የተሻሻለ የሻፒሮ ዘዴ. የ DPDH ዘዴን በመጠቀም ለሽብር ጥቃቶች የሚደረግ ሕክምና

EMDR (የአይን እንቅስቃሴን ማዳከም እና እንደገና ማቀናበር), በእንግሊዝኛ ቅጂ EMDRበ1987 በፍራንሲን ሻፒሮ የተፈጠረ ቴክኒክ ነው።

በመጀመሪያ የታሰበው ከአሰቃቂ የጭንቀት ዲስኦርደር (PTSD) ጋር ሲሆን ይህም እንደሚከተሉት ያሉ አስጨናቂ ሁኔታዎችን በማጋጠሙ ነው፡-

• ሁከት
• በግጭቶች ውስጥ መሳተፍ ፣
• የአደጋዎች ማስረጃ
• እና ማንኛውም ሌላ አሰቃቂ ትዝታዎች.

የቴክኒኩ መሠረት የደንበኛው (ታካሚ) ባለብዙ አቅጣጫዊ የዓይን እንቅስቃሴዎች ነው።

በሚታወቀው ስሪት ውስጥ ቴክኒኩን ለማከናወን ጣቶቹን በዓይንዎ ፊት የሚያንቀሳቅስ ረዳት ያስፈልግዎታል. ከዚህ በታች ያለውን ቪዲዮ በመጠቀም የ EMDR ዘዴን እራስዎ ማከናወን ይችላሉ.

የ EMDR ቴክኒክ በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ በትክክል እንዲያደርጉ ይፈቅድልዎታል-

• ውጥረትን, ስሜታዊ ድካምን ያስወግዱ
• ደስ የማይል ትውስታን ያስወግዱ
• በስነ-ልቦናዊ ጉዳት ውጤቶች ውስጥ ይስሩ

ቴክኒኩን ለመስራት ቪዲዮውን ወደ ሙሉ ስክሪን ያስፋፉ እና ተቆጣጣሪውን (ላፕቶፕ ወይም ታብሌት) በአይን ደረጃ ላይ ያድርጉት።

1. ሊያስወግዱት የሚፈልጉትን ደስ የማይል ልምድ (ትውስታ) አስታውሱ እና ከ 0 እስከ 10 ባለው ሚዛን ደረጃ ይስጡ ("0" ሙሉ ለሙሉ ግድየለሽነት እና "10" በጣም ኃይለኛ ሊሆን የሚችል ልምድ) ምን ያህል እንደሚያስቸግርዎት።
2. በሰውነትዎ ውስጥ ይህን ልምድ ይሰማዎት. በትክክል የት እንዳሉ ይወቁ ደስ የማይል ስሜቶች , ምን እንደሚመስሉ አስቡ እና ይግለጹ.
3. ይህ ልምድ በሚፈጠርበት ጊዜ አብረውዎት የነበሩትን ቃላት ወይም ድምጾች (ከተቻለ) ያስታውሱ።
4. እስቲ አስቡት, በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ስሜቶች በመመልከት, ልምድዎ ሲሰማዎት ምን ምስል (የሁኔታው "ስዕል") በዓይንዎ ፊት ይታያል.
5. ቪዲዮውን ከሚመለከቱበት ማሳያ ጀርባ ይህንን ምስል ያስቀምጡ (በአዕምሮዎ ያጓጉዙ)። የሙሉ ስክሪን ቪዲዮን ያብሩ እና ከፊት ለፊት የሚንቀሳቀሰውን ነጭ ነጥብ በማያ ገጹ ላይ ይመልከቱ፣ በ "ዳራ" ውስጥ ከተቆጣጣሪው ጀርባ ያለውን ምስል እና በሰውነት ውስጥ ያሉ ስሜቶችን ይመልከቱ።

EMDR ቀላል እና ውጤታማ ሁለንተናዊ ቴክኒክ ነው። ለምሳሌ, ባለፈው ጊዜ ደስ የማይል ሁኔታን እንደገና ለመገምገም, ለአንድ ሰው ወይም ለድርጊት ያለውን አመለካከት ለመለወጥ, ፍርሃቶችን እና ደስ የማይል ልምዶችን ለማስወገድ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. በተለዋዋጭነቱ ምክንያት EMDR ለ "ዕለታዊ ቴክኖሎጂ" ሚና በጣም ተስማሚ ነው.

EMDR የአይን እንቅስቃሴን ማዳከም እና እንደገና ማቀናበር ማለት ነው። እውነት ነው፣ ስሙ በመጠኑም ቢሆን አታላይ ነው። "Desensitization" ደስ የማይል ውጥረትን, ፍርሃትን, ወዘተ የማስወገድ መንገድ ነው, ነገር ግን የቴክኒኩ እድሎች በጣም ሰፊ ናቸው. “የአይን እንቅስቃሴ” እንዲሁ በተወሰነ ደረጃ የተገደበ ነው - እንዲሁም ክንዶችን ፣ እግሮችን ፣ ድምጾችን ፣ ወዘተ መጠቀም ይችላሉ ። ስሙ ግን ተጣብቋል። ሌላ ስም፡ “የሴሬብራል ንፍቀ ክበብ የሁለትዮሽ ማነቃቂያ።

ዘዴው የተዘጋጀው በሳይኮሎጂ ዶክተር ፍራንሲን ሻፒሮ በ1987 ነው። መጀመሪያ ላይ በዋናነት ከድህረ-አሰቃቂ በሽታዎች ጋር ለመስራት ያገለግል ነበር, ነገር ግን በምክር እና በማሰልጠን በንቃት ጥቅም ላይ መዋል ጀመረ. አሁን ለ EMDR ሕክምና የተለያዩ ማዕከሎች እና ማህበራት አሉ. EMDR እና NLP አቀራረቦችን ለማዋሃድ ካሉት አማራጮች አንዱ WingWave ቴክኖሎጂ ነው።

ቴክኒኩ በተወሰነ ድግግሞሽ ላይ ንፍቀ ክበብን በቅደም ተከተል "ማብራት" ያካትታል. በዚህ ሁኔታ ሰውዬው ራሱ ሁኔታውን መፍታት የሚችልበት የትራንስ አይነት ውስጥ ይገባል. ተመሳሳይ ቴክኒኮች አዲስ ኮድ NLP ጨዋታዎችን፣ ብዙ የኤሪክሶኒያን ሂፕኖሲስ ቴክኒኮችን ወዘተ ያካትታሉ።

የEMDR መግለጫ በNLP ቅርጸት፡-

በ EMDR ውስጥ ፣ hemispheresን ለመቀየር ብዙውን ጊዜ ሶስት ዘዴዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ።
- ዓይኖችዎን ወደ ቀኝ - ወደ ግራ ማንቀሳቀስ;
- በትከሻዎ ላይ እጆችዎን ማጨብጨብ (እጆችዎ በትከሻዎ ላይ መሻገር);
- መዳፍዎን በጭኑ ላይ በጥፊ መምታት (እጆች በወገብዎ ላይ ያርፋሉ)።

እነማ መጠቀምም ይችላሉ - ይህንን ለማድረግ የብርቱካኑን ክብ እንቅስቃሴ ብቻ ይከተሉ።

ሙሉ እንቅስቃሴ - አይኖች ግራ እና ቀኝ, ሁለቱም እጆች ያጨበጭባሉ - በአንድ ሰከንድ ውስጥ.
ትንሽ በፍጥነት መሄድ ይችላሉ, ወይም ትንሽ ቀርፋፋ - በራስዎ ይመሩ.

በአንድ ክፍለ ጊዜ የሚፈቀደው ከፍተኛው ጊዜ 30 ሴኮንድ ነው። የበለጠ ማድረግ ምንም ፋይዳ የለውም.
በክፍለ-ጊዜው ውስጥ እንደ ማቅለሽለሽ, ማዞር, ወዘተ የመሳሰሉ ደስ የማይል ስሜቶች ካጋጠሙዎት. - ክፍለ-ጊዜውን አቁም. አልፎ አልፎ, ግን ይከሰታል. ብዙውን ጊዜ ከዓይን እንቅስቃሴ ጋር። ከዚያ የእጅ ማጨብጨብ ይሞክሩ። በዚህ ሁኔታ የማዞር ስሜት ከተሰማዎት EMDR ለእርስዎ አይደለም ማለት ይቻላል።

በክፍለ-ጊዜው መጨረሻ ላይ የተለመዱ ስሜቶች መዝናናት እና ጥልቅ የመተንፈስ ፍላጎት ናቸው. የመተንፈስ ፍላጎት ሲሰማዎት አይኖችዎን ማንቀሳቀስ ያቁሙ (ትከሻዎን ወይም ዳሌዎን መታ ያድርጉ) እና በጥልቀት ይተንፍሱ።
በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀና ብለው ቢመለከቱ ጥሩ ነው፣ ሲተነፍሱ ደግሞ ወደ ታች ቢያዩ ጥሩ ነው።

ይሁን እንጂ ውጤቶችን ለማግኘት ብዙውን ጊዜ ብዙ የ EMDR ክፍለ ጊዜዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል - ከሶስት እስከ አስር. በእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ, የችግሩ ግንዛቤ እና ከእሱ ጋር የተያያዙ ስሜቶች ትንሽ ይቀየራሉ.

ምን ጥቅም ላይ ይውላል:

ቴክኒኩ በጣም ሁለንተናዊ ነው እና በብዙ ሁኔታዎች ውስጥ ሊያገለግል ይችላል-
- የሁኔታውን ግምገማ መለወጥ;
- ጠንካራ ስሜቶችን ያስወግዱ;
- እምነትን መለወጥ;
- ምርጫ ያድርጉ;
- ግቡን መወሰን;
- ፎቢያን ያስወግዱ;
- ጭንቀትን ያስወግዱ;
- ከአንድ አውድ ወደ ሌላ ሀብት ማስተላለፍ።

እንደ እውነቱ ከሆነ ቴክኒኩ ንቃተ ህሊና የሌላቸው ሰዎች አስፈላጊውን ለውጥ እንዲያደርጉ ያስችላቸዋል, ነገር ግን ለዚህ በመጀመሪያ ተስማሚ መመሪያዎችን መስጠት ያስፈልግዎታል.

በደረጃ፡-

1. ምን እየቀየርን ነው?
በትክክል ምን መለወጥ እንደሚፈልጉ ይወስኑ።

2. በሁኔታው ላይ አተኩር
ከዚህ ግምገማ ጋር የተያያዘውን ስሜት ይወቁ እና በእሱ ላይ ያተኩሩ. የእሱን የኪነቲክ ንዑስ ዘዴዎችን ይወስኑ:
- የሚገኝበት ቦታ (ብዙውን ጊዜ በሆድ ውስጥ ወይም በደረት ውስጥ);
- የዚህ ልምድ መጠን ምን ያህል ነው;
- ጥንካሬ;
- ጥራት: ውጥረት, መጨናነቅ, መስፋፋት, ቅዝቃዜ, ንዝረት, እንቅስቃሴ.

ለምሳሌ፥
- ባለፈው ጊዜ አስጸያፊ ሁኔታ - በደረት አካባቢ ውስጥ ግፊት;
- ለሥራ እንደዘገየኝ መፍራት - በሆድ ውስጥ ያለ እብጠት;
- ስለ ደመወዝ መዘግየት መበሳጨት - በጉሮሮ ውስጥ መጨናነቅ.

እንዲሁም የሁኔታውን ምስላዊ ምስል መጠቀም ይችላሉ. ግን የዓይን እንቅስቃሴን አለመጠቀም የተሻለ ነው - ምስሉን በአንድ ጊዜ ለመያዝ እና ዓይኖችዎን ለማንቀሳቀስ አስቸጋሪ ነው - ግን መዳፍዎን ማጨብጨብ። በዚህ ሁኔታ ፣ የእይታ ንዑስ ዘዴዎችን መወሰንም ጥሩ ነው-
- የምስሉ ቦታ;
- መጠን;
- ርቀት;
- ብሩህነት;
- የእንቅስቃሴ መኖር;
- ትኩረት;
- ማህበር / መከፋፈል;
እናም ይቀጥላል።

በተመሳሳይ ሁኔታ በድምፅ ላይ ማተኮር ይችላሉ - ለምሳሌ ፣ በሚያናድድዎት ሰው ድምጽ ላይ። እና፣ በተመሳሳይ፣ የመስማት ችሎታ ንዑስ ሞዳሎች ይገለጣሉ፡-
- የድምጽ መጠን;
- የድምፅ አቅጣጫ;
- ቁመት;
- ሞኖ / ስቴሪዮ;
- ፍጥነት.
በአጭሩ፣ ከምንለውጠው ነገር ጋር በተዛመደ ነገር ላይ ማተኮር አለብን፡ ስሜት፣ ምስል ወይም ድምጽ።

3. አንድ የEMDR ክፍለ ጊዜ ያድርጉ
ማለትም አይኖችዎን ያንቀሳቅሱ/እራስዎን በትከሻዎ ላይ በእጆችዎ ወደ መሻገሪያ አቅጣጫ ይንኳኩ/መተንፈስ እስክትፈልጉ ድረስ እጃችሁ በጭኑዎ ላይ ይምቱ። ወይም 30 ሰከንድ እስኪያልፍ ድረስ።

4. የሁኔታው ግምገማ እንዴት እንደተቀየረ ይከታተሉ
እባክዎን በ EMDR ውስጥ የለውጡ ሂደት ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በበርካታ “ክፍለ-ጊዜዎች” ውስጥ መሆኑን ልብ ይበሉ፡- ለምሳሌ፣ ስሜት ቀስ በቀስ እየተለወጠ ወይም እየዳከመ ይሄዳል ወይም እስኪጠፋ ድረስ። እና ምስሉ እየደበዘዘ ይሄዳል እና ይርቃል። እና ድምፁ የበለጠ ጸጥ ይላል.
ወይም የሆነ ጊዜ ላይ በቀላሉ በቂ እንደሆነ ይሰማዎታል.

ብዙውን ጊዜ ውጤቱ ከ 3-4, እና አንዳንድ ጊዜ ከ 7-9 ክፍለ ጊዜዎች በኋላ ይገኛል. ግን ከእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ በኋላ አንዳንድ ለውጦች አሉ። ስለዚህ ውጤቱ እንዴት እንደተለወጠ መከታተል እና አሁን ምን ማለት እንደሆነ መረዳት ያስፈልግዎታል:

ብስጭት ነበር - ከሆድ ወደ ደረቱ የሚስብ ስሜት አሁን ጥንካሬው በቀላሉ ቀንሷል;

ፍርሃት ነበር - በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ የመጠምዘዝ ስሜት - አሁን ይህ ስሜት ተዳክሟል እና ጠንካራ ፍርሃትን ያስታውሳል;

ከዚህ ቀደም ደስታ ነበር፣ በደረት ውስጥ እንደ ፈነዳ ሆኖ ይሰማው ነበር፣ አሁን ከመፈንዳቱ ይልቅ ንዝረት አለ እና እንደ ጥበቃ ወይም ማስጠንቀቂያ የበለጠ ይታሰባል።

5. ሌላ የ EMDR ክፍለ ጊዜ ያድርጉ
መቀጠል ጠቃሚ ነው ብለው ካሰቡ፣ ሌላ የEMDR ክፍለ ጊዜ ያድርጉ። የሚፈልጉትን ለውጥ እስኪያገኙ ድረስ ወይም ሂደቱን መጨረስ ጠቃሚ እንደሆነ እስኪሰማዎት ድረስ ደረጃ 3 እና 6 ን ይድገሙ።

ነገር ግን በአዲሱ ግምገማ ረክቻለሁ ብለው ካሰቡ ወይም ካለፈው ክፍለ ጊዜ በኋላ ያለው ስሜት ካልተቀየረ መጨረስ ይችላሉ።

6. የተግባር ማረጋገጫ
እርስዎ በሠሩበት ሁኔታ አሁን እንዴት እንደሚሠሩ አስቡት። ስሜትዎ እንዴት ተለውጧል እና አሁን በዚህ ሁኔታ ውስጥ ምን አይነት ባህሪ ያሳያሉ?

የአጠቃቀም ምሳሌዎች

ደስ የማይል ሁኔታ;ከዚያ ሁኔታ ጋር በተዛመደ ስሜት/ምስል/ድምፅ ላይ ያተኩሩ እና ተቀባይነት ያለው ደረጃ እስኪያገኙ ድረስ የEMDR ክፍለ ጊዜዎችን ያድርጉ።

ጠንካራ ስሜት;በስሜቱ ላይ ያተኩሩ ፣ ልምዱን ወደ ተቀባይነት ደረጃ ለመቀነስ እንደ አስፈላጊነቱ ብዙ የ EMDR ክፍለ ጊዜዎችን ያድርጉ።
እምነትን መቀየር፡ መለወጥ የሚፈልጉትን እምነት ይግለጹ። በዓይነ ሕሊናህ ተመልከት። የEMDR ክፍለ ጊዜ ያድርጉ። የተገኘውን ምስል ይመርምሩ እና እምነቱ አሁን ምን እንደሚመስል ይቅረጹ። አስፈላጊ ከሆነ ሂደቱን ይድገሙት.

የሀብት ማስተላለፍ፡ሀብትን ለመጨመር የሚያስፈልግዎትን ሁኔታ እና በትክክል ምን እንደሚጨምሩ ይወስኑ. ሀብቱን እንደ ምስል አስቡት። ወደ ሁኔታው ​​ምንጭ ለመጨመር ትዕዛዙን ይስጡ. ሀብቱ እስኪታከል ድረስ የEMDR ክፍለ-ጊዜዎችን ይቀጥሉ።

ምርጫ፡-የምርጫዎቹን ምስሎች በዓይነ ሕሊናህ በመሳል እነዚህን ምርጫዎች ከፊትህ አስቀምጣቸው። የ EMDR ክፍለ ጊዜ ያድርጉ እና ምስሎቹ እንዴት እንደሚለወጡ ያስተውሉ - ብዙውን ጊዜ አንዱ እየደመቀ፣ እየቀረበ፣ እየጠራ ይሄዳል፣ እና ሁለተኛው ይንቀሳቀሳል እና ይጠፋል። በምስሎቹ መካከል ያለው ልዩነት በቂ እስኪሆን ድረስ ይድገሙት.

የግብ ቅንብር፡-የዓላማው የአሁኑን ሀሳብዎን ምስል ይፍጠሩ እና መግለጫውን ይናገሩ። የEMDR ክፍለ ጊዜ ያድርጉ። በምስሉ ላይ ለውጦችን ይከታተሉ እና የዓላማው ወቅታዊ መግለጫ ያዘጋጁ። የዓላማው ሀሳብ ለእርስዎ በጣም ተስማሚ መሆኑን እስኪወስኑ ድረስ ይደግሙ (ግልጽ ፣ ትክክለኛ ፣ ግልጽ ፣ ወዘተ.)

የአንጎል hemispheres ተግባራዊ እንቅስቃሴ የሁለትዮሽ ማነቃቂያ, ለምሳሌ የ EMDR ዘዴን በመጠቀም

በ 80 ዎቹ መጨረሻ. አሜሪካዊቷ ሳይኮቴራፒስት ፍራንሲን ሻፒሮ ከአደጋ በኋላ ጭንቀትን ለማከም ያልተለመደ ዘዴ አግኝተው ፈጠሩ። ከ 7 ዓመታት በፊት የጀርመን መጽሔት "SPIEGEL" ይህንን አዲስ የ EMDR ዘዴ ለጀርመን "ዊንኬ-ዊንኬ ቴራፒ" (* ከጀርመን ዊንክ - ሞገድ) የሚል ስም ሰጥቷል. ህዝቡ ተደስቷል እና በተመሳሳይ ጊዜ ከአሜሪካ የመጣው አዲስ ሀሳብ አስደንግጦ ነበር ፣ በዚህ እርዳታ በአንድ የጣቶች እንቅስቃሴ የአዕምሮ እገዳዎችን ማስወገድ ተችሏል ። በእርግጥ በዚህ ዘዴ ልምምድ ውስጥ ወሳኝ ሚና የሚጫወተው በታካሚው ዓይኖች ፊት በጣቶቹ ፈጣን እንቅስቃሴዎች ነው (በሽተኛው የጣቶቹን እንቅስቃሴዎች በዓይኑ ሲከተል). የተፈጠረው ፈጣን የአይን እንቅስቃሴ የ REM ደረጃን ይመስላል፣ ይህም በእንቅልፍ ላይ ላሉ ሰዎች ሁሉ የተለመደ፡ ፈጣን የአይን እንቅስቃሴ። EMDR የሚለው አህጽሮተ ቃል ያመለክታል የአይን እንቅስቃሴን አለመቻል እና እንደገና ማቀናበር.

እርግጥ ነው፣ EMDR ከመምጣቱ በፊትም ቢሆን፣ የአይን እንቅስቃሴን በመጠቀም አንዳንድ የሕክምና ማነቃቂያ ዘዴዎች ይታወቁ ነበር - ነገር ግን የእነሱ ተወዳጅነት እንደ EMDR ዘዴ ፈጣን አልነበረም። በኪንሲዮሎጂ ውስጥ, ለምሳሌ, አይኖች የማይንቀሳቀስ ኢላማን እንዲከተሉ ያስገድዳሉ; እንዲሁም በዮጋ ውስጥ - በዓለም ላይ ካሉት በጣም ጥንታዊ የፊዚዮቴራፒ ዘዴዎች ጋር - ለዓይኖች በርካታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አሉ። በባህላዊ የምስራቅ ውዝዋዜዎች ውስጥ እንኳን, በተለያዩ አቅጣጫዎች ፈጣን የአይን እንቅስቃሴዎችም አስፈላጊ ናቸው; በተለይ እንደ ዳንስ ደረጃዎች ይማራሉ እና ከውበት ተግባር ጋር ጤናን የሚያሻሽል ተግባር ያከናውናሉ።

ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ባለሙያዎች እንደሚጠቁሙት የእነዚህ የማበረታቻ ዘዴዎች አወንታዊ ተፅእኖዎች በሁለቱም hemispheres እና በሁሉም የሴሬብራል ኮርቴክስ አካባቢዎች መካከል ጥሩ መስተጋብር በመኖሩ ነው. ስለዚህ በ EMDR ቴክኒክ ውስጥ የአንጎል ተግባራዊ እንቅስቃሴ የሚነቃቃው በአይን እንቅስቃሴ ብቻ ሳይሆን (እንደሌሎች ቴክኒኮች) በአዕምሮው ግራ/ቀኝ ንፍቀ ክበብ ላይ የሚደረጉ የመስማት እና የመዳሰስ ግፊቶችን ይጠቀማል። ይህ ዘዴ ለምሳሌ በተለያዩ የኪንሲዮሎጂ ዘርፎች የተደገፈ ሲሆን የተለያዩ ቴክኒኮች ከአካዳሚክ ክንዶች እና ክንዶች ልዩ እንቅስቃሴዎች ጋር የተያያዙ ናቸው. እና የኒውሮሊንጉስቲክ ፕሮግራም ተከታዮች የአንጎል እንቅስቃሴ ውስጥ ጣልቃ መግባት እንደ ስኬታማ ተደርጎ የሚወሰደው ከክፍለ-ጊዜው በኋላ በሽተኛው በውስጣዊ ግፊት እንቅስቃሴ ምክንያት ሙሉ በሙሉ በተመጣጣኝ ሁኔታ ከተቀመጠ ወይም ከቆመ ብቻ እንደሆነ ያውቃሉ - ምናልባት ይህ ከክፍለ-ጊዜው በኋላ ሁሉንም አካባቢዎች የሚያሳይ ምልክት ነው ። ለአስፈላጊ ለውጦች ኃላፊነት ያለው አንጎል በጥሩ ሁኔታ መገናኘት ጀመረ.

እነዚህ የታወቁ ቦታዎች ለሥነ-ሥርዓተ-ስልቱ መሠረት ሆነው አገልግለዋል ወ ing ወአቬ-አሰልጣኝ, ይህም ሴሬብራል hemispheres ያለውን ተግባራዊ እንቅስቃሴ የሁለትዮሽ ማነቃቂያ ሁሉንም የሚታወቁ ቴክኒኮችን አጣምሮ. ደንበኛው ሁል ጊዜ ተገቢውን ቴክኒኮችን (የእይታ ፣ የመስማት ወይም የመዳሰስ) ይመርጣል-አሰልጣኙ ሁል ጊዜ በደንበኛው ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳደረውን ዘዴ ይሠራል። ምክንያቱም የደንበኞቹን ከአእምሯዊ ሀብቱ ጋር ጥሩውን መስተጋብር በማስተዋወቅ ብሩህ ሀሳቦችን በማመንጨት ላይ በግልፅ ተጽዕኖ የሚያሳድረው ይህ ነው። በቴክኒክ ውስጥ "ክንፍ" የሚለው ቃል ወ ing ወ ave-coaching የሚያመለክተው ዓላማ ያለው እና ደህንነቱ የተጠበቀ “በረራ” የሚቻለው “ክንፎች” - ተሸካሚዎቹ ገጽታዎች - እርስ በእርስ በጥሩ ሁኔታ ከተስተካከሉ ብቻ ነው - ሁለቱም የአንጎል ንፍቀ ክበብ በኮንሰርት ውስጥ መሥራት አለባቸው ከሚለው ጋር ተመሳሳይ።

የመተግበሪያው ቀላልነት ቢታይም, የ EMDR ቴክኒክ ዛሬ ከአሰቃቂ የአእምሮ ሕመሞች ሕክምና በጣም ውጤታማ ከሆኑት የስነ-አእምሮ ሕክምና ዘዴዎች አንዱ ነው. ብዙ አዎንታዊ ውጤቶች በሕክምና እና በአሰልጣኝነት ውስጥ ጥቅም ላይ በሚውሉበት ጊዜ የሴሬብራል hemispheres ተግባራዊ እንቅስቃሴ የታለሙ የሁለትዮሽ ማነቃቂያ ዘዴዎች አወንታዊ ተፅእኖ ያመለክታሉ። ጂኦ መጽሔት በግንቦት 2002 እትሙ ላይ “ኢ.ኤም.አር. እንዲሁም የሃምቡርግ የህክምና እትም "Hamburger Ärzteblatt" 10/01 ይህንን ዘዴ በደንብ የተማረ ነው ብሎ ይመድባል።

ክላሲክ ምንጮች ሁለቱም መጻሕፍት በF. Shapiro፣ “EMDR – Fundamentals and Practice”፣ Paderborn: Junfermann Publishing House 1999፣ እና እንዲሁም፡ “EMDR In Action” – የአዲሱን የአጭር ጊዜ ሕክምና ተግባራዊ ተግባራዊ ትግበራ፣ ፓደርቦርን: ጁንፈርማን ማተሚያ ቤት 2001.

የEMDR ዘዴ (EMDR) መግለጫ

ክፍለ-ጊዜውን እራስዎ ማካሄድ ይችላሉ.

“የኢ.ኤም.ዲ.አር ቴክኒክ በግንቦት 1987 በተደረገው የአጋጣሚ ጉዳይ ላይ የተመሰረተ ነው። አንድ ቀን በፓርኩ ውስጥ ስሄድ አንዳንድ የሚያስጨንቁኝ ሀሳቦች በድንገት ጠፍተው እንደነበር አስተዋልኩ አእምሮዬ፣ ከአሁን በኋላ እንደዚህ አይነት አሉታዊ ተጽእኖ አይኖራቸውም እና እንደበፊቱ እውነተኛ አይመስሉም።

ያለፈው ልምድ እንዳስተማረኝ ሁሉም የሚረብሹ አስተሳሰቦች አንድ አይነት ጨካኝ አዙሪት ይመሰርታሉ - አንዴ ከታዩ እነሱን ለማቆም ወይም ባህሪያቸውን ለመለወጥ ከፍተኛ ጥረት እስክታደርግ ድረስ ደጋግመው ይመለሳሉ። የዛን ቀን ቀልቤን የሳበው ግን እኔ በበኩሌ ምንም ሳላደርግ የሚያስጨንቁኝ ሀሳቦች ጠፍተው ባህሪያቸውን ቀይረው ነበር።

በዚህ ተገርሜ እየሆነ ያለውን ነገር ሁሉ በትኩረት መከታተል ጀመርኩ። የሚረብሹ ሀሳቦች ሲነሱ አይኖቼ በድንገት ከጎን ወደ ጎን እና ወደ ላይ እና ወደ ታች በሰያፍ መንቀሳቀስ እንደጀመሩ አስተዋልኩ።

ከዚያም የሚያስጨንቁኝ ሐሳቦች ጠፉ፣ እና ሆን ብዬ እነሱን ለማስታወስ ስሞክር፣ በነዚህ ሃሳቦች ውስጥ ያለው አሉታዊ ክስ በእጅጉ ቀንሷል።

ይህንን አስተውዬ ትኩረቴን በተለያዩ ደስ የማይሉ አስተሳሰቦች እና ትዝታዎች ላይ በማተኮር ሆን ብዬ በዓይኖቼ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ጀመርኩ። እነዚህ ሁሉ አስተሳሰቦችም ጠፍተው አሉታዊ ስሜታዊ ትርጉማቸውን እንዳጡ አስተውያለሁ።

የዚህ ተጽእኖ ሊሆኑ የሚችሉትን ሁሉንም ጥቅሞች በመገንዘብ በጣም ተደስቻለሁ.

ከጥቂት ቀናት በኋላ ግኝቴን ለሌሎች ሰዎች ማለትም ጓደኞች፣ የስራ ባልደረቦች እና በወቅቱ እየተሳተፍኩባቸው በነበሩ የስነ-ልቦና ሴሚናሮች ላይ ለማዋል ሞከርኩ። ልክ እንደ ምናልባትም ሁሉም ሰዎች ብዙ አይነት ከተወሰደ ያልሆኑ ቅሬታዎች ነበሯቸው።

“ምን ላይ መስራት ትፈልጋለህ?” ብዬ ስጠይቅ ሰዎች አብዛኛውን ጊዜ የሚያወሩት ስለ ትውስታዎች፣ ሃሳቦች ወይም ሁኔታዎች በአሁኑ ጊዜ ስለሚያስቸግሯቸው ነው። ከዚህም በላይ ቅሬታቸው በቅድመ ልጅነት ጊዜ ከተደረሰባቸው የተለያዩ ውርደት እስከ አሁን ድረስ ያሉ ቅሬታዎች በስፋት ይዘልቃሉ።

ከዚያም ዓይኖቻቸውን ከጎን ወደ ጎን በፍጥነት እንዴት እንደሚያንቀሳቅሱ አሳየሁ, እነዚህን እንቅስቃሴዎች ከእኔ በኋላ እንዲደግሙ በመጠየቅ በችግሮቻቸው ላይ በማተኮር.

በመጀመሪያ ደረጃ፣ ብዙ ሰዎች ለዓይን እንቅስቃሴ ኃላፊነት ያላቸውን ጡንቻዎች በፈቃደኝነት መቆጣጠር እንደሌላቸው እና እነዚህን እንቅስቃሴዎች ላልተወሰነ ጊዜ መቀጠል እንደማይችሉ ተረድቻለሁ።

ጥናቴን ለመቀጠል በማሰብ ጓደኞቼ የጣቴን እንቅስቃሴ በአይናቸው እንዲከታተሉት እጄን ከጎን ወደ ጎን በማንቀሳቀስ ዓይኖቼ በግምት ተመሳሳይ ፍጥነት እና በተመሳሳይ አቅጣጫ እንዲንቀሳቀሱ ጠየቅኋቸው በመጀመሪያ ሙከራዬ ወቅት ፓርክ

ይህ ዘዴ በጣም ውጤታማ ሆኖ ተገኝቷል, ነገር ግን ከዚህ አሰራር በኋላ ሰዎች በግልጽ ጥሩ ስሜት ቢሰማቸውም, በሚያስጨንቋቸው ችግሮች ላይ ተስተካክለው መቆየታቸውን አስተውያለሁ. ይህንን ማስተካከል ለማሸነፍ የተለያዩ የዓይን እንቅስቃሴዎችን (ፈጣን ፣ ቀርፋፋ ፣ በተለያዩ አቅጣጫዎች) ፣ በተለያዩ ነገሮች ላይ እንዳተኩር ሀሳብ ሞከርኩ - ለምሳሌ ፣ የተለያዩ የትዝታዎቼ ገጽታዎች ወይም ምን ስሜቶች ከእነዚያ ትውስታዎች ጋር ተያይዘዋል።

ከዚያም ምን ዓይነት የሥራ ዓይነቶች ጥሩ ውጤት እንደሚያስገኙ ማጥናት ጀመርኩ, የዓይን እንቅስቃሴን ለመጀመር እና ለማብቃት መደበኛ መንገዶችን በማዘጋጀት ከፍተኛውን አዎንታዊ ተጽእኖ ያስገኛል.

ከስድስት ወር ገደማ በኋላ, ጥቂት ቅሬታዎችን በግልጽ የሚያመጣ መደበኛ አሰራር ፈጠርኩ. ገና ከጅምሩ ትኩረቴ ጭንቀትን የመቀነስ ችግር ላይ ነበር (በራሴ ልምድ እንደነበረው) እና በወቅቱ የነበረኝ የንድፈ ሃሳብ አቅጣጫ በዋናነት ከባህሪያዊ አካሄድ ጋር የተቆራኘ በመሆኑ፣ የዓይን እንቅስቃሴን ማነስን (EMD) ያገኘሁትን ሂደት ጠራሁት። ).

የEMDR ክፍለ ጊዜ ቁርጥራጭ

የደንበኛው ስም ኤሪክ ነው ፣ ዕድሜው 39 እና የፕሮግራም ባለሙያ ነው።

ሳይኮቴራፒስት፡ብቃት እንደሌለው ሰራተኛ የምትሉትን ሰው ፊት በዓይነ ሕሊናህ በመሳል እንጀምር። ያንን ፊት ይመልከቱ እና እሱ ምን ያህል ብቃት እንደሌለው ይሰማዎት። ከ0 እስከ 10 ነጥብ ያለውን ብቃት ማነስ እንዴት ይመዝኑታል?

ኤሪክ፡ሰባት ነጥብ።

[ደንበኛው የሰራተኛውን ፊት በዓይነ ሕሊናህ በመሳል በሰባት ነጥብ የብቃት ማነስ በጭንቀት መለኪያ ክፍል ላይ የመጀመሪያ ደረጃ ሰጥቷል።]

ሳይኮቴራፒስት፡በዚህ ስሜት ላይ አተኩር እና ጣቴን በአይንዎ ይከተሉ (ደንበኛው, በቴራፒስት መሪነት, ተከታታይ የዓይን እንቅስቃሴዎችን ያደርጋል). ጥሩ። አሁን ስለእሱ አያስቡ; ወደ ውስጥ መተንፈስ እና መተንፈስ. አሁን ምን ይሰማሃል?

ኤሪክ፡አላውቅም። ትንሽ የተሻለ ስሜት የሚሰማኝ ይመስለኛል። ወደዚህ ከመምጣቴ በፊት አንዳንድ ነገሮችን እየሠራሁ ነበር፣ በመጨረሻም ዛሬ በአዕምሯዊ ደረጃ ተረዳሁ... ይህ ሥራ ነው... ታውቃላችሁ፣ ከፕሮግራሙ ጋር አልጣጣምም፣ ሌሎች ሰዎች ደስተኛ አይደሉም፣ ግን .. ሁልጊዜም ይከሰታል ... ማለቴ በኮምፒዩተር ንግድ ውስጥ አንድ ሰው ሁልጊዜ ዘግይቷል. እናም ከዚህ ሁሉ ጋር አንዳንድ ግንኙነቶችን ማድረግ ጀመርኩ…

[ይህ በEMDR ክፍለ ጊዜ የተከፈተ የመጀመሪያው የመረጃ ቻናል ነው። ከዚያም ቴራፒስት ወደ መጀመሪያው ግብ ለመመለስ ይወስናል።]

ሳይኮቴራፒስት፡ጥሩ። የሰራተኛውን ፊት እንደገና ካስታወሱ ፣ አሁን ከ 0 እስከ 10 ነጥብ ያለውን የብቃት ማነስ ደረጃ እንዴት እንደሚወስኑ?

ኤሪክ፡አምስት ነጥብ ይመስለኛል።

ሳይኮቴራፒስት፡ይህንን ምስል ይያዙ (ለደንበኛው ሌላ ተከታታይ የዓይን እንቅስቃሴዎችን ያካሂዳል). ጥሩ። አሁን ስለሱ ይረሱት, ትንፋሽ ይውሰዱ እና ወደ ውስጥ ይውጡ. አሁን ምን ይሆናል?

[እንደምናየው፣ ደንበኛው ወደ መጀመሪያው ግብ ስለተመለሰ አዲሱ ቻናል በትክክል ተከፍቷል። ሁለተኛው ቻናል “በግል መቀበል” ጽንሰ-ሀሳብ የተገናኘ የአዛማጅ ቁሳቁሶችን ሰንሰለት ያሳያል።]

ኤሪክ፡የእኔ ብስጭት በከፊል ከአለቃዬ ጋር ባለው አስቸጋሪ ግንኙነት ምክንያት እንደሆነ ተገነዘብኩ, እሱም የሌሎችን ሰዎች ችሎታ ማድነቅ አልቻለም. ይህ ሁሉ ከሌሎቹ በጥቂቱ የተሻልኩ ይመስለኛል። ግን ሁሉም ሰው ይህንን መረዳት ያለበት ይመስለኛል። እና አለቃዬ ችሎታዎቼን እስካልተገነዘበ ድረስ ደጋግሜ እመለሳለሁ የብቃት ስሜት እንዲሰማኝ እንዲሁም ሌሎች ሰዎች የእኔን ብቃቶች እንዲገነዘቡ ያስፈልጋል።

ሳይኮቴራፒስት፡ይህንን ሁሉ አስቡ (የሚቀጥለው ተከታታይ የዓይን እንቅስቃሴዎችን ያደርጋል). ጥሩ። አሁን ይህንን ሁሉ መርሳት, ትንፋሽ ወስደህ አውጣ. አሁን የሚሰማዎትን እንዴት ይገመግሙታል?

ኤሪክ፡ምናልባት አራት ወይም ሦስት ነጥብ ሊሆን ይችላል. ቀስ በቀስ, ግንዛቤው ወደ እኔ ይመጣል, በእውነቱ ከሌሎች ሰዎች መቀበል አያስፈልገኝም. ከሁሉም በላይ, ለእኔ አስፈላጊ በሆኑ ሰዎች ዘንድ ተቀባይነት አግኝቻለሁ. ነገር ግን አለቃዬ ከእነዚህ ጉልህ ሰዎች አንዱ ነው, እና ከእሱ ዘንድ ተቀባይነት አይሰማኝም. ምንም እንኳን ይህ በመሰረቱ የሱ ችግር እንጂ የኔ አይደለም (ሳቅ)።

[በዚህ ጊዜ ባህላዊው ቴራፒስት ከደንበኛው ጋር የግንኙነት ስርዓቱን እንዴት መለወጥ እንዳለበት ለመወያየት ሊፈተን ይችላል. ነገር ግን በኢህአዴግ ጉዳይ ይህ የተከለከለ ነው።

ቴራፒስት ደንበኛው የተናገረውን ሁሉ በአእምሮው እንዲይዝ እና ከዚያም ተጨማሪ ሂደትን ለማነሳሳት ሌላ ተከታታይ የዓይን እንቅስቃሴዎችን እንዲሰጠው መጠየቅ ያስፈልገዋል. ከዚህ በኋላ ደንበኛው በእሱ ላይ እየደረሰ ያለውን ነገር አዲስ ስሪት ያቀርባል. እንደምናየው፣ ደንበኛው አዲስ አምባ ላይ ይደርሳል እና መረጃው ይበልጥ ተስማሚ የሆነ መልክ ይይዛል።]

ሳይኮቴራፒስት፡ጥሩ። እስቲ አስቡት (ለደንበኛው ሌላ ተከታታይ የዓይን እንቅስቃሴዎችን ያካሂዳል). ጥሩ። አሁን ስለሱ ይረሱት, ትንፋሽ ይውሰዱ እና ወደ ውስጥ ይውጡ. ምን እየሆንክ ነው?

ኤሪክ፡መቀበል የበቃኝ ይመስለኛል። ከእንግዲህ አያስፈልገኝም። አለቃው አሁን እንደሚፈልጉኝ ተረድቻለሁ, ስለዚህ ያለ ስራ አልቀርም. ይስማማኛል።

ሳይኮቴራፒስት፡ጥሩ። እስቲ አስቡት (ለደንበኛው ሌላ ተከታታይ የዓይን እንቅስቃሴዎችን ያካሂዳል). አሁን ስለ ሁሉም ነገር ይረሱ እና በጥልቀት ይተንፍሱ. አሁን ምን ይሰማሃል?

ኤሪክ፡እንደሚመስለኝ...በሁለት ወራት ውስጥ የዚህ አጠቃላይ ሁኔታ ፕሮጀክቱን ለመጨረስ የሚፈጥረው ጫና ይቀልላል እና በግልፅ ያያል...

ሳይኮቴራፒስት፡ጥሩ። ይህንን ሁሉ በአእምሮዎ ያስቀምጡ (ለደንበኛው ሌላ ተከታታይ የዓይን እንቅስቃሴዎችን ያካሂዳል). ጥሩ። አሁን ስለ ሁሉም ነገር ይረሱ, እስትንፋስ ይውሰዱ እና ይተንፍሱ. ምን እየሆንክ ነው?

ኤሪክ፡ስለ ተመሳሳይ።

[ደንበኛው ምንም አይነት ለውጦችን ካላስተዋለ እና በአንጻራዊ ሁኔታ ምቾት ሲሰማው, ቴራፒስት ደንበኛው ይህንን ሁለተኛውን ሰርጥ ሙሉ በሙሉ "አጽድቷል" እና ወደ መጀመሪያው ግብ መመለስ አለበት ብሎ ሊደመድም ይችላል.]

ሳይኮቴራፒስት፡ጥሩ። ብቃት እንደሌለው አድርገው ወደምትመለከቱት ሰው ምስል መልሰው ከወደቁ ምን ይከሰታል? አሁን ምን ይሰማሃል?

ኤሪክ፡እሱ ያስጨንቀኛል. ወደፊት በዚህ ፊት እንደገና ብስጭት ሊሰማኝ እንደሚችል አውቃለሁ፣ ግን ያን ያህል ጠንካራ እንደማይሆን አስባለሁ።

[ልብ ይበሉ የደንበኛው የጭንቀት ደረጃ ቢቀንስም ሙሉ በሙሉ አልጠፋም. በሚቀጥሉት ተከታታይ የዓይን እንቅስቃሴዎች፣ የማቀነባበሪያ ሂደቱ በሶስተኛው ቻናል ውስጥ በተጓዳኝ የተደበቀ መረጃን አነሳሳ። እዚህ ላይ ከቬትናም ጦርነት ጋር የተጎዳኘውን የአሰቃቂ ቁስ ተፅእኖ እናገኛለን፡ በቬትናም ውስጥ ያለ ማንም ሰው ብቃት የሌለው ሆኖ ከተገኘ ይህ ማለት እንደነዚህ ያሉት ሰዎች ለመሞት ተዘጋጅተው ነበር ማለት ነው።]

ሳይኮቴራፒስት፡አሁን ፊቱን እንደገና በዓይነ ሕሊናህ አስብ እና ብቃት ማነስ (ለደንበኛው ሌላ ተከታታይ የዓይን እንቅስቃሴዎችን ያካሂዳል). ጥሩ። አሁን ይህንን ሁሉ መርሳት, ትንፋሽ ወስደህ አውጣ. ምን ይሰማሃል?

ኤሪክ፡በዚህ ጉዳይ ላይ ጥቅሞቹ, በአጠቃላይ, ያን ያህል ከፍተኛ እንዳልሆኑ ተገነዘብኩ. ትክክል እንደሆንኩ ተረድቻለሁ, እና በዚህ አካባቢ በቀላሉ ብቃት የለውም, የራሱን ንግድ ለማሰብ እየሞከረ እና ሁሉንም ነገር ያበላሻል ... (ሳቅ). እኔ እንደማስበው ይህ ሁሉ በሌላ በኩል ሊታይ ይችላል ...

ሳይኮቴራፒስት፡እውነትም ልክ ነህ። ይህንን በንቃተ ህሊና ይያዙ (ሌላ ተከታታይ የዓይን እንቅስቃሴዎችን ያካሂዳል). ጥሩ። አሁን ይህንን ሁሉ መርሳት, ትንፋሽ ወስደህ አውጣ. አሁን ምን ይሰማሃል?

ኤሪክ፡ኦህ ፣ ማወቅ በጣም ደስ ይላል ... ችግሩ በእውነቱ ያን ያህል ከፍተኛ እንዳልሆነ እና እነዚህ ሁሉ ግንኙነቶች ልክ እንደ ብዙ ኮምፒተሮች የተገናኙ ናቸው ብሎ ማሰብ በጣም ደስ ይላል ... እና በዚህ ሁሉ ምክንያት ማንም አይሞትም ምክንያቱም በሌላ በኩል እየሆነ ያለውን ነገር ማየት ስለማትችል...

ሳይኮቴራፒስት፡ወደዚህ ሥዕል ተመለስ። ምን ይሰማሃል?

ኤሪክ፡የሁሉም አስቂኝ!

[የቀድሞዎቹ ሁለት አይነት ምላሽ ተመሳሳይ ስለነበሩ እና ደንበኛው በአንጻራዊ ሁኔታ ምቾት ስለተሰማው, ሶስተኛው ቻናል እንደጸዳ ሊቆጠር ይችላል. ከዚህ በኋላ ዋናው ኢላማ እንደገና ተጠርቷል. አሁን ደንበኛው ብቃት ለሌለው ሠራተኛ የሚሰጠው ምላሽ ፍጹም የተለየ እየሆነ መጣ። ደንበኛው ከቬትናም ጋር ተያይዞ ከደረሰው አሰቃቂ ገጠመኝ የስነ-ልቦና ጫና ከተለቀቀ በኋላ ብቻ ለሆነው ነገር በእርጋታ ምላሽ መስጠት የጀመረው።]

ሳይኮቴራፒስት፡አዎ።

ኤሪክ፡ይህ ሰራተኛ በአጠቃላይ ጥሩ ሰው እንደሆነ ተገነዘብኩ. በጣም ችሎታ. እና እሱ የሚሠራቸውን ስህተቶች ስመለከት አስቂኝ እና አስቂኝ ይመስላሉ - ሁላችንም ተመሳሳይ ስራዎችን ለመስራት ስንሞክር መጀመሪያ ላይ እንደዚህ አይነት ስህተቶችን ሰርተናል። ችግር በሚፈጠርበት ጊዜ እንዴት እንደሆነ ታውቃለህ እና ትንሽ ክፍልን ስትፈታ. ችግሩ ትልቅ ሊሆን ይችላል፣ነገር ግን በድፍረት ቆፍራችሁ፡ “ችግሩ ትልቅ ነው? ምንም አይደለም፣ ላደርገው እችላለሁ!”፣ ምክንያቱም በእውነቱ አንድ ቁራጭ ብቻ አይተሃል (ሳቅ)። እና ያንን ቁራጭ ለማግኘት በጣም ስለጓጉ፣ ችግሩ በሙሉ ያ እንደሆነ ወስነዋል...ሌሎች ሰዎችም እንዲሁ በግልፅ ሊያዩት ይችላሉ፣ እና ብዙ ጊዜ እነዚህን ነገሮች በተሻለ ሁኔታ መቋቋም ይችላሉ። ሁሉም ነገር በጣም አስቂኝ ነው... ታውቃለህ፡ “ከሱ ደረጃ ምን ትፈልጋለህ?” ሌሎች በቀላሉ እንዲታገሱት ብቻ ነው, ነገር ግን ሁሉም ሰው ይገነዘባል, እና አንድ ሰው በዓለም ላይ ያለውን ችግር ሁሉ መፍታት እንደሚችል ሲያምን, ይህ ተንኮለኛ እና እራስን ማታለል ነው.

ሳይኮቴራፒስት፡ጥሩ። እስቲ አስቡት (ለደንበኛው ሌላ ተከታታይ የዓይን እንቅስቃሴዎችን ያካሂዳል). አሁን ሁሉንም ደምስስ, ወደ ውስጥ መተንፈስ እና መተንፈስ. አሁን ምን ይሰማሃል?

ኤሪክ፡ስለ ተመሳሳይ።

ሳይኮቴራፒስት፡ድንቅ።

ኤሪክ፡አዎ, ጥሩ ስሜት ይሰማኛል. ያለፈው ሳምንት እንዳደረኩት አለመናደድ፣ አለመናደድ በጣም ጥሩ እንደሆነ ታወቀ። ከዚያ ሁሉም ነገር በእኔ ላይ ወደቀ, እና ሙሉ በሙሉ አቅም እንደሌለኝ ተሰማኝ. ለመውጣት ሞከርኩ ግን አልቻልኩም።

ፒ.ኤስ. አሰቃቂ ሁኔታን እያሰብክ ጣቶችህን ከዓይኖችህ ፊት ከቀኝ ወደ ግራ ማንቀሳቀስ ትችላለህ።

EMDR ቴራፒ (EMDR) ምንድን ነው?

በአጥጋቢ የአካል ሁኔታ ውስጥ እያለን ሁላችንም አንዳንድ ጊዜ “ደህና አይደለንም” የሚል ስሜት ይሰማናል። አንዳንዶች ደግሞ ዕድለኛ አይደሉም፡ ብቸኝነት፣ ፍርሃት፣ ግድየለሽነት ወይም ድብርት ከረጅም ጊዜ ጀምሮ በተለመደው አኗኗራቸው ውስጥ ተሳስረዋል…

ነገር ግን ከትምህርት ቤት እንኳን እኛ የብዙዎቹ እንደዚህ ያሉ ችግሮች ምንጭ በአእምሮ (ነፍስ) እና በቁስ አካል ውስጥ - አንጎል ውስጥ እንደሆነ እናውቃለን። እናም ነፍስን እና አንጎልን ለመፈወስ ፣ የሰው ልጅ ከሃይማኖት እና ከተለያዩ መንፈሳዊ ልምምዶች በተጨማሪ አጠቃላይ የሳይንስ እውቀት ቅርንጫፍ ፈጠረ - ሳይኮቴራፒ.

ከቅርብ ጊዜ ወዲህ አንድ በጣም ጥሩ የስነ-ልቦና ሕክምና ዘዴ ወደ ብርሃን መጥቷል- EMDR ሕክምና, ወይም EMDR. ምን እንደሆነ ለማወቅ እንሞክር።

EMDR - የአይን እንቅስቃሴን ማዳከም እና እንደገና ማቀናበር፣ ወይም በሩሲያኛ - EMDR - የአይን እንቅስቃሴን ማዳከም እና እንደገና ማቀነባበር (ቁስል)

የኢህአዴግ ታሪክ

የ EMDR ህክምና ፈጣሪ የስነ ልቦና ባለሙያ ፍራንሲን ሻፒሮ በ 1987 (በግል ምሳሌዋ) አገኘች. ምት የዓይን እንቅስቃሴዎች + በጭንቀት ላይ ማተኮር ጥንካሬውን ይቀንሳል(የማዳከም ውጤት).

መጀመሪያ ላይ የዚህ ክስተት ስፋት ሰፊ እንደማይሆን ይታሰብ ነበር. ምናልባት አንዳንድ ከባድ ጭንቀት ያጋጠማቸው ደንበኞች ትንሽ እንዲረጋጉ (ክኒኖችን ከመውሰድ ይልቅ) ለመርዳት።

ለአንድ አስገራሚ ዝርዝር ነገር ባይሆን ኖሮ፡- አንዳንዶች በዚህ መንገድ “ተረጋግተው” ጊዜያዊ መሻሻል አለመሆኑን ያስተውሉ ጀመር። የተረጋጋ ስርየት(ማንበብ - ማገገም). ከዚህ ቀደም የሚረብሹ ሀሳቦች ፣ ምስሎች ፣ ትውስታዎች እና የአካል ስሜቶች አሉታዊ ባህሪያቸውን ብቻ ሳይሆን በፍጥነት ወደ ገለልተኛ ቀለም ተሞክሮ ተለውጠዋል።

እንዲህ ያሉት ውጤቶች በትንሹ የተጋነኑ ይመስሉ ነበር። ከሁሉም በላይ, የስነ ልቦና ጉዳትን ለማስኬድ የረጅም ጊዜ የስነ-ልቦና ሕክምና, አንዳንዴም ለዓመታት ተዘርግቷል. (ይህን እንደ ልምምድ የስነ-ልቦና ባለሙያ እና ልምድ ያለው የጌስታልት ቴራፒስት አረጋግጣለሁ)።

ነገር ግን የፍራንሲን ሻፒሮ የዓይን እንቅስቃሴ ተፅእኖ የመጀመሪያ ክሊኒካዊ ጥናት በጾታዊ ጥቃት የተረፉ እና በቬትናም ጦርነት አርበኞች ቡድን ውስጥ የአሰቃቂ ምልክቶችን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ አሳይቷል። በብዙ ተከታታይ ጥናቶች ተመሳሳይ ውጤቶች ተገኝተዋል.

የ EMDR ሕክምና እንዴት ይሠራል?

በተፈጥሮ ፣ ሁሉም ሰው ቀላል የአይን እንቅስቃሴዎች አንድ ሰው ከጭንቀት እና ከሥነ ልቦናዊ ጉዳቶች በሚያስደንቅ ሁኔታ በፍጥነት እንዲያገግም እንዴት እንደሚፈቅድ ለማወቅ ፍላጎት ነበረው? እና ይህ በሌሎች የሳይኮቴራፒ ዘርፎች እንዳይሳካ የከለከለው ምንድን ነው?

እንደምታውቁት፣ አንድ ሰው የሚያየው ማንኛውም መረጃ መጀመሪያ በአንጎል ውስጥ “ይረጋጋል” እና ከዚያ “የምግብ መፈጨት” ዓይነት ይከሰታል። ይህ በአንጎል ሴሎች መካከል የነርቭ ግንኙነቶችን ለመፍጠር በጣም ውስብስብ በሆነ የፊዚዮሎጂ ዘዴ ላይ የተመሰረተ ነው - የነርቭ ሴሎች.

አንድ ሰው አንድ የተወሰነ አሰቃቂ ክስተት ሲያጋጥመው, ጭንቀት, ስለዚህ ጉዳይ መረጃ በአንጎል ውስጥ ተከማችቷል, ተስተካክሎ ወደ ህይወት ልምድ ይለወጣል.

ለምሳሌ። አንድ መጥፎ ነገር ገጥሞናል - እንበል፣ በሥራ ላይ አዋራጅ ሁኔታ ተከሰተ። ስለ ጉዳዩ እንጨነቃለን፡ ስለተፈጠረው ነገር እናስባለን, እንነጋገራለን, ስለ እሱ እናልመዋለን. በጊዜ ሂደት, ጭንቀት ይቀንሳል, እና ልምድ እናገኛለን: የተከሰተውን ነገር በተሻለ ሁኔታ መረዳት እንጀምራለን, ስለራሳችን እና ስለ ሌሎች አዳዲስ ነገሮችን እንማራለን, እና ለወደፊቱ ተመሳሳይ ሁኔታዎችን በበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመቋቋም ችሎታን እናገኛለን.

ግን ምንኛ አሳፋሪ ነው! የተጠቀሰው አሉታዊነት ሂደት ላይሆን ይችላል. ለዚህ በጣም የተለመዱት ምክንያቶች:

• በልጅነት ጊዜ አሰቃቂ ክስተት ይከሰታል, አንጎል ለስኬታማ ሂደት በቂ ሀብቶች በማይኖርበት ጊዜ;
• አሰቃቂው ክስተት በተደጋጋሚ ተፈጥሮ ነው;
• አሰቃቂው ክስተት ለሰውነት በጣም የሚያሠቃይ ነው.

እና አንጎል, የአእምሮ ጤናን ለመጠበቅ ሲባል, "ወደ ከፍተኛ እርምጃዎች መሄድ" ይችላል: አሉታዊ መረጃን ወደ ሩቅ ቦታ ይግፉት, እሱን ለማስኬድ ፈቃደኛ አለመሆን.

አዎን, በአስቸጋሪ ጊዜያት እንድትኖሩ ይፈቅድልዎታል. ነገር ግን የጎንዮሽ ጉዳቶች በተወሰኑ የአንጎል ክፍሎች የማያቋርጥ መነቃቃት መልክም አለ (ሥዕሉን ይመልከቱ)። ይህ ቅዠቶችን፣ የሚያሰቃዩ ትዝታዎችን ወይም ጣልቃ-ገብ ሀሳቦችን ያስከትላል - መደበኛ የPTSD ምልክቶች። አንድ ሰው ቢያንስ ከአሰቃቂ ሁኔታ ጋር ተመሳሳይነት ባላቸው ሁኔታዎች ውስጥ ምን እንደሚሰማው ዝም እላለሁ!

ማንኛውም የስነ-ልቦና ሕክምና አንድን ሰው ለመርዳት የታለመ ነው-

ሀ) ነባሩን አሉታዊውን ከንቃተ ህሊና ማጣት "ማግኘት";
ለ) እንደገና ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል.

ነገር ግን አንጎል ይህን ሁሉ "የደበቀው" ለራሱ መዝናኛ አይደለም. ስለዚህ, ደንበኛው ብዙውን ጊዜ "መቃወም" ተብሎ የሚጠራውን መቋቋም አለበት: ደስ የማይል ልምዶችን ለማነሳሳት የአንጎል እምቢተኛነት.

በዚህ ረገድ, ባህላዊ የስነ-አእምሮ ሕክምና ቦታዎች: ሳይኮአናሊሲስ, የጌስታልት ቴራፒ, ወዘተ ያለ ማደንዘዣ በጥርስ ሀኪሙ የሚደረግ ሕክምናን ይመስላል: ማገገም ይቻላል, ነገር ግን በሽተኛው ብዙ "መሰቃየት" ይኖርበታል. መድሃኒቶችን መውሰድ (ሳይኮሎጂካል ህክምና) ከማደንዘዣ ጋር ተመሳሳይ ነው, ነገር ግን ያለ ህክምናው እራሱ.

በ EMDR ህክምና እነዚህ ጉዳቶች ይቀንሳሉ. EMDR በቂ ያቀርባል ስሜት ማጣት(የስሜታዊነት መቀነስ) ፣ በዚህ ምክንያት አንጎል ተፈጥሯዊውን ዘዴ እንደገና ለመጀመር “መፍራት” ያቆማል። እንደገና ጥቅም ላይ ማዋልአስጨናቂ, አሰቃቂ መረጃ.

እና ከዚያም በእያንዳንዱ ተከታታይ የዓይን እንቅስቃሴዎች ከአሰቃቂ ሁኔታ ጋር የተያያዘ መረጃ ይጀምራል በተፋጠነ ሁኔታህመም የሌለው ግንዛቤው እና “መሟሟት” እስኪሳካ ድረስ በኒውሮፊዚዮሎጂ ጎዳናዎች ይሂዱ - ቀድሞውኑ ካለው አወንታዊ መረጃ ጋር ውህደት። በውጤቱም, የክስተቶቹ ትውስታ ይቀራል, ነገር ግን የአእምሮ ጤና መታወክ ገለልተኛ ነው.

የ EMDR ቴራፒ ጥቅሞች

የ EMDR ዋና ጥቅሞች የሳይኮቴራፒ ውጤቶች የአጭር ጊዜ ስኬት እና የእነሱ መረጋጋት ያካትታሉ. እባክዎን አንዳንድ የቅርብ ጊዜ ክሊኒካዊ ጥናቶች ውጤቶችን ይመልከቱ።

ምናልባት ጥቂት ተጨማሪ እውነታዎችን ሳቢ ሊያገኙ ይችላሉ፡-

• የአእምሮ ጤና ብሔራዊ ምክር ቤት (እስራኤል) የሽብርተኝነት ሰለባዎችን ለማከም EMDR (እና 2 ሌሎች ዘዴዎችን) ይመክራል (2002);
• የአሜሪካ የሥነ አእምሮ ሕክምና ማህበር EMDRን ለሥነ ልቦና ጉዳት ውጤታማ ሕክምና (2004) ይመክራል;
• የዩኤስ የመከላከያ ዲፓርትመንት እና የዩኤስ የአርበኞች ጉዳይ ዲፓርትመንት EMDRን ለከባድ ጉዳት ሕክምና ከፍተኛው ምድብ መድበዋል (2004);
• ከሁሉም የሳይኮቴራፒ ሕክምና ዘዴዎች መካከል፣ ብሔራዊ የጤና እና ክሊኒካል ልቀት (ዩኬ) በPTSD (2005) ለሚሠቃዩ አዋቂዎች ሕክምና በተጨባጭ የተረጋገጠ CBT እና EMDR ብቻ እውቅና ሰጥቷል።

ለ EMDR አመላካቾች

በአሁኑ ጊዜ የ EMDR ህክምና ከተለያዩ የስነ-ልቦና ችግሮች ጋር አብሮ ለመስራት በተሳካ ሁኔታ ጥቅም ላይ ይውላል.

• በራስ የመተማመን ስሜት ማጣት, ጭንቀት መጨመር, ድብርት, ፎቢያዎች እና የሽብር ጥቃቶች, የጾታ ችግሮች, የአመጋገብ ችግሮች;
• የሚወዱትን ሰው በሞት ማጣት ወይም መታመም, መለያየት ጋር የተያያዘ ከባድ ሀዘን;
• የመከፋፈል መታወክ;
• በልጆች ላይ ፍራቻዎች;
• PTSD በጥቃቶች, አደጋዎች እና የእሳት አደጋዎች ተጠቂዎች;
• እና ብዙ ተጨማሪ።

ማጠቃለያ

በዚህ ደስተኛ መሆን ወይም ማዘን አላውቅም፣ ግን የ EMDR ሕክምና ለሚያመለክቱ ሁሉ ተስማሚ አይደለም። በእያንዳንዱ ሶስተኛ ደንበኛ የምሰራው ከአሮጌው የጌስታልት መስመር ጋር ብቻ ነው።

ነገር ግን፣ EMDR ጥቅም ላይ ሲውል፣ መገረሜን እቀጥላለሁ (እ.ኤ.አ. በ2008 እ.ኤ.አ.

አይ፣ ምንም ከተፈጥሮ በላይ የሆነ ነገር አይከሰትም፣ ሁሉም ነገር “እንደተለመደው” ነው። ደንበኛው በጌስታልት ቴራፒ ውስጥ እንዳለው ተመሳሳይ የተፈጥሮ የፈውስ ደረጃዎች ውስጥ ያልፋል። በአንድ ክፍለ ጊዜ ውስጥ የእነዚህን ደረጃዎች ለውጥ መመልከቱ አስገራሚ ነው, እና ብዙ ወራት አይደለም.

ምን ትመርጣለህ፡ ከ10-20 ክፍለ ጊዜዎች የሚቆይ የስነ ልቦና ህክምና ወይም ከ10-20 ወራት የሚቆይ ህክምና? ምናልባት የመጀመሪያው። በተለይም ግቦችዎን የማሳካት እድሉ በጣም ከፍተኛ መሆኑን ካረጋገጡልዎት.

ይህ ሊሆን የቻለበት ምክንያት ምንም እንኳን የተለያዩ ሳይኮቴራፒዩቲካል ትምህርት ቤቶች ቢበዙም፣ EMDR ቴራፒ አሁንም በሳይኮሎጂ ዓለም ውስጥ ተገቢውን ቦታ መያዝ የቻለው።

የ EMDR ዘዴ መግለጫ

EMDR (የአይን እንቅስቃሴን ማደንዘዝ እና የአሰቃቂ ሁኔታ መመለስ) ልዩ የሆነ አዲስ የስነ-ልቦና ሕክምና ዘዴ ሲሆን ይህም የስሜት ቁስለትን ለማከም እጅግ በጣም ውጤታማ ነው። በ EMDR እርዳታ የስነ-ልቦና ችግሮችን ከባህላዊ የስነ-ልቦና ሕክምና ዘዴዎች በበለጠ ፍጥነት መፍታት ስለሚቻል በአሁኑ ጊዜ በዓለም ዙሪያ ያሉ ሳይኮቴራፒስቶች ፣ ከጥንታዊ ዘዴዎች በተጨማሪ ፣ የስሜት ቁስለት ካጋጠማቸው ሰዎች ጋር አብሮ በመሥራት ይጠቀማሉ።

የመክፈቻ ዘዴ:

የ EMDR ቴክኒክ አመጣጥ በድንገት የሚደጋገሙ የዓይን እንቅስቃሴዎች ደስ በማይሉ ሀሳቦች ላይ የሚያደርሱትን የማረጋጋት ውጤት በአጋጣሚ በመመልከት ነው።

EMDR የተፈጠረው በሳይኮቴራፒስት ፍራንሲን ሻፒሮ በ1987 ነው። አንድ ቀን በፓርኩ ውስጥ ስትሄድ የሚያስጨንቋት ሀሳቦች በድንገት ጠፍተው እንደጠፉ አስተዋለች። ፍራንሲንም እነዚህ ሀሳቦች በአእምሮ ውስጥ እንደገና ከተነሱ እንደዚህ አይነት አሉታዊ ተጽእኖ እንዳላገኙ እና እንደበፊቱ እውን እንደማይመስሉ ገልጿል። የሚረብሹ ሀሳቦች በሚነሱበት ጊዜ ዓይኖቿ በድንገት ከጎን ወደ ጎን እና ወደ ላይ እና ወደ ታች በሰያፍነት በፍጥነት መንቀሳቀስ እንደጀመሩ ገልጻለች። ከዚያም የሚረብሹ ሀሳቦች ጠፍተዋል, እና ሆን ብላ እነሱን ለማስታወስ ስትሞክር, በእነዚህ ሀሳቦች ውስጥ ያለው አሉታዊ ክፍያ በጣም ቀንሷል.

ይህንን ያስተዋለች ፍራንሲን በተለያዩ ደስ የማይሉ አስተሳሰቦች እና ትዝታዎች ላይ በማተኮር ሆን ተብሎ በአይኖቿ እንቅስቃሴ ማድረግ ጀመረች። እነዚህ ሀሳቦች ጠፍተዋል እና አሉታዊ ስሜታዊ ትርጉማቸውን አጥተዋል።

ሻፒሮ ጓደኞቿን, ባልደረቦቿን እና በስነ-ልቦና ሴሚናሮች ውስጥ ያሉ ተሳታፊዎች ተመሳሳይ ልምምድ እንዲያደርጉ ጠይቃለች. ውጤቶቹ አስደናቂ ነበሩ፡ የጭንቀት ደረጃዎች እየቀነሱ እና ሰዎች ምን እያስቸገራቸው እንደሆነ በእርጋታ እና በተጨባጭ ሊገነዘቡ ችለዋል።

ይህ አዲስ የሳይኮቴራፒ ዘዴ በአጋጣሚ የተገኘዉ በዚህ መንገድ ነዉ። 20 አመት ባልሞላ ጊዜ ውስጥ ሻፒሮ እና ባልደረቦቿ በEMDR ከ25,000 በላይ ከተለያዩ ሀገራት የተውጣጡ ሳይኮቴራፒስቶችን ስፔሻላይዝ አድርገዋል።

አሁን ፍራንሲን ሻፒሮ በፓሎ አልቶ (አሜሪካ) የአንጎል ምርምር ተቋም ውስጥ ትሰራለች። እ.ኤ.አ. በ 2002 በሳይኮቴራፒ መስክ በዓለም ላይ በጣም አስፈላጊ የሆነው የሲግመንድ ፍሮይድ ሽልማት ተሸለመች።

EMDR እንዴት ነው የሚሰራው?

እያንዳንዳችን አእምሯዊ ጤንነታችንን በጥሩ ደረጃ ላይ የሚያቆይ መረጃን ለመስራት ተፈጥሯዊ ፊዚዮሎጂያዊ ዘዴ አለን። የእኛ የተፈጥሮ ውስጣዊ የመረጃ ማቀነባበሪያ ስርዓታችን የአዕምሮ ጤናን ወደነበረበት እንዲመለስ በሚያስችል መልኩ የተደራጀ ነው, በተመሳሳይ መልኩ ሰውነታችን ከጉዳት ይድናል. ስለዚህ, ለምሳሌ, እጅዎን ከቆረጡ, ቁስሉ መፈወስን ለማረጋገጥ የሰውነት ኃይሎች ይመራሉ. አንድ ነገር ይህንን ፈውስ የሚከለክለው ከሆነ - አንዳንድ ውጫዊ ነገር ወይም ተደጋጋሚ የስሜት ቀውስ - ቁስሉ ማበጥ ይጀምራል እና ህመም ያስከትላል. እንቅፋት ከተወገደ ፈውሱ ይጠናቀቃል.

በኒውሮፊዚዮሎጂ ደረጃ ላይ ያለው የተፈጥሮ መረጃ ማቀነባበሪያ ስርዓታችን ሚዛን በህይወታችን ውስጥ በሚከሰቱ ጉዳቶች ወይም ውጥረት ጊዜያት ሊስተጓጎል ይችላል። ስለዚህ የአዕምሮ ጤና ሁኔታን ለማረጋገጥ የአዕምሮ መረጃ ማቀነባበሪያ ስርዓት ተፈጥሯዊ ዝንባሌ ተዘግቷል. በውጤቱም, የስነ-ልቦና ችግሮች በነርቭ ሥርዓት ውስጥ የተከማቸ አሉታዊ አሰቃቂ መረጃ ውጤት ስለሆነ የተለያዩ የስነ-ልቦና ችግሮች ይነሳሉ. የስነ-ልቦና ለውጥ ዋናው ነገር አስፈላጊውን የመረጃ ሂደት የማከናወን ችሎታ ነው.

EMDR- ይህ የተፋጠነ የመረጃ ሂደት ዘዴ ነው። ዘዴው በነርቭ ሥርዓት ውስጥ አሰቃቂ ትዝታዎችን ለማስኬድ ውስጣዊ አሠራር በሚያንቀሳቅሰው የዓይን እንቅስቃሴዎችን የመከታተል ተፈጥሯዊ ሂደት ላይ የተመሰረተ ነው. የተወሰኑ የአይን እንቅስቃሴዎች አሰቃቂ መረጃዎችን ለማቀናበር ከተፈጥሮ ፊዚዮሎጂ ዘዴ ጋር ወደማይታወቅ ግንኙነት ይመራሉ, ይህም የስነ-ልቦና ሕክምናን ይፈጥራል. አሰቃቂ መረጃ ሲለወጥ, በአንድ ሰው አስተሳሰብ, ባህሪ, ስሜት, ስሜት እና ምስላዊ ምስሎች ላይ ተጓዳኝ ለውጥ አለ. በዘይቤአዊ አነጋገር፣ የማቀነባበሪያውን ዘዴ እንደ “የምግብ መፈጨት” ወይም “ሜታቦሊዝም” አይነት ሂደት አድርገን ልንመለከተው እንችላለን ይህም መረጃን ለማከም እና የአንድን ሰው ህይወት ጥራት ለማሻሻል ይጠቅማል።

በEMDR ቴክኒኮች በመታገዝ አሰቃቂ መረጃዎች ተዘጋጅተው ተስተካክለው ተፈትተዋል ። አሉታዊ ስሜቶቻችን ቀስ በቀስ እስኪዳከሙ ድረስ ይስተናገዳሉ፣ እና እነዚህን ስሜቶች ለማዋሃድ እና ለወደፊቱ ለመጠቀም የሚረዳን የመማር አይነት ይከሰታል።

የአይን እንቅስቃሴዎችን ብቻ ሳይሆን ሌሎች ውጫዊ ማነቃቂያዎችን ለምሳሌ የደንበኛውን መዳፍ መታ፣ የብርሃን ብልጭታ ወይም የመስማት ችሎታን በመጠቀም እንደገና ማቀነባበር ሊከሰት ይችላል።

ከአንድ የ EMDR ክፍለ ጊዜ በኋላ አንድ ሰው ከባድ ስሜቶች ሳይኖር በገለልተኛ መንገድ አሰቃቂውን ክስተት ማስታወስ ይችላል. ሰዎች የተከሰተውን ነገር በተጨባጭ እና ገንቢ በሆነ መልኩ ማስተዋል ይጀምራሉ እና ለራሳቸው የበለጠ አዎንታዊ አመለካከት አላቸው: "የምችለውን ሁሉ አደረግሁ", "ቀደም ሲል የተከሰተውን. አሁን ደህና ነኝ፣ “ሕይወቴን ማዳን ቻልኩ እና ዋናው ነገር ያ ነው። ከእነዚህ አወንታዊ የአስተሳሰብ እና የእምነት ለውጦች በተጨማሪ የአሰቃቂው ክስተት ጣልቃ-ገብ ምስሎች አብዛኛውን ጊዜ ይቆማሉ።

የ EMDR መተግበሪያዎች

EMDR በተሳካ ሁኔታ በራስ የመጠራጠር ፣ የጭንቀት መጨመር ፣ ድብርት ፣ ፎቢያዎች ፣ ድንጋጤ ጥቃቶች ፣ የወሲብ መታወክ ፣ ሱሶች ፣ የአመጋገብ ችግሮች - አኖሬክሲያ ፣ ቡሊሚያ እና አስገዳጅ ከመጠን በላይ መብላትን በተሳካ ሁኔታ ይረዳል ።

EMDR የጥቃቶች፣ አደጋዎች እና የእሳት አደጋ ሰለባዎች ሁኔታ መደበኛ እንዲሆን ይረዳል።

የሚወዱትን ሰው በሞት በማጣት ወይም ከሌሎች ሰዎች ሞት ጋር የተያያዘ ከመጠን በላይ ሀዘንን ይቀንሳል.

የ EMDR ቴራፒ ቀደምት አሉታዊ የልጅነት ትውስታዎችን፣ በኋላ ላይ አሰቃቂ ክስተቶችን ወይም አሁን ያሉ አሳማሚ ሁኔታዎችን ሊያጠቃ ይችላል።

EMDR ስሜታዊ ሚዛንን, በቂ በራስ መተማመንን, በራስ መተማመንን እና በራስ መተማመንን ያበረታታል.

EMDRፈጣን እና ህመም የሌለበት የስነ-ልቦና እርዳታ ዘዴ ነው ፣ ለዚህም ምስጋና ይግባውና በቀላሉ ፍርሃትን ፣ ጭንቀትን ፣ ጉዳቶችን የሚያስከትለውን መዘዝ እና ለሕይወት አሉታዊ አመለካከትን ማስወገድ ይችላሉ። ቅልጥፍና EMDRበሳይንስ የተረጋገጠ: በክሊኒካዊ ጥናቶች እና ጥናቶች MRI(መግነጢሳዊ ድምጽ-አመጣጣኝ ምስል).

ዘዴው መሠረት EMDRበሁለትዮሽ ማነቃቂያ ሀሳብ ላይ በመመስረት-

• በተወሰነ ፍጥነት እና በተወሰነ ንድፍ መሰረት የዓይን ኳስ እንቅስቃሴዎች የተለያዩ የአንጎል ንፍቀ ክበብ ተለዋጭ ስራን ያበረታታሉ.
• ፈጣን የአይን እንቅስቃሴ አንዱን ወይም ሌላውን ንፍቀ ክበብ “እንዲበራ” ያደርጋል።
• ይህ ተለዋጭ ሥራ በስሜታዊ ሁኔታ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል, በአሰቃቂ ሁኔታዎች, ፍራቻዎች እና ጭንቀቶች ላይ የሚያስከትለውን አሉታዊ ተፅእኖ ያስወግዳል እና ይቀንሳል.

ቅነሳ EMDRለማለት ነው "የአይን እንቅስቃሴን አለመቻል እና እንደገና ማቀናበር". ርዕስ በሩሲያኛ EMDR- ዘዴው እንደ ተተርጉሟል "የአይን እንቅስቃሴን አለመቻል እና እንደገና ማቀናበር"ወይም በአጭሩ - "ኢህአዲር".

EMDR ወይም EMDR ምንድን ነው?

እንደሌሎች ብዙ አስደናቂ የሳይንስ ግኝቶች፣ EMDRበአጋጣሚ ተገኘ። ክሊኒካዊ ሳይኮሎጂስት ፍራንሲን ሻፒሮ (ዩኤስኤ) የኬሞቴራፒ ሕክምናን የሚያስከትለውን መዘዝ ለመለማመድ በጣም ተቸግሯል-ሰውነቷ ብቻ ሳይሆን ነፍሷም ጭምር. አሜሪካዊው በጣም ተጨንቆ ነበር፣ ተጨንቆ ነበር እና በእርግጥ ፈራ። ይሁን እንጂ ፍራንሲስ የጭንቀት ስሜቷ በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሰ እና የዓይን ብሌኖቿን በተወሰነ ቅደም ተከተል ካንቀሳቅስ ፍርሃቷ እንደቀነሰ አስተዋለች። የሥነ ልቦና ባለሙያው በዚህ ክስተት ላይ ፍላጎት ስላደረበት በጥንቃቄ ማጥናት ጀመረ.

በሳይንሳዊ ምርምር ሂደት ውስጥ ሳይንቲስቶች የአስማሚ መረጃን ሂደት ሞዴል በመጠቀም ልዩ የዓይን እንቅስቃሴዎችን አወንታዊ ሥነ ልቦናዊ ተፅእኖን ክስተት አብራርተዋል።

ይህ ምን ሞዴል ነው?

በግዴለሽነት ትኩስ መጥበሻ ነካህ እንበል። ህመም እና ደስ የማይል ነው. የዚህ ክስተት ትዝታ ጥሩ ነገር ሊያደርግልዎት ይገባል: የበለጠ ጥንቃቄ, የበለጠ ጠንቃቃ, የበለጠ ጠንቃቃ ይሆናሉ. በመደበኛነት, ይህ ማስተካከያ, ትክክለኛ, መረጃን ማቀናበር ነው. ውጥረት፣ ማሽቆልቆል እና ሌሎች ምክንያቶች መላመድን ይቀንሳሉ፣ ከዚያም መረጃ መላመድ ባልሆነ መንገድ ይጠመዳል። ለምሳሌ, በልምድ ላይ ተመስርተን ባህሪያችንን ከማስተካከል ይልቅ ሁሉንም መጥበሻዎች መፍራት እንጀምራለን.

ማህደረ ትውስታ የነርቭ ግንኙነቶች ስብስብ ነው. የአሰቃቂ ክስተት ትውስታ "የታሸገ" ሊሆን እንደሚችል ይታመናል: የነርቭ ሴሎች ካፕሱል ይሠራሉ, እና ከዚህ ካፕሱል ውጭ አይገናኙም. የማስታወስ ችሎታው ከታሸገ ፣ ስለአደጋው ክስተት ትንሹ ማሳሰቢያ ኃይለኛ ፣ ብዙውን ጊዜ አጥፊ ስሜታዊ ምላሽ ለመቀስቀስ በቂ ነው። ይህ ማሳሰቢያ "ቀስቃሽ" ይባላል፣ ወደ መጀመሪያው የህመም፣ የፍርሃት እና የመጸየፍ ልምድ የሚወስደን።

ሌላ ምሳሌ እንስጥ። ዝናብ እየዘነበ ነበር ፣ አዳልጧት ነበር ፣ ሰውየው ቸኩሎ ነበር ፣ በውጤቱም ተንሸራቶ ወደቀ ፣ እግሩን ሰበረ። ስብራት ከረጅም ጊዜ በፊት በተሳካ ሁኔታ ይድናል, ነገር ግን ዝናብ እንደጀመረ, የስሜት ማዕበል ሰውየውን ይመታል: ፍርሃት, ከባድ ህመም, የተስፋ መቁረጥ እና የእርዳታ ስሜት. ምናልባት፣ መረጃን በማያስተካክል ሂደት ምክንያት፣ የተሰበረው የነርቭ የማስታወስ ችሎታ ያለው ካፕሱል ተፈጠረ፣ እና ዝናቡ ጠንካራ ስሜታዊ ምላሽን የሚፈጥር “ቀስቃሽ” ሆነ።

በልዩ ሁኔታ የተደራጁ የዓይን እንቅስቃሴዎች የአንጎልን hemispheres ደህንነቱ የተጠበቀ የሁለትዮሽ ማነቃቂያ ይሰጣሉ ፣ በዚህ ምክንያት ስለ አንድ አሳዛኝ ክስተት ወይም አስቸጋሪ ተሞክሮ መረጃ የያዘው የነርቭ ማህደረ ትውስታ ካፕሱል ወድሟል። ለቀላልነት, የነርቭ ማህደረ ትውስታ ካፕሱል ከጡንቻ መወጠር ጋር ሊወዳደር ይችላል. EMDRይህንን የነርቭ ካፕሱል ለመስበር ይረዳል፣ ልክ እንደ ጥሩ ባለሙያ ማሸት በ spasm የሚይዘውን ጡንቻ ዘና ለማድረግ ይረዳል። EMDRህመምን እና ምቾትን የሚያስወግድ "ለነፍስ ማሸት" የፈውስ አይነት ነው.

EMDR ለማን ተስማሚ ነው?

EMDRበአሰቃቂ ሁኔታ ወይም በአሰቃቂ ሁኔታ ያጋጠሟቸውን ወይም ያልተጠበቁ የሚያሰቃይ ተሞክሮ ያጋጠሟቸውን ለመርዳት በጣም ጥሩ። ቁስሉ ጥልቅ የሆነ ፈውስ የሌለው ቁስል ሲወጣ - EMDRእሷን ለመፈወስ እና እንደገና ለመኖር ይረዳል. የአሰቃቂው ክስተት ያን ያህል ከባድ ካልሆነ እና ትንሽ የታመመ ጭረት ብቻ ከተተወ - EMDRበፍጥነት እንዲፈወስ ይረዳል, አሉታዊ ስሜቶችን እና ህመምን ያስወግዳል. EMDRሁሉንም ሰው ይረዳል፡ ከሽብር ጥቃት የተረፉትንም ሆነ በመኪና አደጋ ውስጥ ያሉትን።

EMDRበደንብ ይቋቋማል:

• ፍርሃቶች
• ፎቢያ
• ኦብሰሲቭ ግዛቶች
• ጭንቀት

የምትፈራው ሁሉ፣ EMDRይረዳል ማሸነፍይህ ፍርሃት፡-

• ከፍታዎችን መፍራት
• የውሻ ፍራቻ
• የመንዳት ፍርሃት
• በአውሮፕላን ላይ የመብረር ፍርሃት
• እና ሌሎች ብዙ ፍርሃቶች

በሕዝብ ማመላለሻ ላይ የድንጋጤ ጥቃት ካጋጠመዎት፣ የሥልጣን ፍርሃት ካጋጠመዎት (የሲቪል አገልጋዮችን፣ የቢሮ ኃላፊዎችን፣ የፖሊስ መኮንኖችን መፍራት) ወይም ከአለቃዎ ጋር ስለ ሥራ ችግሮች ለመነጋገር በጣም ከፈሩ፣ EMDRትክክለኛው ምርጫ ነው።

ከኢመዴር (መኢአድ) ምን ያገኛሉ?

በክፍለ-ጊዜው ምክንያት EMDRአሳዛኝ፣አስፈሪው ወይም አሰቃቂው ክስተት እንደዚያ አይሆንም። የችግሩን ሁኔታ ማስታወስ ወይም ልምድ በራሱ አይጠፋም, ነገር ግን ህመሙ በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል እና ይጠፋል. ስለተፈጠረው ነገር ስታስብ፣ ከዚህ ቀደም ጠንካራ አሉታዊ ስሜቶችን የፈጠረ ነገር ሲያጋጥመህ ፍርሃት፣ ጭንቀት፣ ህመም፣ ሀዘን አታገኝም።

ሁለተኛ ውጤት EMDR- ይህ የነፃነት, የመምረጥ ነፃነት መጨመር ነው. ይመስገን EMDR, ለቀስቃሽ ምላሽ ከመስጠት ይልቅ, ማለትም, የሚያሰቃይ ሁኔታ, በለመዱበት መንገድ, ለምሳሌ, በእንባ ወይም በፍርሀት, ምላሽዎን እና ባህሪዎን መምረጥ ይችላሉ. ጉዳቱን በሚያስታውሱዎት ሁኔታዎች ውስጥ ፣ የበለጠ ጠንካራ ፣ የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማዎታል ፣ ምክንያቱም ባህሪዎን በቀላሉ መቆጣጠር እና እንደፈለጉት እርምጃ መውሰድ ይችላሉ ፣ እና አሰቃቂው “እንደሚፈልግ” አይደለም።

በተጨማሪም, ልዩ የሆነ የራስ መቆጣጠሪያ መሳሪያ ያገኛሉ. በመጠቀም EMDRየጭንቀት ፣ ድንገተኛ ድንጋጤ እና የአቅም ማነስ ስሜትን በቀላሉ ለመቋቋም ፣ ያለ የስነ-ልቦና ባለሙያ እርዳታ እራስዎን በብቃት ሁኔታ ውስጥ ለማስቀመጥ ፣ በራስዎ ይማራሉ ። ከክፍለ ጊዜው በኋላ EMDRሁል ጊዜ እና በየትኛውም ቦታ በፍጥነት በጠንካራ ጎኖችዎ ፣ በንብረቶችዎ እና ሀብቶችዎ መታመን እና ወዲያውኑ የጥንካሬ ፣ ጉልበት ፣ መረጋጋት እና ጉጉት ሊሰማዎት ይችላል።

EMDR ደህንነት

EMDRሃይፕኖሲስ ወይም ያልተፈቀደ የስነ-ልቦና ተፅእኖ አይደለም። ሁሉም ለውጦች የሚከሰቱት በደንበኛው ጥብቅ ቁጥጥር ስር ነው; ሳይኮሎጂስት, ስፔሻሊስት EMDR, በዚህ መንገድ ላይ የእርስዎ ረዳት ብቻ ነው, የመተግበሪያ ባለሙያ EMDRእና የድጋፍ ሚና ይጫወታል. ክፍለ ጊዜውን በማንኛውም ጊዜ ማቆም ይችላሉ። EMDR, አስፈላጊ እንደሆነ ካሰቡ.

ዘዴ EMDRለሠላሳ ዓመታት ጥቅም ላይ ውሏል. ውጤታማነቱ በተቆጣጠሩት ክሊኒካዊ ጥናቶች እና ውጤቶች የተረጋገጠ ነው MRI. ከግንዛቤ ባህሪ ሕክምና ጋር በዩኤስኤ ውስጥ የ EMDR ዘዴ ከድህረ-አሰቃቂ ሲንድሮም ጋር በመሥራት ረገድ በጣም ውጤታማ እንደሆነ ይቆጠራል።

የማመልከቻ ሂደት EMDRደረጃውን የጠበቀ፣ የጠራ እና በስነ ልቦና ምክር ዘርፍ መሪ ባለሙያዎች ተስማምተዋል። ይህ ተጨማሪ ደህንነትን ይሰጣል እና ውጤቶችን ዋስትና ይሰጣል - EMDR በፕሮቶኮል መሠረት ይተገበራል ፣ ማለትም ፣ ሁሉም የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንዲከተሉት የሚፈለግበት የተወሰነ እቅድ።

የ EMDR (EMDR) ክፍለ ጊዜ እንዴት ነው የሚሰራው?

በክፍለ-ጊዜው መጀመሪያ ላይ EMDRበማንኛውም ጊዜ በፍጥነት ወደ እሱ መመለስ እንዲችሉ የመዝናኛ መልመጃ ይከናወናል እና ምቹ ሁኔታ ይመሰረታል ። ከዚያም EMDR ቴራፒስትቀደም ሲል ተመሳሳይ አሉታዊ ስሜቶች ሲነሱ ለማስታወስ በመርዳት ስለ ችግሩ ሁኔታ ከደንበኛው ጋር ይነጋገራል.

የመጀመሪያው አሰቃቂ ሁኔታ ተገኝቷል እና ዋናው ሥራ ይጀምራል. ብዙ ተከታታይ እና ስብስቦች ይከናወናሉ, በእያንዳንዱ ጊዜ ደንበኛው ዓይኖቹን በተወሰነ ፍጥነት እና በተወሰነ ንድፍ መሰረት ያንቀሳቅሳል. በስብስቦች መካከል EMDR- ልዩ ባለሙያተኛ ይረዳዎታል እና ሁኔታዎን ይከታተላል ቴራፒቲካል ውይይት። በውጤቱም, የነርቭ ማህደረ ትውስታ ካፕሱል መሟሟት ይጀምራል, ጥብቅነቱ ይጠፋል, የምላሹ ክብደት ይቀንሳል, እና ለችግሩ ሁኔታ ያለው አመለካከት ይለወጣል.

በክፍለ-ጊዜው መጨረሻ ላይ፣ በተናጥል ወደ ምቹ እና ጠቃሚ ወደሆነ ሁኔታ መመለስን ይማራሉ ። ምቹ ሁኔታ ሰላም እና ሚዛን, መዝናናት እና ስምምነት ነው. ሳያስፈልግ አስቸጋሪ ተሞክሮዎች እና ከቁጥጥር ውጪ የሆኑ ስሜታዊ ምላሾች ሳይኖሩበት ሁሉም ኃይሉ በአዲሱ ሕይወትዎ ውስጥ ለእርስዎ ጥቅም ሊውል ይችላል።

የ EMDR ጥቅሞች

የችግርዎን ዝርዝሮች ለማጋራት ዝግጁ ካልሆኑ፣ EMDRአሁንም ለእርስዎ ውጤታማ ይሆናል. ከዚህ የተነሳ EMDR- ክፍለ-ጊዜዎች ማህደረ ትውስታው በራሱ አልተሰረዘም; በሌላ ቃል፣ EMDRየሚሠራው በሚያስታውሱት ሳይሆን በሚያስታውሱበት መንገድ ነው። በዚህም፣ EMDRእና ስለ እሱ ሳይናገሩ በአሉታዊ ተሞክሮ እንዲሰሩ ይፈቅድልዎታል.

EMDRአሉታዊ ልምዶችን ክብደት ለመቀነስ እና ፍርሃቶችን ለማስወገድ የሚረዳውን የነርቭ ካፕሱልን ብቻ አያጠፋም። ይመስገን EMDRየውስጥ ሥራ ይጀምራል ፣ EMDRወደ አስማሚ መረጃ ሂደት መመለስን ያበረታታል እና የመደበኛነት ሂደቱን ይጀምራል።

እንደ አለመታደል ሆኖ, አስቸጋሪ ልምዶች, አስቸጋሪ ሁኔታዎች, ፍርሃቶች እና ጭንቀቶች ለራሳችን ያለንን አመለካከት, ለራሳችን ያለንን ግምት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. ለተፈጠረው ነገር እራሳችንን እንወቅሳለን ፣ እራሳችንን እንወቅሳለን እና ቀስ በቀስ በራሳችን ላይ መጥፎ ስሜት እንጀምራለን ። EMDRለራስ ከፍ ያለ ግምትን ለመመለስ ይረዳል, ለራስ ክብር መስጠትን ያጠናክራል እና ስለ ችሎታዎ እና ባህሪዎ አሉታዊ እምነቶችን ያስወግዳል.

ሌላ ተጨማሪ EMDR- ይህ የአጭር ጊዜ ነው. ጉልህ የሆነ ውጤት በከፍተኛ ፍጥነት ሊገኝ ይችላል-ከሁለት እስከ አምስት ክፍለ ጊዜዎች በቂ ናቸው. እና አንዳንድ ጊዜ ብቻውን.

ዛሬ ወደ እርስዎ ትኩረት ማምጣት እፈልጋለሁ ቀላል የእይታ ልምምዶች ስብስብ በመጠቀም ብዙ አሉታዊ ልምዶችን እና ትውስታዎችን ለማስወገድ የሚረዳ አስደናቂ የኮምፒተር ፕሮግራም።

አዎ፣ አዎ፣ ልክ ነው፡ የእይታ ልምምድ በማድረግ ካለፈው ታሪክዎ ከብዙ አስገራሚ ክስተቶች ነፃ ወጥተዋል። ፍርሃቶች ይጠፋሉ, የሚያሰቃዩ ትዝታዎች ይወጣሉ, አሳዛኝ ስሜቶች ይለቃሉ, ቅሬታዎች ይቀልጣሉ, የሚያሰቃዩ ስሜቶች ይጠፋሉ. ይህ አስደናቂ ነው አይደል?! ተቀመጥ እና ለማዳመጥ ተዘጋጅ - ሁሉም እንዴት እንደሚሰራ፣ እንዴት እንደሚረዳን ታሪክ ታገኛለህ።

ይህ ታሪክ እ.ኤ.አ. በ 1987 የጀመረው አሜሪካዊቷ የስነ-ልቦና ባለሙያ ፍራንሲን ሻፒሮ በፓርኩ ውስጥ ስትራመድ በዛን ጊዜ የሚያስጨንቋት አንዳንድ ሀሳቦች በድንገት በራሳቸው እንደጠፉ እና ምንም ሳታውቅ በድንገት ጠፍተዋል ። ግን በጣም የሚያስደንቀው ነገር ፍራንሲን ወደ እነዚህ ሀሳቦች ስትመለስ ከጥቂት ደቂቃዎች በፊት እንደነበሩት በእሷ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ አላሳደሩም.

ፍራንሲን ሻፒሮ

እናም ይህ ግኝት በእሷ ላይ እንደዚህ አይነት ጠንካራ ስሜት ፈጠረባት, ሙሉ በሙሉ በስሜቷ ላይ አተኩራ, እየሆነ ባለው ነገር ላይ, በንቃተ ህሊናዋ ውስጥ ለዚህ አስማታዊ ለውጥ ማብራሪያ ለማግኘት እየሞከረች ነበር.

ሻፒሮ እንዲህ ሲል ጽፏል:- “የሚረብሹ ሐሳቦች በሚፈጠሩበት ጊዜ ዓይኖቼ በድንገት ከጎን ወደ ጎን ወደ ላይ እና ወደ ታች በሰያፍ መንቀሳቀስ እንደጀመሩ አስተውያለሁ በእነዚህ ሀሳቦች ውስጥ በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል ።

ይህንን አስተውዬ ትኩረቴን በተለያዩ ደስ የማይሉ አስተሳሰቦች እና ትዝታዎች ላይ በማተኮር ሆን ብዬ በዓይኖቼ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ጀመርኩ። እነዚህ ሁሉ ሀሳቦች ጠፍተው አሉታዊ ስሜታዊ ትርጉማቸውን እንዳጡ አስተውያለሁ።”

ስለዚህ ሻፒሮ አስደናቂ የሆነ ግኝት አደረገች፣ ይህም በአይን እንቅስቃሴ እና በአሉታዊ ልምምዶች መካከል ግልጽ የሆነ ግኑኝነት እንዳለ ነገራት እና ከረዥም የንድፈ ሃሳብ እና የሙከራ ጥናት በኋላ የፈጣኑን ምክንያት ሊያብራራ የሚችል መላምት አቀረበች። ከአሉታዊ ስሜቶች መልቀቅ. እና ብችል እመኛለሁ። በተለይ አጽንዖት ይስጡይህ መላምት በሰው አእምሮአዊ እንቅስቃሴ ላይ ከዘመናዊ ድንጋጌዎች ጋር የሚጣጣም ነው, እና በስነ-ልቦና ውስጥ ከዋና ትምህርት ቤቶች እና ንድፈ ሐሳቦች ጋር የሚስማማ ነው-ባዮኬሚካላዊ, ባህሪ, ሳይኮዳይናሚክ, ወዘተ.

በዘመናዊ ፅንሰ-ሀሳቦች መሰረት, አንጎል ስፍር ቁጥር የሌላቸው የግለሰብ የነርቭ ሴሎች (የአእምሮ እና የማስታወሻ ክፍሎች, ከፈለጉ). እነዚህ የነርቭ ሴሎች በሰንሰለት, በነርቭ plexuses ውስጥ እርስ በርስ የተያያዙ ናቸው. እነዚህ plexuses ደግሞ እርስ በርሳቸው የተገናኙ ናቸው, እና በአጠቃላይ, እነዚህ ሁሉ ግንኙነቶች እና interconnections አንድ የነርቭ አውታረ መረብ ያስገኛል.

የነርቭ ሰንሰለቶች ብዙ አይነት ተግባራትን ያከናውናሉ-እንደ ቁም ሳጥን ውስጥ ያሉ መደርደሪያዎች አንዳንድ ነገሮችን እንደሚያከማቹ, የነርቭ ሰንሰለቶችም አንዳንድ ጠቃሚ መረጃዎችን ያከማቻሉ - እና በአንድ ሰንሰለት ውስጥ ለምሳሌ, የመጀመሪያ ፍቅርዎ ትውስታ ተከማችቷል, በሌላ - ሀ የተዘከረ ግጥም, በሶስተኛ - ቁጥሮችን የመጨመር ችሎታ, ወዘተ.

“ህልም አዳኝ” የተሰኘውን ፊልም ከተመለከቱ ታዲያ የእኛ ንቃተ ህሊና በትልቅ ቤተ-መጽሐፍት መልክ የቀረበበትን ይህንን ክፍል ያስታውሳሉ። ይህ አስደሳች ነገር ግን በጣም አሳማኝ ንጽጽር አይደለም፡የእኛ የነርቭ አውታረ መረብ ከማንኛውም ቤተ መፃህፍት የበለጠ የተወሳሰበ ነው፣ እና ይህን አውታረ መረብ እንደ ቤተ-መጽሐፍት ካሰብነው መጽሃፎቹ እርስበርስ መስተጋብር መፍጠር አለባቸው። ምክንያቱም የነርቭ ምልልሶች በተለዋዋጭ እርስ በርስ የተያያዙ ናቸው. እና ለምሳሌ፣ የመጀመሪያ ፍቅራችን የነርቭ ምልልስ ስለ መጀመሪያው የግብረ-ሥጋ ግንኙነት ከሌላ ወረዳ ጋር ​​የተገናኘ ነው። እንዲሁም ስለ መጀመሪያው ቀን ከሰንሰለቱ ጋር የተያያዘ ነው, ስለ መጀመሪያው ስሜት ስለ መጀመሪያው ግንዛቤ ሰንሰለቱ.

በመቶዎች ፣ በሺዎች ፣ በሚሊዮኖች የሚቆጠሩ የተለያዩ ጥምረት እና ጥምረት። በነርቭ ሰንሰለቶች መካከል ብዙ ግንኙነቶች ሲኖሩ, አንጎል የበለጠ ተለዋዋጭ ነው, የተለየ ችግር ለመፍታት ብዙ ሀብቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ. እና ፣ በተቃራኒው ፣ ሰንሰለት ያለው ጥቂት ግንኙነቶች ፣ ከእሱ ጋር መገናኘት የበለጠ ከባድ ነው።

የነርቭ ሰንሰለት የእኛ የተወሰነ ችግር ከሆነ እና ይህ ሰንሰለት በቂ የነርቭ ግንኙነቶች ቁጥር ከሌለው ይህ ችግር ለመፍታት በጣም አስቸጋሪ ይሆናል, ምክንያቱም ሁሉም ልምዶቻችን, ችሎታዎቻችን, ልምዶች እና ችሎታዎቻችን ጥቅም ላይ አይውሉም. ይህንን ችግር መፍታት.

የኤፍ.ሻፒሮ ዘዴ (በአይን እንቅስቃሴዎች የስሜት መቃወስ እና ማቀናበር፣ ወይም EMDR) በአሰቃቂ ሁኔታ ላይ የተመሰረተ ነው አሰቃቂ ክስተቶች በነርቭ አውታረመረብ ውስጥ የአሰቃቂ ልምድን በራስ ገዝ ገለልተኛ የነርቭ ሰንሰለቶች እንዲታዩ ያደርጋል። በአሰቃቂው ሰንሰለት እና በሌሎች የነርቭ አውታረመረብ ክፍሎች መካከል ባለው መንገድ ላይ በመካከላቸው ያለውን "የልምድ ልውውጥ" ብቻ ሳይሆን በአጠቃላይ ከእነሱ ጋር መገናኘትን የሚከለክል መከላከያ ተፈጥሯል.

እና የበለጠ ትክክለኛ ለመሆን ፣ ይህ ይመስላል ፣ “ከጀመረ” ፣ ሰንሰለቱ ጠቃሚ መረጃዎችን የሚቀበልባቸው ተከታታይ የግንኙነት ሰንሰለቶች ወይም ተጓዳኝ ሰርጦችን ይመሰርታል። እና ይህ ሰንሰለት እሱን የሚደግፉ ማነቃቂያዎችን ብቻ በመቀበል ላይ ያተኮረ ነው። ማንኛውም ሌላ እምቅ ግንኙነት (ይህ ጠቃሚ ልምድ ያለው ሰንሰለት እንደሆነ እናስብ, "እያንዳንዱ ደመና የብር ሽፋን አለው") በመሠረቱ ታግዷል.

ይህንን በምሳሌ እንመልከት። አንዲት ሴት ድራማ አጋጥሟታል እንበል፣ የምትወደው ሰው ጥሏታል። በነርቭ አውታረመረብ ውስጥ አስደንጋጭ የነርቭ ሰንሰለት ይታያል ፣ እና በአንድ በኩል ፣ ሥራውን በሚያነቃቁ ሌሎች ሰንሰለቶች ላይ “ይጣበቃል” እና በሌላ በኩል ፣ እሱ የተወሰነ ነው ፣ በመንገድ ላይ በባዮኬሚካላዊ እገዳ ተለይቷል ። ከሌሎች የነርቭ ልምድ ክፍሎች ጋር ግንኙነቶች መፈጠር.

እናም ይህ የነርቭ የነርቭ ሰንሰለት እንደ ጡት ጫፍ በጥብቅ በአንድ አቅጣጫ መስራት ይጀምራል፡ ጉዳቱን የሚያስታውሳት ሁሉ በቀላሉ ትናፍቃለች እና ስቃይዋን የሚያቃልል ሁሉ ይስተጓጎላል።

በውጤቱም, ለረጅም ጊዜ ይህ "nodule" የጉዳት ጉዳት የማያቋርጥ ማነቃቂያ ነው. ቤት ፣ ፎቶግራፎች ፣ ሳህኖች ፣ የሚወዷቸው ሰዎች ውይይቶች ፣ አልጋ ፣ የቀኑ የተወሰኑ ሰዓታት ፣ ነገሮች ፣ ቲቪ ፣ የቤት ዕቃዎች ፣ የስራ መንገዱ - ሁሉም ነገር ምን እንደ ሆነ ሁል ጊዜ ያስታውሳታል ፣ ትውስታዎች ያለማቋረጥ “ይቆለሉ” ፣ ያለማቋረጥ ተመሳሳይ ህመም ሀሳቦች እና ስሜቶች. እና በተመሳሳይ ጊዜ "በሌላ አቅጣጫ" ያለው ነገር ሁሉ ወደ ውጤት አይመራም: የሚወዷቸውን ሰዎች ማረጋጋት እንባዎችን ብቻ ያነሳሳል, የሳይኮቴራፒስት ንግግሮች በምንም መልኩ አይረዱም, ማስታገሻዎች አስጸያፊ ያስከትላሉ, ጊዜ "አይፈውስም" ፣ ሁሉም ነገር እና ሁሉም ሰው ለማየት ይታመማል።

እና ይህ ሁሉ የሚሆነው የአሰቃቂ ገጠመኙ ከነርቭ ኔትዎርክ ሃብቶች የራቀ ነው, ነገር ግን በተመረጠው መንገድ የተገናኘው ከእነዚያ አካባቢዎች (ተያያዥ ቻናሎች) ጋር ብቻ ነው. ለዚህም ነው አንዳንድ ጊዜ ድራማ ያጋጠመው ሰው “ከሀዘኑ ጋር ተጣበቀ” የሚባለው። ነገር ግን, በእውነቱ, እሱ ለምንም ነገር ተጠያቂ አይደለም, እና እሱ ራሱ ከዚህ የበለጠ ይሠቃያል. ሁሉም የነርቭ አውታር ልምድ ክፍሎች በስሜታዊ ሁኔታው ​​ውስጥ ሙሉ በሙሉ ከተካተቱ ሊደርስበት ከሚችለው በላይ ይሰቃያል.

ምክንያታዊ ጥያቄ የሚነሳው-እንዲህ ዓይነቱ የነርቭ አሰቃቂ ልምድ ያለው ድርጅት ምንም ዓይነት ንቃተ-ህሊና (ወይም ሳያውቅ) የሰው ተሳትፎ ሳይኖር ቢከሰት እና ያለምክንያት የአንድ ወገን እና ጎጂ ከሆነ ታዲያ ተፈጥሮ ለምን ይህንን ዘዴ ፈጠረ? ምን ዋጋ አለው? ከሁሉም በላይ, ምንም ጥቅም የለም, ነገር ግን ጎጂ ጉዳት ብቻ ነው. እና ለምን በሰውነታችን ውስጥ እንደዚህ ያለ ተንኮል ተፈጠረ?!

እና ጓደኞቼ ትርጉሙ በጣም በጣም ቀላል ነው። ነገሩ እንዲህ ዓይነቱ ድርጅት ሙሉ በሙሉ በሕልውና በአካል ልምድ ላይ ያተኮረ ነው. በማናቸውም ፍጡር ልምድ ውስጥ አንድ ነጠላ አሰቃቂ ገጠመኝ (የትኛውም አመጣጥ የአካል ጉዳት) በእንስሳት ህይወቱ በሙሉ መታወስ አለበት, ይህም በተደጋጋሚ በሚከሰትበት ጊዜ ለማስወገድ ዋስትና ይሆናል.

መማር ሁል ጊዜ ለመጀመሪያ ጊዜ መከናወን አለበት - ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ. እና ለምሳሌ ፣ አንድ ወጣት ቀበሮ እራሱን በጃርት መርፌዎች ላይ ቢወጋ ፣ ከዚያ ወደ ጃርት አይቀርብም። "የተሰነጠቀ ጃርት" የነርቭ ሰንሰለት ይታያል, እሱም በአንድ አቅጣጫ በጥብቅ ይሠራል: እና በአንድ በኩል, የእኛ ትንሽ ቀበሮ አሁን ስለ ጃርት አደገኛነት ፈጽሞ አይረሳም, እና በሌላ በኩል, እሱ ጽንሰ-ሐሳብ ፈጽሞ አይኖረውም. "ጃርት ወፍ ነው" እና የመሳሰሉት. ጃርት ጠላት ፣ አደጋ ፣ ጊዜ ነው። እና ምንም አማራጮች የሉም.

ወዮ፣ የሕይወት ሥነ-ልቦናዊ ክፍል ይበልጥ ውስብስብ እየሆነ ሲመጣ (ሥነ ልቦናው በአካላዊው ላይ ሊቆጣጠር ወደሚችልበት ደረጃ፣ ፍላጎት ከመጠን በላይ እና በደመ ነፍስ ላይ ሎጂክ) ጎጂ አሰቃቂ የነርቭ “ቁስሎች” የመፍጠር ሂደት (አሁን ግን እነዚህ ናቸው) ብዙ ጊዜ አካላዊ ጉዳት ሳይሆን ስነ ልቦናዊ) ትንሽ አልተለወጡም።

እና አሉታዊ ተሞክሮ ከተከሰተ የነርቭ ሰንሰለት የመፍጠር መርህ ከቀበሮው ለጃርት ምላሽ የተለየ አይደለም። ብቸኛው ልዩነት የቀበሮው ግልገል ምላሽ ያለው ጃርት በእይታ መስክ ውስጥ በሚገኝበት በዚያ ቅጽበት ብቻ ነው። ብቸኛው ልዩነት በሰዎች ውስጥ የሚያሠቃየውን ሰንሰለት እንደገና የሚያስተካክለው የአስቸጋሪ ቻናሎች በመቶዎች እና በሺዎች በሚቆጠሩ ጊዜያት ከማንኛውም እንስሳ የበለጠ ፍጹም እና የተለያዩ ናቸው ፣ እና ከአሰቃቂ ሁኔታ በኋላ የሚደረጉት እራሳቸው የመሬት መንሸራተት ፣ የመረበሽ እና ሥር የሰደደ ገጸ-ባህሪን ያገኛሉ።

ኤፍ. ሻፒሮ በድንገት (ወይም በግዳጅ) የዓይን እንቅስቃሴዎች "መጥፎ" የነርቭ ልምዶች እና በተቀረው የነርቭ አውታረመረብ መካከል ያሉትን መሰናክሎች እንደሚሰብሩ ደርሰውበታል። እናም አንድ ሰው ወደ ተለያዩ የነርቭ (እና በተለይም የስሜት ህዋሳት) ልምዶች በማዞር የአሰቃቂውን ሰንሰለት ከአጠቃላይ የነርቭ አውታረመረብ ጋር "ያገናኛል", ይህም በጣም ፈጣን እፎይታ ይሰጣል.

ለአሁን, በአሰቃቂው ልምድ ሂደት ውስጥ, የመረጃ ቁጠባ ምንጮች ተያይዘዋል, ይህም ቀደም ሲል በጥብቅ የተገለሉ ናቸው.

ለዚህም ነው ሻፒሮ እንደጻፈው ማንኛውም የሚረብሹ አስተሳሰቦች ሆን ብለው በመድገም ከዚህ በፊት የነበራቸው አሉታዊ ኃይል እንደሌላቸው የተረጋገጠው።

በሻፒሮ የቀረበው የ EMDR ዘዴ በራሱ ሲሰራ አንድ ዓይነት የአእምሮ እንቅስቃሴ መኖሩ ትኩረት የሚስብ ነው-ይህ እንቅልፍ እና ህልም ነው. በእንቅልፍ ጊዜ ፈጣን የአይን እንቅስቃሴ (REM) ተደጋጋሚ ደረጃ አለ፣ የተኛ ሰው የዓይን ኳስ ቃል በቃል ከጎን ወደ ጎን “ዳርት” ይጀምራል። ልክ ይህ እንደተከሰተ (እና ይህ በአንድ ህልም ውስጥ ብዙ ጊዜ ይከሰታል), ሰውዬው ሕልሙን በፍፁም ይመለከታል. ከ EMDR ጋር ተመሳሳይ የሆኑ ሂደቶች በህልም ውስጥ እንደሚከሰቱ መገመት ይቻላል-ፈውስ, ከሌሎች የነርቭ አውታረመረብ ክፍሎች የተገኙ ጠቃሚ ልምዶች በአሰቃቂ ሁኔታ ውስጥ ይጨምራሉ. ስለዚህ, እንቅልፍ ድንገተኛ የስነ-ልቦና ራስን መፈወስ ነው ማለት እንችላለን.

እንደ አለመታደል ሆኖ ፣ ልክ እንደ ድንገተኛ የአሉታዊ ልምዶች ግትር ቅጦች ምስረታ ነው ፣ በማንኛውም ዓይነት አሰቃቂ ተሞክሮ በአንድ ነጥብ ላይ ከአመለካከት አቅጣጫ ጋር አብሮ ይመጣል። እና ይህ ነጥብ በቀኝም ሆነ በግራ፣ በላይም ሆነ በታች፣ በሰያፍ ወደላይም ወደ ታች የትም ቢሆን ለውጥ አያመጣም - ዋናው ነገር እይታችን ወደዚህ መነሻ ደጋግሞ መመለሱ እና ይህም ልምዳችንን የከፋ ያደርገዋል። . ነገር ግን ሻፒሮ እንደገለጸው እይታዎን ወደ ሌላ ነጥብ ካስገደዱ, የአሉታዊ ልምዱ ጥንካሬ ወዲያውኑ ይዳከማል.

ግን ይህ በጣም አስፈላጊው ነገር አይደለም. ለአንድ ሰው, በየትኛውም ሁኔታ ውስጥ ቢሆንም, ስለ አንድ አይነት ነገር ሁል ጊዜ ማሰብ አይችልም, የማይቻል ነው. በአንድ ወይም በሌላ መንገድ ትኩረቱ ይከፋፈላል, የሆነ ነገር ይረብሸው, አመለካከቱን ይለውጣል እና ለጊዜው ከአሉታዊ ስሜቶች ይላቃል.

ነገር ግን ውጫዊው ማነቃቂያው እንደተዳከመ ወዲያውኑ ሀሳቦች (እና እይታ) ልክ እንደ ታምብል አሻንጉሊት ወደ መጀመሪያው ቦታቸው ይመለሳሉ. ይህ ማለት ቀላል መቀየር በቂ አይሆንም, የበለጠ ስውር ስራ ያስፈልጋል: ስለ አሉታዊ ልምዱ ሀሳቡን እና ስሜቱን በመጠበቅ እይታውን ለመቀየር. እና የተወሰነ የእይታ አቅጣጫ የተወሰነ የልምድ ማጎሪያ ከሆነ፣ አንድ ሰው ወደ ሌላ የእይታ አቅጣጫ እንዲያስብ በማስገደድ በአሰቃቂው ሰንሰለት የታገዱትን ጥቅም ላይ ያልዋሉ ሀብቶችን እንዲጠቀም እድል እንሰጠዋለን።

EMDR ሕክምና

የ EMDR ዘዴ የመጣው በዚህ መንገድ ነው - የአደጋን ስሜት ማጣት እና በአይን እንቅስቃሴዎች ሂደት. እና በዚህ ዘዴ ላይ ፍላጎት ካሎት, ስለ ሻፒሮ መጽሐፍ ማንበብ ይችላሉ, መጽሐፉ "የአይን እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም የስሜት ቁስለት ሳይኮቴራፒ" ይባላል. ይህ መጽሐፍ በማተሚያ ቤት "ክላስ" ታትሟል, እና ከተፈለገ, ሊገኝ ይችላል. ይህ የ EMDR መሰረታዊ መርሆችን፣ ፕሮቶኮሎችን እና ሂደቶችን የሚገልጽ በጣም ከባድ እና ጥልቅ ስራ ነው።

እና ዛሬ ደግሞ በስነ-ልቦና ባለሙያ ናታሊያ ዶሮሼንኮ የተዘጋጀ (የፍራንሲስ ሻፒሮ ዘዴን በመጠቀም) ልዩ የ EMDR የኮምፒተር ፕሮግራም በእጃችን አለን ።

የአይን እንቅስቃሴ መቀላቀል

መርሃግብሩ ትኩረት የሚስብ ይሆናል ፣ በመጀመሪያ ፣ የሥነ ልቦና ባለሙያዎችን እና ዶክተሮችን ፣ የሕክምና ተቋማትን ኃላፊዎች ፣ ለአሰቃቂ ህመም ማስታገሻ ማዕከሎች (ቼቼን ፣ አፍጋኒስታን) እና እንደ ተግባራቸው አካል ሆነው አብረው የሚሰሩትን ሁሉ ። የተለያየ "ተፈጥሮ" እና የስበት ኃይል አሰቃቂ ልምዶች.

የዓይን እንቅስቃሴ ኢንቴግሬተር መርሃ ግብር ሁለት ክፍሎችን ያቀፈ ነው-የመግቢያ እገዳ ፣ ከፕሮግራሙ ጋር እንዴት እንደሚሠሩ መመሪያዎችን የሚያገኙበት እና ቴራፒዩቲካል ብሎክ ፣ በአሰቃቂ ሁኔታ የተከሰተ።

በመነሻ ደረጃ, የመግቢያው ክፍል ለመተዋወቅ አስፈላጊ ይሆናል, እና ሙሉውን መመሪያ ከመጀመሪያው እስከ መጨረሻ ለማንበብ እና በፕሮግራሙ የተነሱትን ሁሉንም ጥያቄዎች ለመመለስ አጥብቄ እመክራለሁ. እና የመግቢያው ክፍል ካለቀ በኋላ እና መልመጃዎቹን ለማከናወን ሙሉ በሙሉ ዝግጁ ከሆኑ በኋላ ፕሮግራሙ ያለችግር ወደ መጀመሪያው ክፍለ ጊዜ መጀመሪያ ይወስድዎታል።

ወደ ቴራፒዩቲካል መስክዎ ሲገቡ, የሌሊት ሰማይ እና የከዋክብት ነጥቦች በላዩ ላይ እንደሚንቀሳቀሱ ይመለከታሉ. የቁጥጥር ፓነልን እና የጀምር አዝራሩን ለማየት በለመዱበት በማያ ገጹ ግርጌ፣የቴራፒ ክፍለ ጊዜዎን ለማዘጋጀት የሚረዱዎት ተከታታይ አዝራሮች ያገኛሉ።

ፍሬሙን በማዘጋጀት ላይ

በአጭሩ የሕክምናው ሂደት ምንነት እንደሚከተለው ሊገለፅ ይችላል-ችግርዎን ያስታውሳሉ (በመግቢያው ክፍል ውስጥ ስለዚህ ጉዳይ የበለጠ በዝርዝር ይነግርዎታል) እና ከዚያ በኋላ በመረጡት የጂኦሜትሪክ ምስል ውስጥ በአእምሮ ውስጥ ያስቀምጡት ።

መቆጣጠሪያ ሰሌዳ

ለአንድ ክፍለ ጊዜ የትኛውን አሃዝ ለመምረጥ የተሻለ እንደሆነ ምንም አይነት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ የለም-የእርስዎ ስሜት እራሱ አንድን ችግር ለመፍታት የትኛው አሃዝ እንደሚስማማ ይነግርዎታል.

አንድ ቅርጽ ከተመረጠ በኋላ በማያ ገጹ መሃል ላይ ይታያል. አሁን ወደ ጣዕምዎ የበለጠ ማበጀት ይችላሉ። በመጀመሪያ የቅርጹን ክፈፍ ውፍረት መቀየር ይችላሉ. በሁለተኛ ደረጃ, የተመረጠውን ቅርጽ መሙላት ቀለም መቀየር, እና የቅርጹን መጠን መጨመር ወይም መቀነስ ይችላሉ.

ለክፍለ-ጊዜው ሁሉም ዝግጅቶች ከተጠናቀቁ በኋላ የመጀመሪያውን የፈውስ ክፍለ ጊዜ መጀመር እንችላለን.

ስለዚህ, እንጀምራለን: ችግራችንን በተመረጠው ምስል ውስጥ እናስቀምጠዋለን, እና ክፍለ ጊዜያችንን (በፓነል ላይ ያለውን "የክፍለ ጊዜ ምረጥ" ቁልፍን) አስጀምረናል. እና ከዚያ በኋላ ለ 15 ደቂቃዎች የተመረጠውን ምስል እንቅስቃሴዎችን በአይኖቻችን መከታተል ብቻ ነው, በአዕምሯዊ ሁኔታ ችግራችንን በውስጡ ያስቀምጡ. ስለ ሁሉም ነገር ይረሱ, ቢያንስ ለአንድ ሰዓት እንዳይረብሹ ሁሉንም ነገር ያደራጁ እና በዚህ ሂደት ላይ ሙሉ በሙሉ ያተኩሩ.

የሚንቀሳቀስ ምስል

በአጠቃላይ አራት ክፍለ ጊዜዎች አሉ, እያንዳንዳቸው ስዕሉ በተወሰነ ቅደም ተከተል እንዲንቀሳቀስ ያደርገዋል.

ለምሳሌ, በመጀመሪያው ክፍለ ጊዜ ስዕሉ ከግራ ወደ ቀኝ እና ከቀኝ ወደ ግራ ይሄዳል. በሁለተኛው ክፍለ ጊዜ, ከእርስዎ ይርቃል ወይም ይቀራረባል. እያንዳንዱ የ EMDR ክፍለ ጊዜ ጥቅም ላይ ያልዋለ የአንጎል መርጃዎችን ይጠቀማል;

ከመጀመሪያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በስሜትዎ ፣ በተሞክሮዎ ፣ በሀሳቦችዎ እና በስሜቶችዎ ላይ ጉልህ ለውጦችን ማወቅ ይችላሉ።

በእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ መጨረሻ ላይ ፕሮግራሙ ከክፍለ ጊዜው በፊት የተከሰቱትን ለውጦች እና በኋላ ያሉትን ለውጦች እንዲረዱ ይጠይቅዎታል.

ፕሮግራም አውርድ

በኮምፒተር ፕሮግራሞች ካታሎግ ውስጥ "Integrator" ን ማውረድ ይችላሉ.

ተዛማጅ መጣጥፎች ሳይኮሎጂካል ፈተናዎች ሳይኮሎጂያዊ ፕሮግራሞች

የህይወት ስነ-ምህዳር. ሳይኮሎጂ፡ የፍራንሲን ሻፒሮ ቀላል ግን በጣም ውጤታማ ቴክኒክ - የ EMDR ዘዴ (የአይን እንቅስቃሴን ማዳከም) በመጀመሪያ ከአሰቃቂ ጭንቀት በኋላ በሳይኮቴራፒ ውስጥ ጥሩ ሰርቷል። አንዳንድ ጊዜ፣ የ EMDR ቴክኒክ ራሱን ችሎ በአንድ ሰው ላይ የአእምሮ ስቃይ የሚያመጣውን ስሜታዊ ትዝታ የማጥፋት ዘዴ ሆኖ ያገለግላል።

አሉታዊ ስሜታዊ ትውስታዎችን ማጥፋት

EMDR (EMDR) ፈጣን እና ህመም የሌለው የስነ-ልቦና እርዳታ ዘዴ ነው, ለዚህም ምስጋና ይግባውና በቀላሉ እና በአስተማማኝ ሁኔታ ፍርሃትን, ጭንቀትን, የአሰቃቂ ሁኔታን መዘዝ እና ለሕይወት አሉታዊ አመለካከት. የ EMDR ውጤታማነት በሳይንስ በክሊኒካዊ ጥናቶች እና MRI (ማግኔቲክ ድምጽ ማጉያ ምስል) ጥናቶች ተረጋግጧል.

የ EMDR ዘዴ በሁለትዮሽ ማነቃቂያ ሀሳብ ላይ የተመሠረተ ነው-

• በተወሰነ ፍጥነት እና በተወሰነ ንድፍ መሰረት የዓይን ኳስ እንቅስቃሴዎች የተለያዩ የአንጎል ንፍቀ ክበብ ተለዋጭ ስራን ያበረታታሉ.
• ፈጣን የአይን እንቅስቃሴ አንዱን ወይም ሌላውን ንፍቀ ክበብ “እንዲበራ” ያደርጋል።
• ይህ ተለዋጭ ሥራ በስሜታዊ ሁኔታ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል, በአሰቃቂ ሁኔታዎች, ፍራቻዎች እና ጭንቀቶች ላይ የሚያስከትለውን አሉታዊ ተፅእኖ ያስወግዳል እና ይቀንሳል.

EMDR ምህጻረ ቃል የአይን እንቅስቃሴን ማዳከም እና እንደገና ማቀናበር ማለት ነው። የ EMDR ዘዴ ወደ ሩሲያኛ ተተርጉሟል "የአይን እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም ስሜትን ማጣት" ወይም በአጭሩ "EMDR" ተብሎ ተተርጉሟል.

EMDR ምንድን ነው?

እንደሌሎች ብዙ አስደናቂ የሳይንስ ግኝቶች፣ EMDRበአጋጣሚ ተገኘ። ክሊኒካዊ ሳይኮሎጂስት ፍራንሲን ሻፒሮ (ዩኤስኤ) የኬሞቴራፒ ሕክምናን የሚያስከትለውን መዘዝ ለመለማመድ በጣም ተቸግሯል-ሰውነቷ ብቻ ሳይሆን ነፍሷም ጭምር. አሜሪካዊው በጣም ተጨንቆ ነበር፣ ተጨንቆ ነበር እና በእርግጥ ፈራ። ይሁን እንጂ ፍራንሲስ የጭንቀት ስሜቷ በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሰ እና የዓይን ብሌኖቿን በተወሰነ ቅደም ተከተል ካንቀሳቅስ ፍርሃቷ እንደቀነሰ አስተዋለች። የሥነ ልቦና ባለሙያው በዚህ ክስተት ላይ ፍላጎት ስላደረበት በጥንቃቄ ማጥናት ጀመረ.

በሳይንሳዊ ምርምር ሂደት ውስጥ ሳይንቲስቶች የአስማሚ መረጃን ሂደት ሞዴል በመጠቀም ልዩ የዓይን እንቅስቃሴዎችን አወንታዊ ሥነ ልቦናዊ ተፅእኖን ክስተት አብራርተዋል።

ይህ ምን ሞዴል ነው?

በግዴለሽነት ትኩስ መጥበሻ ነካህ እንበል። ህመም እና ደስ የማይል ነው. የዚህ ክስተት ትዝታ ጥሩ ነገር ሊያደርግልዎት ይገባል: የበለጠ ጥንቃቄ, የበለጠ ጠንቃቃ, የበለጠ ጠንቃቃ ይሆናሉ. በመደበኛነት, ይህ ማስተካከያ, ትክክለኛ, መረጃን ማቀናበር ነው. ውጥረት፣ ማሽቆልቆል እና ሌሎች ምክንያቶች መላመድን ይቀንሳሉ፣ ከዚያም መረጃ መላመድ ባልሆነ መንገድ ይጠመዳል። ለምሳሌ, በልምድ ላይ ተመስርተን ባህሪያችንን ከማስተካከል ይልቅ ሁሉንም መጥበሻዎች መፍራት እንጀምራለን.

ማህደረ ትውስታ የነርቭ ግንኙነቶች ስብስብ ነው. የአሰቃቂ ክስተት ትውስታ "የታሸገ" ሊሆን እንደሚችል ይታመናል: የነርቭ ሴሎች ካፕሱል ይሠራሉ, እና ከዚህ ካፕሱል ውጭ አይገናኙም. የማስታወስ ችሎታው ከታሸገ ፣ ስለአደጋው ክስተት ትንሹ ማሳሰቢያ ኃይለኛ ፣ ብዙውን ጊዜ አጥፊ ስሜታዊ ምላሽ ለመቀስቀስ በቂ ነው። ይህ ማሳሰቢያ "ቀስቃሽ" ይባላል፣ ወደ መጀመሪያው የህመም፣ የፍርሃት እና የመጸየፍ ልምድ የሚወስደን።

ሌላ ምሳሌ እንስጥ። ዝናብ እየዘነበ ነበር ፣ አዳልጧት ነበር ፣ ሰውየው ቸኩሎ ነበር ፣ በውጤቱም ተንሸራቶ ወደቀ ፣ እግሩን ሰበረ። ስብራት ከረጅም ጊዜ በፊት በተሳካ ሁኔታ ይድናል, ነገር ግን ዝናብ እንደጀመረ, የስሜት ማዕበል ሰውየውን ይመታል: ፍርሃት, ከባድ ህመም, የተስፋ መቁረጥ እና የእርዳታ ስሜት. ምናልባት፣ መረጃን በማያስተካክል ሂደት ምክንያት፣ የተሰበረው የነርቭ የማስታወስ ችሎታ ያለው ካፕሱል ተፈጠረ፣ እና ዝናቡ ጠንካራ ስሜታዊ ምላሽን የሚፈጥር “ቀስቃሽ” ሆነ።

በልዩ ሁኔታ የተደራጁ የዓይን እንቅስቃሴዎች የአንጎልን hemispheres ደህንነቱ የተጠበቀ የሁለትዮሽ ማነቃቂያ ይሰጣሉ ፣ በዚህ ምክንያት ስለ አንድ አሳዛኝ ክስተት ወይም አስቸጋሪ ተሞክሮ መረጃ የያዘው የነርቭ ማህደረ ትውስታ ካፕሱል ወድሟል። ለቀላልነት, የነርቭ ማህደረ ትውስታ ካፕሱል ከጡንቻ መወጠር ጋር ሊወዳደር ይችላል. EMDRይህንን የነርቭ ካፕሱል ለመስበር ይረዳል፣ ልክ እንደ ጥሩ ባለሙያ ማሸት በ spasm የሚይዘውን ጡንቻ ዘና ለማድረግ ይረዳል። EMDRህመምን እና ምቾትን የሚያስወግድ "ለነፍስ ማሸት" የፈውስ አይነት ነው.

ቀላል ፣ ግን በጣም ውጤታማ ፍራንሲን ሻፒሮ ቴክኒክ - EMDR ዘዴ(የዓይን እንቅስቃሴ አለመታዘዝ)፣ መጀመሪያ ላይ ከአሰቃቂ ጭንቀት በኋላ በሳይኮቴራፒ ውስጥ በደንብ ሰርቷል። አንዳንድ ጊዜ፣ የ EMDR ቴክኒክ ራሱን ችሎ በአንድ ሰው ላይ የአእምሮ ስቃይ የሚያመጣውን ስሜታዊ ትዝታ የማጥፋት ዘዴ ሆኖ ያገለግላል።

ከሥዕሉ ላይ እንደሚታየው, የ EMDR ዘዴ, የአይን እንቅስቃሴዎች የስነ ልቦና ጉዳትን ማጣት እና ማቀናበር, እያንዳንዱ የዓይን እንቅስቃሴ (የእይታ አቅጣጫ) ከሰው ልጅ ተወካይ ስርዓቶች ጋር በቀጥታ የተያያዘበት የ NLP (የኒውሮሊንጉስቲክ ፕሮግራሚንግ) መርሆዎችን ይመስላል. እይታ ፣ የመስማት ችሎታ ፣ ኪነኔቲክስ)። ይሁን እንጂ የሻፒሮ ዘዴ (EMDR) በሰዎች ዳሳሾች (የስሜት ሕዋሳት) ላይ አያተኩርም.

ያለፈውን የስነ-አእምሮ ጭንቀትን እና ከባድ ጭንቀትን ለማስኬድ የEMDR ዘዴን እራስዎ እንዴት እንደሚጠቀሙ

እንደ አስገድዶ መድፈር፣ ወታደራዊ እንቅስቃሴዎች፣ የተፈጥሮ አደጋዎች፣ አደጋዎች እና አደጋዎች ያሉ ከባድ ጭንቀት፣ የስሜት ጭንቀት፣ ከዚህ ቀደም ያጋጠሙ የስነ-ልቦና ጉዳቶች፣ በሰው አእምሮ ላይ ጥልቅ ምልክት ይተው.

የEMDR ዘዴ ስሜታዊ እና አሰቃቂ ትዝታዎችን በራስዎ ለማጥፋት ይረዳዎታል።, በአይን እንቅስቃሴዎች ወደ ገለልተኛ, ወይም እንዲያውም አዎንታዊ ወደሆነ ነገር ማቀናበር.

EMDR ለአሁኑ (እዚህ እና አሁን) ልምምዶችዎ መንስኤ፣ ለጭንቀት ምላሽ፣ ፍርሃት እና ፎቢያ...፣ ሌሎች የኒውሮቲክ ሁኔታዎች ሳይኮታራማ፣ ካለፉት ጊዜያት ያጋጠሙዎት ከባድ ጭንቀት እንደሆነ በግልፅ በሚገነዘቡበት ጊዜ EMDR ለብቻው ጥቅም ላይ ይውላል።

የ EMDR ቴክኒክን እራስዎ በመጠቀም - የደረጃ በደረጃ መመሪያዎች

ስለዚህ, የ EMDR ቴክኒኮችን እራስዎ ለመጠቀም, በነጻ ግድግዳ ፊት ለፊት ምቹ በሆነ ሁኔታ መቀመጥ ያስፈልግዎታል. ዘና የሚያደርግ ሙዚቃን ማብራት ይችላሉ, መብራቱ ብሩህ መሆን የለበትም, ለተሻለ መዝናናት በሆድዎ ትንሽ መተንፈስ ይችላሉ.

በጣቶችዎ ውስጥ ትንሽ የእጅ ባትሪ ወይም የሌዘር ጠቋሚ ይውሰዱ, ይህም በተቃራኒው ግድግዳውን ይመራሉ.

ለማስኬድ የሚፈልጉትን አሰቃቂ ማህደረ ትውስታዎን አስቀድመው ያዘጋጁበአይን እንቅስቃሴዎች (በሳይኮትራማ ውስጥ "ተንጠልጥሏል", የጠንካራ ልምዶችን ማግበርን ለማስወገድ, እስካሁን አስፈላጊ አይደለም, ምን እንደሚሰሩ ብቻ ይወቁ).

በድምሩ ሶስት የEMDR እርምጃዎች ይኖራሉ፣በዚህም ተከትሎ ያንተን አሰቃቂ ክስተቶች ካለፉት ጊዜያት በተናጥል ማካሄድ ትችላለህ፣በዚህም አሁን ያለህበትን የስነ-ስሜታዊ ሁኔታ ማሻሻል ትችላለህ።

ደረጃ 1፡ዘና ባለህ እና የብርሃን ጠቋሚውን (የባትሪ መብራቱን) ወደ ግድግዳው ተቃራኒው እየጠቆምክ፣ አንተ፣ በጣቶችህ ብቻ በቀላል እንቅስቃሴ (በሙሉ እጅ ሳይሆን)፣ ጨረሩን በቀስታ ከግድግዳው ወደ ግራ እና ቀኝ ያንቀሳቅሱት (በቀጥታ ይመልከቱ)፣ አይኖችዎን ያስተካክሉ በብርሃን ቦታ ላይ እና ከጨረር - ግራ እና ቀኝ ጋር ያንቀሳቅሷቸው.

እይታዎ በብርሃን ቦታ ላይ ያተኮረ ነው - ይህ ግንባር ነው። በተመሳሳይ ጊዜ, ባለፈው ጊዜ ምን እንዳጋጠመዎት, በግድግዳ ላይ እንዳለ በመመልከት ከበስተጀርባ ለማየት ይሞክሩ. በተመሳሳይ ጊዜ, አሰቃቂ መረጃን ማካሄድ, ገለልተኛ ወይም አዎንታዊ የሆነ ነገርን በቅዠት መገመት.

ያለፈው አሉታዊ ቀስ በቀስ እየተበታተነ እንደሆነ እስኪሰማዎት ድረስ ለ3-5-10 ደቂቃዎች EMDR ማድረጉን ይቀጥሉ, ወደ መደበኛ ነገር መለወጥ.

ሹል ፣ ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ እና በክፍሉ ዙሪያ ይመልከቱ ፣ በተለዋዋጭ ትኩረትዎን በተለያዩ ነገሮች ላይ ያተኩሩ። ስሜታዊ ሁኔታዎን በ 100% ሚዛን ደረጃ ይስጡ: 0 - ምንም አሉታዊ ስሜት የለም - 100% - ጠንካራ ስሜት.

ከእረፍት በኋላ ወደሚቀጥለው ደረጃ መሄድ ይችላሉ, ወይም በሚቀጥለው ቀን - እንደ ጉልበትዎ እና ስሜታዊነትዎ ይወሰናል.

ደረጃ 2፡ተመሳሳይ ነገር ታደርጋላችሁ, የእጅ ባትሪውን ብቻ ያንቀሳቅሱ እና ከዓይኑ ጋር - በእንደገና ቅርጽ ስምንት (የማይታወቅ ምልክት).

ደረጃ 3፡ተመሳሳይ የ EMDR ቴክኒክ ፣ ግን የዓይን እንቅስቃሴዎች አሁን በክበብ ውስጥ ናቸው (በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ)።

የንቃተ ህሊና ማጣት ዘዴን በራስዎ በአይን እንቅስቃሴ ስለሚጠቀሙ ቁስሉን ሙሉ በሙሉ ማካሄድ እና አሉታዊ ስሜታዊ ትውስታዎችን ለመጀመሪያ ጊዜ ማጥፋት አይችሉም። በእርግጥ መሻሻል ይኖራል, ነገር ግን ካለፈው ጭንቀት ሙሉ በሙሉ ለማስኬድ, የ EMDR ዘዴን አንድ ጊዜ መድገም ጠቃሚ ነው.

እንዲሁም፣ የምትወደው ሰው የእጅ ባትሪውን እንዲመራህ መጠየቅ ትችላለህ፣ ከኋላህ መሆን፣ ከእይታ ውጪ፣ በዚህም ከአላስፈላጊ የስነ-ልቦና ወጪዎች ነፃ እንድትወጣ።

ትኩረት!ከዚህ በፊት ብዙ የስነ-ልቦና ጉዳቶች ካሉዎት ስሜቶችን ከማስኬድዎ በፊት የችግሮችን ዝርዝር በተዋረድ መልክ ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል ። እና በአእምሮ ውስጥ ከሚታተሙ በጣም ቀላል አስጨናቂ ሁኔታዎች ጋር መስራት ይጀምሩ.የታተመ