እርጅና እና ደካማ መሆን መፈለግዎ አይቀርም። እርጅና ግን መጨማደድ አይደለም። ይህ በዋነኝነት የማገገሚያ ሂደቶች መቀዛቀዝ ነው. ልክ እንደ ትል አፕል ነው። ብስባቱ ከውጭ የሚታይ ከሆነ, በውስጡም ከረጅም ጊዜ በፊት ታይቷል. በሕፃናት ላይ ሁሉም ነገር በፍጥነት ይድናል. ነገር ግን ከ 15 ዓመት እድሜ ጀምሮ እነዚህ ሂደቶች ፍጥነት ይቀንሳል. ይህ ማለት በመሠረቱ, እርጅና የሚጀምረው በዙሪያው [...]

ቀደም ሲል 5 ማራቶን ሮጫለሁ። ምርጥ ውጤት: 3 ሰዓታት 12 ደቂቃዎች. ይህንንም ለማሳካት በሳምንት 70 ኪሎ ሜትር ለ3 ወራት ሮጫለሁ። ስለዚህ በፍጥነት ለማገገም መንገዶችን መፈለግ ነበረብኝ። ደግሞም በሳምንት 5 ጊዜ አሰልጥኛለሁ። እና በጡንቻዎች ህመም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማካሄድ አይቻልም። ስለዚህ አሁን ስለ መንገዶች እነግራችኋለሁ [...]

ሰውነትዎ ከብዙ የአካል ክፍሎች እና ተቀባዮች የተዋቀረ ነው። ግን የትም እንዴት እንደሚጠቀሙባቸው አልተማሩም። ማንበብ እና መጻፍ ተምረዋል. ነገር ግን ሰውነትዎ እንዴት እና ለምን እንደሚሰራ በትምህርት ቤት የሚያጠኑት ሳይንስ አይደለም። እንግዲህ ይህን እናስተካክለው። ሰውነትዎን እንደ ተፈጥሮው ለመጠቀም ይማሩ። እና ከዚያ ጤናማ ይሆናል, እና [...]

ብዙ ሰዎች የእንቅልፍን አስፈላጊነት ዝቅ አድርገው ይመለከቱታል. ግን በከንቱ። በአሜሪካ እንቅልፍ የሌለው ዘጋቢ ፊልም አሳዛኝ ስታቲስቲክስ እነሆ። ማለትም በቂ እንቅልፍ ማግኘት ከጀመርክ በህይወት ውስጥ ያሉ ብዙ ችግሮችህ ሊፈቱ ይችላሉ። እና በአብዛኛው የተመካው በምን ያህል ፍጥነት መተኛት እንደሚችሉ ላይ ነው። እንቅልፍ ማጣት እና እንቅልፍ የመተኛት ችግር ካለብዎ እንቅልፍዎ ደካማ ይሆናል. ለዛ ነው […]

በታመሙ ቁጥር እንደገና መታመም ቀላል ይሆናል። ምክንያቱም ሰውነት ለማገገም ህያውነቱን በፍጥነት ማሳለፍ አለበት። ይህ ማለት ከታመሙ ለሦስት ዓመታት ይኖራሉ ማለት ነው. ስለዚህ ጥቂት በሽታዎች, ወጣትነትን እና ውበትን ረዘም ላለ ጊዜ ይጠብቃሉ እና በኋላ ላይ ማደግ ይጀምራሉ. እነዚህ 10 ሁልጊዜ ጤናማ ሰዎች ሚስጥሮች በዚህ ላይ ይረዱዎታል. […]

በማንኛውም ንግድ ውስጥ ያለዎት ስኬት 100% አሁን ባለዎት ሁኔታ ይወሰናል። በሰውነት ውስጥ ትንሽ ጉልበት ካለ, በስንፍና እና በእንቅልፍ የተጠቃ ነው, ከዚያም ትልቅ ስኬት በጊዜ ውስጥ በአንድ ጊዜ አይሳካም. ችግሩን ለመዋጋት እራስዎን ወደ አእምሮዎ ለማምጣት 20 ደቂቃዎችን ማሳለፍ እና ቀድሞውኑ በኃይል መሙላት የተሻለ ነው። ስለዚህ ማንኛውንም [...]

መልክዎ ሁሉንም ነገር ሊያበላሽ ይችላል. ወይም፣ በተቃራኒው፣ ለስራ ወይም ለሌላ ቦታ ሲያመለክቱ ተጨማሪ ነጥቦችን ይጨምሩልዎ። ግን በሳምንት ውስጥ መሻሻል ቢያስፈልግስ? ከሁሉም በላይ, በትክክል መብላት ቢጀምሩ, ማጨስን ቢያቆሙ እና ስፖርቶችን መጫወት ቢጀምሩ, በአጭር ጊዜ ውስጥ ብዙ ውጤት አያገኙም. ስለዚህ, እነዚህን ምክሮች ተጠቀም. እነሱ […]

እነዚህን ልምዶች የምታውቃቸው ከሆነ ይህ ቪዲዮ ለእርስዎ ነው። አስፈላጊ ኃይል ከሌለ, ለማከናወን ትንሽ ጊዜ አይኖርዎትም. እና ያለ ተግባር ስኬትን ማግኘት አይቻልም. ስለዚህ እነዚህን የኃይል እጥረት ምክንያቶች ከህይወትዎ ያስወግዱ. በቂ ጉልበት አትሰጥም በአካል በተንቀሳቀስክ ቁጥር የበለጠ ጉልበት ይኖርሃል። ብዙ ጊዜ ዝም ብለህ በተቀመጥክ ቁጥር ደስታህ ይቀንሳል። አካላዊ […]

ምንም ብትሆኑ እና ምንም ብታገኙ, ችግር ሁል ጊዜ ሊከሰት ይችላል, እናም ህይወት መቼም የተሻለ እንደማይሆን ይሰማዎታል. ነገር ግን፣ ወሳኙ የአንተ አመለካከት መሆኑን አስታውስ፣ እና እንዴት መቀየር እንደምትችል እነሆ።

የዜን ቡዲስት ጎበዝ እና የሃርቫርድ ፕሮፌሰር ሮበርት ዋልዲገር በአዋቂዎች እድገት ላይ ጥናት ሲያደርጉ 724 ወንዶችን ለ75 አመታት ተከትለው ህይወታችንን አስደሳች የሚያደርገው ምን እንደሆነ ለመረዳት ችለዋል።

የደስታ መሰረቱ በማህበረሰብ ውስጥ መካተት እና ጤናማ ግንኙነት ነው። ደስተኛ ለመሆን፣ ለመርዳት ዝግጁ በሆኑ ሰዎች ተከቦ መኖር አለብህ።

ብዙውን ጊዜ የህይወት ፈተናዎችን የሚያጅቡ ጠንካራ ስሜቶችን ለመቋቋም ስድስት መንገዶች እዚህ አሉ። አንዳንድ ጊዜ ችግሩን በቀጥታ ለመፍታት አይረዱም, ነገር ግን የእይታ ግልጽነት ይሰጣሉ, እና ያ በጣም ብዙ ነው. ውጤቱ ምንም ይሁን ምን, ውሳኔዎችዎ ከፍርሃት የመነጩ አይደሉም - ይነገራቸዋል.

1. አሉታዊ ራስን ማውራት አቁም

የመጀመሪያው እርምጃ ማታለልን መገደብን መተው ነው፣ ነገር ግን እራስህን በመጠየቅ አሉታዊ ራስን ማውራት ማቆምም አስፈላጊ ነው።

• ለእኔ ምን ምን እውነታዎች አሉኝ?
• በእውነታዎች ወይም በራሴ ትርጉሞች ላይ እተማመናለሁ?
• ምናልባት ወደ አሉታዊ ድምዳሜዎች እየዘለልኩ ነው?
• ሀሳቤ እውነት መሆኑን እንዴት አውቃለሁ?
• ይህንን ሁኔታ በተለየ መንገድ ማየት ይቻላል?
• እውነት እኔ እንደማስበው ሁኔታው ​​በጣም አሳሳቢ ነው?
• ይህ አስተሳሰብ ግቦቼን እንዳሳካ ይረዳኛል?

ችግሩን ከተለያየ አቅጣጫ ለመመልከት አንዳንድ ጊዜ ራስን በራስ የማጥላላት ስሜት ውስጥ መግባቱን መቀበል በቂ ነው።

2. እይታን አትሳቱ

አሁን ያለህ ችግር በህይወቶ ሙሉ አውድ ውስጥ ያለህ ነገር ተራ ነገር ነው፣ አንተን እንደ ሰው አይገልፅም እንጂ የታሪክህ፣ የጥንካሬህ እና ስኬቶችህ መገለጫ አይደለም።

ብዙ ጊዜ ከፊት ለፊታችን ያለውን ብቻ እናያለን, ያለፉትን አወንታዊ ልምዶች ሁሉ እየረሳን ነው. ስለ ሕይወትዎ አጠቃላይ እይታን በአእምሮዎ ይያዙ እና እራስዎን ይጠይቁ-

• ሊከሰት የሚችለው በጣም መጥፎው ነገር ምንድን ነው? ይህ ሊሆን ይችላል?
• ስለ ምርጡስ?
• ምን ሊከሰት ይችላል?
• ይህ በአምስት ዓመታት ውስጥ ምን ማለት ነው?
• ምናልባት በዚህ ጉዳይ ላይ ከመጠን በላይ እየሠራሁ ነው?

3. ከምላሽዎ ይማሩ

“በማነቃቂያ እና ምላሽ መካከል ክፍተት አለ፣ በዚህ ክፍተት ውስጥ የእኛን ምላሽ የመምረጥ ነፃነት አለን። እድገታችን እና ደስታችን በዚህ ምርጫ ላይ የተመካ ነው ”ሲል ቪክቶር ፍራንክል።

ለአንድ ችግር እንዴት ምላሽ ይሰጣሉ? በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለቅርብ ጓደኛዎ ምን ምክር ይሰጣሉ? በማንኛውም ጊዜ ለማንኛውም ማነቃቂያ የእኛን ምላሽ ሙሉ በሙሉ መቆጣጠር እንችላለን, እና ዛሬ ሳይኮሎጂ በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ ያለውን ምላሽ መቆጣጠርን ለማሻሻል አምስት መንገዶችን ያውቃል.

• ምን አይነት ሰው መሆን እንደምትፈልግ አስብ
• የምላሾችህን ትርጉም እና አመጣጥ አስብ
• የእርምጃዎችዎን ውጤቶች ይመልከቱ
• በጣም ጥሩውን መልስ አስብ
• እራስህን በርህራሄ መያዝን ተማር

4. ከሌላኛው ወገን ምላሽ ተማር።

የሃርቫርድ ተመራማሪዎች አለመግባባቶችን መረዳዳትን መጠቀም ለግጭት አፈታት አስፈላጊ እንደሆነ እና ለስኬታማ ድርድር ውጤቶች ወሳኝ ቅድመ ሁኔታ መሆኑን አሳይተዋል።

5. ሁኔታውን ከውጭ ተመልካቾች አንፃር ገምግም

ታዛቢ ከሆንክ ከሁኔታው ውጪ ወጥተህ ስሜትህን ወደ ጎን ትተህ ምላሽህን መመልከት ትችላለህ።

በዚህ ራስን የማወቅ ደረጃ, በግጭት ውስጥ ቢሆኑም, ስለራስዎ ያውቃሉ እና ስብዕናዎን ከሁኔታዎች መለየት ይችላሉ.

6. እርዳታ ለማግኘት ወደ ውጭ ተመልከት.

የእራስዎ ልምድ በማይኖርበት በማንኛውም ሁኔታ, ጥበብ የተሞላበት ምክር ይጠይቁ. ኢጎዎን ወደ ጎን ያስቀምጡ እና ወሳኝ አመለካከቶችን እና ገንቢ አስተያየቶችን ይጠይቁ እና አንዴ ስራውን እንደጨረሱ ሌሎች ከእርስዎ ልምድ እንዲማሩ እርዷቸው።

እርስዎ እና ችግርዎ አንድ ሙሉ እንዳልሆኑ ያስታውሱ። ችግሩ የጉዞዎ አንድ ገጽታ ብቻ ነው, እና የእድገት ምንጭም ነው. ከተግዳሮቶች አትሸሹ፣ ምክንያቱም እነሱ የተሻሉ ያደርጉናል። እና ሁሉም ነገር የጠፋ በሚመስልበት ጊዜ ያስታውሱ-ይህም ያልፋል።

በ Taya Aryanova የተዘጋጀ

እያንዳንዱ ሰው አንድ ቀላል እውነት ሊረዳው ይገባል: ተስፋ የሌላቸው ሁኔታዎች አይኖሩም. ሁሉም የሕይወት ችግሮች ሊፈቱ ይችላሉ. ሀዘን ሲከሰት, ህመሙ ይቀንሳል ብሎ ማመን አስቸጋሪ ነው. ግን አንዳንድ ጊዜ ያልፋል, እና አንድ ሰው መኖርን ይማራል, እውነታውን ይቀበላል. ከተስፋ ቢስ ሁኔታ መውጫ መንገድ እንዴት ማግኘት ይቻላል? ከዚህ በታች ስለ እሱ ያንብቡ።

እውነተኛውን ችግር መፈለግ

አንድ ሰው የችግሩን ትክክለኛ መንስኤ ማወቅ አለበት። ሰዎች እራሳቸውን ያታልላሉ እና የችግራቸውን መንስኤ ለማስወገድ አይሞክሩም, ነገር ግን በግትርነት ውጤቱን ያዙ. ከተስፋ ቢስ ሁኔታ መውጫ መንገድ እንዴት ማግኘት ይቻላል? ወደዚህ አስቸጋሪ ሁኔታ እንዴት እንደገቡ እና ምን ሊያባብሰው እንደሚችል መረዳት ያስፈልግዎታል። አንድ ዓይነት ሀዘን ያጋጠመው ሰው (ለምሳሌ የወላጅ ሞት) ህይወት ያለፈ ነው ብሎ ያስብ ይሆናል። ችግሩ ግን ወላጆቹ መሞታቸው ሳይሆን ግለሰቡ ብቸኝነት ስለሚሰማው ያልተፈለገ እንዳይሆን መፍራት ነው። ይህ በትክክል መፈታት ያለበት ችግር ነው. አንድ ሰው ብቸኝነትን እንደሚፈራ ለራሱ አምኖ ሲቀበል ወደ ጓደኞቹ ወይም ወደ ሌላ ሰው ሊዞር ይችላል. ለተወሰነ ጊዜ የሌላ ሰው ድጋፍ የሚያጽናና ሊሆን ይችላል። እና ከዚያ ፣ ከዘመዶች ማጣት የተነሳ ስሜቶች ሲቀነሱ ፣ አንድ ሰው አንድ ሰው ወደዚህ ምድር ብቻውን እንደሚመጣ እና በመጨረሻም ብቻውን እንደሚቆይ ከሚለው ሀሳብ ጋር መስማማት አለበት።

ከሁሉም ነገር ተማር

ከተስፋ ቢስ ሁኔታ መውጫ መንገድ እንዴት ማግኘት ይቻላል? በጣም አስቸጋሪው ነገር ግን ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ እጣ ፈንታ ፈተናውን ለማለፍ እድል እንደሰጠዎት መረዳት ነው። አንድ ሰው በሕይወት ሊተርፍ የማይችል እንደዚህ ያሉ ችግሮች አይሰጠውም. በጓደኛህ ክህደት ውስጥ የማለፍ እድል ካገኘህ ይህን ልምድ ማግኘት ነበረብህ። ማንኛውም ሰው በትክክል የሚፈልገውን ልምድ ያገኛል። ሰውዬው የጠበቅከውን ነገር አላደረገም እና ተበሳጨህ? ለዚህስ ተጠያቂው ማን ነው? አንተ ብቻ. ምናልባት እርስዎ በጣም ጠያቂዎች ነዎት ወይም ሰዎች በወጥነት እንዲገናኙ ለማድረግ ባርውን በጣም ከፍ አድርገው ያስቀምጡ ይሆናል። በሁሉም ችግሮች ውስጥ አዎንታዊ ነገር ለማየት ይማሩ. ደግሞም ሕይወት ትምህርት የሚሰጥን ትምህርት ቤት ነው። አንዳንድ ሰዎች በደንብ ያጠናሉ ስለዚህም በሕይወታቸው ውስጥ ያነሱ ችግሮች ያጋጥሟቸዋል, ነገር ግን ግዴለሽ ተማሪዎች ሁልጊዜ ብዙ ችግር አለባቸው. አንድ ሰው እብጠቱ እስኪያገኝ ድረስ እና በሬክ ላይ መራገጥ እንደሌለበት እስኪያስታውስ ድረስ በሬክ ላይ ይረግጣል.

የሚወቅሰውን ሰው አትፈልግ

ሰዎች ለሁሉም ችግሮች ዕጣ ፈንታን ወይም አካባቢያቸውን መውቀስ ይወዳሉ። እንደነዚህ ያሉት ሰዎች በሰሩት ስህተት ራሳቸውን ይወቅሳሉ። ይህ ማድረግ ዋጋ የለውም. ከተስፋ ቢስ ሁኔታ መውጫ መንገድ እንዴት ማግኘት ይቻላል? በመጀመሪያ ደረጃ, ለችግርዎ ማንም ተጠያቂ እንዳልሆነ መገንዘብ አለብዎት. ችግሮችን እና አስቸጋሪ ሁኔታዎችን እንደ የህይወት ትምህርት ወይም የተሻለ ሰው ለመሆን እንደ እድል ይመልከቱ። ወንጀሉ የተፈፀመው በጓደኛዎ ቢሆንም እንኳ በእሱ ላይ መሳደብ አያስፈልግም. የቅርብ ሰዎች ሁል ጊዜ ለእርስዎ ጥሩ ነገር ያደርጋሉ። ሞኝ ነገር ቢያደርጉም, ዓላማቸው ሁልጊዜ ጥሩ ነው. ስለዚህ, አካባቢዎ መጥፎ ነው ብሎ ማጉረምረም አያስፈልግም. ለነገሩ፣ አሁን ከእርስዎ ቀጥሎ የሚገባዎት ሰዎች በትክክል አሉ። ያልተደሰትክበት ነገር አለ? ከዚያ አካባቢዎን ይለውጡ። በህይወት ውስጥ የሆነ ነገር መለወጥ ከፈለጉ, ከዚያ ይለውጡት. ግን ከራስህ ጀምር። ለውድቀቶችህ ሁሉንም ሰው መወንጀል ሞኝነት ነው፤ ሕይወትህን አይለውጠውም።

የአዕምሮ ማዕበል

ከተስፋ ቢስ ሁኔታ በፍጥነት እንዴት ማግኘት ይቻላል? አንድ ቀላል መንገድ የአእምሮ ማጎልበት ነው። በትክክል እንዴት ማከናወን እንደሚቻል? ጸጥ ባለ ክፍል ውስጥ ተቀምጠህ አንድ ወረቀት ውሰድ. ጊዜውን ይመዝግቡ, ከአስር ደቂቃዎች ያልበለጠ. የማንቂያ ሰዓቱ እስኪደወል ድረስ ለችግርዎ አማራጮችን እና መፍትሄዎችን መጻፍ ያስፈልግዎታል። የተለየ ሊመስሉ ይችላሉ። አንዳንዶቹ ለእርስዎ በጣም ተግባራዊ ይመስላሉ, ሌሎች ደግሞ በጣም አስቂኝ ይመስላሉ. ወደ አእምሮህ የሚመጣውን ሁሉ ጻፍ። እየሆነ ያለውን ነገር መገምገም አያስፈልግም። ይህን በኋላ ለማድረግ ጊዜ ይኖርዎታል. በተጠቀሰው ጊዜ ውስጥ ለክስተቶች እድገት በተቻለ መጠን ብዙ የተለያዩ ሁኔታዎችን መጻፍ ያስፈልግዎታል.

ማንቂያው ሲጠፋ እረፍት ይውሰዱ ወይም ይሂዱ የራስዎን ነገር ያድርጉ። ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ወደ ወረቀቱ መመለስ እና የፃፉትን መገምገም ያስፈልግዎታል. ችግሩን ለመፍታት አማራጮችን በመገምገም በእርግጠኝነት ከዚህ በፊት ካላስተዋሉት ከችግር ለመውጣት ብዙ ጥሩ መንገዶችን ያገኛሉ ።

ከጓደኛ እርዳታ

የጠዋት ገጾች ወይም ማስታወሻ ደብተር

አንድ ሰው ህይወቱን በሆነ መንገድ ካልቀየረ ምንም ነገር እንደማይለወጥ መረዳት አለበት. ሲሞሮን ይህንን አስተያየት አጥብቋል። ከተስፋ ቢስ ሁኔታ መውጫ መንገድ እንዴት ማግኘት ይቻላል? የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ለአንድ ሰው በጣም ጥሩው ሐኪም ራሱ ነው ይላሉ. እራስዎን በደንብ ለማወቅ ከሞከሩ እራስዎን በእውነት መርዳት ይችላሉ. እንዴት ማድረግ ይቻላል? የጠዋት ገጾችዎን መጻፍ ይጀምሩ. ይህ ከእንቅልፍዎ በኋላ ወዲያውኑ መደረግ አለበት. ከአልጋው ውጣ እና ወዲያውኑ በጠረጴዛው ላይ ተቀመጥ. ሶስት ገጾችን እስክትጽፍ ድረስ ከእሱ አትነሳ. ስለ ምን መጻፍ አለብህ? ስለማንኛውም ነገር። ሁሉንም ችግሮችዎን, ፍርሃቶችዎን, ፍላጎቶችዎን እና ያልተፈቱ ችግሮችን በወረቀት ላይ ማፍሰስ አለብዎት. በመንገዱ ላይ ሁሉንም አይነት እቅዶችን, ዝርዝሮችን ማዘጋጀት እና እንዲያውም ለእራስዎ ጥያቄዎች መልስ ማግኘት ይችላሉ. የዚህ አይነት ተአምራዊ ዘዴ ዋናው ነገር ምንድን ነው? አንድ ሰው ከእንቅልፉ ከተነሳ በኋላ እስካሁን ሙሉ በሙሉ ከእንቅልፍ አላገገመም እና ለተወሰነ ጊዜ ከንቃተ ህሊናው ጋር ያለውን ግንኙነት ማቆየት ይችላል። ብዙ ጥያቄዎችን ለመመለስ የሚረዳው ይህ ነው።

ጠዋት ለመጻፍ ጊዜ ከሌለዎት, ምሽት ላይ ይጻፉ. ማስታወሻ ደብተር ከጠዋቱ ገፆች የባሰ ይሰራል, ነገር ግን ከእሱ ጋር አብሮ የመሥራት መርህ ተመሳሳይ ነው. አሞሌውን ለራስዎ ማዘጋጀትዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ለምሳሌ, ከሶስት ገጾች በታች አይጻፉ. በወረቀት ላይ ሙሉ በሙሉ ከተናገሩ በኋላ ብቻ ለችግሮችዎ መፍትሄዎችን መፈለግ ይችላሉ.

ግቦችን ማዘጋጀት

ስለ ሴራዎች ሰምተሃል? በዚህ መንገድ ከተስፋ ቢስ ሁኔታ መውጫ መንገድ ማግኘት አይቻልም. ጥንቆላ ሰውን አይረዳውም. ነገር ግን በእርግጥ ጠቃሚ ውጤት የሚሆነው ግቦችን ማውጣት ነው። ከዚህ በላይ እንዴት መኖር እንዳለበት የማያውቅ ሰው ለህልውናው ዓላማ ማምጣት አለበት። እነዚህ ፍላጎቶች ወይም አንዳንድ ዓይነት ተልእኮዎች ሊሆኑ ይችላሉ. አንዳንድ ሰዎች ዓለምን የተሻለች ቦታ ለማድረግ ይፈልጋሉ፣ ሌሎች ደግሞ ልቦለድ ለመጻፍ ይጥራሉ ወይም የፈጠራ አቅማቸውን በሌላ መንገድ ይገነዘባሉ።

ግቦች አንድ ሰው በዋሻው መጨረሻ ላይ ያለውን ብርሃን እንዲያይ ይረዱታል። አንድ ሰው ብሩህ የወደፊት ጊዜ ሊጠብቀው እንደሚችል ሲያውቅ ማድረግ ያለበት ጥረት ማድረግ ብቻ ነው, እናም ህይወት በአዲስ ቀለሞች መጫወት ይጀምራል. በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ እራስዎን ሲያገኙ, በህይወትዎ ሁሉ ያዩትን ያስቡ. ሕልሙን እውን ለማድረግ ጊዜው አሁን ነው።

የእቅዱን ዝርዝር ማብራሪያ

ከተስፋ ቢስ ሁኔታ መውጫ መንገድ እንዴት ማግኘት ይቻላል? ምክሩ እንደዚህ ይሆናል. ግቦችን እና ፍላጎቶችን ዝርዝር ይፃፉ እና ከዚያ ህልምዎን ደረጃ በደረጃ እንዴት እውን ማድረግ እንደሚችሉ ይወቁ። ሁሉንም ነገር እስከ ትንሹ ዝርዝር ድረስ ማሰብ አለብዎት. የእቅድ ደረጃ ሊዘለል አይችልም. ለምን? አንድ ሰው በዓይኑ ፊት የተጻፈ የደረጃ በደረጃ እርምጃዎች ወረቀት ሲይዝ, ወደ ንግድ ሥራ መውረድ ቀላል ይሆናል. እቅድ እርስዎ እንዲረጋጉ እና ግቡ በጣም ሊደረስበት የሚችል መሆኑን ለመረዳት ይረዳዎታል፣ ጥረት ማድረግ ብቻ ያስፈልግዎታል።

የድርጊት መርሃ ግብሩ በተቻለ መጠን ዝርዝር መሆን አለበት. ሁሉንም ነገር ግምት ውስጥ ማስገባት እንደማይቻል ግልጽ ነው. ግን መሞከር አለብህ. ምን ሊሳሳት እንደሚችል እና አፈታሪካዊ ችግሮችን እንዴት መፍታት እንደሚቻል አስቀድመህ አስብ። ዋና እቅድ ብቻ ሳይሆን የመጠባበቂያ እቅድም ካለህ ቆራጥ እርምጃ መውሰድ ትችላለህ። ግን ሁልጊዜ እቅዱ ግምታዊ መንገድ ብቻ መሆኑን ያስታውሱ። አሁን ባለው ሁኔታ እቅድህን ለመለወጥ በፍጹም አትፍራ።

ወደ ተግባር መግባት

ምኞቶችዎን እስከ በኋላ ከማድረግ ወደኋላ አይበሉ። ተስፋ በሌለው ሁኔታ ውስጥ ምን ማድረግ አለበት? በአንድ ትንሽ እርምጃ መጀመር አለብዎት. ከዝርዝርህ ውስጥ ቢያንስ አንድ ነገር ማድረግ አለብህ። እና ዋናው ነገር መደበኛነት ነው. ወደ ግቦችዎ ይሂዱ። እርምጃዎቹ ትንሽ ይሁኑ, ግን በየቀኑ መወሰድ አለባቸው. ታዋቂ አርቲስት ለመሆን እና ከፈጠራ ቀውስ ለመውጣት ይፈልጋሉ? በየቀኑ ይሳሉ። ፈጠራዎ መካከለኛ እንደሆነ ሊሰማዎት ይችላል. ምንም ችግር የለውም. ዋናው ነገር እርሳስ አንስተህ በየቀኑ መሳልህ ነው, ያለ ምንም ልዩነት. በመጀመሪያ 30 ደቂቃዎች, ከዚያም አንድ ሰዓት, ​​እና ከዚያም ሶስት ይሁኑ. በአንድ ጊዜ ከራስህ ብዙ አትጠይቅ። በራስዎ ላይ ቀስ በቀስ ስራ በእርግጠኝነት ውጤት ያስገኛል.

ከምቾት ቀጠናዎ ብዙ ጊዜ ይውጡ

ተስፋ በሌለው ሁኔታ የመጀመሪያ እርዳታ ምን መሆን አለበት? አንድ ሰው ከምቾት ዞኑ ብዙ ጊዜ መውጣት አለበት። ወደ እራሱ እና ወደ ዓለሙ የወጣ ሰው ወደፊት መሄድ አይችልም። አንድ ሰው ህይወት እንደሚቀጥል መረዳት አለበት, እና ብሩህ እና ቀለም ያለው ሊሆን ይችላል. ነገር ግን የእለት ተእለት ኑሮዎን ለመለወጥ, እርምጃ መውሰድ መጀመር አለብዎት. ሁል ጊዜ አልመው ለሚያልሙት ኮርስ ይመዝገቡ ወይም ከዚህ በፊት ሊያደርጉት የማይደፍሩትን ነገር ያድርጉ። አድሬናሊን የህይወት ጣዕም እንዲሰማዎት ይረዳዎታል, እና መልሶ ማቋቋም ቀላል ይሆንልዎታል. ብዙውን ጊዜ የምቾት ዞኑን የሚተው ሰው በመንፈስ ጭንቀት አይሠቃይም እና እምብዛም ተስፋ በሌላቸው ሁኔታዎች ውስጥ እራሱን አያገኝም። ለምን? እውነታው ግን የሰው አንጎል በተለየ መንገድ መሥራት ይጀምራል. እሱ ችግሮችን እንደ የዓለም ፍጻሜ አይገነዘብም፤ ለእሱ ችግሮች በአጭር ጊዜ ውስጥ መፈታት ያለባቸው አስደሳች ተግባር ናቸው።

መመሪያዎች

ብዙ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ስለ አስቸጋሪ ሁኔታ ያለ ዝርዝር ትንታኔ ከሱ መውጫ መንገድ ማግኘት እንደማይቻል ይከራከራሉ. ስለዚህ በመጀመሪያ ደረጃ የችግሩን ዋና ነገር ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል. ሆኖም ፣ ለችግርዎ ተጠያቂው ማን እንደሆነ በመፈለግ እንዲህ ዓይነቱን ትንታኔ መጀመር የለብዎትም ፣ ምክንያቱም ይህ ጉልበት ማባከን ስለሆነ በጣም አስደሳች መፍትሄዎችን ማግኘት ያስፈልግዎታል ። ስለዚህ በፀጥታ ይቀመጡ, እስክሪብቶ እና አንድ ወረቀት ይያዙ እና ሁኔታውን ይግለጹ, በተቻለ መጠን ብዙ ጥቃቅን ዝርዝሮችን ለመሸፈን ጊዜ ይውሰዱ.

ከዚህ በኋላ ለተጨማሪ እድገቶች ሊሆኑ የሚችሉ አማራጮችን ሁሉ ለማሰብ ይሞክሩ. ስለዚህ, ለምሳሌ, አንድ ወይም ሌላ መንገድ ካደረጉ ወይም ከተናገሩ, ወይም ምንም ነገር ካላደረጉ ምን እንደሚሆን መጻፍ ይችላሉ. በመቀጠል, ሊሆኑ ከሚችሉ ውሳኔዎች የሚመጡትን ሁሉንም ውጤቶች በዝርዝር ይግለጹ. በተመሳሳይ ጊዜ, አወንታዊ ውጤቶችን ለማግኘት ሊሆኑ የሚችሉ አማራጮችን ብቻ መጥቀስ ተገቢ ነው. እንዲሁም ሊያስቡባቸው የሚችሉትን በጣም አስከፊ መዘዞች ይግለጹ.

የምትወዳቸው ሰዎች ችግሮችን እንድትፈታ ሊረዱህ ይችላሉ, ስለዚህ ከፈለጉ, ምክር ለማግኘት ወደ እነርሱ ዞር. በችግሮችዎ ላይ ሸክም መጫን የማይፈልጉ ከሆነ, በይነመረብን መጠቀም እና በመድረኩ ላይ ከዚህ ሁኔታ ለመውጣት እርዳታ መጠየቅ ይችላሉ. ምናልባት ወደ ትክክለኛ ውሳኔዎች የሚገፋፋዎት ይህ ሊሆን ይችላል. በተጨማሪም, የሰው ልጅ ብዙ ችግሮችን ለመፍታት መንገዶችን ማግኘቱን አትዘንጉ, እና ከተመሳሳይ ሁኔታዎች መውጫ መንገድ ለማግኘት የቻሉትን ሰዎች ልምድ ቢጠቀሙ ጥሩ ነበር. ስለዚህ በዚህ ርዕስ ላይ በተቻለ መጠን ብዙ መረጃ ለማጥናት ይሞክሩ.

በመቀጠል, ከሁኔታዎች ለመውጣት ከሁሉም አማራጮች ውስጥ በጣም ስኬታማውን መምረጥ ያስፈልግዎታል. ይሁን እንጂ በችግሩ ላይ ተስተካክለው አይሂዱ እና ወደ ችግሩ ውስጥ አይግቡ. ለመዝናናት ይሞክሩ እና ስሜትዎን እና ሀሳቦችዎን ለማደራጀት ጊዜ ይስጡ. ለምሳሌ, ንጹህ አየር ውስጥ ረጅም ጊዜ ማሳለፍ, የሚወዱትን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ, ዮጋ ወይም ስፖርት ልምምድ ማድረግ በጣም ጠቃሚ ይሆናል. እንዲሁም የሚወዱትን ሙዚቃ ማዳመጥ ወይም ፊልሞችን መመልከት ይችላሉ። የውሃ ማከሚያዎች ዘና ለማለትም በጣም ጥሩ ናቸው, ስለዚህ እራስዎን በጥሩ መዓዛ ዘይቶች ወደ ገላ መታጠብ ይችላሉ.

እሷ ብቻዋን ስትሆን እና ችግሩን ለመፍታት ጊዜ ሲኖር ችግሩን መቋቋም ቀላል ነው። ነገር ግን ችግሮች በተከታታይ በተከታታይ በተከታታይ በጭንቅላታችሁ ላይ ከዘነበ እና ቢያንስ አንዳንዶቹን ወደ ሌላ ሰው ትከሻዎች ለመቀየር ምንም እድል ከሌለ በተለየ መንገድ እርምጃ መውሰድ አለብዎት።

መመሪያዎች

ሁኔታውን አያባብሱት። "ሁሉንም ነገር መፍታት እችላለሁ, ግን ለዚህ ጊዜ እፈልጋለሁ" የሚለው ውስጣዊ ማረጋገጫ "ምንም አይሰራም, ሁሉንም ነገር ለመያዝ አልችልም" ከሚለው አመለካከት በጣም የተሻለ ነው. ስለዚህ, ብዙ የሚወሰነው ሁኔታውን እንዴት እንደተረዱት እና እንዴት እንደሚይዙት ነው. በአዎንታዊ መልኩ ማሰብ ካልቻሉ, ቢያንስ ቢያንስ ጠንቃቃ እና ተጨባጭ እይታ ይኑርዎት.

ችግሮቹን ይከፋፍሉ. ሁኔታው ምንም ያህል አስቸጋሪ ቢሆንም ሁልጊዜ አስፈላጊ እና አስቸኳይ ጉዳዮች አሉ. ዋናው ነገር የእያንዳንዱን ችግር ቦታ በትክክል መወሰን እና በዚህ መሰረት እርምጃ መውሰድ ነው. ከሁሉም በላይ, በአስቸኳይ ከተከፋፈሉ, ከዚያም አስፈላጊው ይጎዳል. እና እንዴት እንደሚከሰት (በአንድ መንገድ ወይም አይደለም) ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች በሚያስቀምጥ ሰው ላይ ይወሰናል.

ሁኔታውን ይተንትኑ. በውስጥ በኩል ከጎን ወደ ጎን ከመሮጥ ይልቅ ተቀምጠህ ለሚከተሉት ጥያቄዎች መልስ ጻፍ።

የችግሩ ዋና ነገር ምንድን ነው እና እንዲከሰት አስተዋጽኦ ያደረገው?
- ሊሆን የሚችለው በጣም መጥፎው ነገር ምንድን ነው?
- እንዲህ ባለ ሁኔታ ውስጥ ምን ሊደረግ ይችላል?
- አማራጭ መፍትሄዎችን በመምረጥ እንዴት መከላከል ይቻላል?

እነዚህን ጥያቄዎች በግልፅ፣ በእርጋታ እና ያለ ስሜታዊነት በመመለስ በቀጣይ ወደ የትኛው አቅጣጫ መሄድ እንዳለብህ ትረዳለህ።

ምክር ያግኙ። ሁኔታው እርስዎን ብቻ ሳይሆን የሚመለከት ከሆነ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው. ከእሱ ጋር የሚዛመዱ ሰዎች ከእርስዎ ጋር በጉዳዩ ውይይት ላይ የመሳተፍ መብት እንዳላቸው ያስታውሱ. ነገር ግን ምንም እንኳን በቀጥታ ችግሮች ቢኖሩብዎትም ፣ ከዚያ የውጪው እይታ ከመጠን በላይ አይሆንም - ምናልባት ከመጠን በላይ ጭንቀቶች የተነሳ በራስዎ መምጣት ያልቻሉትን መፍትሄ ሊሰሙ ይችላሉ።

መመሪያዎች

የተጎጂውን ስብስብ ያስወግዱ. ሁሉንም ነገር እና ሁሉንም ሰው ለራስህ ውድቀቶች ተጠያቂ የምታደርግ ከሆነ ለራስህ ህይወት ሀላፊነት መውሰድን መማር አለብህ። እርስዎ ብቻ ሊለውጡት እንደሚችሉ መገንዘባችሁ፣ በገለልተኛነት ቀጥሎ የሚወስዱትን መንገድ ይምረጡ፣ ብቸኛው ትክክለኛ ውሳኔ፣ በራስዎ ረዳት-አልባነት እና በዙሪያዎ ባለው ዓለም ጠላትነት እንዲያምኑ የሚያደርጉትን የስነ-ልቦና ማሰሪያዎችን ለማስወገድ ይረዳዎታል።

ፋታ ማድረግ. ደስ የማይሉ ዜናዎች እና ክስተቶች ለረጅም ጊዜ ሊያሳጣዎት ይችላል. ድንጋጤ፣ መረበሽ እና ብስጭት ትክክለኛውን ውሳኔ እንዲያደርጉ ሊረዱዎት አይችሉም። ምንም አይነት ድምዳሜ ላይ በችኮላ አታድርጉ፣ “ዳግም ለማስጀመር” ጊዜ ስጡ። በመንገድ ላይ ይራመዱ ፣ አንድ ኩባያ ቡና ወይም ሻይ ይጠጡ ፣ አንድ ቁራጭ ቸኮሌት ይበሉ - እርምጃ ከመውሰድዎ በፊት እራስዎን ይረጋጉ እና ትንሽ ዘና ይበሉ።

የአሉታዊነት ምንጩን እወቅ። ስሜትዎን የበለጠ በትክክል ለመግለጽ ይሞክሩ። ቂም? ቁጣ? የማይታወቅ ፍርሃት? እነዚህ ስሜቶች ገንቢ ያልሆኑ እና ሁኔታውን በበቂ ሁኔታ በመረዳት ላይ ብቻ ጣልቃ ይገባሉ. በማንኛውም ሁኔታ, ሁሉም ነገር እንደሚያልፍ ያስታውሱ. እና በአንድ ወር ወይም በዓመት ውስጥ, ዛሬ ያሉ ችግሮች የዕለት ተዕለት ችግሮች ብቻ ይመስላሉ.

ሁኔታውን ይረዱ. እስክሪብቶ እና ወረቀት አስታጥቁ፤ ከራስህ ጭንቅላት ይልቅ ሃሳቦችህን በወረቀት ላይ ማዋቀር ይቀላል። በመጀመሪያ, የተከሰተውን ሁኔታ ይግለጹ. ከዚያም በጣም መጥፎው ውጤት ምን ሊሆን እንደሚችል ይጻፉ. ከእሱ ጋር ለመስማማት ይሞክሩ. በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች፣ በጣም የከፋውን ሁኔታ እንኳን ማወቅ ካለማወቅ የተሻለ ነው። አሁን የትኛው ውጤት ለእርስዎ በጣም ጥሩ እንደሚሆን በወረቀት ላይ ይፃፉ። በዚህ ነጥብ ላይ ከወሰንን በኋላ ጥሩ ውጤት ለማግኘት የሚረዳ የድርጊት መርሃ ግብር አውጡ.

ሁኔታው ​​እድገቱን ለመተንበይ ካልቻሉ, ሊሆኑ የሚችሉ ሁኔታዎችን ለመዘርዘር ይሞክሩ እና እነሱን ይቀበሉ, ከሂደቱ ጋር ይሂዱ. አእምሮዎን ከአሳዛኝ ሀሳቦች ለማንሳት, የሚወዱትን ነገር ያድርጉ ወይም እራስዎን ዘና ለማለት ይፍቀዱ. እያንዳንዱ አስቸጋሪ ሁኔታ በዋጋ ሊተመን የማይችል የህይወት ተሞክሮ እንደሚሰጥ ያስታውሱ.

በርዕሱ ላይ ቪዲዮ

ተዛማጅ መጣጥፍ

ማናችንም ብንሆን አልፎ አልፎ አስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ ከመግባት ነፃ አንሆንም። እርግጥ ነው, ሁሉም የተለያዩ ናቸው, እና በተለያዩ መንገዶች መፍታት አለባቸው. አንዳንድ ጊዜ, ከእሱ ለመውጣት, ለተፈጠረው ነገር ያለዎትን አመለካከት መቀየር እና ምናልባትም, የስነ-ልቦናዎን ትንሽ መለወጥ ብቻ በቂ ነው.

መመሪያዎች

ስሜትህን አትከልክለው እና እራስህን ሰብስብ የሚሉህን አትስማቸው። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚመክሩት ቁጣን ይጣሉ ፣ ሁለት ሳህኖች ይሰብሩ ፣ እራስዎን ያፈስሱ። በእንፋሎት ይውጡ - ረግጠው ፣ ጩኸት ፣ ማልቀስ ፣ ይህ ከተደበቁ ስሜቶች ያነሰ ጉዳት ያስከትላል።

እራስዎን አያስጨንቁ, አሁን ያለው ሁኔታ ሊያስከትል የሚችለውን ውጤት አያስቡ. ችግሮች ሲመጡ ይፍቱ። ሊከሰት ወይም ላይሆን ስለሚችለው ነገር አስቀድሞ ለምን መከራን? ሁሉንም ችግሮችዎን አያከማቹ, ከአስፈላጊው በላይ አይሰቃዩ.

ጥንካሬዎን እና የትግል ባህሪዎን ለመፈተሽ አስቸጋሪ ሁኔታን እንደ ጥሩ አጋጣሚ ይውሰዱ ፣ ምክንያቱም ባህላዊ ጥበብ የሚናገረው ያለምክንያት አይደለም-የማይገድለን ሁሉ የበለጠ ጠንካራ ያደርገናል። አስቸጋሪ ሁኔታዎች ከሌሉ ለደስታ ጊዜያት ዋጋ እንሰጥ ነበር።

ሁኔታውን ይተንትኑ. ብዙ ጊዜ እራሳችንን እንገድባለን እና ለመፈፀም በጭራሽ አስፈላጊ ያልሆኑትን ግዴታዎች እንፈፅማለን፤ አንድ ነገር ማድረግ እንዳለብን እናምናለን ወይም በተቃራኒው አንድ ነገር አለማድረግ አለብን። እነዚህ ምናባዊ ግዴታዎች ያልተሟሉ መሆናቸውን ማወቁ ህልውናችንን ሊመርዝ ይችላል። አስቡት ምናልባት የእርስዎ አስቸጋሪ ሁኔታ ከዚህ ጋር የተያያዘ ሊሆን ይችላል.

በርዕሱ ላይ ቪዲዮ

ጠቃሚ ምክር 3: በአስቸጋሪ የህይወት ሁኔታዎች ውስጥ ብሩህ ተስፋን እንዴት መቀጠል እንደሚቻል

በአስቸጋሪ የህይወት ሁኔታዎች ውስጥ አዎንታዊነት ለመጠበቅ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ሁኔታዎች ጥሩ በማይሆኑበት ጊዜ፣ ብሩህ አመለካከት ለመያዝ የሚያስችል ጥንካሬ ማግኘት አለቦት። ይህንን ለማድረግ በርካታ ቀላል መንገዶች አሉ. በራስህ ላይ ስራ እና ተስፋ አትቁረጥ.

ዘዬዎችን ያስቀምጡ

በአሉታዊ ገጽታዎች ላይ ሳይሆን በአዎንታዊ ገጽታዎች ላይ ለማተኮር ይሞክሩ. ምንም አይነት አስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ ቢሆኑ, ምናልባት በቀን ውስጥ ቢያንስ አንዳንድ አስደሳች ጊዜዎች ሊኖሩ ይችላሉ, ይህም ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ሊያስቡበት ይገባል.

በመጥፎው ላይ ብቻ ስታተኩር ደስተኛ ለመሆን ምክንያቶችን ማየት ያቆማሉ። አንዴ ትኩረትዎን ወደ ብሩህ ተስፋዎች ከቀየሩ፣ አዎንታዊ ሆኖ ለመቆየት ቀላል ይሆናል።

በህይወት ያለዎትን ነገር ያስታውሱ. ጤና ፣ ቤት ፣ ቤተሰብ ፣ ሥራ ፣ ጓደኞች ፣ የቤት እንስሳት ወይም የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች - ይህ ሁሉ የእርስዎ ሀብት ነው። እነዚህን በረከቶች ስለሰጠህ ህይወት ማመስገንን አትርሳ።

ስሜቱን ያዘጋጁ

በመጽሃፍቶች ወይም በፊልሞች የራስዎን ስሜት ላይ ተጽእኖ ማድረግ ይችላሉ. በህይወትዎ ውስጥ በአስቸጋሪ ጊዜያት, ዜናዎችን እና ከባድ ፊልሞችን መመልከት ያቁሙ. ለኮሜዲዎች ምርጫ ይስጡ። እንደ መርማሪ ታሪኮች፣ አስቂኝ ታሪኮች ወይም ቅዠት ያሉ አነቃቂ ወይም ዘና ያሉ ጽሑፎችን ያንብቡ። ተስፋ አስቆራጭ ልብ ወለዶች እና የወንጀል ሪፖርቶች ጭንቀትዎን ብቻ ይጨምራሉ።

ትንሽ ደስታዎች ህይወትዎ የበለጠ አስደሳች እንዲሆን እና ለፈገግታ ተጨማሪ ምክንያት ይሰጡዎታል. አካላዊ ምቾት, ጣፋጭ ምግቦች, አስደሳች ጊዜ ማሳለፊያ, ዘና ያለ ማሸት እና የእግር ጉዞዎች ብሩህ ስሜትን ለመጠበቅ ይረዳሉ.

አካባቢዎን ይምረጡ

አብዛኛውን ቀን የትኞቹ ሰዎች በዙሪያዎ እንዳሉ ይጠንቀቁ። አካባቢዎ በአጠቃላይ ህይወትዎ ላይ እና በተለይም በስሜትዎ ላይ ተጽእኖ ያደርጋል. ብሩህ አመለካከት ካላቸው እና ደስተኛ ከሆኑ ሰዎች ጋር ብዙ ስትነጋገር፣ የአዎንታዊነት ክፍያ ታገኛለህ። በተቃራኒው, አሉታዊ አስተሳሰብ ካላቸው ግለሰቦች ጋር ጊዜ ማሳለፍ, እርስዎ እራስዎ ማጉረምረም, መተቸት, ማልቀስ እና ሁሉንም ነገር በጨለማ ጥላዎች ውስጥ ማየት ሊጀምሩ ይችላሉ.

እርምጃ ውሰድ

አስቸጋሪ ሁኔታን ለመፍታት የተቻለህን ሁሉ አድርግ። ተስፋ አትቁረጡ፣ ነገር ግን ከአስቸጋሪው ሁኔታ ለመውጣት ስሩ። ይሞክሩ, እና በራስዎ የሚኮሩበት ምክንያት ይኖርዎታል, እና ስለዚህ በጥሩ ስሜት ውስጥ ይሁኑ. አንድ ሰው የራሱን አቅም ሳይገነዘብ እና ተስፋ ሲቆርጥ, በዚህ ምክንያት ቀድሞውኑ ደስተኛ አለመሆኑ ይሰማዋል.

በተጨማሪም, ለጥረትዎ ምስጋና ይግባውና አንድ አስቸጋሪ ሁኔታ በቅርቡ በተሻለ ሁኔታ ሊለወጥ ይችላል. ከዚያ ለመጨነቅ ምንም ምክንያት አይኖርም.

አሉታዊነትን ያስወግዱ

ቃላትዎን እና ሀሳቦችዎን ይመልከቱ። አሉታዊነት በውስጣቸው እንዲታይ አትፍቀድ። ይህ በተለይ ራስን ለመተቸት እውነት ነው. እራስዎን መውደድ እንደሚያስፈልግዎ ያስታውሱ, እራስዎን አይወቅሱ. ስለ ስኬቶችዎ እና ጥንካሬዎችዎ ያስቡ. እራስዎን ያወድሱ እና ያበረታቱ። ከዚያ በህይወትዎ ጎዳና ላይ ሁሉንም አስቸጋሪ ጊዜዎች ለማሸነፍ ቀላል ይሆንልዎታል.