ከጭንቀት በኋላ ቆዳን እንዴት እንደሚመልስ. ከጭንቀት በኋላ ጤናን መመለስ

ውጥረት ምንድን ነው
ሳሎን ፀረ-ጭንቀት ሕክምናዎች
ፀረ-ጭንቀት መዋቢያዎች

ውጥረት ምንድን ነው

ውጥረት እንደ ውሃ እና ምግብ፣ ስራ እና እረፍት የህይወታችን አካል ሆኗል። በጥሬው ፣ ውጥረት “ምት” ነው ፣ ማለትም ፣ ከሰውነት ምላሽ የሚፈልግ ማንኛውም ድንጋጤ ፣ ወዲያውኑ ከተቀየሩ ሁኔታዎች ጋር መላመድ።

ይህ መንቀጥቀጥ አዎንታዊ እና አሉታዊ ሊሆን ይችላል. ለቆዳው ካለው ልዩነት ጋር አዎንታዊ ውጥረት(ደስታ, ፍቅር), እንደ አንድ ደንብ, ሽልማት ያስገኛል - የዓባሪ ሆርሞን ኦክሲቶሲን መውጣቱ, የሚያብብ መልክ, ለስላሳ እና የመለጠጥ ቆዳ. እና አሉታዊ ውጥረት በጣም ትልቅ ነው አሉታዊ መገለጫዎች. ስለ ወይዘሮ የበረዶ አውሎ ንፋስ ተረት ውስጥ እንዳለ፡ አንዳንዶቹ ጽጌረዳዎች ሲሆኑ ሌሎቹ ደግሞ እንቁራሪቶች ናቸው።

በቆዳ ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩ የጭንቀት ዘዴዎች

ውጥረት በሆርሞን ምላሾች ምክንያት በቆዳው ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ይህ ሁሉ የሚጀምረው የጭንቀት ሆርሞኖችን - corticosteroids (እነሱ የሚመረቱት በአድሬናል እጢዎች ነው) ነው። ይህ የሆርሞን ፍንዳታ አንድ ሰው “ለመብረር ወይም ለመዋጋት” ተጨማሪ ጥንካሬ ይሰጣል።

ይሁን እንጂ ሥልጣኔ በእነዚህ የጄኔቲክ የተማሩ ምላሾች ላይ ከፍተኛ ማስተካከያ አድርጓል: ሁልጊዜ ዞር ብለን ከአሉታዊ ተቃዋሚ መሸሽ አንችልም; ጠብ ውስጥ መግባት ወይም መጮህ ጥሩ መፍትሄ አይደለም።

ስለዚህ, የጭንቀት ኃይል በምንም መልኩ አልተገነዘበም, መውጫ መንገድ አያገኝም እና ከውስጥ ይርቀን ይበላናል.

ምርቱ ያለጊዜው ይቀንሳል የወሲብ ሆርሞኖች- ለወጣት ቆዳ ተጠያቂ የሆኑት ኤስትሮጅኖች እና ቴስቶስትሮን.
የጭንቀት ሆርሞኖች ምርትን ያበረታታሉ hyaluronidase ኢንዛይም, ይህም hyaluronic አሲድ ይሰብራል.
በጭንቀት ሆርሞኖች ተጽእኖ ስር ሆነው ይሠራሉ ሜታሎፕሮቲኔዝስ- ኮላጅን እና ኤልሳንን የሚያጠፋ የኢንዛይም አይነት።
እየባሰበት መጣ የደም ዝውውርበቆዳው ውስጥ, ምክንያቱም የጭንቀት ሆርሞኖች vasospasm ያስከትላሉ.
እየቀነሰ ነው። የበሽታ መከላከልበአጠቃላይ እና በአካባቢው, ስለዚህ እብጠት እና ኢንፌክሽኖች በብዛት ይከሰታሉ.
የጭንቀት ሆርሞኖች ምርቱን በቀጥታ ያንቀሳቅሳሉ ቅባት.
መነሳት ስሜታዊነትቆዳ - የነርቭ ሥርዓቱ ጠርዝ ላይ ነው.

የኮስሞቲሎጂስቶች የሚከተለውን ንድፍ አስተውለዋል-አንዲት ሴት ውጥረት ካጋጠማት, የ Botox, fillers እና mesotherapy ተጽእኖ ያነሰ ነው.

በቆዳ ላይ የጭንቀት ውጤቶች የሚታዩ ምልክቶች

በቆዳው ላይ ከተዘረዘሩት የጭንቀት ዘዴዎች ውስጥ, በሚከተሉት ምክንያቶች ግልጽ ይሆናል.

የቆዳ ቀለም ፣
ድርቀት፣
መጨማደድ፣
ደረቅነት ፣
ብጉር,
ከአለርጂ ምላሽ ጋር ተመሳሳይ የሆኑ ቀይ ነጠብጣቦች።

“ዛሬ በኮስሞቶሎጂ ውስጥ “የተጨነቀ ቆዳ” ጽንሰ-ሀሳብ አለ - ከመጠን በላይ ስሜታዊ ፣ ድርቀት ፣ ግራጫማ ፣ በትንሽ ተፅእኖ በቀላሉ የሚቀላ እና ያለምክንያት ብጉር ውስጥ ለመላጥ ወይም ለመስበር የተጋለጠ። የረጅም ጊዜ የቆዳ በሽታ (ኤክማማ, ኒውሮደርማቲቲስ) የቆዳ ህክምና ባለሙያን ብቻ ሳይሆን የሥነ ልቦና ባለሙያን ለመጎብኘት ምክንያት ናቸው.

ከጭንቀት በኋላ ቆዳን እንዴት እንደሚመልስ

የመዋቢያዎች ኢንዱስትሪ ምንም አይነት ተአምር ምንም ይሁን ምን, የጭንቀት ውጤቶችን ለማስወገድ, መትረፍ ያስፈልግዎታል. ዞሮ ዞሮ የማይገድለን የበለጠ ጠንካራ ያደርገናል። ከዚህ በታች አስቸጋሪ የሆኑ ልምዶችን በፍጥነት ለመቋቋም በርካታ የተረጋገጡ መንገዶች አሉ.

ዮጋ እና ሌሎች የምስራቃዊ ልምዶች.
ማሸት (ምንም አለርጂ ከሌለ የአሮማቴራፒ በተጨማሪ).
መጠነኛ አካላዊ እንቅስቃሴ.
ጉዞዎች
በተፈጥሮ ውስጥ ረጅም የእግር ጉዞዎች.
ጎረቤትዎን መርዳት (በጎ ፈቃደኝነት)።
ከስነ-ልቦና ባለሙያ ጋር ምክክር.

ለመረዳት ኤክስፐርት መሆን የለብዎትም: በጣም የላቀ ክሬም እንኳን ልምዶቹ ከቀጠሉ ቆዳውን "እንደገና ለማስነሳት" አይረዳም. ነገር ግን, ስለ ቆዳዎ ሁኔታ እያሰቡ ከሆነ, ተስፋ አለ.

ፀረ-ጭንቀት የቤት ውስጥ እንክብካቤ ደንቦች.

ብቻ ተጠቀም ለስላሳ መድሃኒቶች. ምንም ጉዳት የሌለበት ቆዳዎች ወይም የተከማቸ ቆዳዎች, ቆዳው ቀድሞውኑ ከመጠን በላይ ስሜታዊ ነው.
የግዴታ ቶንሲንግከጽዳት በኋላ ፒኤች ወደነበረበት ለመመለስ እና የአካባቢ መከላከያዎችን ለመደገፍ.
ንቁ እርጥበትምክንያቱም በጭንቀት ተጽእኖ ስር, ቀድሞውኑ ያልተረጋጋው hyaluronic አሲድ በፍጥነት ይበታተናል.
ጋር የገንዘብ ምርጫ አንቲኦክሲደንትስ።በውጥረት እና በመጠገን መጎዳት ምክንያት የተፈጠሩትን የነጻ radicals ጥቃቶችን ለመዋጋት ይረዳሉ።
መዋቢያዎችን ይፈልጉ ከሚያረጋጋ ንጥረ ነገሮች ጋርለአለርጂ እና መቅላት ለተጋለጠ ቆዳ (ቢሳቦል ከ አስፈላጊ ዘይት chamomile, ኦሜጋ fatty acids, thermal water, neurosensin peptide).
የአመጋገብ እና እርጥበት አተገባበር ጭምብሎች.

አንድ አስገራሚ እውነታ-ማይክሮማሴጅ, ቆዳን በመምታት እና በቀላሉ እራሳቸውን መንካት የፀረ-ጭንቀት ተጽእኖ ይኖራቸዋል. እነዚህ ባዶ ቃላት አይደሉም ፣ ግን ከልጅነት ጀምሮ ትውስታ ፣ በማንኛውም ጊዜ ደስ የማይል ሁኔታዎችእናቴ አዘነችብን እና መጥፎው ነገር ሁሉ ተረሳ።

ሳሎን ፀረ-ጭንቀት ሕክምናዎች

በመልክ ላይ ያሉ አብዮታዊ ለውጦች እና የመርፌ ቴክኒኮች እንኳን አሁን ተገቢ አይደሉም-ተፅዕኖው ፣ ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው ፣ የሚጠበቀውን ያህል አይቆይም ፣ እና የህመም ደረጃው ቀንሷል። ስለዚህ, በሚከተሉት ሂደቶች ላይ ማተኮር ተገቢ ነው.

እስፓ ማሳጅ,
ጭንብል፣
ማይክሮክበሮች፣
ለአልትራሳውንድ ጽዳት እና ኤሌክትሮፊዮራይዝስ ከኦክሲዳንት ኮክቴል ጋር - በዶክተር ምክር ፣ ከሆነ የነርቭ አፈርብጉር ታየ.

ፀረ-ጭንቀት መዋቢያዎች

ፀረ-ውጥረት የጨርቅ ጭንብል ከላቫንደር ማውጣት, ጋርኒየር

የጨርቁ መሠረት በሃያዩሮኒክ አሲድ እና ከላቫንደር ማወጫ ጋር በተሞላ ጄል ተተክሏል። ከጥልቅ እርጥበት እና ቆዳን ወደነበረበት መመለስ በተጨማሪ, አሰራሩ ደስ የሚል መዓዛ ካለው ውጤት ጋር አብሮ ይመጣል - ድካም ይጠፋል.

የምሽት ፊት ክሬም "የቅንጦት አመጋገብ", L'Oréal Paris

ለቆዳ (በተለይም በውጥረት ውስጥ) ጠቃሚ በሆኑ ቅባቶች የበለፀገ ክሬሙ ጥሩ እረፍትን ያደርጋል፣የድካም ምልክቶችን ይቀንሳል፣በሃይል ይሞላልዎታል እና በቀን ውስጥ የተከማቸ ጉዳትን ለመቋቋም ይረዳል።

የሚያነቃቃ የምሽት ክሬም እና ጭንብል ለቆዳው ኃይለኛ ኦክሲጅን የዘገየ ዕድሜ ፣ ቪቺ

የምሽት ክሬም ጭንብል ለቀን ጭንቀት ተገቢ ምላሽ ነው-ኃይለኛ ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን Resveratrol እና Baicalin ይይዛል። በሚቀጥለው ቀን ጠዋት ቆዳው ያረፈ ይመስላል, እርጥብ, የታደሰ እና የጭንቀት መቋቋም ይጨምራል. የሙቀት ውሃ ቆዳን በማዕድናት ይሞላል.

ለከፍተኛ ስሜት ቀስቃሽ እና ለአለርጂ ተጋላጭ ለሆኑ ቆዳዎች ዕለታዊ እንክብካቤ ቶለሪያን አልትራ ፍሎይድ፣ ላ ሮቼ-ፖሳይ

ኒውሮሴንሲን peptide, እንዲሁም የሙቀት ውሃ, የቆዳ ስሜትን ይቀንሳል, እና ፈሳሹ ወዲያውኑ ማለት ይቻላል ብስጭት እና መቅላት ያስወግዳል. የሺአ ቅቤ እና ስኳላኔን እርጥበት እና መመገብ. ለተለመደው እና ለተደባለቀ ቆዳ ለዕለታዊ እንክብካቤ ተስማሚ.

በፀረ-ጭንቀት ተጽእኖ ፊት ላይ እርጥበት ያለው ፈሳሽ ሃይድራ ዜን ፈሳሽ, ላንኮሜ

በመስመሩ ስም "ዜን" የሚለው ቃል ለራሱ ይናገራል. ፈሳሹ ወዲያውኑ ይጠመዳል ፣ የፈረንሣይ ጽጌረዳ ፣ የቻይንኛ ፒዮኒ ፣ የባህር fennel (ይህ ዝርዝር ለነፍስ ሙዚቃ ነው) ኃይል ባለው ቆዳ ይሞላል። ሥራው የሚከናወነው በሃያዩሮኒክ አሲድ ፣ ሴራሚዶች ፣ የስትሮም ኮርኒየምን ወደነበረበት እንዲመለስ እና ማይክሮ ካፕሱልስ ሲሆን ይህም ቅባቶችን ወደ ኤፒደርሚስ ጥልቅ ሽፋኖች ያደርሳሉ።

ፍላሽ ራዲያንስ የቆዳ እንክብካቤ ብሩሽ፣ ኢቭ ሴንት ሎረንት።

ኃይለኛ የእንክብካቤ ውጤት ያለው አራሚው የድካም እና የጭንቀት ምልክቶችን ወዲያውኑ ከፊት ላይ የሚያጠፋው ካፌይን እና የሜሌጌቲያን በርበሬን ይይዛል። የቆዳው ቀለም እኩል ነው, በብርሃን ተሞልቷል, አንጸባራቂ ቅንጣቶች እንከን የለሽ ያደርጉታል.

የምሽት ሴረም PowerCell Skin Rehab, Helena Rubinstein

ለ 150 ሚሊዮን “ጠንካራ እፅዋት” ክሪፕተም የባህር እና የወተት አሜከላ ሕዋሳት ምስጋና ይግባው ፣ ሴረም የቆዳውን ፀረ-ባክቴሪያ መከላከያ በንቃት ይደግፋል እና በተቻለ ፍጥነት ከጭንቀት እንዲያገግም ይረዳል ፣ እንዲሁም መጨማደዱ እንዲለሰልስ ፣ ትኩስነትን እና ጉልበትን ይመልሳል።

በምንተኛበት ጊዜ ምርቱን ያስታግሳል, በከፍተኛ ሁኔታ እርጥበት, እብጠትን ይቀንሳል, መጨማደድን ያስወግዳል, ይለሰልሳል, ማለትም በጭንቀት ጊዜ ቆዳ የሚፈልገውን ሁሉ ያደርጋል.

ዝርዝሮች

ሌላ ችግር አጋጥሞናል, ከጭንቀት እንዴት ማገገም እንደሚቻል ማሰብ እንጀምራለን. ከጭንቀት በኋላ ጥቂት ጊዜያት በስነ ልቦና ላይ አጥፊ ምልክት ይተዋል. ከጭንቀት የተረፈው ስደት ይጀምራል ጣልቃ-ገብ ሀሳቦች, ፍርሃት, የተረበሸ እንቅልፍ እና ሌሎች ደስ የማይል ነገሮች. በተጨማሪም ፣ ከጭንቀት በኋላ ፣ በሰውነት ውስጥ የተለያዩ ብልሽቶች ሊታዩ ይችላሉ-

የመንፈስ ጭንቀት
የጋለ ስሜት መጨመር
በአንጎል እና በደም ዝውውር ስርዓት ውስጥ ባሉ የደም ሥሮች መወጠር ምክንያት ራስ ምታት
እንቅልፍ ማጣት
ግዴለሽነት
የተለያዩ ህመሞች
የኢንዶክሪን በሽታዎች
የሆድ ቁርጠት
ጨምሯል ወይም ቀንሷል የደም ቧንቧ ግፊትወዘተ.

ብዙሃኑ ለዚህ ያደረባቸው የጭንቀት “ተጓዦች” ናቸው። ሳይንሳዊ ስራዎች. የጥንት ግሪኮች እንኳን የጭንቀት መቋቋምን ችግር ለመፍታት ሞክረዋል. በእነሱ አስተያየት, እና እነሱ ትክክል መሆናቸውን መቀበል አለብን, የግለሰቡ ጥንካሬ ውጥረትን በማስወገድ ላይ ሳይሆን ከእሱ የማገገም ችሎታ ላይ ነው.

ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ጭንቀት ለበሽታዎች መከሰት አስተዋጽኦ ያደርጋል, መጀመሪያ ላይ ተግባራዊ ተፈጥሮ እና ከዚያም የበለጠ ከባድ. በዚህ ምክንያት ከከባድ ጭንቀት ፈጣን እፎይታ ሰውነትን ከጤና ችግሮች ለማዳን ይረዳል.

እና ስለዚህ, ከጭንቀት ለማገገም የመጀመሪያው መንገድ ጥሩ እና ረጅም እንቅልፍ ማግኘት ነው. ውጥረት ካጋጠመዎት በኋላ ዘና ማለት አስፈላጊ ነው. እንቅልፍን ለመርዳት የተዘጋጀው ይህ ነው. እንቅልፍ እንዲደክምዎ በተቻለ መጠን መተኛት አለብዎት.
ከጭንቀት በኋላ ወዲያውኑ በእግር መሄድ ጥሩ ይሆናል ንጹህ አየር. ይህ የእግር ጉዞ ረጅም ከሆነ የተሻለ ነው, ይህም የፈውስ አየር እና የተፈጥሮ ውበት እንዲደሰቱ ያስችልዎታል.
ከከፍተኛ ጭንቀት በኋላ የአእምሮ ሰላም ይመልሳል ብሬንከአንድ የሻይ ማንኪያ ጨው እና ግማሽ ሊትር ትንሽ ቀዝቃዛ ውሃ. ይህ መፍትሄ በቀን ውስጥ በመላ ሰውነት ላይ መታሸት እና ለሁለት ሰዓታት መታጠብ የለበትም.
ብዙ ጊዜ ፈገግ ይበሉ። ቀንዎን በፈገግታ መጀመርን ልምዱ። በቀን ውስጥ, ጓደኞችዎን ፈገግ ይበሉ, ፈገግታ ተገቢ ካልሆነ በአእምሮዎ ፈገግ ይበሉ. ምሽት ላይ, ለመኝታ ሲዘጋጁ, በመስተዋቱ ውስጥ በማንፀባረቅዎ በጣም እውነተኛ ፈገግታዎን ፈገግ ይበሉ.
ቤቱን ያጽዱ, በጓዳው ውስጥ, በሥራ ቦታ ያሉትን ነገሮች ይለዩ. በስነ-ልቦና ባለሙያዎች መካከል አስተያየት አለ በተመሳሳይ መልኩበጭንቅላታችሁ ውስጥ "ነገሮችን በቅደም ተከተል" ማድረግ ይችላሉ.
ከጭንቀት በኋላ ወዲያውኑ ከ15 ደቂቃ ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ስሜትዎን ባለቀለም እርሳሶች ይሳሉ እና “ዋና ስራውን” ያቃጥሉት ወይም ይቅደዱ።
ከጭንቀት በኋላ, የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ጥንካሬዎን መልሰው እንዲያገኙ ይረዳዎታል. በእርግጠኝነት ያሰብከው አንዳንድ ተግባራት አለ፡- ክፍት የስራ አንገት ላይ መጎተት፣ የፈረስ ምስል ከእንጨት ላይ መቅረጽ፣ ታንጎ መደነስ ወይም መዋኘት መማር። ስለዚህ፣ ከውጥረት ርቀህ አዲስ ግቦችን ታወጣለህ፣ ምንም እንኳን በአለም አቀፍ ደረጃ ባይሆንም።

የጭንቀት መታጠቢያ

የመታጠቢያ ገንዳው ድንቅ የጥንካሬ ምንጭ እና አዎንታዊ ስሜቶች. ስለ እሱ አስቀድመን ተናግረናል, ግን አስፈላጊነቱ በቀላሉ በዋጋ ሊተመን የማይችል ነው. የመታጠቢያ ሂደቶች ዘና ለማለት, ጭንቀትን ለማስወገድ እና ሰውነትዎን በሥርዓት ለማስቀመጥ ይረዳዎታል. ስሜታችን እና የሰውነታችን ሁኔታ ተያያዥነት ስላለው እውነታ ከአንድ ጊዜ በላይ ተናግረናል. ደስ የሚል የጡንቻ መዝናናት, በመታጠቢያው የተሰጠው, የአእምሮ ሰላም ያመጣል, ስሜትን እና ስነ ልቦናን ያረጋጋል. ውሃ ቆሻሻን ከቆዳ ብቻ ሳይሆን ከነፍስም ያጥባል.

በመታጠቢያው ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮች እና የጭንቀት ሆርሞኖች ከሰውነት ይወገዳሉ. ከደረቁ የቤሪ ፍሬዎች እና እንጆሪ ቅጠሎች, የሻሞሜል አበባዎች እና የአዝሙድ ቅጠሎች የተሰራ ሻይ ይህን ንፅህናን ያጎላል.

መጥረጊያ ሳይጠቀሙ ጥሩ ገላ መታጠብ አይጠናቀቅም። ለጭንቀት እንደ "ፈውስ", የበርች, የጥድ ወይም የኦክ መጥረጊያ መጠቀም አለብዎት. አሰራሩ ጠቃሚ የሆነውን ያህል አስደሳች እንዲሆን, መጥረጊያው በእንፋሎት ውስጥ መሆን አለበት. መጥረጊያው የፈላ ውሃን አይወድም፣ ያፈላልጋል ሙቅ ውሃከሂደቱ አንድ ሰዓት በፊት. መጥረጊያ ከመጠቀምዎ በፊት ሰውነትዎን በእንፋሎት ክፍል ውስጥ ማሞቅ ያስፈልግዎታል. ከዚያም ገላውን በትንሹ በመጥረጊያ በመምታት፣ በእጆች፣ በእግሮች እና በሰውነት ላይ "መራመድ"። ቀስ በቀስ የፓትስ ጥንካሬን ይጨምሩ. ከሂደቱ በኋላ ሻይ ከማር ጋር መጠጣት አለብዎት. ይህ ላብ መጨመርን ለማነሳሳት ይረዳል. ከእንፋሎት ክፍሉ ውስጥ በሚያርፉበት ጊዜ, ላብ ለመጨመር እራስዎን በቴሪ ፎጣ መጠቅለል አለብዎት. የአቀራረቦች ብዛት በእርስዎ ፍላጎት እና የደም ሥሮች ሁኔታ ላይ የተመሰረተ ነው.

የመዋቢያ ቅደም ተከተል አወንታዊ ክፍያን ያመጣል. ከእንፋሎት ክፍሉ በኋላ ማጽጃ ለመጠቀም ተስማሚ ጊዜ ነው። እንደ ማጽጃ, ድብልቅ ማር እና መጠቀም ይችላሉ የባህር ጨው(1፡1)። ገላውን በቆሻሻ ማሸት, ሁሉም ክምችቶች ይወገዳሉ እና ቀዳዳዎቹ ይከፈታሉ. ከቆሻሻው በኋላ የእንፋሎት ክፍሉን እንደገና መጎብኘት ይችላሉ, በፊትዎ ላይ መጥረጊያ ይተግብሩ, በዚህም የአሮማቴራፒ ሕክምና ውጤት ይፈጥራሉ. በመጨረሻም አረንጓዴ ሻይ ከማር ጋር. ከመታጠቢያው በኋላ ጥሩ እረፍት ያስፈልግዎታል. ወደ ገላ መታጠቢያ ቤት ሙሉ ጉዞ ማድረግ ሰውነትን ከመርዛማ ንጥረ ነገሮች ለማጽዳት ይረዳል, ክብደትን እስከ ሁለት ኪሎግራም ይቀንሳል, የኩላሊት እና የደም ሥር ስርአቶችን አሠራር ያመቻቻል. ነገር ግን ከመታጠቢያው በኋላ በጣም አስፈላጊው ነገር "መውጣት" ነው. መጥፎ ስሜትቦታው በሰላም እና በመረጋጋት ነው. ከመታጠቢያው በኋላ እንቅልፍ እና ትውስታ ይሻሻላል.

የእፅዋት ኃይል

መካከል ባህላዊ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችከጭንቀት በኋላ ጥንካሬን ለመመለስ ልዩ ቦታመጠጡ 9 ጥንካሬን ይወስዳል. የአእምሮን ሚዛን ለመመለስ ይረዳል, ያስወግዳል ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር. የሚዘጋጀው ከ elecampane ሥር, 5 ግራም "የቀጥታ" እርሾ, አንድ ብርጭቆ ስኳር, ሁለት ሊትር የቀዘቀዘ ብርጭቆ ነው. የተቀቀለ ውሃ. ሁሉም ንጥረ ነገሮች ቅልቅል እና ለ 10 ቀናት በጨለማ ቦታ ውስጥ ይቀመጣሉ, መያዣውን በክዳን ላይ ይሸፍኑ, መድሃኒቱ ጥንካሬን ያገኛል. የተጠናቀቀው መድሃኒት ተጣርቶ በቀን ሦስት ጊዜ ለጭንቀት መወሰድ አለበት, አንድ የሾርባ ማንኪያ.

ኢንፌክሽኑ የኩላሊት፣ የሳምባ እና የጉበት ተግባርን መደበኛ ያደርጋል፣ የደም ሥሮችን ለማስታገስ ይረዳል፣ እንቅልፍን ያድሳል እና የማስታወስ ችሎታን ያጠናክራል።

ከአዝሙድና፣ ትሬፎይል፣ ሆፕስ እና ቫለሪያን (2፡2፡1፡1) መግባቱ እረፍት የሰፈነበት እንቅልፍ እንዲመልስ እና ከጭንቀት በኋላ ዘላቂ መረጋጋትን ለማምጣት ይረዳል። ድብልቅውን በ 1 ½ ኩባያ ውሃ ውስጥ አፍስሱ። ለሁለት ሳምንታት አጥብቀው ይጠይቁ. በተፈጠረው መድሃኒት ጸጉርዎን ይታጠቡ.
ከአንድ የሾርባ ማንኪያ ማር ፣ ከአንድ የሎሚ ጭማቂ ፣ 18 የአልሞንድ ፣ 16 የጄራኒየም ቅጠሎች ፣ 10 g የቫለሪያን tincture እና 10 g የሃውወን tincture የተሰራ አንድ መጠጥ መታወክ ከደረሰብዎ በኋላ ጥንካሬን ያድሳል ፣ ማህደረ ትውስታን ያጠናክራል እና እንዲጠብቁ ያስችልዎታል ። በረዶ” ቀኑን ሙሉ ተረጋጋ። መድሃኒቱ በጠዋት, በአንድ ጊዜ አንድ የሻይ ማንኪያ መውሰድ አለበት.
የሶስት ጥድ ኮኖች የቮድካ tincture እንቅልፍን ያመጣል እና የስነ-አእምሮን ያጠናክራል, tbsp. የቫለሪያን ማንኪያዎች, tbsp. ዝግጁ-የተሰራ cinquefoil tincture ማንኪያዎች ፣ አራት የሾርባ ማንኪያ ስኳር። ለመድሃኒት ግማሽ ሊትር ቮድካ ያስፈልግዎታል. የተዘረዘሩት ንጥረ ነገሮች በቮዲካ ለ 10 ቀናት ይፈስሳሉ. መድሃኒቱን በጨለማ ቦታ ውስጥ ያከማቹ. ለስድስት ወራት በቤት ውስጥ የተሰራ መድሃኒት ይጠጣሉ, ከመተኛቱ በፊት አንድ የሾርባ ማንኪያ. የ cinquefoil tincture ማግኘት ካልቻሉ, እራስዎ ማዘጋጀት ይችላሉ. ለ 20 ቀናት በቮዲካ (0.5 ሊ) ውስጥ 100 ግራም የኪንኬፎይልን አፍስሱ.
ግማሽ ሊትር ማሰሮውን ¼ በተፈጨ የቫለሪያን ሥሮች ይሙሉ እና በቮዲካ ይሞሏቸው። መድሃኒቱን ለማዘጋጀት አንድ ወር ይወስዳል. እንደ መዓዛ ውጥረት ማስታገሻ ጥቅም ላይ ይውላል። ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት እና በምሽት ከእንቅልፍዎ ሲነሱ መድሃኒቱን ማሽተት ያስፈልግዎታል. ወዲያውኑ አይደለም, ነገር ግን ቀስ በቀስ እንቅልፍ ይመለሳል.
ከ 5 ግራም የቅዱስ ጆን ዎርት እና ወተት ወተት ጋር ከጭንቀት በኋላ ወደ አእምሮው ይመልሳል. የቅዱስ ጆን ዎርት ከተፈላ ወተት ጋር ይፈስሳል እና በትንሽ እሳት ላይ ከአምስት ደቂቃ በማይበልጥ ጊዜ ውስጥ ይበቅላል. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ሙሉውን ዝግጅት በአንድ ጊዜ ይጠጡ.

የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች

የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች ፈጣን ውጤት ያስገኛሉ. ጡንቻን ያስታግሳል እና ስሜታዊ ውጥረትየደም ግፊትን መደበኛ ያደርገዋል።

በጣም አንዱ ቀላል ልምምዶችከጭንቀት በኋላ መልሶ ማቋቋም - እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ያሰራጩ ፣ እጆችዎን ቀበቶዎ ላይ ያድርጉት ፣ በ “ሆድ” ውስጥ በቀስታ ይተንፍሱ። "ሀ" የሚለውን ድምጽ በመጥራት እጆችዎን ወደ ፊት እየወረወሩ በፍጥነት፣ በደንብ ያውጡ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ሁሉንም አሉታዊ ነገሮች እየጣሉ እንደሆነ ያስቡ። እንደ አስፈላጊነቱ መልመጃውን ብዙ ጊዜ መድገም ይችላሉ.

የማገገሚያ የስነ-ልቦና ዘዴዎች

ስለ ሥነ ልቦናዊ መንገዶችከጭንቀት ስለማገገም ብዙ ተብሏል ነገር ግን እንዲህ ዓይነቱን መድኃኒት እንደ አይዲሞተር አንስተን አናውቅም። በጥሬው ይህ ቃል የአዕምሮ እንቅስቃሴ ማለት ነው. ሳይንቲስቶች አይዲኦሞተርን የስነ አእምሮ ውስጣዊ እና የተጠባባቂ ዘዴ አድርገው ይመለከቱታል።

ያለፈቃድ የሞተር እንቅስቃሴዎች እና በራስ-ሰር ቁጥጥር የሚደረግባቸው ልዩ ባህሪያት የኋለኛው ደግሞ ጭንቀትን እና ውጤቶቹን ለማስወገድ የተነደፉ ናቸው ፣ በስነ-ልቦና ውጥረት ይገለፃሉ።

ትምህርቶች የሚካሄዱት በአስተማሪ መሪነት ነው. እነሱ የእንቅስቃሴ አእምሯዊ ምስል በመፍጠር ያካትታሉ. የአይዲዮሞትሪክስ ቴክኒኮች የአእምሮ ምስሎች ሲምባዮሲስ እና የጡንቻ-መገጣጠሚያ መዝናናት ናቸው።

ስሜታዊ አለመረጋጋት ለማሸነፍ ይረዳል-

እይታ - ሆን ተብሎ መፈጠርየአዕምሮ ምስሎች, ስሜቶች, ልምዶች, ሂደቶች (በእግሮች ውስጥ ሙቀት, የተራራ ጫፎች፣ መብረር ፣ በፍቅር ስሜት ፣ ወዘተ.)
ተነሳሽነት - የመንቀሳቀስ ቴክኒኮችን ለማስተማር ፣ ንቃተ ህሊናን ለማንቃት እና የአይዲዮሞተር ምስሎችን ለመፍጠር የታለሙ ተከታታይ መልመጃዎች።
ግንዛቤ ሁኔታውን በትክክል ለመገምገም ፣ የሚፈለገውን የወደፊት ሞዴሎችን ለመገንባት እና እሱን ለማሳካት ስልተ ቀመሮችን ለመፍጠር የሚያስችልዎ ተከታታይ ዘዴዎች ነው።

በ ገለልተኛ ሥራከጭንቀት በኋላ ባለው የግል ሁኔታ ሁኔታውን በአእምሮ መረዳት እና “በመደርደሪያዎች ላይ” መደርደር ያስፈልጋል ። የበደለኛውን ምስል ከገነባህ በኋላ ይቅር በለው, ቂም አትሸከም. አንተን ያስከፋህ ሰው ስለ አንተ እንኳን እንደማያስብ ተረዳ እና እራስህን በራስህ ልምድ እያጠናቀቅክ ነው። ገጠመኞቻችሁ የእናንተ ተሞክሮዎች ናቸው፣ እና ለማንም እፎይታም ሆነ ቅጣት አያመጡም።

ከጭንቀት ራስን ማጥፋትን ለማስቆም, አሉታዊ ስሜቶችን በይቅርታ, በመረጋጋት እና በደስታ ይተኩ. ይህንን ዘዴ ይማሩ እና ከዚያ በማንኛውም ሁኔታ ሰላምን በሚያሳጡ ሁኔታዎች ውስጥ ይጠቀሙበት።

ጥረታችሁ ባያመጣም የተፈለገውን ውጤት, ከሳይኮሎጂስት ወይም ከሳይኮቴራፒስት እርዳታ ይጠይቁ.

ትንሽ ልጅ ፣ ቆንጆ ባል ፣ አስቸጋሪ ግንኙነቶችከ "የተወዳጅ" አማችዎ ጋር, በስራ ላይ ያሉ ችግሮች ... እያንዳንዷ ሴት እነዚህን እና ሌሎች አስጨናቂ ሁኔታዎች በየቀኑ ያጋጥሟታል, በሚያስደንቅ ሁኔታ በጣም የሚያበሳጩ ናቸው, ስለዚህ ባለፉት አመታት የነርቭ ስርዓታችን እየዳከመ ይሄዳል. ዛሬ ስለ አሳማሚ ጉዳዮች እንነጋገራለን, እንዴት ወደነበረበት መመለስ እንነጋገራለን የነርቭ ሥርዓትከረዥም ጊዜ ጭንቀት በኋላ.

ሕክምና ለመጀመር ጊዜው እንደደረሰ እንዴት ያውቃሉ?

መግለጥ የነርቭ ውጥረትለሚከተሉት ምልክቶች ትኩረት በመስጠት ይህንን በቤት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ.

በተደጋጋሚ እና ድንገተኛ ለውጥስሜት;
መበሳጨት;
ከጓደኞች ጋር ያለማቋረጥ የመጨቃጨቅ ፍላጎት እና እንግዶች;
የእንቅልፍ መረበሽ, የሽብር ጥቃቶች;
ጭንቀት, የጥፋተኝነት ስሜት;
እንባ ፣ ራስን መራራነት ።

ውስጥ የነርቭ ውድቀት ሊከሰት ይችላል ክፍት ቅጽአንድ ሰው የበለጠ ስሜታዊ ይሆናል, ወደ ውስጥ ይገባል የግጭት ሁኔታዎች, ሰሃን ይሰብራል, እሱ hysterics አለው. በተደበቀ መልክ የሚከሰት የነርቭ መፈራረስ የበለጠ አደገኛ ነው, ምክንያቱም በዚህ ሁኔታ ውስጥ አንድ ሰው ግድየለሽ ይሆናል, ከችግሮች ይደብቃል እና ከማንም ጋር መነጋገር አይፈልግም.

አንድ ሰው ከጭንቀት በኋላ ሊወድቅ የሚችለው በጣም አደገኛ ሁኔታ እራሱን ለመጉዳት ያለው ፍላጎት ነው. ስለዚህ, የመጀመሪያዎቹ አስደንጋጭ ምልክቶች ሲታዩ, የነርቭ ሥርዓትን በፍጥነት መመለስ አስፈላጊ ነው, አለበለዚያ ሁኔታው ሊባባስ ይችላል.

የህዝብ መድሃኒቶችን በመጠቀም ነርቮችን ሙሉ በሙሉ እንዴት መመለስ ይቻላል?

በዚህ ጊዜ ውስጥ በደንብ ይረዱዎታል. የህዝብ መድሃኒቶችአንዳንድ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እንመልከት፡-

የጥድ መርፌዎችን ወይም የሎሚ ቅባትን በጨርቃ ጨርቅ ከረጢት ውስጥ በማስቀመጥ ጥሩ መዓዛ ያለው ትራስ ይፍጠሩ። በካሞሜል, ላቫቫን, ሚንት, ሴንት ጆን ዎርት እና ሌሎች እፅዋት መተካት ይችላሉ. ትራሱን በአቅራቢያዎ ወይም በአልጋው ጠረጴዛ ላይ ማስቀመጥ ይችላሉ, የእጽዋት መዓዛ ለመተኛት እና ነርቮችዎን ለማጠናከር ይረዳዎታል;
ደካማ ጣፋጭ ሻይ, እስከ 20 የሚደርሱ የፋርማሲቲካል ቫለሪያን ጠብታዎች መጨመር ያስፈልግዎታል, በፍጥነት እንዲያገግሙ ይረዳዎታል.
የሞቀ ውሃ መታጠቢያ ያዘጋጁ ፣ እስከ 10 የሚደርሱ የፓይን መርፌ ፣ ወይን ፍሬ ወይም የላቫንደር አስፈላጊ ዘይት ይጨምሩ ፣ ከዚያ ለ 20 ደቂቃዎች የአሰራር ሂደቱን ይደሰቱ ፣ ማንም እንዳያዘናጋዎት በሮቹን ይዝጉ።

ሌላ ጥሩ መንገድየነርቭ ሥርዓቱን ወደነበረበት መመለስ - እራስዎ መፍጠር የሚችሉት ጥሩ መዓዛ ያላቸው መብራቶች። ይህንን ለማድረግ አንድ ኩባያ ውሃ ውሰድ እና 5-7 ጠብታዎች የላቫንደር ፣ የአዝሙድና የሎሚ ፍሬ ዘይት ዘይት ጨምር እና ከዚያም በሞቃት ራዲያተር አጠገብ ወይም በሞቃት መስኮት ላይ አስቀምጠው። የፀሐይ ጨረሮች. አስማታዊ ሽታዎችን ወደ ውስጥ ይንፉ, ምክንያቱም ዘና ለማለት እና በደስታ ሰከንድ ሙሉ በሙሉ ለመደሰት ይረዱዎታል.

ምክር! ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት በአፓርታማው ውስጥ ለ 20-30 ደቂቃዎች በቀላል ልብሶች ይራመዱ ወይም ክፍሉን ቀዝቃዛ ለማድረግ መስኮቱን ይክፈቱ. በጣም ለስላሳ እና ሞቃታማ ፒጃማ ይልበሱ, እራስዎን በወፍራም ብርድ ልብስ ይሸፍኑ, የቫለሪያን ሻይ ይጠጡ እና ዘና ይበሉ. ይህ ትንሽ ሚስጥርበፍጥነት ለመተኛት ይረዳዎታል.

የጭንቀት ምንጭን ያስወግዱ

የተዳከመውን የነርቭ ሥርዓት ወደነበረበት ለመመለስ አስቸጋሪ ነው, ነገር ግን ምንጩን በማስወገድ ማድረግ ይችላሉ አሉታዊ ስሜቶች. በሥራ ላይ ችግሮች ካጋጠሙዎት የነርቭ ድካምን በተረጋጋ ሁኔታ ለመፈወስ በእረፍት ጊዜ እረፍት መውሰድ አለብዎት ። ያለማቋረጥ በሕፃኑ የምትደክም ወጣት እናት ከሆንክ ህፃኑን አሳልፎ መስጠት አለብህ ። እናትህ፣ ባልህ ወይም ሞግዚትህ ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት እና ለምትወደው ሰው ከ5-6 ሰአታት ጊዜ እንድትወስድ።

አእምሮዬን ለመመለስ ምን ዓይነት መድሃኒቶች መውሰድ አለብኝ?

ማስታገሻዎች መጫወት የለብዎትም ፣ ምክንያቱም መድሃኒቱን በተሳሳተ መንገድ መውሰድ እንቅልፍ ማጣት ፣ ግድየለሽነት ፣ ይህም በመጨረሻ ወደ መባባስ ያመራል። አጠቃላይ ሁኔታ. በዚህ ጊዜ ጡባዊዎቹን እንዲወስዱ ይመከራል ውስብስብ ሕክምና, አካላዊ እና ያካተተ የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች, ተገቢ አመጋገብ, የጭንቀት ምንጭን ማስወገድ, የነርቭ ሐኪም ወይም የሥነ ልቦና ባለሙያ አዘውትሮ መጎብኘት.

በቤት ውስጥ, ባለፉት አመታት የተረጋገጡ ቀላል መድሃኒቶችን መውሰድ ይችላሉ-

ፋርማሲ ቫለሪያን.እንደቅደም ተከተል 15-20 ጠብታዎች ወይም 1 ጡባዊ 3 ጊዜ በቀን መውሰድ ያስፈልጋቸዋል tincture እና ጽላቶች, መልክ ይገኛል.
ፋርማሲዩቲካል motherwort.በተጨማሪም በቆርቆሮ እና በጡባዊዎች መልክ, በሽተኛው 1 ዓይነት መድሃኒት ይመርጣል, በቀን 35-40 ጠብታዎች ወይም 1 ጡባዊ በቀን 3-4 ጊዜ ይወስዳል.
Peony tincture.በመውደቅ መልክ ይገኛል, በቀን እስከ 3 ጊዜ 20-40 ጠብታዎችን መውሰድ ያስፈልግዎታል.

አማካይ የሕክምና ጊዜ ከ2-4 ሳምንታት ነው, እነዚህ መድሃኒቶችምንም ተቃራኒዎች ሳይኖሩት የነርቭ ሥርዓቱን በትክክል ወደነበረበት ይመልሳል።

አስፈላጊ! ከላይ ያሉት መድሃኒቶች ድምር ውጤት እንዳላቸው ያስታውሱ. ይህ ማለት ስልታዊ ያልሆነ ወይም የአንድ ጊዜ መድሃኒቶችን መጠቀም የሚጠበቀው ውጤት አይሰጥም, እና የነርቭ ስርዓቱን ሙሉ በሙሉ መመለስ አይችሉም.

እናጠቃልለው

ቤተመቅደሶችዎ በንዴት የሚወጉ ከሆኑ እና እጆችዎ መንቀጥቀጥ ከጀመሩ፣ ያጋጠመዎትን የመጀመሪያውን ሳህን ለመያዝ አይቸኩሉ፣ ይልቁንም ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዘይቶችን እና ፋርማሲ ቫለሪያንን ከካቢኔ ይውሰዱ። በኋላ ማገገም የነርቭ መበላሸት- ይህ ችላ ሊባሉ የማይችሉ አጠቃላይ ሂደቶች ናቸው ፣ ምክንያቱም ቤተሰብዎ ጤናማ እና ደስተኛ እናት ይፈልጋል!

ውጥረት ከረጅም ጊዜ በፊት ለመረዳት የማይቻል ጽንሰ-ሀሳብ ሆኖ ቆይቷል ፣ በእያንዳንዱ ሰው ሕይወት ውስጥ በጣም ብዙ ነው። እንደ አለመታደል ሆኖ ፣ ሁል ጊዜ ያጋጥመናል ፣ አንዳንዶቹ ብዙ ጊዜ ፣ ሌሎች ብዙ ጊዜ ፣ ግን ማንም ከዚህ ክስተት ጋር ከመተዋወቅ መራቅ አይችልም። በሰው አካል እና በአእምሮ ላይ ያለው ተጽእኖ አጥፊ ነው. ስለዚህ, ለረጅም ጊዜ ጭንቀት ከተሰቃዩ በኋላ የነርቭ ሥርዓትን እንዴት እንደሚመልስ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው.

በመጀመሪያ ደረጃ, የጭንቀት አደጋ ይህ ሁኔታ መጨናነቅ እና መከልከል ብቻ እንዳልሆነ መረዳት አለበት ህያውነት. በእያንዳንዱ ስርዓት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል የሰው አካል. በልብና የደም ሥር (cardiovascular) በኩል የልብ ድካም, የደም መፍሰስ ችግር እና ischemia ያነሳሳል. የጨጓራና ትራክት (colitis)፣ ቁስሎች ይከሰታሉ የጨጓራና ትራክት. የመንፈስ ጭንቀት የበሽታ መከላከያ ሲስተምወደሚመራው በተደጋጋሚ በሽታዎች. ነርቮች እራሳቸውም ይሠቃያሉ, የአንድ ሰው እንቅልፍ ይረበሻል, ኒውሮሶስ እና የነርቭ ቲኮች ይታያሉ.

ጠላትን በአይን እወቅ

ወደነበረበት ለመመለስ የኣእምሮ ሰላምእና ሰውነትዎን እና ስነ ልቦናዎን ይከላከሉ, በመጀመሪያ ምን አይነት ጭንቀት እንዳለብን መወሰን አለብዎት. ከእነዚህ ውስጥ ሁለቱ አሉ፡-

ድንገተኛ ጭንቀት;
ሥር የሰደደ ውጥረት .

የመጀመርያው በድንገተኛ ክስተቶች የሚቀሰቅሰው እንደ ህይወት ማስፈራራት፣ የሚወዱትን በሞት ማጣት፣ በስራ ቦታ መገሰጽ፣ ጠብ በመሳሰሉት ነገሮች ነው። ይህ ዓይነቱ ጭንቀት በተፈጥሮ ውስጥ የተለመደ ክስተት መሆኑ ትኩረት የሚስብ ነው ፣ ትርጉሙም ሰውነት አድሬናሊን በሚለቀቅ ኃይለኛ ልቀትን ለመዋጋት ኃይሎቹን በከፍተኛ ሁኔታ ማንቀሳቀስ ይችላል።

ሥር የሰደደ ውጥረት ፈጽሞ የተለየ ጉዳይ ነው. ይህ አስቀድሞ ብቸኛ ምርት ነው። የሰው ስልጣኔእና የራሷ መቅሰፍት. ለረዥም ጊዜ ለጭንቀት መንስኤ (የጊዜ እጥረት, የመረጃ ከመጠን በላይ መጫን, ረጅም ግጭቶች, የእንቅስቃሴ ወይም የህይወት ትርጉም ማጣት) በመኖሩ ይታወቃል. በዚህ ሁኔታ አድሬናሊን በሰውነት ውስጥ አይፈጠርም, እናም ጥፋቱ በእውነት አስከፊ ይሆናል.

ምልክቶች

ከመጀመሪያዎቹ የጭንቀት ምልክቶች አንዱ ደካማ እንቅልፍ ነው. ይህ ከእሱ ጋር የተያያዙ ሁሉንም ችግሮች ያመለክታል. እነዚህ እንቅልፍ ማጣት፣ ቅዠቶች፣ ተደጋጋሚ መነቃቃቶች፣ እንቅልፍ ላይ ላዩን ሲሆኑ አንድ ሰው ብዙ ጊዜ በእኩለ ሌሊት በትንሹ ዝገት ይነፋል።

በቋሚ ውጥረት የሚሠቃዩ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የመንፈስ ጭንቀት፣ ተስፋ አስቆራጭ ሁኔታዎች፣ ድብርት እና የመኖር ፍላጎት ማጣት እና ወደ ፊት የመሄድ ፍላጎት ማጣት ያጋጥማቸዋል። በፍጥነት ይደክማሉ, በተደጋጋሚ ራስ ምታት ይሰቃያሉ, ነርቮች እና ብስጭት ይሆናሉ.

እንደ ጥፍር መንከስ፣ እግር መወዛወዝ፣ ፀጉር መሳብ፣ ወዘተ የመሳሰሉ የልማዶች ገጽታ። - ነርቮች በቅደም ተከተል አለመኖራቸውን የሚያሳይ ምልክት.

ብዙ ሰዎች ወደ ራሳቸው የመውጣት፣ ከቤተሰባቸው እና ከጓደኞቻቸው ራሳቸውን ያገለላሉ፣ እና የራሳቸው ልጆችም እንኳ ለእነሱ ደንታ ቢስ ይሆናሉ።

በጦርነት መንገድ ላይ ነን

በዘመናዊው የህይወት ዘይቤ ውስጥ የስነ-ልቦና ጭንቀትን የሚያስከትሉ ምክንያቶችን ማስወገድ ፈጽሞ የማይቻል ነው። ስለዚህ በተቻለ ፍጥነት እና በተቻለ ፍጥነት ከጭንቀት እንዴት ማገገም እንደሚችሉ መማር በጣም አስፈላጊ ነው. እዚህ ልዩ መድሃኒቶች ለማዳን ሊመጡ ይችላሉ, እንዲሁም ለእያንዳንዱ ሰው በጣም ተደራሽ የሆኑ የተረጋገጡ የህዝብ መድሃኒቶች.

እንደ መድሃኒት ፣ እነሱ ብዙውን ጊዜ ውጤታማ ናቸው ፣ ግን ብዙ ተቃራኒዎች አሏቸው። የጎንዮሽ ጉዳቶች. አንድ ስፔሻሊስት ብቻ ትክክለኛውን መድሃኒት በትክክል መምረጥ እና ለግዢው ማዘዣ መፃፍ ስለሚችል, ስለእነሱ እዚህ አንነጋገርም. ሰውነትን ለመጠበቅ እና የነርቭ ሥርዓትን ለማረጋጋት የሚረዱ ዘዴዎችን ግምት ውስጥ ማስገባት የተሻለ ነው.

ንጥረ ነገሮች በውጊያው ውስጥ እውነተኛ አጋሮች ናቸው

አንጎላችን በጣም ስስ፣ ስሜታዊ አካል ነው። ለወትሮው ሥራ, ፖሊዩንዳይትድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድ ኦሜጋ-3. የት ላገኛቸው እችላለሁ? በስብ የባህር ዓሦች, በልዩ የቪታሚን ውስብስብዎች ውስጥ. ይህ የጭንቀት ተፅእኖዎችን ለመዋጋት በሚደረገው ትግል ውስጥ በጣም ከባድ የሆነ ረዳት ነው, ለዚህም ምስጋና ይግባውና በአንጎል ሴሎች መካከል ያለው ግንኙነት ይበልጥ ተለዋዋጭ እና ጠንካራ እየሆነ ይሄዳል, በዚህም ምክንያት ተግባሮቹ ወደነበሩበት ይመለሳሉ. ይህ ወደ መሻሻል ስሜት, ጭንቀትን ማስወገድ, የሊቢዶን መጨመር እና የተሻሻለ እንቅልፍን ያመጣል.

ብዙ ሰዎች የአልኮል መጠጦችን የሚያረጋጋ እና የሚያዝናና ውጤትን ይፈልጋሉ, ነገር ግን በእውነቱ, ባለ ሁለት አፍ ጎራዴ ነው. አዎ, ድንገተኛ ጭንቀት ሲያጋጥም እና በጣም አልፎ አልፎ ሊጠቀሙበት ይችላሉ. ነገር ግን ከባድ እና የረዥም ጊዜ ጭንቀት በሚፈጠርበት ጊዜ ይህ ሊደረግ አይችልም, ምክንያቱም አልኮሆል የሚያባብሰው ብቻ ነው. የነርቭ ሥርዓትን በተሳካ ሁኔታ የሚያረጋጋ ፖሊፊኖልዶችን ወደያዘው አረንጓዴ ሻይ ትኩረትዎን ማዞር ይሻላል.

የሚከተሉት ምርቶች የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም, እንቅልፍን ለማሻሻል, የአእምሮን ሚዛን ለመመለስ እና ሰውነትን ከጭንቀት ለመጠበቅ ይረዳሉ.

ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት, kefir, የጎጆ ጥብስ, ወዘተ.
ለውዝ;
ማንኛውም የአትክልት ዘይቶች;
ኦትሜል, buckwheat;
ከፍተኛ ጥራት ያለው ጥቁር ቸኮሌት;
የባሕር ኮክ;
እንቁላል;
ስጋ;
ማንኛውም አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች.

አካላዊ እንቅስቃሴ

ስፖርት ለአእምሮ ሰላም በሚደረገው ትግል ውስጥ የአንድ ሰው ታማኝ አጋር ነው። አካላዊ እንቅስቃሴ የጭንቀት ሆርሞን የሆነውን አድሬናሊንን ሰውነት ለማጽዳት ይረዳል. እዚህ ግን ግቡ በተቻለ መጠን ላብ ስላልሆነ ሚዛንን መጠበቅ አስፈላጊ ነው.

ከመጠን በላይ ሸክሞች ፍጹም ተቃራኒ ውጤት ሊኖራቸው ይችላል. እንደ ዘገምተኛ ሩጫ እና መዋኘት ላሉ ጸጥተኛ እንቅስቃሴዎች ቅድሚያ መስጠት አለበት። የምሽት መራመድ ጤናማ እንቅልፍን ከማንኛውም የእንቅልፍ ክኒኖች በተሻለ ወደነበረበት መመለስ ይችላል።

እስትንፋስ

ኦክስጅን ህይወታችን ነው። በጭንቀት ውስጥ ያለ ሰው ሳያስታውቅ ያለማቋረጥ ይተነፍሳል። በዚህ ምክንያት ለአንጎል የኦክስጂን አቅርቦት ይስተጓጎላል. ወደነበረበት ለመመለስ በየጊዜው አንድ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለራስዎ ማዘጋጀት በቂ ነው. ነገሮችን ለጥቂት ደቂቃዎች ይተዉት, ሃሳቦችዎን ይተዉት, በጥልቀት እና በእኩል ይተንፍሱ. ይህ አንጎልን "መመገብ" ብቻ ሳይሆን ዘና ለማለት እና ጥንካሬን ለመመለስ ያስችላል.

መዝናናት

ከኋላው buzzwordምንም የሚያስፈራ ወይም የማይደረስ ነገር አልተደበቀም። በመሠረቱ እረፍት እና መዝናናት ብቻ ነው. እዚህ ያለው ዋናው ነገር ይህንን እረፍት አዘውትረው እንዲለማመዱ ነው.

ሁልጊዜ ምሽት, ወደ ቤት ሲመለሱ, በሚወዱት ሶፋ ላይ መተኛት ወይም ወንበር ላይ መቀመጥ, ሁሉንም ጡንቻዎችዎን ማዝናናት እና ዓይኖችዎን መዝጋት ያስፈልግዎታል. አንድ ሰው ድካም ቀስ በቀስ ከእያንዳንዱ ጡንቻ እንዴት እንደሚጠፋ በማዳመጥ ለተወሰነ ጊዜ ሊተኛ ይችላል. አንዳንድ ሰዎች ዘና እንዲሉ ትእዛዝ በመስጠት ከአካላቸው ጋር በአእምሮ ወይም ጮክ ብለው ንግግር ማድረግን ይመርጣሉ። በመጨረሻ ፣ በጥልቀት ማዛጋት እና መዘርጋት ያስፈልግዎታል። እና ስለ ንግድ ስራዎ መቀጠል ይችላሉ, ሰውነት ለእረፍት ደቂቃዎች ያመሰግናሉ.

የአሮማቴራፒ

በሚያስደንቅ ሁኔታ ደስ የሚሉ መዓዛዎች የነርቭ ሥርዓትን በተሳካ ሁኔታ ማረጋጋት, እንቅልፍን ማሻሻል, ጥንካሬን መመለስ እና መስጠት ይችላሉ ታላቅ ስሜት. አስፈላጊ ዘይቶች ሞለኪውሎች በቀላሉ እና ያለምንም እንቅፋት ወደ ሰውነት ውስጥ ዘልቀው ይገባሉ, ወደ ብርሃን እና ተስማሚ ሁኔታ ይመለሳሉ. በሰው አገልግሎት ትልቅ ምርጫማለት በሙከራ ብቻ ከመካከላቸው የትኛው በጣም ተስማሚ እንደሚሆን መወሰን ይቻላል. ግን እነዚህ ልምዶች በሚያስደንቅ ሁኔታ አስደሳች ናቸው!

የሞርፊየስ እቅፍ

ውጥረትን ለመቋቋም ብዙ መንገዶች አሉ, ነገር ግን በጣም ውጤታማው መንገድ እንቅልፍ ነው. ምንም ያህል እንግዳ ቢመስልም, አንድ ሰው ዘና ለማለት የሚረዳው, በቀን ውስጥ በጭንቅላቱ እና በሰውነት ውስጥ የተከማቸውን ትርፍ ሁሉ ያስወግዳል.

እንቅልፍ ማጣትን ለማስወገድ መደበኛ እና ጥሩ እንቅልፍ ማግኘት አለብዎት. በተመሳሳይ ጊዜ ለመተኛት እራስዎን ማሰልጠን ያስፈልግዎታል, ያደራጁ ምርጥ ሁኔታዎች(አልጋ, ፍራሽ, ትራሶች እና ብርድ ልብሶች, ተስማሚ የመብራት ደረጃ, ወዘተ) ይምረጡ, የእንቅልፍ ጊዜን ይከታተሉ (ቢያንስ 8 ሰአታት).

ይህ ሁሉ ከጭንቀት በፍጥነት እንዲያገግሙ እና ለወደፊቱ ሙሉ በሙሉ ዝግጁ የሆኑትን ማንኛውንም ሁኔታዎች ለመቋቋም ያስችልዎታል.

ሁሉም ስለ ውበት 01/25/2017

ውድ አንባቢዎች፣ ዛሬ በብሎግዬ ላይ በቅርቡ በተከፈተው ክፍላችን ውይይታችንን እንቀጥላለን። ከእኛ ጋር እንደገና የአምዱ አቅራቢ Ekaterina Yakovleva, የሥነ ልቦና ባለሙያ, የተረጋገጠ የፊት ማሳጅ ቴራፒስት, የባለሙያ ደራሲ ነው. የተፈጥሮ መዋቢያዎች TEVA, የሁለት ወንዶች ልጆች እናት. ካትያ ጭንቀት በቆዳችን ላይ እንዴት እንደሚጎዳ እና ምን ማድረግ እንደምንችል ሀሳቧን ታካፍለናለች። ወለሉን እሰጣታለሁ.

ደህና ከሰዓት ለሁሉም የኢሪና ብሎግ አንባቢዎች። አሁን ሁሉም ሰው ስለ ጭንቀት ቅሬታ ያሰማል. ዋነኛው ባህርይ ሆኗል ዘመናዊ ሴት. ብዙ ጊዜ እንጋለጣለን። የስነልቦና ጭንቀት. ብቸኝነት ፣ በውጫዊ ገጽታ አለመደሰት ፣ መጥፎ ዜና, ቢያንስ ተወዳጅ ሥራእና ሌሎች ዘመናዊቷን ሴት በተከታታይ ውጥረት ውስጥ ያስቀምጣቸዋል.

በነገራችን ላይ ብዙውን ጊዜ ሥራ ለዕለት ተዕለት ፣ ለዩኒፎርም ፣ ለአዳካሚ ውጥረት ሁኔታዎችን ይፈጥራል ፣ ይህም በመጀመሪያ “የተገኘ” ጭንቀትን እንደ ሃንስ ሴሊ ገለጻ ፣ ተመሳሳይ የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ከመጠን በላይ መጫን ስለሚያስከትል በጣም አደገኛ ነው። ሰውነት ይደክማል እና ያለጊዜው እርጅና ይጀምራል.

ብዙ ሰዎች እንዴት እንደሆነ አስተውለው ይሆናል። ከባድ ጭንቀትበአንድ ሰው ሕይወት ውስጥ ቃል በቃል በአስር አመታት ሊያረጀው ይችላል። እና, በተቃራኒው, የደስታ ሁኔታ ውስጥ, አንዲት ሴት አሥርተ ዓመታት ወጣት ልትመስል ትችላለች. ስለዚህ, በህይወታችን ውስጥ ውጥረት መኖሩም የመዋቢያ ችግር ነው.

ለምንድነው የጭንቀት መኖር ወይም አለመገኘት መልካችንን በቀጥታ የሚነካው? ምክንያቱም ቆዳው በሆርሞን ላይ የተመሰረተ እና በሆርሞናዊ ንቁ አካል ነው! በቅደም ተከተል እንይዘው.

በቆዳ ላይ የጭንቀት ውጤቶች

ውስጥ በውጥረት ውስጥሃይፖታላመስ፣ ፒቱታሪ ግራንት እና አድሬናል እጢዎች በአካላት እና በቲሹዎች ላይ የሚሰሩ ሆርሞኖችን በተቀባዩ በኩል ያመነጫሉ። ጥናቶች እንዳመለከቱት የቆዳ ሴሎች በሃይፖታላሚክ-ፒቱታሪ-አድሬናል ሲስተም ውስጥ ለሚመረቱ ሆርሞኖች ሁሉ እና በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ በውጥረት ውስጥ ለሚወጡት ሞለኪውሎች ሁሉ ተቀባይ ይይዛሉ። በዚህ መሠረት, እነዚህ ሁሉ ሆርሞኖች, በአንድ ዲግሪ ወይም በሌላ, በቆዳው ፊዚዮሎጂ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ, እና በዚህ መሠረት, መልክው!

ውጥረት ወደ ማሳከክ ፣ማበጥ ፣ መቅላት ፣ hyperpigmentation ፣ የቆዳ መወፈር ፣ የቅባት ፈሳሽ መጨመር ፣ ብጉር ፣ ላብ ፣ የፊት ፀጉር እድገት ፣ የጭንቅላት ላይ የፓቶሎጂ የፀጉር መርገፍ ፣ የቆዳ መሟጠጥ ፣ የቁስል መዳን እና ወዘተ ሊያስከትል እንደሚችል ተረጋግጧል ። .

የብዙዎች ሥር የሰደደ መሠረት እንደሆነ በሳይንስ ተረጋግጧል የቆዳ በሽታዎች, እንደ atopic dermatitis, psoriasis, ችፌ, የቆዳ ማገጃ ተግባር ጥሰት ነው. ይሁን እንጂ እነዚህ ሁሉ በሽታዎች በውጥረት ውስጥ ይነሳሉ ወይም ይባባሳሉ. ውጥረት የቆዳው መከላከያ ተግባር መቋረጥን ያስከትላል እና/ወይም ማገገምን ይቀንሳል።

በክፍለ-ጊዜው ውስጥ በተማሪዎች ውስጥ እና በተመሳሳይ ተማሪዎች ውስጥ የ epidermal barrier ሁኔታን ማጥናት የክረምት በዓላትየፈተና ጭንቀት ወደ ቆዳ ዘልቆ መግባት እና የ epidermal barrier መጠገኛ ፍጥነት እንዲጨምር እንደሚያደርግ አሳይቷል። ከክረምት በዓላት በኋላ, የ epidermal ማገጃው ሁኔታ ወደ መደበኛው ይመለሳል. እንደምናየው, በቆዳው ላይ የጭንቀት ተፅእኖ ሙሉ በሙሉ ቁሳዊ መሰረት አለው.

የቆዳው እና የአጠቃላይ የሰውነት አካባቢያዊ ውጥረት

ቆዳው በሆርሞን ተጽእኖ ብቻ ሳይሆን እነሱን ለማምረትም ይችላል!

በአካባቢው ውጥረት ከተሸፈነ ትልቅ ካሬቆዳ, ከዚያም በቆዳው የሚመነጩ ሆርሞኖች እና ኒውሮፔፕቲዶች ወደ ደም ውስጥ ይገባሉ እና ማዕከላዊ የጭንቀት ዘዴዎችን ያንቀሳቅሳሉ. በአካባቢው ውጥረት ምክንያት ከመጠን በላይ የፀሐይ መጋለጥ, ቅዝቃዜ, መርዛማ ንጥረ ነገሮችወዘተ ስለዚህ, መዋቢያዎችን በሚመርጡበት ጊዜ, ከተጠቀሙበት በኋላ ለቆዳው እና ለቆዳው ምላሽ ትኩረት መስጠት በጣም አስፈላጊ ነው. መቅላት, ማሳከክ, ሽፍታ, ወዘተ ከተከሰቱ ወዲያውኑ ምርቱን መጠቀም ማቆም አለብዎት.

በቆዳ ላይ ጭንቀት ሊያስከትሉ የሚችሉ ማናቸውንም ሂደቶችን ሲያደርጉ ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት. ከቆዳ ላይ ብቻ ሳይሆን ከመላው ሰውነትም ጭምር ከባድ መዘዞች ሊያጋጥም ይችላል. ይህንን ወይም ያንን ጭንቀት በቆዳ ላይ ሲጠቀሙ, ምን እንደሚከተል በግልጽ መረዳት ያስፈልግዎታል.

በቆዳው ላይ ጭንቀትን የሚያስከትሉ በጣም የተጋለጡ የመጋለጥ ዘዴዎች የስትሮስት ኮርኒየም (ሜካኒካል ልጣጭ, ኬሚካላዊ ልጣጭ) መወገድ ጋር የተያያዙ ዘዴዎችን ያጠቃልላል, ይህም በቆዳው ውስጥ የተወሰነ መጠን ያለው የነጻ radicals (ኦዞን ቴራፒ, ኦክሲጅን ቴራፒ, የበሽታ መከላከያ ዘዴዎች) እንዲታዩ ያደርጋል. ), እንዲሁም የሙቀት ተፅእኖዎችን (cryotherapy, hot wraps, laser resurfacing) በመጠቀም ዘዴዎች.

ከላይ ያሉት ሁሉም ዘዴዎች አንድ አይነት የቆዳ ምላሽ - ውጥረትን ስለሚያንቀሳቅሱ ሁሉም ተመሳሳይ ለውጦችን ያስከትላሉ - አዎንታዊ እና አሉታዊ (እብጠት, hyperpigmentation). በእርግጥ, ተጨማሪ የተጠናከረ ቴክኒኮችየበለጠ ውጤት ያስገኛል, ነገር ግን የበለጠ አደገኛ ይሆናል.

በተጨማሪም, ሃንስ ሴሊ እንደመሰረተው, ረዥም እና ተደጋጋሚ ጭንቀት የማስተካከያ ዘዴዎች, ምክንያታዊ ያልሆነ የኃይል ማባከን የቆዳ እርጅና መሠረት ነው!

ትኩረት የምንሰጠው

ቆዳው ምን ዓይነት የማስተካከያ ኃይል እንዳለው እንዴት መወሰን እንደሚቻል ፣ የመለበስ ደረጃ የሚጀምረው ከየት መስመር ውጭ ነው? “የአዲስ ኮስመቶሎጂ” ደራሲዎች ኢ. ሄርናንዴዝ እና ኤ. ማርጎሊና አስጨናቂ ቴክኒኮችን በጥንቃቄ ለመቅረብ ምክንያቶች ሊኖሩ እንደሚችሉ ይገልጻሉ።

ዕድሜ ከ 40 ዓመት በላይ ፣
ባለፈው ጊዜ ተደጋጋሚ ከባድ ሂደቶች (ልጣጭ ፣ የፕላስቲክ ቀዶ ጥገናዎች ፣ ወዘተ) ፣
ያለጊዜው የቆዳ እርጅና ምልክቶች ፣
የመንፈስ ጭንቀት, ጭንቀት, ስለ ችግሮች እና ልምዶች ታሪኮች.

በተጨማሪም በ 40+ ዕድሜ ላይ የቆዳው ያለጊዜው እርጅና ምልክቶች ካላሳየ እና በሽተኛው እራሷ የተረጋጋ እና በህይወት እርካታ ካገኘች አደጋው የማይፈለጉ ውጤቶችከትንሽ ሴት ልጅ ያነሰ ፣ በብዙ ችግሮች የተጠመደች ፣ ያለጊዜው እርጅና ምልክቶች የሚታዩት።

የመዋቢያ ሂደቶችን በሚተገበሩበት ጊዜ የጭንቀት መኖር (በተለይም ሥር የሰደደ) ግምት ውስጥ መግባት አለበት. አንዳንድ የተጠናከረ ቴክኒኮች (ለምሳሌ ልጣጭ) ልክ እንደ ኃይለኛ መዋቢያዎች በውጥረት ዳራ ላይ ያልተጠበቀ ውጤት እንደሚሰጡ ማወቅ አለቦት።

በተቃራኒው ለአብዛኛዎቹ የቆዳ ችግሮች እንደ ብጉር እና የፀጉር መርገፍ ያሉ ህክምናዎች የሉም። ትልቅ ሚናየሚጫወተው ውጥረት ጭንቀቱ እስከቀጠለ ድረስ በቂ ውጤታማ አይሆንም።

ዘመናዊ ሴት የምትጠቀምባቸው መዋቢያዎች በመጀመሪያ ደረጃ ማጠናከር አለባቸው ማገጃ ባህሪያትቆዳ - የሃይድሮሊፒድ ንብርብርን ወደነበረበት መመለስ ፣ ፒኤች ( የአሲድ-ቤዝ ሚዛን), አንቲኦክሲደንትስ ሲስተም.

ጭንቀትን ለማስወገድ ሁለንተናዊ መንገዶች

ውጥረትን እንዴት ማስታገስ ይቻላል? በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው, ሁሉንም ጭንቀቶች ከህይወት ውስጥ ማስወገድ የማይቻል ነው, ነገር ግን የሰውነትን ምላሽ ለጭንቀት መለወጥ, የበለጠ ጠንካራ እንዲሆን ማድረግ እና እንዲሁም ከተለያዩ ነገሮች በፍጥነት እንዴት ማገገም እንደሚችሉ ይወቁ. አስጨናቂ ሁኔታዎች. ጭንቀትን ለማስወገድ አንዳንድ መንገዶችን እንመልከት።

መዝናናት

በጣም የመዝናናት ችሎታ ጠቃሚ ችሎታዘመናዊ ሴት. የእርስዎን ያግኙ ውጤታማ መንገድውጥረትን ማስወገድ. ለአንዳንዶቹ ገላውን መታጠብ ወይም ገላውን መታጠብ ይሆናል, ለሌሎች የአተነፋፈስ ዘዴዎች ወይም የእፅዋት ሻይ, ወዘተ.

ለመዝናናት (የላቫንደር ዘይት ፣ አኒስ ፣ ኒሮሊ ፣ ጠቢብ ፣ ታይም ፣ ወዘተ) በአሮማቴራፒ ውስጥ ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ የዋሉ አንዳንድ አስፈላጊ ዘይቶች በጣም ልዩ የሆነ የፊዚዮሎጂ ውጤት አላቸው - የ parasympathetic የነርቭ ስርዓትን ያንቀሳቅሳሉ ፣ የ bronchi ያለውን ለስላሳ ጡንቻዎች ዘና እና የደም ሥሮች, ለውጥ የኤሌክትሪክ እንቅስቃሴአንጎል እና ቀጥተኛ ፀረ-ጭንቀት ተጽእኖ ሊኖረው ይችላል.

በመግቢያው በር አጠገብ እና በአፓርታማው ውስጥ ባሉ ሌሎች ቦታዎች ላይ ጥቂት የላቫንደር አስፈላጊ ዘይት ወይም ሌሎች ዘይቶችን ጥቂት ጠብታዎችን አዘውትሬ እጠባለሁ። ወደ ቤት ስገባ ወዲያው የቤት ውስጥ ሰላማዊ ሽታ ይሰማኛል እና ዘና እላለሁ.

ማሸት

ማሸት ኢንዶርፊን ወደ ደም ውስጥ እንዲለቀቅ እንደሚያደርግ ተረጋግጧል - ስሜትን የሚያሻሽሉ ፣ ጭንቀትን የሚያስታግሱ እና ህመምን የሚቀንሱ ንጥረ ነገሮች። በውጥረት እና በውጥረት ውስጥ የመጣች ልጃገረድ የፊት እና የጭንቅላት መታሸት እንዴት የበለጠ ዘና ያለች ፣ ክፍት እና አዎንታዊ እንደምትሆን ብዙ ጊዜ አስተውያለሁ። በተጨማሪም ማሸት ፊቱን የበለጠ ወጣት እና ቆንጆ ያደርገዋል, ይህም ተጨማሪ ጉልበት እና በራስ መተማመን ይሰጣል.

የእሽት ቴራፒስትን መጎብኘት ባይቻልም እንኳን ደስ የሚል ስሜት እንዲሰማዎት መዋቢያዎችን በቆዳዎ ላይ ይጠቀሙ። ቆዳን ከመጠን በላይ ለማሻሸት ወይም ለመለጠጥ አይሞክሩ, በተቃራኒው ሁሉም እንቅስቃሴዎች እና ንክኪዎች በተቻለ መጠን ምቹ እና ውጫዊ መሆን አለባቸው. ይህ በእርግጠኝነት አዎንታዊ ውጤት ያስገኛል!

አካላዊ እንቅስቃሴ

ውጥረትን እንደገጠመን, በሰውነት ውስጥ ችግሩን ለመቋቋም የሚረዱ ሂደቶች ይጀመራሉ. ልብ በፍጥነት መምታት ይጀምራል, የደም ግፊት ይጨምራል, ወዘተ. ሰውነታችን ከአደጋ ለመሸሽ ዝግጁ ነው። ነገር ግን አዳኞች ጥቃቶች አሁን ያልተለመዱ ክስተቶች ስለሆኑ እና ውጥረት ብዙውን ጊዜ ይከሰታል ሥነ ልቦናዊ ምክንያት, ከዚያም ሰውነታችን ውጥረትን ለመቋቋም የሚፈጠረው ጉልበት አይባክንም, ይልቁንም በእሱ ውስጥ የተጣበቀ ይመስላል.

አካላዊ እንቅስቃሴ ንቁ የመቋቋም ቅዠትን ይፈጥራል ጎጂ ሁኔታ, እና በተጨማሪ, አካላዊ ጥንካሬ ይሰማዋል, ለችግሮች የበለጠ ተስማሚ, አንድ ሰው ስለ ጥቃቅን ነገሮች እምብዛም አይጨነቅም, መረጋጋት እና በራስ መተማመንን ያገኛል. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትን ለመቋቋም ይረዳል፣ ምክንያቱም ኢንዶርፊን እንዲመረት ስለሚያበረታታ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል እንዲሁም ኃይል ይሰጣል።

መልክህን ምረጥ አካላዊ እንቅስቃሴ. ምናልባት በየቀኑ በፈጣን ፍጥነት ወይም በሌላ ነገር መራመድ ብቻ ይሆናል። በግሌ ሁልጊዜ ከአሳንሰር ይልቅ ደረጃውን ወደ አንድ ወለል መውሰድ እመርጣለሁ. እና እኔ የምኖረው ከላይኛው ፎቅ ላይ ስለሆነ እንዲህ ያለው ሙቀት ለሰውነት የተወሰነ ድምጽ ይሰጣል.

የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የብቸኝነት ሰዎች እና እጥረት ያጋጠማቸው መሆኑን ያስተውላሉ የወላጅ ፍቅርበልጅነት.

ሴሊ ራሱ የሚወዷቸውን ሰዎች ፍቅር "በማግኘት" እና በራስዎ ዙሪያ ወዳጃዊ አካባቢን ለመፍጠር መክሯል. ጥናቶች እንደሚያሳዩት የማህበራዊ ትስስር እና የፍቅር ስሜት የሰዎችን የመቋቋም አቅም በእጅጉ ይጨምራል የጭንቀት መንስኤዎች. ያለ ጥናትም ቢሆን ያንን ድጋፍ እናውቃለን የምትወደው ሰው, ልምዶችዎን ለማን መስጠት ይችላሉ, ከማንኛውም አሉታዊ ሁኔታ ለመውጣት በጣም ውጤታማው መንገድ!