፊልሙ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ማጣት የለብዎትም። እራስዎን እና የመተንፈስ ስሜትዎን መቀጠል የተሻለ ነው. የግንዛቤ ፀሀይ በውስጣችን ሲበራ ብዙ አደጋዎችን ማስወገድ እንችላለን። ዥረቱ የበለጠ ንጹህ ይሆናል ፣ ሙዚቃው የበለጠ እርስ በርሱ የሚስማማ ይሆናል ፣ እና በፊልሙ ውስጥ የዳይሬክተሩን ነፍስ እናያለን።
ገና ማሰላሰል ከጀመርክ ከተማዋን ለቅቀህ ነፍስህን የሚረብሹ መስኮቶችን ለመዝጋት ወደ ተፈጥሮ መሄድ ትመርጣለህ። “ከውጭው ዓለም” ትርምስ እየወጡ፣ ጸጥ ካለው ጫካ ጋር ይዋሃዳሉ፣ እንደገና ያግኙ እና እራስዎን ያድሳሉ። የሚያነቃቃው ጸጥታ በንቃተ ህሊናዎ ውስጥ እንዲቆዩ ይረዳዎታል, እና ሲጠናከር እና ያለማቋረጥ ማቆየት ሲማሩ, ወደ ከተማው ተመልሰው ያለ ተመሳሳይ ጭንቀት መሆን ይችላሉ. ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ መተው አይቻልም፣ እና በዕለት ተዕለት ኑሮው ግርግር እና ግርግር ውስጥ የፈውስ ደስታን እና ሰላምን ማግኘት ያስፈልግዎታል። ጭንቀትዎን የሚያረጋጋ ጥሩ ጓደኛ መጎብኘት ወይም በፓርኩ ውስጥ በእግር ለመጓዝ ፣ዛፎቹን በማድነቅ እና ረጋ ያለ ንፋስ ሊሰማዎት ይችላል። በከተማ ውስጥ, በገጠር ወይም በምድረ በዳ ውስጥ ብንሆን ምንም ለውጥ አያመጣም: አካባቢያችንን በጥንቃቄ በመምረጥ እና በእያንዳንዱ የህይወት ጊዜ ውስጥ ግንዛቤን በማጠናከር እራሳችንን መደገፍ አለብን.
"በእያንዳንዱ እርምጃ ሰላም" የሚለውን መጽሐፍ እዚህ ማውረድ ይችላሉ
የመጽሐፉ ግምገማ እዚህ አለ፡-
14 ትእዛዛት ከትህት ሃንህ
1- በማንኛውም አስተምህሮ፣ ቲዎሪ ወይም ርዕዮተ ዓለም ደጋፊ አትሁን ወይም አትገደብ። ሁሉም የእምነት ስርዓቶች ለድርጊት መመሪያዎች ብቻ ናቸው, እነሱ ፍጹም እውነት አይደሉም.
2- አሁን ያለህበት እውቀት የማይለወጥ፣ ፍፁም እውነት ነው ብለህ አታስብ። በጣም ጠባብ እና በአሁን እይታዎ የተገደቡ አይሁኑ። አዳዲስ የአመለካከት ነጥቦችን ለማግኘት ክፍት ለመሆን ከእይታዎች ጋር አለመያያዝን ይማሩ እና ይለማመዱ። እውነት በህይወት ውስጥ እንጂ በፅንሰ-ሀሳቦች ውስጥ አይገኝም. በህይወትዎ በሙሉ ለመማር ዝግጁ ይሁኑ እና በእራስዎ እና በአካባቢዎ ያለውን እውነታ ሁል ጊዜ ይመልከቱ።
3- ሥልጣንን፣ መዝናኛን፣ ገንዘብን፣ ፕሮፓጋንዳን ወይም ትምህርትን የሚመለከቱ ሌሎች ሰዎችን፣ ሕጻናትን ጨምሮ አስተያየትህን እንዲቀበሉ አታስገድድ። ይሁን እንጂ በርኅራኄ በተሞላ ንግግር ሌሎች ከትምክህተኝነትና ጠባብነት እንዲርቁ እርዷቸው።
4- ህመምን አታስወግድ እና አይንህን ለመከራ አትዘጋ። በአለም ላይ ስቃይ እንዳለ ማስተዋልን አትዘንጉ። በማንኛውም መንገድ፣ የሐሳብ ልውውጥ እና ጉዞን ጨምሮ፣ ከተሰቃዩት ጋር ለመሆን እድሎችን ፈልጉ። ስለዚህ እራስህን እና ሌሎች በአለም ላይ ስላለው የመከራ እውነታ አንቃ።
5- በአለም ላይ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች በረሃብ እየተራቡ ሀብት አታከማቹ። የሕይወታችሁን ግብ ዝና፣ ትርፍ፣ ሀብት ወይም ስሜታዊ ደስታ አታድርጉ። በቀላሉ ኑሩ እና ጊዜዎን፣ ጉልበቶቻችሁን እና ቁሳዊ ሃብቶቻችሁን ለሚፈልጉት ያካፍሉ።
6- ቁጣን ወይም ጥላቻን አትያዝ። በንቃተ ህሊናዎ ውስጥ እስካሉ ድረስ እነሱን ለመረዳት እና ለመለወጥ ይማሩ። ቁጣ ወይም ጥላቻ እንደመጣ፣ እነዚህን ስሜቶች ለእርስዎ ያደረሰውን ሰው ምንነት ለማየት እና ለመረዳት ትኩረትዎን ወደ እስትንፋስዎ ይምሩ።
7 - በአካባቢዎ ውስጥ እራስዎን አያጡ. በአሁን ሰአት እየሆነ ያለውን ነገር ለመመለስ በጥንቃቄ መተንፈስን ተለማመዱ። በውስጣችሁ እና በዙሪያዎ ካሉ አስደናቂ ፣ መንፈስን የሚያድስ እና ፈውስ ጋር ይገናኙ። በንቃተ ህሊናዎ ጥልቀት ውስጥ ለውጦችን ለማመቻቸት የደስታ ፣ የሰላም እና የመረዳት ዘሮችን በእራስዎ መዝራት።
8- አለመስማማትን የሚፈጥሩ እና ግንኙነትን የሚያቋርጡ ቃላትን አትናገሩ። ሁሉንም ግጭቶች, ትንሹን እንኳን ለማቃለል እና ለመፍታት ይሞክሩ.
9- ለግል ጥቅማ ጥቅም ወይም ሌሎችን ለማስደመም ውሸት አትናገር። በግንኙነት እና በጥላቻ ውስጥ አለመግባባት ሊያስከትሉ የሚችሉ ቃላትን አይናገሩ። እርግጠኛ ያልሆኑትን ዜና አታሰራጭ። እርግጠኛ ባልሆኑት ነገሮች ላይ አይተቹ ወይም አይፍረዱ። ሁል ጊዜ በሐቀኝነት እና ነጥቡን ይናገሩ። ደህንነትዎን አደጋ ላይ የሚጥል ቢሆንም ስለ ኢፍትሃዊ ሁኔታዎች ለመናገር ድፍረት ይኑርዎት።
10- የሃይማኖት ማህበረሰቡን ለግል ጥቅማጥቅም ወይም ለጥቅም አትጠቀሙበት እና ወደ ፖለቲካ ፓርቲነት አትቀይሩት። ነገር ግን የሀይማኖት ማህበረሰብ ሁከትንና ኢፍትሃዊነትን በመቃወም የጠራ አቋም በመያዝ ሁኔታውን ለመቀየር ጥረት ማድረግ ይኖርበታል። በፓርቲያዊ ጦርነት ውስጥ ሳይሳተፉ ።
11- ሰዎችን እና ተፈጥሮን በሚጎዱ ተግባራት ላይ አትሳተፉ። በሌሎች ሰዎች መደበኛ ሕይወት ውስጥ ጣልቃ የሚገቡ ኩባንያዎችን አትደግፉ። የርህራሄ ሃሳብህን እንድትገነዘብ የሚረዳህን እንቅስቃሴ ታደርጋለህ።
12- አትግደል። ሌሎች እንዲገድሉ አትፍቀድ። ሕይወትን ለመጠበቅ እና ጦርነትን በተቻለ መጠን ለመከላከል ይሞክሩ።
13- የሌሎች ንብረት ባለቤት አትሁን። የሌሎችን ንብረት አክብሩ፣ ነገር ግን በሰው ስቃይ ወይም በሌሎች ፍጥረታት ስቃይ ራሳቸውን እንዲያበለጽጉ አትፍቀዱላቸው።
14- ሰውነትህን አትጎዳ። እሱን በአክብሮት መያዝን ይማሩ። ሰውነትህን እንደ መሳሪያ ብቻ አትመልከት። መንገዱን ለማሟላት አስፈላጊ ሃይሎችን ይቆጥቡ። ያለ ፍቅር እና ቁርጠኝነት የጾታ ስሜት መከሰት የለበትም. በግብረ-ሥጋ ግንኙነት ውስጥ, ወደፊት ሊሰቃዩ እንደሚችሉ ይወቁ. ሌሎች ሰዎችን ለማስደሰት፣ መብቶቻቸውን እና ፍቅራቸውን ያክብሩ። ወደ አለም ለሚመጡት አዲስ ህይወት ሀላፊነቶችን በሚገባ ይወቁ። አዳዲስ ህይወቶችን እያመጣህበት ባለው አለም ላይ አሰላስል።
ስለ ደራሲው
Thich Nhat Hanh ከቬትናም የመጣ የዜን ቡዲስት መነኩሴ፣ የቡድሂስት ማሰላሰል ማእከል አበይት፣ እና ከ100 በላይ የቡድሂዝም፣ የሜዲቴሽን እና የአስተሳሰብ መጽሃፍት ደራሲ ነው። በ1926 ተወለደ። በሆቺ ሚን ከተማ በበጎ አድራጎት እና በማህበራዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፋል፣ በአሜሪካ መሪ ዩኒቨርሲቲዎች ያስተምር እና ለኖቤል የሰላም ሽልማት ታጭቷል። እ.ኤ.አ. በ 2014 በቁጥር 4 (ከዳላይ ላማ ፣ ከኤክሃርት ቶሌ እና ከርዕሠ ሊቃነ ጳጳሳት ፍራንሲስ በኋላ) 100 ተጽዕኖ ፈጣሪ መንፈሳዊ መሪዎች ዝርዝር ውስጥ ተካቷል ። እንዲሁም በቀደሙት ዓመታት በዚህ የደረጃ አሰጣጥ TOP-3 ውስጥ ተካትቷል።
Thich Nhat Hanh በአሁኑ ጊዜ ፈረንሳይ ውስጥ በፕለም መንደር ኮምዩን ውስጥ ይኖራል፣ እሱም ሬክተር ነው።
“ሰላም በእያንዳንዱ እርምጃ” ከተባለው መጽሐፍ የተወሰዱ ጥቅሶች
ከዳላይ ላማ የመጡ ቃላት
“በመጀመሪያ በእያንዳንዳችን ነፍስ ውስጥ ሰላም መነሳት አለበት። እናም ፍቅር፣ ርህራሄ እና ርህራሄ መሰረቱ ናቸው ብዬ አምናለሁ። የተጠቆመውን መንገድ ከመረጡ፣ “በእያንዳንዱ እርምጃ ሰላም” መመሪያዎ ነው። ዳላይ ላማ
ታላቁ Thich Nhat Hanh
ማርቲን ሉተር ኪንግ በቲች ናሃት ድርጊት በጣም ስለተነካ እ.ኤ.አ. በ1967 ለኖቤል የሰላም ሽልማት እጩ አድርጎታል፡- “ከቬትናም ከመጣው ትሁት መነኩሴ የበለጠ ለኖቤል የሰላም ሽልማት የሚገባው ማንም እንደሌለ አላውቅም።
እንደ ዳንዴሊዮን ፈገግ ይበሉ
የእግር ጉዞ ማሰላሰልየጫማዎችዎን ግንኙነት ከምድር ጋር ይሰማዎት። ምድርን በእግሮችህ እንደሳምህ ተጓዝ። ብዙ መከራን ወደ ምድር አምጥተናል - ለመንከባከብ ጊዜው ደርሷል። በውስጣችን ያደገውን ሰላም እና መረጋጋት ወደ ምድር ገጽ እናመጣለን።
እና በመጨረሻም፣ ምንነቱን የሚገልጽ አንድ ግምገማ፡-
የጸሐፊው ምስክርነት ሁሉ ቢሆንም፣ መጽሐፉ በምንም መገለጥ የተሞላ ነው አልልም። ቢያንስ ለራሴ, ምናልባት ለእያንዳንዱ ቀን እስትንፋስ ማሰላሰል ካልሆነ በስተቀር ምንም አዲስ ነገር አላገኘሁም. "በንቃተ ህሊና ኑሩ፣ አመስጋኝ ሁኑ፣ መልካም አድርጉ፣ ድሆችን እና ዕድለኞችን አስታውሱ" እና ተመሳሳይ እውነቶች። ለልጆች ወይም ለታዳጊዎች ብቻ እመክራለሁ. በመጽሐፉ መጀመሪያ ላይ አሁንም ጠቃሚ ነገር ማግኘት ከቻሉ, ሁለተኛው አጋማሽ ሙሉ በሙሉ አሁን ባለው ገዥ አካል ላይ ትችት እና በሶስተኛ ዓለም ሀገሮች ውስጥ ስለ ከባድ ህይወት መግለጫ ነው.