በህይወት ውስጥ መጥፎ ማህደረ ትውስታን እንዴት እንደሚረሱ. ያለፈውን ጊዜ እንዴት እንደሚረሱ ውጤታማ ዘዴዎች

በታላቅ ጥረትም ቢሆን ካለፉት ጊዜያት አንዳንድ ሁኔታዎችን ሁልጊዜ መርሳት አንችልም። ሆኖም ግን, ደስ የማይል ትውስታዎችን ለማስወገድ እና ህይወትን በንጹህ ንጣፍ ለመጀመር የሚያስችሉዎት በርካታ ቀላል መንገዶች አሉ.

ሕይወታችን በሦስት ምድቦች የተከፈለ ነው - ያለፈው ፣ የአሁኑ እና የወደፊቱ። በእያንዳንዳቸው እነዚህ ወቅቶች ለመርሳት የማይቻሉ የተወሰኑ ጊዜያት ይደርሱብናል። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ቀድሞውኑ በእኛ ላይ ስለደረሰው ነገር እንነጋገራለን, እና እንደገና መኖር ለመጀመር ባለፈው ጊዜ ውስጥ ለዘላለም መተው ስለሚኖርብን ነገር እንነጋገራለን.

ያለፉት ትዝታዎች ልንረሳቸው የማንችላቸው ጊዜያት ናቸው። እነሱ ደስ የሚያሰኙም ባይሆኑ ምንም ለውጥ አያመጣም, እኛ ሁልጊዜ በአእምሯችን ውስጥ እናያቸዋለን, ምክንያቱም እነሱ የማይነጣጠሉ የእኛ ክፍሎች ናቸው. ያለፈው ነገር የሕይወታችን መሠረት ነው። በየእለቱ የምንኖረው ደስ የሚል እና አዲስ ነገር ወደ ህይወታችን ሊያመጣ ይችላል ወይም ሊያበሳጨን ይችላል። እንደ አለመታደል ሆኖ እጣ ፈንታችንን መቆጣጠር አንችልም እናም አንድ አስፈላጊ ነገር መቼ እንደሚደርስብን አናውቅም። በዚህ ምክንያት, በህይወታችን ውስጥ ደስ የማይል ጊዜዎች ይከሰታሉ, ይህም መዘዝን ብቻ ሳይሆን አሉታዊ ትውስታዎችን ይተዋል. የድረ-ገፁ ባለሙያዎች ያለፈውን ትተህ አዲስ ህይወት የምትጀምርባቸውን በርካታ መንገዶች ወደ እርስዎ ትኩረት ያመጣሉ ።

የአሉታዊ ትውስታዎች ዋና መንስኤዎች

ያለፈው ዘመን መኖር ምስጋና ቢስ ተግባር ነው። አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው ሳያስበው በአእምሮው ወደ ቀድሞ ህይወቱ ይመለሳል እና ስህተቶቹን ለመረዳት ይሞክራል። ሆኖም ግን, አሉታዊ ትውስታዎችን ለማስወገድ, የተከሰቱበትን ምክንያቶች መረዳት ያስፈልግዎታል.

የሚወዱት ሰው ሞት.ይህ የማስታወስ ችሎታን ማስወገድ የማይቻል ነው; የምንወደው ሰው ሞት ህይወታችንን ማዞር ብቻ ሳይሆን "በፊት" እና "በኋላ" ይከፋፍሉት. አንድ ሰው ለረጅም ጊዜ ብቸኝነት ይሰማዋል, በተለይም ሁልጊዜ ዋነኛው ድጋፍ እና ድጋፍ የሆነውን እና ብዙ አስደሳች ትዝታዎችን የያዘውን ሰው ካጣ.

መለያየት ወይም ክህደት።የሚወዱትን ሰው ክህደት ለመኖር በጣም ከባድ ነው. ማጭበርበር በልብ ውስጥ ጥልቅ የሆነ ቁስል ይተዋል እና በተቃራኒ ጾታ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ተስፋ እንድንቆርጥ ያደርገናል። መለያየት በሕይወታችን ውስጥ ካሉት ታላላቅ ድንጋጤዎች አንዱ ነው። እንደ ደንቡ ፣ እንደዚህ ያሉ ትውስታዎች ወደ ዳራ የሚጠፉት አዲስ ፍቅር ሲመጣ ብቻ ነው። ይሁን እንጂ እንደገና የመተው ፍርሃት አይተወንም።

መንቀሳቀስ.የድሮ ቦታዎችን እና የቆዩ ወዳጆችን መናፈቅ - የመኖሪያ ቦታቸውን የሚቀይሩ ሰዎች የሚያጋጥሟቸው ይህ ነው. ከጊዜ በኋላ አዲስ ከተማን እንለማመዳለን, አዳዲስ ጓደኞችን እንፈጥራለን, ነገር ግን የተለመዱ ቦታዎች ትዝታዎች አይተዉንም. በዚህ ሁኔታ, ከአዲሱ ህይወት ጋር መለማመድ እና በውስጡ ያሉትን ጥቅሞች ማግኘት ብቻ ያስፈልግዎታል. በተቻለ መጠን ትንሽ ወደ ኋላ ለመመልከት ይሞክሩ, አለበለዚያ ያለፉት ጊዜያት ከንቃተ ህሊናዎ አይወጡም.

የተሳሳተ የሙያ ምርጫ.በልጅነት ጊዜ እንኳን, ወላጆች አንድ ሙያ ከሌላው በጣም የተሻለ ወይም ቀላል እንደሆነ ሊያሳዩን ይሞክራሉ. የምንወዳቸውን ሰዎች ድጋፍ ከጠየቅን, ምርጫ እናደርጋለን እና ስለ ውጤቶቹ እንኳን አናስብም. ብዙ ዓመታት አለፉ, እና የወደፊቱን ሙያ በምንመርጥበት ጊዜ እነዚያን ጊዜያት በምሬት እናስታውሳለን, እና አሁን የሚጠበቀው ገቢ እንዳያመጣልን ብቻ ሳይሆን ደስታንም ያሳጣናል ብለን እናስባለን. ብዙ ሰዎች ህይወትዎን ለመለወጥ በጣም ዘግይቷል ይላሉ, ይህም ማለት አሉታዊ ትውስታዎችን እና የተጠሉ ስራዎችን ለማስወገድ, በራስዎ ውሳኔ ብቻ መወሰን እና በመጨረሻም የሚወዱትን የእንቅስቃሴ አይነት መምረጥ ያስፈልግዎታል.

አሉታዊ ትውስታዎችን ለማስወገድ የሚረዱ መንገዶች

አሉታዊ ትውስታዎችን ስለማስወገድ መንገዶች ከመማርዎ በፊት በአዎንታዊ ስሜት ውስጥ ይሁኑ። በህይወት ውስጥ ካሉ ደስ የማይል ጊዜዎች በተጨማሪ ብዙ መልካም ነገሮች እንዳሉ አትዘንጉ። መከራና ማጉረምረም ከሁኔታው መውጫ መንገድ አይደለም። በዚህ መንገድ ያለፈውን ትተህ በንፁህ ንጣፍ መኖር ትጀምራለህ በማለት እራስህን ትጎዳለህ።

ያለፈውን ጊዜዎን ይተንትኑ.አሉታዊ ትውስታዎችን ከማስወገድዎ በፊት, ያለፈውን አንዳንድ ገጽታዎች መረዳት ያስፈልግዎታል. በዚህ ደረጃ, ያስፈልግዎታል:

ያለፈውን ይተውት።አንድ ሰው ተከታታይ ውድቀቶችን ካጋጠመው አንድ ቀን በህይወቱ ውስጥ እንደሚደጋገም ማሰብ ይጀምራል እና በዚህም ይስባቸዋል. ከዚህ በፊት የሰራሃቸው ስህተቶች ምንም ይሁን ምን የእነሱን ትውስታዎች መተው አለብህ። በህይወትዎ ውስጥ ችግሮች እንደሚከሰቱ መታገስ የለብዎትም, የወደፊት ዕጣዎትን በተሻለ ብርሃን ለመገመት ይሞክሩ.
ጥፋተኝነትህን አምነህ ተቀበል።በህይወታችን ውስጥ የሚከሰቱ ነገሮች በሙሉ የኛ ጥፋት ናቸው። ለችግሮችህ ሌሎች ሰዎችን መውቀስ የለብህም፤ ምክንያቱም በሆነ ሁኔታ ውስጥ ምን ማድረግ እንዳለብህ የሚወስን ማንም የለም። ህይወትን እንደገና ለመጀመር, ስህተቶችዎ የእርስዎ ጥፋት እንደሆኑ መቀበል አለብዎት. በዚህ መንገድ ለራስዎ መደምደሚያ ላይ መድረስ እና ለወደፊቱ ችግሮችን ማስወገድ ይችላሉ.
ስህተቶችዎን ይረሱ።ምናልባት አንድ ጊዜ የምትወደውን ሰው ከዳህ ወይም ሌላውን ፈጽመህ ሊሆን ይችላል, ምንም ያነሰ መጥፎ ድርጊት. ይህ ማለት ግን የእሱ ትውስታዎች እና የኀፍረት ስሜቶች በህይወትዎ ውስጥ ያሳድዱዎታል ማለት አይደለም. በዚህ ደረጃ, እርስዎ ሰው መሆንዎን መረዳት አስፈላጊ ነው, እና ማንኛውም ሰው ስህተት መሥራቱ የተለመደ ነው. የእርስዎ ተግባር ወደፊት እራስህን እንድታሰቃይ የሚያደርጉ ነገሮችን ከማድረግ መቆጠብ ነው።

ያለፈውን ጊዜዎን ከመረመሩ በኋላ ለራስዎ መደምደሚያ ላይ መድረስ አለብዎት. በዚህ ደረጃ ላይ አንዳንድ ደስ የማይል ትውስታዎችን ካስወገዱ እና እራስዎን ይቅር ማለት ከቻሉ, ሁሉንም ነገር በትክክል አደረጉ.

ካለፈው ተማር።የሚደርስብን ሁሉ ያለ ፈለግ መጥፋት የለበትም። ከማያስደስት ሁኔታ እንኳን, ለወደፊቱ ስህተቶችን ለማስወገድ የሚረዳ ጠቃሚ ትምህርት መማር ይችላሉ. ያለፈው ህይወታችን በዋጋ ሊተመን የማይችል ተሞክሮ ነው፣ ምክንያቱም የተከሰቱት ክስተቶች በሙሉ ከእኛ ጋር በቀጥታ ስለሚገናኙ። የእርስዎ ተግባር ዋና እና ጠቃሚ ነገሮችን ከእሱ መሳል እና መተው ነው. ይሁን እንጂ ብዙ ሰዎች ይህን ማድረግ አይችሉም. ብዙዎች ካለፈው ህይወት ጋር ተጣብቀው ከስህተታቸው በኋላ ስህተት እየሰሩ በዛው መሰንጠቅ ቀጥለዋል።

እራስዎን ከአሉታዊ ትውስታዎች ነጻ ማድረግ.በጣም አስፈላጊው ደረጃ መጥቷል, ይህም አሉታዊ ትውስታዎችን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አለብዎት. ይህንን ለማድረግ የሚከተሉትን ያስፈልግዎታል:

ትክክለኛውን አመለካከት ይምረጡ.ዛሬ ጠዋት አዲስ አስደሳች ትዝታዎችን እንደሚያመጣልዎት በማሰብ ይጀምሩ።
ከውሃ ጋር የስነ-ልቦና ዘዴ.አሉታዊ ትውስታዎች የማይተዉዎት ከሆነ ቧንቧውን ያብሩ እና ከውሃ ጋር አብረው እየፈሱ እንደሆነ ያስቡ።
ከእነሱ ጋር የተያያዙ አሉታዊ ትውስታዎችን ያስወግዱ.በቤታችሁ ውስጥ አሉታዊ ትዝታዎች ያሏችሁ ነገሮች ካሉ፣ አስወግዷቸው። ለምሳሌ፣ ከምትወደው ሰው ጋር ከተለያያችሁ በኋላ፣ ምንም ያህል ውድ ቢሆኑ ስጦታዎችን እና ፎቶዎችን አንድ ላይ ማቆየት አያስፈልግም። እነሱን አንድ ጊዜ መመልከት ወደ ቀድሞው ሁኔታ ይጎትታል, ወደ ፊት እንዳትሄድ ይከለክላል.
አካባቢን ይቀይሩ.በዙሪያዎ ያለው ድባብ የሚያሳዝንዎት እና ደስ የማይል ትውስታዎችን የሚቀሰቅስ ከሆነ ለውጦችን ያድርጉበት። በዚህ ሁኔታ, ጥገና ማድረግ ወይም አዲስ የቤት እቃዎችን መግዛት ይችላሉ. የመኖሪያ ቦታዎን ለመለወጥ ለረጅም ጊዜ ከፈለጉ, እርምጃ ለመውሰድ ጊዜው ደርሷል. እንደዚህ አይነት የቤት ውስጥ ስራዎች አእምሮዎን ከአሉታዊ ሀሳቦች ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን አዲስ ህይወት ለመጀመር የመጀመሪያ እርምጃም ይሆናሉ.
መልክን ቀይር።ትክክለኛውን ውስጣዊ ሁኔታዎን ለመረዳት እራስዎን በመስታወት ውስጥ መመልከት ያስፈልግዎታል. ምናልባትም፣ መልክህ አንተን እንኳን ለራስህ እንድታዝን ያደርግሃል። ለማስታወስዎ እንደዚህ አይነት መስዋዕትነት ዋጋ እንዳለው ያስቡ? ወደ የውበት ሳሎን፣ የአካል ብቃት ማእከል እና ቡቲክ ግብይት ይሂዱ። ነጸብራቅዎን በመመልከት በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት እና ለአዳዲስ ድሎች እና ስኬቶች ዝግጁ እንዲሆኑ መልክዎን ይለውጡ።
ወንጀለኞችህን አመስግነው ይቅር በል።እርግጥ ነው፣ ከእያንዳንዱ ወንጀለኛ ጋር የግል ስብሰባ ማድረግ አያስፈልግም፣ ነገር ግን በአእምሮህ ይቅር ማለት አለብህ፣ ቀላል ባይሆንም እንኳ። ቂም, ጥላቻ, ቁጣ, የበቀል ፍላጎት - ይህ ሁሉ አዲስ ሕይወት ከመጀመር የሚከለክለው ተጨማሪ ሸክም ነው. ያስወግዱት እና ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል.
ማስተር ማሰላሰል.የማሰላሰል ልምምዶች ዘና እንዲሉ እና ሃሳቦችዎን ከማያስፈልጉ ነገሮች ሁሉ፣ አሉታዊ ትውስታዎችን ጨምሮ ነፃ እንዲሆኑ ያግዝዎታል። በማሰላሰል እርዳታ ትኩረታችሁን በአስፈላጊ እና ደስ በሚሉ ነገሮች ላይ ብቻ ማተኮር ይማራሉ, ይህም ማለት ያለፈው ጊዜ እራሱ ከበስተጀርባው ይጠፋል.
መጥፎ ልማዶችን ያስወግዱ.መጥፎ ልማዶች የሰውን ሕይወት ይዘጋሉ። በጣም ጠቃሚ እና ጠቃሚ በሆነ ነገር ላይ የምታጠፋው ደቂቃዎች ለጉዳትህ ነው። በመጀመሪያ ደረጃ አልኮልን ማስወገድ ያስፈልግዎታል. የአልኮል መጠጦች በነርቭ ሥርዓት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራሉ, እና በሚጠጡበት ጊዜ, ሰዎች ያለፈ ህይወት ትውስታዎችን እና አሉታዊ ሀሳቦችን ማሸነፍ ይጀምራሉ. ሱስን በማስወገድ ለራስህ እና ለሰውነትህ ትልቅ አገልግሎት ታደርጋለህ።

ደስ የማይል ሐሳቦችን እና ትውስታዎችን ለማስወገድ ማሰላሰል

ማሰላሰል ዘና ለማለት እና አሉታዊ ትውስታዎችን ለማስወገድ ምርጡ መንገድ ነው። ይህ የሜዲቴሽን ልምምድ በቀላልነቱ ይለያል, እና በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ሊከናወን ይችላል.

ለመጀመር ጸጥ ያለ ቦታ ይምረጡ እና በምቾት ይቀመጡ። በተፈጥሮ ውስጥ ማሰላሰል ማድረግ ጥሩ ነው, ነገር ግን እንደዚህ አይነት እድል ከሌለ, ቤት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ, ነገር ግን ብቻዎን መሆንዎን እርግጠኛ ይሁኑ.

በሚያምር ቦታ ላይ እንደሆንክ አድርገህ አስብ፣ በአካባቢህ እርስ በርሱ የሚስማማ፣ ሰላማዊ አካባቢ ነግሷል፣ እና አንድ እርምጃ ወደፊት እንዳትሄድ የሚከለክለው ብቸኛው ነገር በእጃችሁ የያዘው ከባድ ቦርሳ ነው። በአዕምሮዎ ውስጥ ይክፈቱት እና በውስጡም ድንጋዮች እንዳሉ ይመልከቱ. እያንዳንዳችሁ ደስ የማይል ትዝታዎቻችሁ እንደሆኑ አስቡት። በመድገም በአእምሮህ ከህይወትህ ማስወጣት ጀምር፡-

ያለፈውን ተውኩት;
እኔ ራሴ ሀሳቤን መቆጣጠር እችላለሁ;
ከትዝታዎቼ ነፃ ነኝ;
ከትዝታዎቼ ጋር ለመለያየት እና አዲስ ህይወት ለመጀመር ዝግጁ ነኝ;
እኔ በአሁኑ ውስጥ መኖር;
እኔ ራሴን እና ቤተሰቤን ብቻ እወዳለሁ;
አዲስ ፍቅር መገናኘት እችላለሁ;
አገኛለሁ።

ትውስታ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ነው, በህይወቱ በሙሉ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. እና ብዙ ሰዎች የማስታወስ ችሎታቸውን የማሳደግ ችግርን በቁም ነገር ይመለከቱታል። እንደ እድል ሆኖ, ዛሬ እጅግ በጣም ብዙ እድሎች አሉ-የተለያዩ ስልጠናዎች, ኮርሶች, ሴሚናሮች እና ሌሎች የስልጠና ፕሮግራሞች. አንድ ሰው የማስታወስ ችሎታውን ለማሻሻል ፍላጎት ካለው በቀላሉ ተስማሚ ቁሳቁሶችን ማግኘት ይችላል. ሆኖም ግን, ለመርሳት ችግር የሚሰጠው ትኩረት በጣም ያነሰ ነው, ምንም እንኳን አስፈላጊነቱ ያነሰ አይደለም. ከሁሉም በላይ, ብዙዎቻችን ብዙውን ጊዜ አንዳንድ ትውስታዎችን, ያለፈውን ስሜቶች ለማስወገድ እና በቀላሉ የማስታወስ ችሎታችንን ከማያስፈልጉ መረጃዎች ለማላቀቅ ፍላጎት አለን. ለመነጋገር የወሰንነው ይህ ነው።

የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል ከተዘጋጁት ብዙ ዘዴዎች መካከል ሆን ተብሎ ለመርሳት የተነደፉ ልዩ ዘዴዎች አሉ. አጠቃላያቸው የበረራ ቴክኖሎጂ ይባላል። ቃሉ እራሱ የተመሰረተው በግሪክ አፈ ታሪክ ውስጥ ነው, እሱም ታዋቂው ሌቴ ወንዝ ብዙ ጊዜ ይጠቀስ ነበር ("ወደ እርሳት መስመጥ" የሚለውን የተለመደ አገላለጽ አስታውስ). ሌቴ የመርሳት ወንዝ ነው፣ እሱም በሐዲስ ከመሬት በታች ይገኝ ነበር። ወደ መንግስቱ የገቡ የሞቱ ነፍሳት፣ ከሌጤ ውሃ ጠጥተው፣ በህይወት መኖራቸውን ለዘለዓለም ረሱ።

ስለዚህ የበረራ ቴክኖሎጂ ጥቅሞች ምንድ ናቸው እና በትክክል ምን ጥቅም ላይ ይውላል? ለመጀመር የሰው ልጅ የማስታወስ ችሎታን ለመርሳት ዋናው አካል ነው, ምክንያቱም ለእሱ ምስጋና ይግባው, mnemonic ሂደቶች የተሟሉ ናቸው. እና ብዙ የሩሲያ እና የውጭ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ስለዚህ ጉዳይ ተነጋግረዋል እና እየተናገሩ ነው። አንድ ሰው ከዚህ በፊት የሆነውን ነገር ከማስታወስ እንዲጠፋ የሚረዳው የመርሳት ችሎታው ነው, ነገር ግን አሁን ባለው ስነ-ልቦና እና ስብዕና ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል, እንዲሁም በአሁኑ ጊዜ አግባብነት የሌለው ማንኛውም መረጃ. የመርሳት ዘዴዎችን ለመቆጣጠር የሚመከርባቸው ሁለቱ ዋና ምክንያቶች እነዚህ ናቸው።

ሁለት ዋና የበረራ ዘዴዎች አሉ-ማፈን እና ማስወገድ. እያንዳንዳቸውን ለየብቻ እንመልከታቸው.

ማፈን

ይህ ዘዴ በተለይ እንደ ሳይኮቴራፒ ይቆጠራል, ማለትም. ለእሱ ምስጋና ይግባው, በስነ-ልቦና ላይ አሰቃቂ ተጽእኖ ያለውን መርሳት ይቻላል. ብዙውን ጊዜ አንዳንድ አሉታዊ ክስተቶች አንዳንድ ትዝታዎች ሰዎችን ያስቸግራቸዋል እና በስሜታዊ ስሜታዊ ቀለም ምክንያት ብዙ ጊዜ ወደ አእምሮ ይመጣሉ። አንድ ሰው ለዚህ ጠንከር ያለ ምላሽ መስጠት ይጀምራል, እነዚህን ትውስታዎች ለመፍራት እና የበለጠ ጠንካራ ይሆናሉ. እነዚህን እና ሌሎች የተለያዩ አስጨናቂ ሀሳቦችን ለማስወገድ, እንደ አንድ ደንብ, ሁለት ልምምዶች ጥቅም ላይ ይውላሉ.

"የሚቃጠል ደብዳቤ"

አሉታዊ ስሜቶች እንዲሰማዎት የሚያደርጉትን ሁሉንም ትውስታዎች በወረቀት ላይ ይጻፉ. እነሱን በዝርዝር ግለጽላቸው። ከዚያም ይህን ሉህ ወስደህ ክምር አድርገህ በተዘጋጀ የእሳት መከላከያ መያዣ ውስጥ አስቀምጠው። በተሰበረው ሉህ ላይ እሳት ያዘጋጁ። እሳቱን ይመልከቱ. እና ቅጠሉ ሲቃጠል, የሚያስጨንቁዎት ሁሉም ትውስታዎች ከእሱ ጋር እንዴት እንደሚቃጠሉ አስቡ, እና ከዚያም ወደ አመድ ይለወጣሉ. ወረቀቱ ሙሉ በሙሉ እንደተቃጠለ ወዲያውኑ አመዱን ወደ ንፋስ ይበትኗቸው, ለምሳሌ በመስኮቱ ላይ ይጣሉት.

የዚህ መልመጃ ዋና ነገር አላስፈላጊ ትውስታዎችን ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን ጌታቸውም ይሆናል ። አንድ ሰው የእሱን ትውስታዎች ለማስወገድ እድሉን በማግኘቱ ነው. ይህ በተወሰነ ደረጃ እንኳን ደስ የማይል ሊሆን ይችላል ፣ ግን ውጤቱ ዋጋ ያለው ነው ፣ ምክንያቱም አንድ ሰው እራሱን ከሚያስጨንቁ ሀሳቦች እራሱን መከላከል ወይም እነሱን ማፈን አያስፈልገውም ፣ ምክንያቱም በቀላሉ ሊገለጽላቸው እና ሊያቃጥላቸው ይችላል. እና እሳት, እኛ እንደምናውቀው, ሁልጊዜ ለሰዎች ምርጥ የስነ-አእምሮ ህክምና ባለሙያ ነው: ሲመለከቱ, ሰዎች በስነ-ልቦና ላይ ከተጫነው ነገር ጸድተዋል, "ከትከሻቸው ላይ ከባድ ሸክም ጣሉ." አንድ ሰው ግልጽ የሆነ ምናብ ካለው ፣ ችግሮቹ እና እድለቶቻቸው እንዴት ከወረቀት ጋር አብረው እንደሚቃጠሉ ፣ ትውስታውን ከከባድ ሸክም ነፃ በማውጣት በትክክል መገመት ይችላል።

"ቲቪ"

ምቹ በሆነ ወንበር ወይም ሶፋ ላይ ይቀመጡ እና ምቹ የሰውነት አቀማመጥ ይውሰዱ። በአዕምሯችሁ ውስጥ በተፈጠረው ትልቅ የቴሌቭዥን ስክሪን ላይ አሉታዊ ገጠመኞቻችሁን በዝርዝር ለማቅረብ ሞክሩ። ከዚያ በኋላ, ተመሳሳይ ምናባዊ የርቀት መቆጣጠሪያ ይውሰዱ እና የእርስዎን "ፊልም" ድምጽ ያጥፉ. እንደ ዝምታ ፊልም ይመልከቱት። ከዚያም ምስሉን ቀስ በቀስ ደብዛዛ እና አሰልቺ ያድርጉት. እየቀነሰ እና ብሩህ እየሆነ እና ሙሉ በሙሉ እንደሚጠፋ አስብ.

በዚህ ልምምድ ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር መቸኮል አይደለም. መላውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሁለት ደቂቃዎች ውስጥ ለማጠናቀቅ መሞከር አያስፈልግም. በተቃራኒው, ሂደቱን በተቻለ መጠን ዝርዝር ማድረግ ያስፈልግዎታል. ለምሳሌ, ምስሉ ከጠፋ በኋላ, ቴሌቪዥኑን እንዴት እንደሚያጠፉ, የኤሌክትሪክ ገመዱን ነቅለው, ቴሌቪዥኑን አንስተው ወደ መስኮቱ አምጥተው እንደጣሉት መገመት ይችላሉ.

እንዲሁም በፊልሙ በራሱ ፈጠራን መፍጠር ይችላሉ፡ ሴራውን ከድራማ ወደ አስቂኝ ይለውጡ። የሁኔታውን ቀጣይነት በአስቂኝ ስሪት ውስጥ ሞዴል ያድርጉ, በምስሉ ላይ አስቂኝ ዜማ ወይም የሞኝ ዘፈን ያስቀምጡ, ሚናው በእርስዎ ሳይሆን በኮሜዲያን አንዱ እንደሆነ አስቡት. የማስታወሻዎችዎ ዳይሬክተር ይሁኑ - በዚህ መንገድ እነሱን ማስተዳደር እና መቆጣጠር ይችላሉ። የማትፈልጋቸው ከሆነ ከ“ቪዲዮ ቤተ-መጽሐፍትህ” አውጣቸው።

ምንም እንኳን "የሚቃጠል ደብዳቤ" እና "ቲቪ" ሙሉ በሙሉ ትውስታዎችን ካላስወገዱ, በማንኛውም ሁኔታ እነሱን መፍራት አይችሉም. እና እነሱን የማትፈሯቸው ከሆነ ምናልባት ለእርስዎ ግድየለሾች ይሆናሉ። እና ለአንድ ሰው ግድየለሽነት የማስታወስ ችሎታውን እምብዛም አይረብሽም.

ማስወገድ

ይህ ሁለተኛው የበረራ ዘዴ ነው. ጠቀሜታውን ያጣ እና አእምሮአዊ እና ስሜታዊ ቆሻሻዎችን ብቻ የሚወክል መረጃን ከማስታወሻ ውስጥ ለማስወገድ በከፍተኛ ደረጃ የታሰበ ነው። ብዙ ልምምዶችን በማስወገድ ዘዴ ውስጥ መለየት ይቻላል.

"የበረራ ቴክኒካዊ ጨርቅ"

ለምሳሌ የማስታወስ ችሎታህ አላስፈላጊ ምስሎችን (ቃላቶችን፣ሰዎችን፣ሥዕሎችን፣መረጃዎችን) ይይዛል፣ ምንም እንኳን አሉታዊ ተጽእኖ ባይኖራቸውም ትኩረትን የሚከፋፍሉ እና ትኩረትን የሚከፋፍሉ፣ የአስተሳሰብ ፍሰት ወዘተ. እነዚህ ሁሉ መረጃዎች በአንድ ትልቅ የኖራ ሰሌዳ ላይ በምሳሌያዊ ሁኔታ ሲንጸባረቁ አስቡት። ከዚያም እርጥብ ጨርቅ ወስደህ የማያስፈልጉህን ሁሉንም የዚህ መረጃ ብሎኮች ለማጥፋት አስብ። ባዶ ቦታዎች ላይ፣ ከቀደምቶቹ ጋር የሚዛመዱ ወይም በአቅራቢያ ካሉት ጋር የተቆራኙ አዲስ ምስሎች ሊፈጠሩ ይችላሉ። ማሰሪያውን እንደገና ይውሰዱ እና ማጠብዎን ይቀጥሉ። ባዶ ቦታ ላይ ምንም ነገር እስኪታይ ድረስ ይህን ያድርጉ. ይህ ዘዴ ትንሽ መረጃ ከሌለ ተስማሚ ነው, ምክንያቱም ... ቦርዱን በበርካታ ዘርፎች መከፋፈል እና እያንዳንዳቸውን በተራ ማጽዳት ይችላሉ.

"በፊልም ላይ ያሉ ምስሎች"

የመረጃው መጠን ትልቅ ከሆነ እና ቀላል "የሚበር ጨርቅ" ላይሰራ የሚችልባቸው አጋጣሚዎች አሉ. ከዚያ ይህን ዘዴ ትንሽ መለወጥ ይችላሉ. በድጋሜ እየተፈጠሩ ያሉት ምስሎች በሙሉ በተመሳሳይ ሰሌዳ ላይ እንደሚታዩ አስብ, ነገር ግን ግልጽ በሆነ ፊልም ብቻ የተሸፈነ ነው. ይህንን ፊልም በሙሉ አላስፈላጊ መረጃዎችን ይሙሉት እና በቀላሉ ከቦርዱ ላይ ይጎትቱት, ወዲያውኑ በተመሳሳይ ሰሌዳ ላይ በተዘረጋ አዲስ ፊልም ላይ ትልቅ ቦታ ያስለቅቁ. የቀረበው ቴክኒክ በአንድ ወቅት በታዋቂው የሶቪየት እና የሩሲያ ጋዜጠኛ፣ ፕሮፌሽናል ሜሞኒስት እና የአስደናቂ ትውስታ ባለቤት ሰሎሞን ቬኒያሚኖቪች ሼርሼቭስኪ ተጠቅሞበታል።

መቅዳት

ይህ ኤስ.ቪ የተጠቀመበት ሌላ ዘዴ ነው. Shereshevsky. ሰዎች ለማስታወስ የሚፈልጓቸውን ነገሮች ሁሉ መጻፍ ሁልጊዜ አስቂኝ ሆኖ አግኝቼዋለሁ ምክንያቱም አንድ ሰው ከጻፈው ለምን ማስታወስ ይኖርበታል? አንድ ነገር ከጻፈ ማስታወስ እንደማያስፈልገው ወሰነ። ይህ በሼሬሼቭስኪ ከተዘጋጁት የመርሳት ሕጎች አንዱ ሆኗል, እሱም በተለይ አስፈላጊ ያልሆነን ነገር ለመርሳት በሚያስፈልግበት ጊዜ ሁሉ ማመልከት ጀመረ: የስልክ ቁጥሮች, የሰዎች ስም, ወዘተ. ይህንን ዘዴ መጠቀምም ይችላሉ. አንድ ሰው ብዙ በፃፈ ቁጥር የማስታወስ ችሎታውን እየቀነሰ እና የማስታወስ ችሎታውን ባነሰ መጠን የሰለጠነ እና የማስታወስ ችሎታው እየቀነሰ እንደሚሄድ ልብ ይበሉ። ስለዚህ, ትንሽ ሲጽፍ, የበለጠ የማስታወስ ችሎታውን ያሠለጥናል, እና የበለጠ ያስታውሳል. እና የሚቀዳው መረጃ በማህደረ ትውስታ ውስጥ መታተም የሌለበት መረጃ ነው, ይህም ማለት ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ሊረሳ ይችላል. በጣም ጥሩ አቀባበል፣ ምንም እንኳን ለብዙዎች ትንሽ አያዎ (ፓራዶክስ) ቢመስልም።

ለማጠቃለል ያህል፣ አላስፈላጊ መረጃዎችን የመርሳት ልምምድ ባደረግክ ቁጥር ይህን ችሎታ በፈጣንህ መጠን ትረዳለህ። ከተወሰነ ጊዜ በኋላ, ማንኛውንም ቴክኒኮችን የመጠቀም አስፈላጊነት በራሱ ይጠፋል, ምክንያቱም ... ትክክለኛውን ትእዛዝ ለአእምሮዎ በመስጠት ማንኛውንም መረጃ መርሳት እና ትውስታዎችን ማጥፋት የሚችሉት በአንድ የፍቃደኝነት ጥረት ብቻ ነው።

አስተያየት መስጠትን አይርሱ። ከተወያዩት የመርሳት ቴክኒኮች ውስጥ የትኛው ለእርስዎ በጣም ውጤታማ እንደሆነ ለማወቅ ፍላጎት እናደርጋለን።

አንድ ነገር ሆን ተብሎ ለመርሳት በጣም ከባድ መሆኑን ወዲያውኑ እናስተውል. አንድ ሰው አንድን ነገር ለመርሳት የበለጠ ጥረት ባደረገ ቁጥር ትዝታዎቹ ይበልጥ ጣልቃ የሚገቡ ይሆናሉ። ያለፈውን ጊዜ እንዴት እንደሚረሱት ለሚለው ጥያቄ ካሳሰበዎት መረዳት አለብዎት: ያለፈው ጊዜ በማስታወስዎ ውስጥ በጣም ተገቢ ባልሆነ ጊዜ ውስጥ ብቅ ይላል, በህልም ውስጥ ይታያል, በጣም ያልተጠበቁ ነገሮች እና ሁኔታዎች የማይፈለጉ ማህበራትን ያስከትላሉ.

ያለፈውን እንዴት መርሳት እና መኖር እንደሚጀምሩ

አንድ ምሳሌ አለ፡- ሁለት የቡድሂስት መነኮሳት እየሄዱ ነበር። በመንገዳቸው ላይ ተሻጋሪ ወንዝ ተሻገሩ። ሴትየዋ ወደ ሌላኛው ጎን ለመሻገር እንድትረዳቸው ጠየቀች. ከመነኮሳቱ አንዱ በጀርባው ወስዶ ወንዙን ተሻገረ።

ሌላው ደግሞ “አንተ መነኩሴ ነህ ሴትን የመንካት መብት የለህም” በማለት ተናደደ። “ ተሸክሜ ለቀቃት” የመጀመሪያው “አንተ አሁንም ተሸክመህ ነው” ሲል መለሰ።

አንዳንድ ጊዜ ያለፈው ነገር ህይወታችንን በእጅጉ ያወሳስበዋል፣ "ይሽከረከራል" እና ደስ የማይል ጊዜዎችን ደጋግመን እንድንኖር ያደርገናል። እኛ ያለፈውን "እንሸከማለን" እና እራሳችንን ነጻ ማድረግ አንችልም.

ግንኙነትን ለመርሳት እና ያለፈውን ለመተው, በመጀመሪያ, ያለፈው ጊዜ ያለፈ መሆኑን መረዳት አለብዎት, ከዚህ በፊት ምንም ነገር ሊስተካከል እንደማይችል መረዳት አለብዎት. ያለፈውን መተንተን, ለራስዎ የተወሰኑ ድምዳሜዎችን መሳል, በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ ወደፊት ምን ማድረግ እንዳለቦት መወሰን ይችላሉ, ነገር ግን ምንም ነገር በራሱ ሊለወጥ አይችልም.

ግን የአሁኑን እና የወደፊቱን መለወጥ ይችላሉ. በርዕሱ ላይ በማይጠቅሙ ጭንቀቶች ላይ የሚባክነው ጉልበት "ሁሉም ነገር ከተመለሰ, እኔ አደርግ ነበር ..." ወደ አሁኑ እና ወደ ፊት መቅረብ አለበት. ባለፈው ጊዜ አስቀያሚ ድርጊት ያስከተለውን ጉዳት ለመቀነስ መሞከር ይችላሉ. ያለፈውን ጊዜ ግምት ውስጥ በማስገባት ግንኙነቱን ለመጠገን እድሎችን ይፈልጉ. ለወደፊቱ ተመሳሳይ ሁኔታን እንዴት መከላከል እንደሚቻል አስቡ.

ያጋጠመህ ሁኔታ ምን እንዳስተማረህ አስብ፣ ባህሪህን እና በዚያ ቅጽበት አብረውህ የነበሩትን ሰዎች ባህሪ ተንትን።

ያለፈውን ለመሳል ይሞክሩ ወይም ከውጭ እንደ ሆነ ይግለጹ, በውጭ ሰው አይን ይመልከቱ.

ሰው የሃሳቡ ባለቤት ነው።

ተመሳሳይ ሀሳቦችን ደጋግመህ እንድትደግም አትፍቀድ, ያለፈውን በኃይል ለመርሳት በመሞከር እራስህን "ንፋስ" አታድርግ. ደስ የማይል ሀሳቦችን መጻፍ እና ይህን ወረቀት ማጥፋት ይችላሉ.
በአስደሳች ሁኔታ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ተሳታፊዎች በአእምሮ አመስግኑት, ለወደፊቱ መልካም ዕድል እመኛለሁ.
እነዚህ ደስ የማይል ትውስታዎች የሚቀመጡበት "ቁም ሳጥን" በጭንቅላትዎ ውስጥ ይፍጠሩ። ይህንን ቁም ሳጥን "ለመዝጋት" ይሞክሩ እና እንደገና ላለመክፈት ይሞክሩ።

እና ያስታውሱ, አሁን ባለው እና ወደፊት ላይ ካተኮሩ ብቻ, ያለፈውን መርሳት እና ይቅር ማለት ይችላሉ

እያንዳንዱ ሰው በተወሰነ ጊዜ የአእምሮ ሕመም አጋጥሞታል. አንድ ሰው ተታልሏል፣ ተከዳ፣ በሚወዷቸው ሰዎች ተዘርፏል። አንዳንድ ሰዎች በቀላሉ ከፍቅረኛቸው ጋር ጥሩ ግንኙነት አልነበራቸውም። አንድ ሰው አስቀያሚ ድርጊት ፈጽሟል ወይም የሆነ ነገር በሰዓቱ አላደረገም እና አሁን ነፍሱ በጥፋተኝነት ስሜት ሁልጊዜ ይጎዳል. ይህ የአእምሮ ህመም በደስታ መኖርን ያስተጓጉላል፣ ከሌሎች ሰዎች ጋር ያለውን ግንኙነት ያወሳስበዋል እና ያለማቋረጥ ሰውን ያናክሳል። ያለፈውን እንዴት እንደሚረሳ, ምን እንደሚጎዳ እና እንደገና ህይወትን ሙሉ በሙሉ መምራት?

እራስዎን ያዳምጡ. ምን አይነት ህመም እያጋጠመዎት ነው? ከአንድ ሰው ጋር ጥሩ ጊዜ ማሳለፋችሁ፣ ስለተወደዱ እና አሁን እነዚህ ስሜቶች ስለሌለዎት የጠፋው ህመም ነው? ወይስ ያንተን ውለታና መልካም ባሕርያት የተጠራጠረውን ሰው ስድብ ነው? ወይም ምናልባት የጥፋተኝነት ስሜት ሊሆን ይችላል?

እንግዳ የሚመስል ጥያቄ እራስዎን ይጠይቁ-ይህን ህመም ሊሰማዎት ይፈልጋሉ? ለመመለስ አትቸኩል። ለምሳሌ ፍቅረኛህ ትቶሃል፣ ይጎዳሃል። ስለ እሱ ለሚያውቋቸው ሰዎች ሁሉ ቅሬታ ያሰማሉ. እና ሁሉም ሰው ስለሚያዝንልዎ ደስታን ያገኛሉ. ከዚህም በላይ, በተመሳሳይ ጊዜ, በርዕሰ ጉዳዮቹ ላይ በማንፀባረቅ, "ሁሉም ወንዶች ..., ሁሉም ሴቶች ..." የበላይነትዎን ሊሰማዎት ይችላል. ህመሙን ካስወገዱ, ለእርስዎ ማዘናቸውን ያቆማሉ, ማለትም, ህመሙን ለመጠበቅ ይጥራሉ.

ያለፈውን እንዴት እንዳታስታውስ እና እንዳትረሳ

ህመም የተከሰተበትን ሁኔታ እንደ የህይወት ትምህርት ያዙት, ከዚህ ሁኔታ ምን መደምደሚያዎች ሊገኙ እንደሚችሉ ያስቡ. ውሳኔ ካደረግህ በኋላ በአእምሮህ ወደ ቀድሞው ሁኔታ ከመመለስ ለመከልከል ሞክር።

በመጥፋቱ ህመም ከተሰማዎት, እንዴት ማካካሻ እንደሚችሉ ያስቡ. ከተናደዱ, በራስዎ ለመርካት አንድ ነገር ያድርጉ, በአይንዎ እና በጓደኞችዎ ዓይን ውስጥ አስፈላጊነትዎን ይጨምሩ. ያለፈውን ለመርሳት, ላለፈው እራስህን አትወቅስ, ትርጉም የለውም.

የጎዳህን ሰው ከመጥላት እራስህን ከልክል። እሱን መጎዳት እና የበቀል ህልም ማለም አቁም። ህመማችሁ በአሁን ጊዜ ከበቀል, ያለፈው አይለወጥም. የጎዳዎትን ሰው "ተው" ሀሳባችሁን ይተውት.

ፈጠራን ይፍጠሩ ፣ እራስዎን አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይፈልጉ ፣ አዳዲስ ጓደኞችን ይፈልጉ ፣ እራስዎን በጭንቀት ይጫኑ - ሀሳቦችዎ በጭንቀት አይያዙ ፣ ግን እነዚህን ሁሉ ነገሮች በማድረግ እና ያለፈውን ለማሰብ ጊዜ አይኖራቸውም።

ጊዜው በጣም ጥሩ ሐኪም ነው, ያለፈውን ጊዜ ለመርሳት ይረዳዎታል. ስሜታዊ ቁስሉን ለመፈወስ ጊዜ ይስጡ, ያለፈውን ሀሳብ በጀርባ መሳቢያ ውስጥ ያስቀምጡ. ህይወት ይቀጥላል, አሁንም ደስተኛ ትሆናለህ, በእሱ እመኑ.

ያለፉትን ግንኙነቶች እንዴት እንደሚረሱ

እንደገና ለፍቅር ልብዎን እንዴት እንደሚከፍት? በሚወዱት ሰው ከተተወ በኋላ የተከሰተውን የመንፈስ ጭንቀት በፍጥነት ማስወገድ ይቻላል? ይህንን ችግር ለመዋጋት ውጤታማ የሚሆኑ አንዳንድ ምክሮችን ልንሰጥዎ ዝግጁ ነን።

ግንኙነትን ለመርሳት መጀመሪያ ሰውየውን በጣም ቢያሰናክልህ እንኳን ከመሄድህ በፊት ይቅር ማለት አለብህ። ሁኔታውን በቀላሉ ለመተው እና ችግሩን ለመርሳት የሚያስችልዎ ይህ ነው. የትዳር ጓደኛዎ ያደረጋቸውን መጥፎ ነገሮች ሁሉ እስካስታወሱ ድረስ ለአዲስ ሰው በልብዎ ውስጥ ምንም ቦታ አይኖርም, እና ፍቅርዎን ሊያመልጥዎት ይችላል. ይቅር ባይነት ለጭንቀት እና ለጭንቀት በጣም ጥሩ መፍትሄ መሆኑን እራስዎን ይወቁ። በመጀመሪያ ደረጃ, ይህን ለራስህ ነው የምታደርገው.

ያለፈውን እንዴት መርሳት ይቻላል? አዲስ የፍቅር ግንኙነት ይጀምሩ እና በእውነት ብሩህ ይሁን። ለረጅም ጊዜ ግንኙነት አንድን ሰው መፈለግ በጭራሽ አስፈላጊ አይደለም - ትንሽ ጉዳይ በቂ ይሆናል. ግን እዚህ ለብዙ ሴቶች ይህ አማራጭ ተቀባይነት እንደሌለው ቦታ እንይዛለን ።

አዲስ ፍቅርን ከመጠቀምዎ በፊት አሮጌውን ፍቅር ለመዋጋት አስር ጊዜ ያስቡ - አስፈላጊ ከሆነው በላይ ብዙ ተስፋዎችን በአንድ ወንድ ላይ ካደረጉ ሙሉ በሙሉ ባዶነት ሊሰማዎት ይችላል. በተቃራኒው፣ አዲሱ የትዳር ጓደኛዎ በፅናት እንዲወድዎት ካልጠበቁ እና መዝናናት ብቻ ከፈለጉ ፣ ከዚያ በደህና ጀብዱ መፈለግ ይችላሉ። አስተዳደግዎ ይህንን እንዲያደርጉ የማይፈቅድልዎ ከሆነ ትንሽ ጉዳት የሌለው ማሽኮርመም ስሜትዎን ብቻ ሳይሆን ለራስህ ያለህን ግምት ከፍ ያደርገዋል - ይሞክሩት!

ግንኙነቱን ለመርሳት, ትኩረትዎን ወደ ሌላ እንቅስቃሴ ይለውጡ. ለምሳሌ ሁል ጊዜ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለብ መመዝገብ፣ የውጭ ቋንቋ ኮርሶችን መውሰድ እና ወደ ቲያትር ቤቶች፣ ሙዚየሞች እና ሲኒማ ቤቶች መሄድ ይችላሉ። በጎ ፈቃደኝነት ማንኛውንም የመንፈስ ጭንቀት ለመቋቋም የሚረዳ ጥሩ መንገድ ነው። ሌሎች ሰዎችን በመርዳት የልብ ጉዳዮች በህይወት ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር እንዳልሆኑ ያለፍላጎት ይገነዘባሉ። ከተለያዩ በኋላ በፍጥነት እንዲያገግሙ የሚያስችልዎት ይህ ነው።

እና በእርግጥ, ጊዜ ያለፈውን ለመርሳት ይረዳል! በሁለት ቀናት ውስጥ ጥሩ ስሜት እንደሚሰማዎት እና እንደቀድሞው ህይወት እንደገና እንደሚደሰቱ ማሰብ አያስፈልግዎትም. ግን በሌላ በኩል, የመንፈስ ጭንቀት ለዘላለም እንዳልሆነ ያምናሉ. በእውነቱ, ይህ በሁሉም ሰው ላይ የሚከሰት እና በእርግጠኝነት የሚያልፍ የተለመደ ሁኔታ ነው. በአንድ ወር ውስጥ ወይም በዓመት ውስጥ ይሁን - በማንኛውም ሁኔታ አሁንም የድሮ ትውስታዎችን ለማስወገድ እድሉን ማግኘት ብቻ ሳይሆን እውነተኛ ፍቅርን መገናኘትዎን ያረጋግጡ!

ሕይወት በክስተቶች የተሞላ ነው፣ እና ሁልጊዜም ደስተኛ አይደሉም፡ አንዳንዶቹን በቀላሉ ከማስታወስዎ ማጥፋት ይፈልጋሉ። ይሁን እንጂ ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው በአእምሮው ውስጥ በጭንቅላቱ ላይ አሉታዊ ሁኔታን ይጫወታል, ወደ እሱ በተደጋጋሚ ይመለሳል. ሆኖም ግን, ይህንን ልማድ ማስወገድ ይችላሉ, እና ከዚህ በታች የተገለጹት ምክሮች በዚህ ላይ ያግዛሉ.

አንድ ደስ የማይል ክስተት እንዴት እንደሚረሳ?

አንድን ነገር ለዘላለም እንዴት እንደሚረሱ በሚያስቡበት ጊዜ ወደሚከተለው ዘዴ መሄድ አለብዎት። ሴራውን ሳይቀይሩ አሉታዊውን ክስተት እንደገና ማደስ ይጠበቅብዎታል. ከዚህ በፊት የሆነውን ነገር በስሜታዊነት እንዲሰማዎት አስፈላጊ ነው. የምትችለውን ሁሉ ትንሽ ነገር አስታውስ.

እንግዲያውስ ይህ ሁሉ በአንተ ላይ ሳይሆን በሌላ ሰው ላይ እንደደረሰ አስብ። ለዚህ ሰው ምን ምክር ይሰጣሉ? ሁኔታውን ከተለየ አቅጣጫ እንደሚያዩት ጥርጥር የለውም። በዚህ ውስጥ በተሳተፉት ሰዎች ጫማ ውስጥ እራስዎን ያስቀምጡ. አሁን ምን አይነት ስሜቶች እየተሰማዎት ነው? ምናልባት፣ በተፈጠረው ነገር ሁሉ ቅር አይሰኙም። ከዚህ በኋላ, ስዕሉ እንዴት እንደሚደበዝዝ እና ከዚያም ከእይታዎ መስክ እንደሚጠፋ አስቡት. በአእምሯዊ ሁኔታ በሰልፈሪክ አሲድ ውስጥ ልትሰጥም ትችላለህ። እሷ የለችም, ጠፋች, ሞታለች, ይህም ማለት ሁሉንም ነገር መተው ትችላለህ. ያለፈው እንደሞተ እና ተመልሶ እንደማይመጣ ተረዱ። ይህንን ከተረዱ በኋላ ህመሙ ይጠፋል.

አንድ አስፈሪ ነገር እንዴት ይረሳል?

አንጎልዎን ወደ ሙሉ ለሙሉ ወደ ሌላ ነገር በመቀየር አንድን አስከፊ ክስተት ከማስታወስዎ ማጥፋት ይችላሉ። ይህ ምናልባት ሥራ፣ አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ፣ መጠናናት ሊሆን ይችላል። በተጨማሪም, ብቻዎን መሆን የለብዎትም, አለበለዚያ ስለተከሰተው ነገር ሀሳቦች በቀላሉ ይረብሹዎታል. ከጓደኞች እና ከዘመዶች ጋር የተወሰነ ጊዜ ማሳለፍ ይሻላል. እርግጥ ነው, ከጊዜ ወደ ጊዜ, አሉታዊ ክስተት ትውስታዎች በማስታወስዎ ውስጥ ብቅ ይላሉ, ነገር ግን በየቀኑ እየቀነሰ ይጎዳዎታል.

አንዳንድ ሰዎች ወደዚያ አስከፊ እውነታ ተመልሰው ሕልማቸውን የሚያድሱበት ቅዠቶች ያጋጥማቸዋል። በዚህ ሁኔታ, ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ስለ ጥሩ ነገሮች ብቻ ማሰብ አለብዎት. ለምሳሌ፣ ባለፈው ቀን ለተከሰቱት አዎንታዊ ነገሮች ከፍተኛ ሃይልዎን እናመሰግናለን። ሊሆን ይችላል፥

ከድሮ ጓደኛ ጋር መገናኘት;
የልጅዎ ፈገግታ ወይም የመጀመሪያ ቃላት;
ደስ የሚል ትውስታ - ቆንጆ ድመት ወይም ቡችላ ፣ የሚያምር ቢራቢሮ።

እንዲሁም ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ኮሜዲ፣ የሚወዱትን አርቲስት ኮንሰርት ወይም አዲስ አልበም ማዳመጥ ይችላሉ። አእምሮዎን ከሚከብድዎት ነገር ላይ ማውጣት አስፈላጊ ነው. በውጤቱም, በከፍተኛ ስሜት ወደ መኝታ ትሄዳለህ, ይህም ማለት አስደሳች ህልሞች ብቻ ታገኛለህ.

በህይወትዎ ውስጥ መጥፎ ነገር እንዴት እንደሚረሱ?

ብዙውን ጊዜ መጥፎ ክስተቶች በአንድ ሰው ህይወት ውስጥ ይከሰታሉ, እና አብዛኛውን ጊዜ ዘመድን, ጓደኛን ወይም ጓደኛን ለእነሱ ተጠያቂ ያደርጋል. በውጤቱም, ጥላቻ ይታያል, ነገር ግን በሰላም እንድትኖሩ አይፈቅድም. በዚህ ሁኔታ እርስዎን የጎዳዎትን ሰው ይቅር ማለት እና እንዲሄድ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው. ማሰላሰል በዚህ ረገድ ይረዳዎታል. ምቹ በሆነ ወንበር ላይ ተቀመጡ ወይም በአልጋዎ ላይ ተኛ, ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ትንሽ ትንፋሽ ይውሰዱ. አንዴ ሙሉ በሙሉ ከተዝናኑ, ማሰላሰል መጀመር ይችላሉ. በተቻለ መጠን ምቾት የሚሰማዎትን ቦታ አስቡ እና ጥፋተኛዎን እዚያ ይጋብዙ። ዓይኑን ተመልከት, የፊት ገጽታውን ተመልከት, ልብሱን ተመልከት.

አሁን ስለ እሱ የሚያስቡትን ሁሉ ይንገሩት። በርግጥ ብዙ አከማችተሃል። በንግግሮችህ ውስጥ ማፈር የለብህም። አንዴ በዳዩህ ምን እንደሚሰማህ ከነገርክ የተሻለ ስሜት ይሰማሃል።

ቀጣዩ ደረጃ ይቅርታ ይሆናል። ግለሰቡን በእጆቹ ያዙት, ዓይኖቹን ይመልከቱ እና ይቅር እንደማለት ይንገሩት. ይህ በቅንነት መደረግ አለበት. እስክታምኑ ድረስ የፈለከውን ያህል ጊዜ "ይቅር ብዬሃለሁ" የሚለውን ቃል ተናገር። ከዚህ በኋላ ጥፋተኛው እንዲሄድ መፍቀድ ይችላሉ: እሱን ይንከባከቡት, ደስታን ይመኙት እና በፍቅር ከበቡት.

ቀላልነት ሊሰማዎት ይገባል, ሁኔታውን እንደለቀቁ የሚያሳይ ምልክት ይሆናል. ካልሆነ ይህንን ልምምድ በየምሽቱ ማድረግ ያስፈልግዎታል. አንድ ወር ወይም አንድ ሳምንት ሊፈጅዎ ይችላል, ጊዜዎን ይውሰዱ, ለእርስዎ ቀላል ስለሚሆን. በውጤቱም, መጥፎው ክስተት አእምሮዎን አይቆጣጠርም, አንጎልዎ በቀላሉ ይረሳል.

አሉታዊ ክስተት ለዘላለም እንዴት እንደሚረሳ?

የሚከተለው መልመጃ አንድን ነገር ለዘላለም ለመርሳት ይረዳዎታል. ለእሱ አንድ ሉህ ፣ ድስ ፣ ክብሪት እና እስክሪብቶ ማግኘት ያስፈልግዎታል። በጠረጴዛው ላይ ተቀምጠህ በአንተ ላይ የደረሰውን አሉታዊ ክስተት ግለጽ. ሁሉንም ዝርዝሮች አስታውስ. ምንም የሚጨምሩት ነገር እንደሌለ ከተረዱ በኋላ የፃፉትን እንደገና ያንብቡ እና ወረቀቱን ይቅደዱ, አሉታዊ ሁኔታው እንዴት ከማስታወስዎ እንደሚጠፋ በማሰብ.

ከዚያም ድስ ወስደህ ቁርጥራጭ ወረቀት አስቀምጠው በእሳት አቃጥላቸው። እሳቱን በጥንቃቄ ተመልከት, ሁሉም ቅሬታዎችህ እና ትዝታዎችህ በእሱ ውስጥ እንዴት እንደሚቃጠሉ አስብ. ወረቀቱ ሙሉ በሙሉ ከተቃጠለ በኋላ አመዱን በውሃ ያጠቡ. ያ ነው ፣ ይህ ትውስታ አሁን የለም ፣ በአእምሮዎ ላይ ምንም ኃይል የለውም። ይህንን አስታውሱ እና ወደ ያለፈው ሳይመለሱ ዛሬ ይደሰቱ።

በእኛ ጽሑፉ ውስጥ ትውስታዎችን ወደ መጥፋት በማስተላለፍ ላይ ተጨማሪ ምክሮችን ማንበብ ይችላሉ -.

እያንዳንዱ ሰው በህይወቱ ውስጥ ማስታወስ የማይፈልጓቸው ነገሮች ተከስተዋል. ብዙ ክህደት እና ብስጭት ፣ የሚወዷቸው ሰዎች ህመም እና ሞት ፣ በሙያዎ ውስጥ ሙሉ ውድቀት ፣ እፍረት እና አለመግባባት - ይህንን ሁሉ ከጭንቅላቱ ውስጥ መጣል ይፈልጋሉ እና እንደገና አያስታውሱም።

ነገር ግን አንጎላችን የተነደፈው አንዳንድ በተለይ ግልጽ የሆኑ ትዝታዎች፣ አብዛኛውን ጊዜ አሉታዊ ተፈጥሮ፣ እንዲቆዩ እና ዘወትር ስለራሳችን እንድናስታውስ ነው። ይህ አሁን ባለው ሁኔታ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ሊያሳድር እና ወደፊት እንዳይራመዱ ሊያግድዎት ይችላል.

በዚህ ሁኔታ, ያለፈውን ለዘለአለም ለመርሳት እና ስለወደፊቱ ጊዜ ማሰብ ትፈልጋለህ. የትኞቹ ትውስታዎች በጊዜ ሂደት እንደሚጠፉ እና የትኞቹ ለረጅም ጊዜ እንደሚያሰቃዩዎት ለመተንበይ የማይቻል መሆኑ ትኩረት የሚስብ ነው.

ያለፈውን በመርሳት በንቃተ ህሊና

ደስ የማይል ትውስታዎችን ለማስወገድ በመጀመሪያ አስፈላጊ ነው " ስልኩን እንዳትዘጋ" በዚህ ላይ. አንድን ነገር ለመርሳት በሞከርን ቁጥር ስለእሱ የበለጠ እናስብበታለን። ስለዚህ መጥፎ ትውስታዎችን ለማስወገድ በቀላሉ ስለእነሱ ማሰብ የለብዎትም።

ክስተቶች ከተወሰኑ ሰዎች እና ቦታዎች ጋር የተያያዙ ከሆኑ የመኖሪያ ቦታዎን መቀየር እና ከተወሰኑ ሰዎች ጋር ያለውን ግንኙነት መገደብ አስፈላጊ ነው. በሌላ አነጋገር የተከሰቱትን ችግሮች ሊያስታውሱ ከሚችሉ ነገሮች ሁሉ እራስዎን መጠበቅ አስፈላጊ ነው.

በፍቅረኛሞች መካከል ስላለው አስቸጋሪ መለያየት እየተነጋገርን ከሆነ ሁሉንም የጋራ ፎቶግራፎች እና ስጦታዎች መደበቅ ወይም መጣል አስፈላጊ ነው። በተለይ አብራችሁ ጊዜ ማሳለፍ የሚበዛባቸውን ቦታዎች ላለመጎብኘት ይሞክሩ። በዚህ ምክንያት በቀሪው ህይወትዎ እራስዎን በእንደዚህ አይነት ነገሮች መገደብ አለብዎት ብለው አያስቡ.

እገዳዎች የሚፈለጉት ለመጀመሪያ ጊዜ ብቻ ነው, ትውስታዎች አሁንም በደረት ላይ በሚሰማው ህመም ይንጸባረቃሉ. በጊዜ ሂደት, በዚህ ጉዳይ ላይ ስሜታዊ ስሜቶች ወደ ግዴለሽነት ሲሰጡ, የተደበቁ ነገሮችን በጥንቃቄ ማውጣት እና ከላይ ያሉትን የህዝብ ተቋማት መጎብኘት ይችላሉ.

ብዙ ሲጎዳ ትዝታዎችን እናዛባለን።

ያለፈውን መጥፎ ታሪክዎን ለዘላለም እንዴት እንደሚረሱ? መልሱ ተስፋ አስቆራጭ ሊሆን ይችላል, ግን የማይቻል ነው. ያለፈውን ህይወትዎን ሙሉ በሙሉ መርሳት የሚቻለው የመርሳት ችግር በሚኖርበት ጊዜ ብቻ ነው, ነገር ግን ይህ አማራጭ በቂ ሰው ሊያሟላ አይችልም. ትውስታዎች ከቀጠሉ፣ የብስጭት እና ብስጭት መንስኤ ምን እንደሆነ ለመረዳት እንደገና ማሰቡ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

ነገር ግን ወደ ድብርት ሁኔታ ውስጥ ላለመግባት, በእነዚህ ትውስታዎች ውስጥ አዎንታዊ ወይም ገለልተኛ ጊዜዎችን መፈለግ አስፈላጊ ነው, እና ሁሉንም ትኩረት በእነሱ ላይ ለማተኮር ይሞክሩ. ይህ ለወደፊቱ ደስ የማይል ትውስታዎችን ወደ አዎንታዊ ስሜቶች እንዲቀይሩ ያስችልዎታል.

ካለፈው ጊዜ ጀምሮ የሚቀሩን ትውስታዎች ናቸው። ሁለት የተለያዩ ሰዎች አንድ አይነት ክስተትን ሙሉ ለሙሉ እስከመለያየት ድረስ ማስታወስ ይችላሉ። ሁሉም ነገር በአደጋው ጊዜ አንድ ሰው በሚያጋጥመው ስሜቶች ላይ የተመሰረተ ነው.

እና አንዳንድ ነገሮችን ያለማቋረጥ ካስታወሱ ፣ በጥቂቱ እያጣመሙ ፣ ከዚያ ከጊዜ በኋላ የተዛባው ስሪት በእውነቱ እውነተኛ ይመስላል። ይህ የአንጎላችን ባህሪ አንድ የተወሰነ ክስተት ወደፊት አዎንታዊ እንዲሆን ከፈለጉ ሊጠቀሙበት የሚገባ ነው።

ቅዝቃዜ እንደ ጽናት ስልጠና

ያለፈውን አሉታዊ ታሪክዎን ለዘላለም እንዴት እንደሚረሱ ወይም ወደ አዎንታዊ የወደፊት ሁኔታ እንዴት እንደሚቀይሩት? ይህንን ችግር ለመፍታት መረጋጋትን በመጠቀም መሞከር ይችላሉ። ያም ማለት በአእምሮአዊ ሁኔታ አስደሳች ሁኔታን ይለማመዱ, ነገር ግን እራስዎን እንደ ደንታ ቢስ ሶስተኛ ወገን ይመልከቱ. ከውጭ ሆነው በእርጋታ ለመመልከት እና እርስዎን የሚጎዱትን አሉታዊ ጎኖች ለመቀነስ የሚሞክሩበት ብቸኛው መንገድ ይህ ነው.

ልምዶቹ በጣም ጠንካራ ከሆኑ እና አሁን ስላለው ክስተት በአእምሮ ማሰብ እንኳን የማይቋቋሙት ህመም ያስከትላል ፣ ከዚያ እራስዎን በደህና ማሞገስ ይችላሉ። ትውስታዎችን እንደገና ለማንሳት እራስዎን ማስገደድ አሉታዊነትን ለማስወገድ በጣም አስፈላጊ እርምጃ ነው።

ይህ ፈቃደኝነትን እና ጽናትን ለማጎልበት የድብቅ ስልጠና አይነት ነው። ከጊዜ በኋላ በአእምሮ ልምምዶች ወቅት ማዘን አሰልቺ ይሆናል, እና አንጎል አስደሳች ሁኔታን ወደ ዳራ ይገፋል.

የማይመለስ ፍቅርን መርሳት

ሁሉም ሰዎች ልባዊ ስሜቶችን የመለማመድ ችሎታ አላቸው, እና ብዙዎቹ በእነዚህ ስሜቶች ውስጥ እርስ በርስ ይገናኛሉ. በዚህ መሠረት ማንኛውም ሰው በሕይወቱ ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ የተናገረላቸው በእነዚያ ሰዎች ላይ አሳዛኝ የክህደት ስሜት አጋጥሞታል።

ያለፈውን እና እንደዚህ አይነት ደስተኛ ያልሆነ ፍቅር እንዴት እንደሚረሳ? ስሜቶቹ ጠንካራ ካልሆኑ ግለሰቡ ወዲያውኑ በስራ ፣ በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እና በመዝናኛዎች ባሉ ውጫዊ ነገሮች ትኩረቱ ይከፋፈላል። እንዲያውም አንዳንዶች ወዲያውኑ አዳዲስ ግንኙነቶችን መገንባት ችለዋል.

ነገር ግን ከተከዳው ሰው ጋር ያለው ትስስር በጣም ጠንካራ ከመሆኑ የተነሳ ለመቀጠል ምንም ፍላጎት ከሌለው ምን ማድረግ አለበት?

“መርፌን” ከልብ ለማስወገድ የሚከተሉት እርምጃዎች ለሴቶች ግማሽ ህዝብ የበለጠ ተስማሚ ናቸው ፣ ምንም እንኳን አንዳንድ ወንዶች እንዲሁ ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ ።

በመጀመሪያ ፣ ለብዙ ቀናት መንቀጥቀጥ ፣ በመንፈስ ጭንቀት እና ትውስታዎች ውስጥ ተውጠው ፣ ፎቶግራፎችን አብረው ሲመለከቱ እና በስጦታዎች ላይ እንባ ማፍሰስ ይችላሉ (ልጃገረዶች በቀድሞ ጓደኞቻቸው መራራ እቅፍ አድርገው የተሰጡ አሻንጉሊቶችን ማነቅ ይወዳሉ - ከሁሉም በላይ ፣ ለምንም ነገር ተጠያቂ አይደሉም);
በሁለተኛ ደረጃ, ስለራስዎ ዋጋ ቢስነት እና ለማንም ጥቅም ስለሌለው ማልቀስ ሲደክሙ, በተለይም የማያቋርጥ ራስን የመንከባከብ ጊዜ ይመጣል. ጭምብሎች, ጄል, ክሬም, የእጅ, pedicures, ሜካፕ እና የፀጉር አሠራር - ይህ ሁሉ በትክክል የሁኔታው ሰለባ ማን እንደሆነ ለማስታወስ ይረዳናል, እና አጽናኝ ማቀፍ በአስቸኳይ ያስፈልገዋል. ነገር ግን በፈቃደኝነት የተመረጠውን ለማግኘት, ክፍሉን መመልከት አስፈላጊ ነው.

ያለፈው መጥፎ ነገር ብቻዎን አይተወዎትም።

ቀደም ባሉት ጊዜያት በነርቭ መፈራረስ ፣ የጓደኞችን ማጣት ወይም የሚወዱትን ሰው ፍቅር ወደ አስከፊ መዘዞች የሚያመሩ ድርጊቶች ተፈፅመዋል። ተግባራት ቀድሞውኑ ተከናውነዋል, እና ያለፈውን መለወጥ አይቻልም. ግን ለብዙ አመታት ብቻዎን የማይተዉዎት ከሆነ ካለፉት ጊዜያት ጉልህ ስህተቶችን እንዴት ይረሳሉ?

ሁኔታውን እንደገና ማጤን እና ስህተቶቻችሁን ለወደፊቱ እንዳያደርጉት መረዳት አስፈላጊ ነው. ከዚያ እራስዎን ለመለወጥ መሞከር ያስፈልግዎታል, ይህ ለሚወዷቸው እና አስፈላጊ ሰዎች መገኛ አስፈላጊ ከሆነ. በተመሳሳይ ጊዜ ስለራሳችን የስነ-ልቦና ሁኔታ መርሳት የለብንም.

እንደዚህ ባሉ ስህተቶች እና በንቃተ-ህሊና ለውጦች ምክንያት በራስ መተማመን ሲጠፋ እና በብዙ ውስብስብ ነገሮች ሲተካ ያልተለመደ አይደለም።

ቀደም ባሉት ጊዜያት በኅብረተሰቡ ውስጥ ከባድ ችግሮች ከነበሩ ለወደፊቱ ውስብስብ የመገለል ሁኔታ ሊቆይ ይችላል። ይህ የሰውነት የተለመደ የመከላከያ ምላሽ ነው - ስህተቱን የመድገም አደጋ እንዳይኖር እራሱን ከግንኙነት ለመጠበቅ።

ለድርጊትዎ በጣም እራስዎን መንቀፍ አይችሉም። ወደ አሉታዊ መዘዞች ያስከተሏቸውን ድክመቶች በእርጋታ ግምት ውስጥ ማስገባት እና ሌሎች የባህሪ ባህሪያትን በጥንቃቄ መተካት ያስፈልግዎታል. ከሰዎች ጋር መግባባትን ሙሉ በሙሉ መተው የለብዎትም, ምክንያቱም ሰው ማህበራዊ ፍጡር ነው, እና ከህዝብ ጋር መግባባት ከሌለ በጣም አስቸጋሪ ይሆናል.