የምንጣበቀው በራሳችን የተጠናከረ ህይወት ስለምንመራ ነው። በራስ በመጨነቅ አለምን በገዛ መነፅር አይቶ ሁሉንም ነገር ከራስ ጋር በማያያዝ በራስህ ህይወት መኖር ማለቴ ነው። ራስን አስፈላጊነት. በራስህ ስትታመስ ስትኖር፣ ተዘግተሃል፣ ሃሳብህ ወደ አቅጣጫ ይመራል። ውስጣዊ ዓለምእና ማለቂያ የሌለውን ታዳምጣለህ የውስጥ ውይይትውግዘት እና ትችት. እራስዎን ከሌሎች ጋር ያወዳድራሉ. በወላጆች፣ በህብረተሰብ፣ በማስታወቂያ እና በአሮጌ ህልሞች የተፈጠረ ስክሪፕት እየተከተሉ ነው ከአሁን በኋላ ለእርስዎ የማይጠቅሙ። እና እነሱ ከእውነታው ጋር በማይዛመዱበት ጊዜ, የውሸት እምነቶችን ይመሰርታሉ: "እኔ በቂ, በቂ ቆንጆ ወይም ጠንካራ አይደለሁም. የተሻለ ማድረግ እችል ነበር። አይገባኝም ____" በራስህ ላይ ስታተኩር፣ አለምህ በጣም ትንሽ ይሆናል።

ውስጥ ካልተወለድክ ተስማሚ ቤተሰብእና ሁሉም ግንኙነቶችዎ እንከን የለሽ አልነበሩም, ይህ የማይቻል ነው, ጭንቅላትዎ ይህንን ይጫወታል የተሰበረ ሪከርድከውግዘትና ከትችት ጋር። በእርግጥ የመዝገቡ መጠን እንደ ታሪክዎ ይለያያል። ይሁን እንጂ በሁላችንም ውስጥ ይጫወታል. ይህ ፈጣን አሸዋ. በንጹህ ስሜት, ቁጣ, ተስፋ መቁረጥ, ብቸኝነት, ተስፋ መቁረጥ, ሀዘን እና ጭንቀት ይጀምራል. እስከ የእኛ ድረስ ጠልቀን እንገባለን። ንጹህ ስሜትበስሜት ወደ ተገፋፈ ሀሳብ አይለወጥም - እንደዚህ ያለ የተበላሸ መዝገብ። እዚህ ላይ ነው አሉታዊ ራስን የመናገር ምልከታ የሚመጣው፣ ያ በራስ መነጋገር በጭንቅላታችን ውስጥ ተጣብቋል።

በቂ ጊዜ ከተናገርክ ማመን ትጀምራለህ። የውሸት ማንነትህ፣ የአንተ የውሸት ኢጎ፣ ንቃተ ህሊናህን ከዋናው ማንነት ጋር የሚቃረኑ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን ሲመራ፣ እንዲህ ያለው አስተሳሰብ ወደ ችግር ሊመራ ይችላል። በተበላሹ መዝገቦቻችን ላይ ያሉት ዱካዎች ውሸት ይሆናሉ፣ እምነቶችን ይገድባሉ። ማን እንደሆንን መግለፅ ይጀምራሉ እና አቅማችንን ይገድባሉ። ለምሳሌ፣ አንዳንድ የውሸት እምነቶች እዚህ አሉ

· ያለእኔ ዓለም የተሻለች ትሆናለች።

· እንደገና መጠጣት ብጀምር ይሻለኛል.

· ማንም አይወደኝም።

· ከንቱ ነኝ።

· ያም ሆነ ይህ ካለኝ ነገር የተሻለ ነገር አይገባኝም።

· አልችልም. አልችልም. አልችልም.

እንደነዚህ ያሉት የሐሰት እምነቶች ፍርሃትና ጥርጣሬን ይፈጥራሉ። ከደስታ እና ከደስታ በጣም የራቀች ፕላኔት ላይ በራሳችን ጭንቅላቶች ውስጥ ተዘግተውናል።

ይህን የተሰበረ ሪከርድ ለመስበር መንገዱ ከህሊናህ (ማንነት) መውጣት ነው። ስሜትዎን ይገንዘቡ, ነገር ግን ከኋላቸው ያለውን የፍርድ ሃሳቦችን አይደለም. እውነተኛ ስሜት እንዲሰማዎት ይፍቀዱ እና ከዚያ ይልቀቁት, ምክንያቱም ጊዜያዊ ነው. ከእርስዎ ጋር አልተያያዘም። ስሜቶቹ ጠንካራ እና አሳማኝ ስለሆኑ ብዙ ሰዎች አጥብቀው ይይዛሉ, ነገር ግን ከላይ እንደተናገርኩት, ይህ አሉታዊ ስሜትበድግግሞሽ ላይ በፍጥነት ወደ ትራክ ሊለወጥ ይችላል፣ ይህ ደግሞ የውሸት እምነት ሊሆን ይችላል። ካልፈቀዱ በስተቀር ስሜቶች ዋጋዎን አይወስኑም። እና ምን ያህል ሰዎች ይህን ሳያውቁት ነው.

ብቸኝነት መሰማት የተለመደ ነው። እራስዎን "ለፍቅር የማይገባ" ብለው ማተም የተለመደ አይደለም. ተስፋ መቁረጥ፣ መጨናነቅ፣ መበሳጨት እና ግራ መጋባት የተለመደ ነው። ነገር ግን፣ በቂ እንዳልሆንክ ወይም የሆነ ነገር ማድረግ እንደማትችል በማመን ምክንያቱም በዚህ ቅጽበትማድረግ እንደማትችል ሆኖ ይሰማሃል - ያ የተለመደ አይደለም። አንድ ሰው ከእርስዎ ጋር መሆን እንደማይፈልግ ስለወሰነ መጎዳቱ የተለመደ ነው። የበታች መሆንህን ማመን ምንም ችግር የለውም።

በሚሰማን እና በማንነታችን መካከል ልዩነት አለ።

ለብዙዎች ይህ መስመር ደብዝዟል። ከራስ ማንነት ውጭ መኖር እነዚህን ድንበሮች በኖራ ሳይሆን በቋሚ ምልክት እንዲስሉ ያስችልዎታል። ስሜትን ከአስተሳሰብ መለየት አሁን ላይ እንድንሆን ያስችለናል። አለም ትልቅ እየሆነች ነው። እና ብሩህ። ጊርስን በየጊዜው ከመቀየር ይልቅ በገለልተኝነት እንቆያለን። ጉልበታችን አላስፈላጊ በሆነ ስራ ላይ አይጠፋም.

ታዲያ አንዱን ከሌላው እንዴት እንለያለን? በጭንቅላታችን ሳይሆን በእውነት እንዴት መኖር እንችላለን? ስሜትን ከዋጋችን እና ችሎታችን እንዴት እንለያለን?

የመጀመሪያ ደረጃ- ይህ ስሜትህን ተቀበል. ችላ ስትሏቸው አይጠፉም። እንደ ልጆች, እነሱ የበለጠ ጫጫታ ይሆናሉ. ስሜትዎን ይቆጣጠሩ። እነሱ መሟሟት ይጀምራሉ, እንደ ነፋስ እና ውሃ በእናንተ ውስጥ ያልፋሉ, እርስዎ እንዲሰማቸው ከፈቀዱ በኋላ ብቻ ነው. ያለበለዚያ ቂም ይመሰረታል። በዚህ ሁኔታ ራሳችንን በስሜት ለመቁረጥ ነውርን እንጠቀማለን።

ስሜትዎን እንዲሰማዎት ከፈቀዱ በኋላ ቀጣዩ ደረጃ - ይህ እነዚህ ስሜቶች ከየት እንደመጡ ያስሱ. ሰምቶ እንዲሰማህ በመጀመሪያ ስሜት እንዲሰማህ ማድረግ አስፈላጊ ነው። ስሜትህ እንዲሰማህ ሳትፈቅድ ከየት እንደመጣ ለማወቅ ከተጣደፍክ እውነትህ የሚቀንስበት እድል አለ። እንዲሰማህ አትፈቅድም። በመጀመሪያ ሙሉ በሙሉ እውቅና እና ስሜት. እና የሚወስደውን ያህል ጊዜ ይውሰድ. ግን አሁንም በእነሱ ውስጥ መስጠም እና ህይወቶዎን እንዲቆጣጠሩ እስኪፈቅዱላቸው ድረስ በጣም ብዙ አይደሉም።

በተወሰነ ጊዜ, ሊሰማዎት የሚገባውን ከተሰማዎት በኋላ, መቀጠል አለብዎት. እና በዚያን ጊዜ የመርማሪውን ኮፍያ ለብሰህ በጥሩ ጉጉት ማሰስ ትጀምራለህ። ይህ እርምጃ- የትምህርት ደረጃ አካል; የእድገት ሂደት መጀመሪያ. ግቡ እነዚህ ስሜቶች ስርዓተ-ጥለት እንዳላቸው እና ምን እንደሚቀሰቅሳቸው ማየት ነው። እንደገና፣ በራስህ ስሜት እየፈረድክ ወይም እየተከራከርክ አይደለም። ከየት እንደመጡ ትመረምራለህ። ይህንን ተከታታይ መስመር ከተከተሉ ጠቃሚ መረጃ ያገኛሉ። ለምን እንደሚሰማዎት ካወቁ በኋላ ነጥቦቹን መፈለግ እና ማገናኘት መጀመር ይችላሉ። ወደ ኋላ መመለስ እና እራስዎን እና መሳሪያዎን በተሻለ ሁኔታ መረዳት ይችላሉ. ከሌሎች ሰዎች ይልቅ በራስዎ ላይ ማተኮር ይችላሉ. በተረዱበት ቅጽበት መለወጥ መጀመር ይችላሉ። ያለዚህ ግንዛቤ በቀላሉ ሊጠፉ ይችላሉ። የራሱን ስሜቶችይምሩህም። ምክንያቱም ረጅም እና ጠንክረን እናስባለን አሉታዊ ስሜቶች, እና ለአዎንታዊ ሳይሆን, በአሉታዊነታችን እንመራለን. በእንደዚህ አይነት ጊዜያት በጣም ጠንከር ያለ ምላሽ መስጠት እና በኋላ የምንጸጸትባቸውን ውሳኔዎች ማድረግ እንችላለን።

ለምን እንደሆነ መፍታት የሚጨብጡትን የሚያገኙበት ቦታ ነው። አነሳሳችን የሚመጣው "ለምን" ጥያቄዎችን "ምን" ጥያቄዎችን ከመመለስ ነው። ለምን ምላሽ ትሰጣለህ? ይህን ሲናገር ወይም እንዲህ ሲያደርግ ለምን ትናደዳለህ? ለምንድን ነው ይህ በጣም የሚጎዳህ? ለምን ሁልጊዜ ወደዚህ ቦታ ትሄዳለህ? ለምንድነው የምትሮጠው? ለምን ትደብቃለህ? ለምን እንደዚህ አይነት ሰው ትማርካለህ? ለምን በራስህ ላይ ይህን ያህል ጫና ታደርጋለህ? የምታደርገውን ለምን ታደርጋለህ? ለምንድነው ሁል ጊዜ በዚህ መንገድ ያዩታል? ይህን ልዩ የአስተሳሰብ ሞዴል ለምን ትጠቀማለህ? አንዴ ስለ "ለምን" የተሻለ ግንዛቤ ካገኘህ የበለጠ መስራት ትችላለህ ጤናማ ምርጫለእነሱ ብቻ ምላሽ ከመስጠት ይልቅ ለስሜቶችዎ እና ለማነቃቂያዎችዎ ምላሽ መስጠት። ያስታውሱ, ይህ ሂደት ነው. ጊዜ ይወስዳል። ለራስህ ደግ እና ታጋሽ ሁን.

ቀጣዩ ደረጃ- ይህ ከስሜቶችዎ በስተጀርባ ያሉትን ሁሉንም ሀሳቦች ይወቁ. በሚሰማዎት ላይ በመመስረት ምን መደምደሚያ ላይ ይደርሳሉ? እርግጠኛ ነኝ "ስሜቶች እውነታዎች አይደሉም" የሚለውን መግለጫ ሰምተሃል. ብዙ ሰዎች ስለተሰማቸው አንድ ነገር እውነት ነው ብለው ያምናሉ። አንዴ "ለምን" የሚለውን ካወቁ በኋላ ስሜት መኖሩ ማለት መደምደሚያዎ ትክክል ነው ማለት እንዳልሆነ መረዳት ይችላሉ. እራስህ የምትልካቸውን መልእክቶች እወቅ። እራስህን እንደ ተመልካች አስቀምጣቸው እና አስተውላቸው። ይህ ስለእርስዎ፣ ስለ እርስዎ አስተሳሰብ እና ባህሪ ምን ይላል? አሁን እነዚህን ሁሉ መረጃዎች ይውሰዱ እና በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ ይተግብሩ። ይህ - የማስፈጸሚያ ደረጃ.

እድገት 50% ግኝት እና 50% አፈፃፀም ነው። ያለ አፈፃፀም ፣ ሀሳቦች ብቻ ይኖሩዎታል። ምንም ለውጥ የለም። ይህንን አስታውሱ። ይህንን ብዙ ጊዜ እጠቅሳለሁ።

ሀሳቦችዎ እና መደምደሚያዎችዎ በህይወቶ ውስጥ እንዴት ይታያሉ? ከእነዚህ አስተሳሰቦች ጋር ምን አይነት ባህሪ ይዛመዳል? ይህ ባህሪ እርስዎ መሆን ከሚፈልጉት ጋር የሚስማማ ነው?

ከተገደቡ እምነቶች ጋር መሥራት

ልምምድ፡ በራስዎ ላይ ማተኮር ያቁሙ።

1. በህይወትዎ ውስጥ የሚደጋገሙ 5 ችግር ያለባቸውን የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን ይፃፉ።

2. እነሱን አውጥተህ እያንዳንዱ ወደ እምነት እና ባህሪ እንዴት እንደሚተረጎም ጻፍ።

3. ከዚያም እያንዳንዱ ገዳቢ እምነት እና ባህሪ የአስተሳሰብ ሂደትዎን እና ህይወትዎን እንዴት እንደሚነካ ይፃፉ። ምሳሌዎችን ስጥ። የተወሰኑ ምሳሌዎች።

4. በመጨረሻም የትኛውን ይፃፉ አዲስ ዘይቤባህሪያት እና ሀሳቦች አሮጌዎችን ሊተኩ ይችላሉ.

አሁን ለራስህ የለውጥ ካርታ ፈጠርክ። ማድረግ ያለብዎት ይህንን ካርታ መከተል ብቻ ነው እና ለውጦች በህይወትዎ ውስጥ ይሆናሉ።

ውሱን እምነትን በማስተዋወቅ ስንለውጥ እና አሮጌ የአስተሳሰብ መንገዶችን እና ምላሽን በአዲስ አስተሳሰቦች እና ባህሪያት ስንቀይር አለማደግ ፈጽሞ የማይቻል ነው.

ጆን ኪም፣ የቤተሰብ ቴራፒስት፣ የታተመ ደራሲ፣ መምህር፣ የህይወት አሰልጣኝ፣ የ SHFT ተባባሪ መስራች "The Angry Therapist" በመባል የሚታወቀው እሱ ከMindbodygreen፣NPR፣The Atlantic እና Air BnB ጋር አሳትሞ ሰርቷል፣እና የ Angry Therapist: A No Bullshit Guide to Finding and Living Your Truth. የማግኘት እና የመኖር መመሪያ ደራሲ ነው። እውነትህን)

ለስህተት እራስህን መውቀስ ቀጥል" የተሳሳተ ምርጫ"እና ድርጊቶች- ትክክለኛው መንገድበሕይወትህ ሁሉ ባለፈው ኑር። ልክ ባለፈው ጊዜ በ‹ያኔ› እውቀት፣ ችሎታዎች እና የግንዛቤ ደረጃ ላይ በመመስረት የቻሉትን ያህል እርምጃ እንደወሰዱ ይቀበሉ። ያለ እርስዎ፣ “የቀድሞው” እርስዎ የአሁኑ እርስዎ ሊሆኑ አይችሉም።

ያለፈው ተረስቷል, የወደፊቱ ተዘግቷል, የአሁኑ ተሰጥቷል
(ሐ) ሜ/ረ “ኩንግ ፉ ፓንዳ”

በአሁኑ ጊዜ ሙሉ በሙሉ ለመኖር, ያለፈው ወደ ኋላ መተው አለበት.በውድቀቶች እና በአሮጌ ችግሮች ላይ ማተኮር ማቆም ፣በስህተትህ መፀፀት ፣ያለፉትን ወንጀለኞች መበሳጨት...በአጠቃላይ ወደ ኋላ የሚጎትተውን ነገር ሁሉ አስወግድ - እና በደስታ ወደ ፊት መሄድ አስፈላጊ መሆኑን ራስህ ተረድተህ ይሆናል።

ያለፈውን ህይወት እንዴት ማቆም እንደሚቻል

ዛሬ እንነጋገራለንያለፈውን ህይወት እንዴት ማቆም እንደሚቻል.

ላለፈው ህይወቶ እራስዎን እንዴት አለመፍረድ ላይ 7 ልምዶች

1. ያለፈውን ህይወት እንዴት ማቆም እንደሚቻል ላይ ለመስራት ይወስኑ.

"ፈውስ" በራሱ አይከሰትም - ምርጫ ማድረግ አለብዎት"ባለፈው መኖር አቆማለሁ" እና እርምጃ መውሰድ ጀምር. እያንዳንዱን ጉዳት ለዓመታት በማንሳት እና በመሥራት አሁን "የጅራቱን ቁራጭ በክፍል መቁረጥ" ሳያስፈልግዎ ጥሩ ነው. በዛሬው የኃይል አካባቢ, ፈውስ ውስብስብ በሆነ መንገድ ይከሰታል.

2. ለቀድሞው ማንነትዎ ፍቅር እና ይቅርታን ይላኩ።

ለስህተቶች፣ "የተሳሳቱ ምርጫዎች" እና ድርጊቶች ራስዎን መኮነንዎን መቀጠል በህይወትዎ ሁሉ ያለፈውን ህይወት ለመኖር እርግጠኛ መንገድ ነው። ልክ ባለፈው ጊዜ በ‹ያኔ› እውቀት፣ ችሎታዎች እና የግንዛቤ ደረጃ ላይ በመመስረት የቻሉትን ያህል እርምጃ እንደወሰዱ ይቀበሉ።

ያለ እርስዎ፣ “የቀደመው” ዛሬ ላይኖርዎትም ነበር።. እና በአስቸጋሪ ጊዜያት ውስጥ፣ በጣም ፈርተህ ነበር ወይም አዝነሃል፣ ግራ መጋባት እና እርግጠኛነት ሊሰማህ ይችላል፣ እናም የማንንም ድጋፍ አልተሰማህም።

ያለፈውን እራስህን ፍቅር እና ርህራሄ አሳይ።በአስቸጋሪ ጊዜያት ውስጥ እራስዎን ብቻ ያስታውሱ እና የፍቅር እና የመተሳሰብ ብርሃንዎን እዚያ ይምሩ. በዚያ ቅጽበት በጣም የሚፈልጓቸውን ቃላት ለራስህ ተናገር።

3. ህመምዎን እና ጉዳትዎን ይፈውሱ

ነፍስን የሚያነቃቁ እና ያለፈውን እንድንኖር የሚያስገድደን ያረጀ ያልተፈወሰ ቁስል ነው።አንዳንዶቹ እንደ ትላንትናው ትኩስ ናቸው።

እራስዎን መፈወስ ያስፈልግዎታል. ይህ ወደ ቀላል እና ነጻ ህይወት መንገድ ላይ መሰረታዊ እርምጃ ነው.

4. ያለፈውን ጥበብ አመሰግናለሁ.

ሁኔታው የቱንም ያህል ከባድ ቢሆን፣ ካለፍክ በኋላ የተሻለ፣ ብልህ፣ ጠንካራ ሆነሃል።አሁን ካለፉት ጊዜያት ስለ አንዳንድ ልዩ አሰቃቂ ሁኔታዎች ከተጨነቁ "የጥበብ ዕንቁ" ዘዴን ያድርጉ.

ጥቂት ነጥቦችን ያስቡ እና ይፃፉ - ይህ ሁኔታ ፣ ይህ ድርጊት ፣ ይህ ሰው ያስተማረዎት ፣ ሕይወትዎ እንዴት እንደተለወጠ ፣ የተገነዘቡት እና የተረዱት ለዚያ ክስተት ምስጋና ይግባቸው።

የምትጽፈው የጥበብ ዕንቁ ነው። በአሁን ጊዜ ለራስህ ተዋቸው።እና የቀረውን የዚያን ሁኔታ ሸክም በአመስጋኝነት ተወው። በጣም አስፈላጊ የሆነውን ነገር ከእሱ ወስደዋል.

5. ካለፈው ሰው ይቅር በላቸው

በዘላለማዊ ወንጀለኞችህ ላይ ቁጣን በመያዝ፣ ያለፈውን መኖር አታቆምም።እንዲያውም “በአንድ ጊዜ” የሚጎዱህ ሰዎች ከአሁን በኋላ የሉም። እርስዎ ተለውጠዋል, ተለውጠዋል. እንደ እውነቱ ከሆነ, እነዚህ ቀድሞውኑ የተለያዩ ሰዎች ናቸው.

ላለፉት ጊዜያት የተናደዱባቸው ወይም የተናደዱባቸው ሰዎች እነሱ አይደሉም ፣ እነዚህ በንቃተ ህሊናዎ እና በማስታወስዎ ውስጥ የእነሱ የስነ-ልቦና ድርብ ናቸው። እና ሁልጊዜ ከማስታወስዎ እና ከንቃተ ህሊናዎ ጋር ወደ ስምምነት መምጣት ይችላሉ።

6. የቆዩ ስክሪፕቶችን ይወቁ እና እንደገና ይፃፉ

ሁኔታው “በተደበደበ መንገድ ላይ” ባህሪ ነው፣ በአሮጌ ሀዲድ ላይ መጋለብ።እራሱን በንቃተ ህሊና ውስጥ አስመዝግቧል እና በዛው መሰቅሰቂያ ላይ ደጋግመው እንዲረግጡ ያስገድድዎታል።

እንደዚህ ያሉ ስክሪፕቶችን ማግኘት እና እንደገና መፃፍ አስፈላጊ ነው.ለዚህም አሉ። ልዩ ልምምዶች. ለምሳሌ, በአንድ ማስተር ክፍል ውስጥ ተሳታፊዎች ብሩህ እንዲያደርጉ ተጠይቀዋል የፈጠራ እርምጃ፣ “ሥዕልን በመተካት። ከተሳታፊዎቹ አንዱ የአምልኮ ሥርዓት አከናውኗል: በረዶውን ከማቀዝቀዣው ውስጥ ቀለጠችው, እንደ የግንኙነት በረዶ.

ከራስዎ የሆነ ነገር ይዘው መምጣት ይችላሉ.

7. አሁን ላይ አተኩር!

ልክ እስከዚህ ጊዜ ድረስ ትኩረትዎን ወደ አሁኑ ያቅርቡ።እንዴት ነው የለበሱት? አሁን ምን ይፈልጋሉ? ሰውነትዎ ምቹ ነው? አሁን ደስታህ ምንድን ነው? አሁን ባለው ህይወትህ ምን ዋጋ አለህ?

በአሁኑ ጊዜ ምን ያህል ጉልበት, ደስታ እና እድል እንዳለ ያያሉ!የታተመ.

ኡሊያና ራድናያ

ማንኛውም ጥያቄ ካለዎት እባክዎን ይጠይቁ

ፒ.ኤስ. እና ያስታውሱ፣ ፍጆታዎን በመቀየር ብቻ አለምን አንድ ላይ እየቀየርን ነው! © econet

አንድ ሰው በመጀመሪያው ሙከራ ላይ ትርጉም ያለው ግንኙነት መገንባት መቻሉ በጣም አልፎ አልፎ ነው። እዚህ ምንም የሚያስደንቅ ነገር የለም, ምክንያቱም ያለ ልምድ ስኬት የለም. አንዳንድ ሰዎች ሰውዎን ወዲያውኑ መገናኘት ትልቅ ስኬት ነው ብለው ያስባሉ፣ ነገር ግን በጣም የማይስብ ሆኖ የሚገነዘቡም አሉ። የመጀመሪያው ልቦለድዎ ያንተ ብቻ ካልሆነ ለመደሰት ስምንት ምክንያቶች እዚህ አሉ።

መጀመሪያ ጥሩ ማለት አይደለም።

የአንድ ነገር አስፈላጊነት በመጀመሪያ የተገመተ ነው. በአንድሬ ማውሮስ ታሪክ "ወቅታዊ አበቦች" ዋና ገፀ - ባህሪ- የዩኒቨርሲቲ ፕሮፌሰር እና የሥነ-ጽሑፍ ሐያሲ ኤቲን ካርሉ - በየሐሙስ ​​ሐሙስ አበባዎችን ወደ መቃብር ያመጣል የሞተች ሚስት. ለእሷ ታማኝ ለመሆን ተሳለ እና ለሌላ ሴት ፍላጎት ይኖረዋል ብሎ አላመነም።

ግን አንድ ቀን፣ በዚያው የመቃብር ስፍራ፣ ኤቲን አንዲት ቆንጆ መበለት አገኘች እና በመካከላቸው ጓደኝነት ተጀመረ። አዲስ የምታውቀው ሰው ኤቲን የሰጠቻትን መጽሃፍ አነበበ እና እሱ በበኩሉ በውሳኔዋ ብስለት እና ጥልቀት በጣም ተደንቋል። እናም ጀግናው ማውሮስ በድንገት ስሜትን እንደገና አጋጥሞታል እና ሳታስበው ይህች ልጅ ከተለየችው ሚስቱ የበለጠ እንደምትስማማው አስተዋለ።

አዲስ የፍቅር ግንኙነት ሌላ የከረሜላ-እቅፍ ወቅት ነው።

ጓደኛዬ ከትምህርት ቤት ጀምሮ ከትዳር ጓደኛዋ ጋር ተለያይታ የፍቅረኛቸውን አጀማመር በማስታወስ “ከዚህ በኋላ እንዲህ አይኖረኝም?” ብላ አሰበች። እና በእውነቱ የሚያሳዝን ነገር ነበር። ጅምር ለሁለቱም ደስታ ነው። ወንድና ሴት እርስ በርሳቸው ይዋደዳሉ, ነገር ግን በግልጽ አይናገሩት. ከጊዜ ወደ ጊዜ እየተሽኮረመሙ ይገናኛሉ። ገና በመካከላቸው ምንም ከባድ ስሜቶች ወይም ማቃለል ስለሌለ አይጣሉም. እርስ በርስ የሚገናኙት የመጀመሪያ ንክኪዎች በጣም ደስ የሚሉ ናቸው, ምክንያቱም ገና አልለመዱም.

ይህ አስደሳች ጊዜ ከመጀመሪያው ወሲብ በፊት እና ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ይቆያል. ከዚያም ሰዎች ይቀራረባሉ, እና ግንኙነታቸው ቀላል ይሆናል. ስለዚህ ያለዎትን እያንዳንዱን ልብወለድ እንደ ጉርሻ እና እድል ይውሰዱ። አንዴ እንደገናዓለሙን አየ.

ልምድ የበለጠ ጠቢባን ያደርግሃል

ከወንዶች ጋር የመግባባት በቂ ልምድ ያላቸው ሴቶች የትዳር ጓደኞቻቸው መደወል እና ስብሰባ መፈለግ ሲያቆሙ አይገረሙም። ይህን ያጋጠማቸው ሰዎች ግለሰቡ የሚደውለው ሥራ ስለበዛበት፣ ስልኳ ስለጠፋ፣ ሆስፒታል ስለገባ ወይም ስለሞተ እንዳልሆነ በማመን አይሸበሩም። ከአንድ ነገር በቀር ምንም እንዳልተከሰተ ለእነርሱ ግልጽ ነው-የመግባባት ፍላጎት ጠፍቷል.

“ስለሌሎችስ?” በሚለው ጥያቄ ውስጥ ያለዎት የማወቅ ጉጉት ይሟላል

ነጠላ የሚጋቡ ሰዎች ከሌላ ሰው ጋር ጓደኝነት መመሥረት ምን እንደሚመስል በጭራሽ አያስቡም ማለት አይቻልም። በህይወትዎ ውስጥ አንድ አጋር ብቻ ሲኖርዎት አንዳንድ አስደሳች እና አንዳንድ ጊዜ ያልተጠበቁ ነገሮችን እንኳን አይማሩም። ተቃራኒ መስክ. ወንዶች, ለምሳሌ, ሁሉም ሴቶች melodrama, ልጆች እና ምስጋናዎች ፍቅር እንዳልሆነ ማወቅ አለባቸው, እና ሴቶች ተገብሮ, ለፍቅር የተጋለጡ እና አንድ ትልቅ ቤተሰብ ህልም ያላቸው ወንዶች እንዳሉ ማወቅ አለባቸው.

ሁሉም ነገር በአመለካከት ላይ መሆኑን ተረድተሃል

ሰዎች በሚሳተፉበት ቦታ ተጨባጭነት ፈጽሞ አይኖርም. እያንዳንዱ ሁኔታ ምናባዊዎ በሚፈልገው መንገድ ሊለወጥ ይችላል. ከተፈለገ ዘዴኛ አመለካከት በቀላሉ ሊሳሳት ይችላል ርህራሄ እና ስሜትን ለመደበቅ ላለው ፍላጎት ግድየለሽነት። ይህ ወይም ያ ሰው እንዴት እንደሚይዝህ ማሰብ ጊዜን ማባከን ማለት ነው።

የትዳር ጓደኛዎ ለምኞትዎ አክብሮት እንደሌለው ካሳየ, ቃሉን ካልጠበቀ ወይም ሙያዎን በንቀት ቢይዝ, ሁኔታው ​​አይለወጥም. ጥያቄው ለመቀበል ዝግጁ መሆንዎን እና ለምን ያህል ጊዜ ነው. በመጀመሪያ ግንኙነታችሁ ውስጥ ሰበቦችን ለመፈለግ እና ለተሻለ ለውጦች ተስፋ ለማድረግ ሞኞች ነዎት። ከተሞክሮ ጋር, በአንድ ሰው ባህሪ ላይ ለውጦችን መጠበቅ ምንም ፋይዳ የለውም ወደሚል መደምደሚያ ደርሳችኋል.

መለያየት ያጠነክራል።

ከቀጣዮቹ ይልቅ የመጀመሪያውን የበለጠ ከባድ ያጋጥሙዎታል. የኢቫን ቡኒንን "የምትያ ፍቅር" ታሪክ ማስታወስ በቂ ነው. ማትያ የሴት ጓደኛውን ካትያን ትቶ ወደ መንደሩ ገባ የፍቅር ሱስ. ስሜቱ በደብዳቤዎቿ ተጽዕኖ ይደረግበታል, እና ምንም ከሌለ, እሱ ያብዳል. ማትያ በዚህ የጭንቀት እና የተስፋ መቁረጥ ጊዜ ለመትረፍ የሚያስችል ጥንካሬ ካገኘች ተጨማሪ ውድቀቶች ገቡ የግል ሕይወትእሱ ቀላል በሆነ ነበር።

የአእምሮ ጭንቀት ባህሪን ያጠናክራል, እና ከጊዜ በኋላ አንድ ሰው ትኩረቱን ወደ ሥራ, ስፖርት እና ጓደኞች መቀየር ይማራል. እና ከዛ ስሜታዊ ሁኔታየበለጠ የተረጋጋ ይሆናል.

መልቀቅን ትማራለህ

አንድ ጓደኛዬ ከመጀመሪያው የወንድ ጓደኛዋ ጋር ተለያይታ ከሷ ጋር መሆን ስላልፈለገ ተንኮለኛ እና ሞኝ መሆኑን ገለጸ። ስል ጠየቅኳት።

ናስታያ፣ ከዛ አዛውንት ጋር መገናኘት ትፈልጋለህ?

በጭራሽ! - ተናደደች።

ታዲያ አንተ ሞኝ ነህ ማለት ነው?

አንድ መሆኗን ለመቀበል ዝግጁ አልነበረችም. የሁለት ሰዎች መለያየት ብቻ እርስ በርስ ተስማሚ አይደሉም ማለት ነው.

ስሜታዊ ነፃነት ታገኛለህ

ብዙዎች ለአዳዲስ ፍላጎቶች ፍላጎት አላቸው። የቀድሞ አጋሮች. ከአምስት ዓመት በፊት እኔ ለማየት ሰዓታት ማሳለፍ እችል ነበር። በማህበራዊ አውታረ መረቦች ውስጥየሌኖቼክ ፣ አንቼክ እና ኦሌኔክ ፎቶግራፎች (በአንዳንድ ምክንያቶች ሁሉም አፍቃሪ ቅጽል ስሞች ነበሯቸው) ከራሳቸው ጋር በማነፃፀር እና በውስጣቸው ጉድለቶችን ይፈልጉ ። ከጊዜ ጋር ፍላጎት መጨመርበሰነፍ የማወቅ ጉጉት ተተካ.

ስለዚህ ከጥቂት አመታት በፊት አሁን ስለማትጨነቅ ሰው እብድ ከሆንክ የዛሬው ቅናት ወደ ግዴለሽነት ይለወጣል. ከአሁን በኋላ ለቀድሞ የወንድ ጓደኞቼ ሴት ጓደኞች በጣም የሚያም ምላሽ አልሰጥም። እና አንዳንዶቹ እንደ ቆንጆ እቆጥራለሁ።

ሁላችንም በሃሳቦቻችን ውስጥ ልንጠመድ እንወዳለን፣በውሳኔም ይሁን በመፀፀታችን፣በድርጊታችን ላይ በመፍረድ ወይም በቀላሉ ስለወደፊቱ መጨነቅ ብዙ ጊዜ በሃሳባችን ውስጥ እንገባለን እናም መውጫ የሌለን አይመስልም። ግን ዛሬ ይህንን እንዴት ማቆም እና መቀጠል እንዳለብን እንነጋገራለን.

ለምን እንጨነቃለን?

ስለዚህ ባህሪ ስንነጋገር የአስተሳሰብ ሂደትበርካታ ገጽታዎች ማለታችን ነው። በአንድ በኩል, ይህ የሆነ ነገር ሲሰጡ ይከሰታል ልዩ ትርጉምእና ስለ ተመሳሳይ ነገር ደጋግመው ያስባሉ. እዚህ የተከሰቱትን ክስተቶች እንደገና መተንተን, በፈጸሟቸው ድርጊቶች ተጸጽተሃል እና ስለወደፊቱ ትጨነቃለህ. በሌላ በኩል ስለ ውሳኔዎች እየተነጋገርን ነው. ሁሉንም ነጥቦች ብዙ ጊዜ ሲተነትኑ በቀላሉ ወደ ውሳኔ ሊደርሱበት አይችሉም ፣ ምክንያቱም ሁሉንም ነገር ስለሚጠራጠሩ።

ሁኔታው ምንም ይሁን ምን, መራቆት የሚከሰተው እርስዎ መሄድ ካልቻሉ እና ስለ ሌላ ነገር ማሰብ ካልቻሉ እና በህይወቶ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. የመጨረሻው ግብ ከዚህ መውጣት ነው። ክፉ ክበብእና ይቀጥሉ.

አሁን እርምጃ ይውሰዱ።

በአንድ ሀሳብ ላይ ከተጣበቁ አንድ ነገር ማድረግ አለቦት፣ እና እርስዎ ማድረግ የሚችሉት ምርጥ ነገር አሁን እርምጃ መውሰድ ነው። ይህ ማለት ግን በድንገት መላቀቅ እና የማይታሰቡ ደደብ ነገሮችን ማድረግ ያስፈልግዎታል ማለት አይደለም። ወደ ግብዎ አንድ እርምጃ ብቻ ይውሰዱ።

ለምሳሌ፣ ወደ ሌላ ከተማ የመዛወር ተስፋ እያሰቡ ነው እንበል። እዚያ ውስጥ በአንድ ጀምበር መረጋጋት አትችልም, ነገር ግን ተቀምጠህ ስለ ሂደቱ ደጋግመህ ካሰብክ, እራስህን በሃሳብ አዙሪት ውስጥ ታስገባለህ. ስለዚህ, ዝም ብሎ አለመቀመጥ አስፈላጊ ነው. በወረቀት ላይ እቅድ ማውጣት ጀምር፡ ሊሆኑ የሚችሉ መዳረሻዎችን ዘርዝረህ ጻፍ፣ በይነመረብን ለመኖሪያ ቤት ዋጋ፣ ክፍት የስራ ቦታዎችን ፈልግ፣ አስፈላጊ ከሆነ፣ የፋይናንስ እቅድ እና አንዳንድ ጊዜያዊ እድገቶችን አስብ። በዚህ ሁሉ ታቀርበናለህ የመጨረሻ ግብ, እና እቅዶች እና ንፅፅሮች በመጨረሻ በህልምዎ ከተማ ላይ ለመወሰን ይረዳሉ.

ተንቀሳቃሽ ምሳሌው በጣም ቀላል ነው፣ ነገር ግን የእንደዚህ አይነት ሂደት እምብርት ማቀድ እና የመጀመሪያ እርምጃዎችን መውሰድ ነው፣ እና ይህ ለሁለቱም ስራን ለመልቀቅ እና አንድን ሰው በቀጠሮ ለመጠየቅ ይሰራል። የሃፊንግተን ፖስት ጸሃፊ ቦብ ሚግላኒ በዚህ መልኩ ገልጾታል።

“እርምጃ፣ ጥረት እና ስራ ከጭንቀት እና ከመጠን በላይ መጨናነቅን እገላገላለሁ። ድንቅ ይሰራል። ስለወደፊቱ ብዙ ማሰብ በጀመርኩ ቁጥር ከወንበሬ ተነስቼ ወደ ኮምፒዩተር ሄጄ አንድ ጽሑፍ መፃፍ ጀመርኩ ወይም መጽሐፍ መሥራትን እቀጥላለሁ፣ አንዳንዴም በአትክልቱ ውስጥ። ቀኑን ሙሉ በቢሮ ውስጥ ከሆንኩ አፈፃፀሜን ለማሻሻል የሚረዱ ሀሳቦችን እጽፋለሁ."

በእርግጥ, ዋናው ነገር መጀመር ነው. ይህ እርምጃ አንጎል ከሉፕ ውስጥ እንዲወጣ ይረዳል. ብዙውን ጊዜ አሉታዊነት በጭንቅላታችን ውስጥ ይሽከረከራል ምክንያቱም ውድቀትን ስለምንፈራ ሥራ ከጀመርን ፍርሃቱ በፍጥነት ይጠፋል።

ትኩረትዎን ይቀይሩ።

አንዳንድ ጊዜ ከቁጥጥርዎ በላይ በሆኑ ሁኔታዎች ምክንያት እርምጃዎችን ለመውሰድ የማይቻል ነው, እና ከዚያም ትኩረቱን በማዘናጋት ማስወገድ ይችላሉ. አንድ እንቅስቃሴን ይፈልጉ, በዚህ ላይ የሚያግዝ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ: ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ አንጎልዎ በድርጊት ላይ ያተኩራል, እና እርስዎን የሚረብሹ ሀሳቦች ቀስ በቀስ ይጠፋሉ.

ብዙ ሰዎች እንደዚህ ባሉ ጊዜያት ስፖርቶችን መጫወት ይመርጣሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለተወሰነ ጊዜ አእምሮዎን ሊይዝ እና ከጭንቀትዎ እና ከመጠን በላይ መጨናነቅዎን እረፍት ይሰጥዎታል። ሃሩኪ ሙራካሚ ይህን ስሜት ስለ ሩጫ ስናገር ስለ ምን ልናገር በተሰኘው መጽሃፉ ውስጥ ባዶነት መሆኑን ገልጾታል።

“በቃ እየሮጥኩ ነው። ወደ ባዶነት እየሮጥኩ ነው። ወይም ምናልባት በሌላ መንገድ ልገልጸው: ባዶነትን ለማግኘት እሮጣለሁ. ግን እርስዎ እንደሚጠብቁት, አንዳንድ ጊዜ ሀሳቦች በዚህ ባዶነት ውስጥ ያበራሉ. የአንድ ሰው አእምሮ ሙሉ በሙሉ ባዶ ሊሆን አይችልም. የሰዎች ስሜቶችቫክዩም ለመቋቋም በቂ ጠንካራ ወይም ወጥነት የለውም. እኔ የምለው እየሮጥኩ እያለ ስሜቴን የሚወርሩ ሁሉም አይነት አስተሳሰቦች እና ሀሳቦች በባዶነት ላይ የተመሰረቱ ናቸው ። በማዕከሉ በባዶ ስፍራ የተሰበሰቡ ይዘቶች የሌሉ የዘፈቀደ ሀሳቦች ናቸው።

እርግጥ ነው አካላዊ እንቅስቃሴ- አይደለም ብቸኛው መንገድትኩረታችሁን ያዙ ። ለአንድ ሰው በታላቅ መንገድከመጠን በላይ የተጫነ አንጎልን ለማረጋጋት ማሰላሰል ነው. እንደ ሙዚቃ ወይም አእምሮን ከጭንቀት ሐሳቦች ሊያዘናጉ የሚችሉ እንደ ሙዚቃ ያሉ ሙሉ በሙሉ ተራ ነገሮች ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳሉ።

ስለሱ ማውራት አቁም.

አብዛኞቻችን, ፊት ለፊት አስቸጋሪ ውሳኔእና በላዩ ላይ ተስተካክለው ሌሎችን ምክር ይጠይቃሉ, ይህም ፍፁም ተፈጥሯዊ ነው, ነገር ግን ይህ ማለት ብዙ ጊዜ ስለ ችግራችን ከብዙ ሰዎች ጋር እንነጋገራለን ማለት ነው, በመጨረሻም ችግሩን ማስወገድ አንችልም. በጣም ብዙ ብዙ ቁጥር ያለውመረጃ በውሳኔ አሰጣጥ ሂደት ውስጥ ወደ መበላሸት ብቻ ይመራል። ሳይኮሎጂ ዛሬ በአእምሯችን ውስጥ ምን እንደሚከሰት ያብራራል-

“የሰው አእምሮ እርግጠኛ አለመሆንን ይጠላል፤ እሱ ተለዋዋጭነትን፣ እድልን እና አደጋን ያመለክታል። የመረጃ እጥረትን ስናስተውል አእምሮው ዘይቤያዊ ቀይ ባንዲራ አውጥቶ “ተጠንቀቅ! ይህ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ... " መረጃ ሲጎድል, ዋጋውን ከመጠን በላይ እንገምታለን. አእምሯችን ይህንን መረጃ ለመፈለግ ሀብታችንን ካጠፋን ችግሩን እንፈታዋለን ብሎ ይገምታል።

ሁላችንም መቀበል እንፈልጋለን ጠቃሚ መረጃከሌሎች, ግን በተወሰነ ነጥብ ላይ በቀላሉ ጠቃሚ መሆን ያቆማሉ. የተወሰነ መጠን ያለው መረጃ ሲኖረን, የበለጠ ውጤታማ በሆነ መልኩ ልንመለከተው እንችላለን. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ይህንን “ምርጥ ያግኙ” ብለው ይጠሩታል።

"ምርጡን ለመውሰድ" የሚለው ስልት አስፈላጊ የሆነውን ያህል ብቻ ማመዛዘን ማለት ነው. ከዚያም ያቆማሉ. ለምሳሌ፣ በመረጃ ላይ የተመሰረተ ውሳኔ ለማድረግ አሥር መረጃዎች ካሉ፣ ነገር ግን ከእነዚያ ክፍሎች አንዱ ከሌሎቹ የበለጠ አስፈላጊ እንደሆነ ግልጽ ነው፣ ያ ቁራጭ ምርጫ ለማድረግ በቂ ይሆናል። የተቀረው አላስፈላጊ ነው፡- በጣም ብዙ ዝርዝሮች ሁሉንም ነገር ያወሳስባሉ እና ወደ ጊዜ ብክነት ይመራሉ ።

ስለ አንድ ክስተት፣ ከምትወደው ሰው ጋር ያለህ የግንኙነት ችግር፣ ወይም የሆነ የስራ ስህተት፣ ሌሎችን ለቅርብህ ሰው በማካፈል ከጭንቀትህ የምትጠብቅ ከሆነ እንድትረጋጋ ሊረዳህ ይገባል።

የሉፕውን ምክንያት ይረዱ.

አንዳንድ ጊዜ ስለምንችል ብቻ ስለ አንድ ነገር እናስባለን ። አንድን ክስተት ደግመን ደጋግመን በምንፈጥርበት ዑደት ውስጥ እንገባለን ወይም ከየትኛውም አቅጣጫ ሀሳብን ለመተንተን እንሞክራለን። ከብዙ ሰዓታት ሀሳብ በኋላ እና እንቅልፍ የሌላቸው ምሽቶችበመጨረሻ ወደ ሙት መጨረሻ እንደርሳለን። ሳይኮሎጂ ቱዴይ የሚከራከረው ምንም እንኳን አንጎላችን በዚህ አይነት መዘዋወር ላይ ለመሳተፍ የተጠናከረ ቢሆንም እኛ ግን ማድረግ የምንችላቸው ነገሮች አሉ። ችግሩ እንዴት እንደሚገለጽ እነሆ፡-

"ስለ ግንኙነቶች፣ ለራስ ከፍ ያለ ግምት፣ ስለወደፊቱ፣ ስለ ቤተሰብ ወይም ስለማንኛውም ነገር መጨነቅ እና የሚፈጥረው ዑደት ሁል ጊዜ ደካማ እና አልፎ አልፎ ወደ ጠቃሚ ውጤቶች. ብዙ ጊዜ፣ ስለ ሁነቶች፣ ስለ ድርጊታችን፣ ስለ ሌሎች ሰዎች ድርጊት ወይም ስለ ሃሳባቸው በጥልቀት በማሰብ ጊዜን እናጠፋለን።

ምንም እንኳን አብዛኛዎቹ እነዚህ ሁኔታዎች ፈጽሞ ሊፈጸሙ ባይችሉም ሁሉንም የወደፊት ውጤቶችን ለመተንበይ ደጋግመን እንሞክራለን። በጣም ትልቅ ችግርእዚህ ፣ እኛ ሰዎችን ያለማቋረጥ እናስታውሳለን፡ አንተ አንጎልህ አይደለህም። ብዙውን ጊዜ አእምሯችን የሚፈጥረውን ጊዜያዊ አስተሳሰቦችን፣ ምኞቶችን፣ ስሜታዊ ስሜቶችን እና ፍላጎቶችን እንወስዳለን እና ሁሉም እውነት መሆን አለባቸው ብለን ከመጀመሪያው እንገምታለን።

እንዲሁም loopingን ለማስወገድ ትንሽ እቅድ ያቀርባል፡-

1. የዑደቱን ምክንያት ይወስኑ (በራስ መጠራጠር, ጭንቀት, ወዘተ.);
2. ልምድዎን ይገምግሙ እና በአስተሳሰብ ውስጥ ስህተቶችን ይለዩ;
3. ትኩረትዎን በጣም አስፈላጊ ወደሆነው ክፍል ይቀይሩ;
4. የአዕምሮ መልእክቶችን በአዲስ መረጃ ላይ ተመስርተው ገምግሙ።

በእነዚህ አራት ደረጃዎች ውስጥ በማለፍ፣ አንጎልዎ ምን እየሰራ እንደሆነ ምን ያህል ጊዜ እንደማያውቅ በተሻለ መረዳት ይችላሉ። ትንሽ ወደ ኋላ በመመለስ፣ የትኛው ሀሳብ ዑደቱን እየፈጠረ እንደሆነ ታውቃለህ፣ ከሉፕ ውጣ እና መቀጠል ትችላለህ።

ከጊዜ ወደ ጊዜ ሁላችንም አንድ አይነት ነገርን ለመቶኛ ጊዜ በመተንተን እንጠመድና ይህን ለማድረግ ሰዓታትን እናሳልፋለን። ዘዴው እንደነዚህ ያሉትን አስተሳሰቦች መቀነስ እና ወደ ውጤታማ አቅጣጫ መቀየር ነው.

FinExecutive የሩሲያ ድር ጣቢያ 2019-02-18

አስር ቀላል መንገዶችበችግሩ ላይ አታተኩሩ

ከታች ያሉት አስር ናቸው። ቀላል ቴክኒኮችስለ ቀላል ነገሮች ከመጠን በላይ ማሰብን ለማስወገድ ይረዳል.

በመጀመሪያ ሲታይ, ይህ እንግዳ ሊመስል ይችላል: ብዙ ባሰቡት መጠን, የተሻለ ነው, ትክክል? ነገር ግን ይህ አካሄድ ሁልጊዜ ትክክል አይደለም እና ወደ ከባድ ችግሮች ሊመራ ይችላል. ለማሰብ ብዙ ጉልበት ባጠፉት ቁጥር የመጨረሻ ውሳኔን ማዘጋጀት፣ ከሀሳብ ወደ ተግባር መሸጋገር እና ከማንኛውም ችግር ጋር ተያይዞ የሚመጣውን ጭንቀት ማሸነፍ ከባድ ነው።

ይህ ሁሉ የሚታወቅ ከሆነ፣ ክፉውን አዙሪት ለመስበር አሥር ቀላል መንገዶች እዚህ አሉ።

1. አስቀድሞ የተነገረለት ክንድ ነው።

በችግሮች ላይ የመኖርን ልማድ ከማስወገድዎ በፊት, የዚህን ሂደት መጀመሪያ ለመወሰን መማር ያስፈልግዎታል ባህሪይ ባህሪያት. የመጀመሪያዎቹ የመበሳጨት ምልክቶች ከተሰማዎት በጥርጣሬ ውስጥ ወይም በማይታወቅ ግፊት እራስዎን ያግኙ የውጭ ኃይል, ሁኔታውን ከውጭ ለመመልከት ይሞክሩ. አሁን ያለውን ሁኔታ እና በእሱ ውስጥ ያሉ ድርጊቶችዎን በጥንቃቄ ይመልከቱ. ስለ ትልቁ ምስል በመረዳት እርስዎን በሚጠቅም መንገድ ላይ ተጽዕኖ ማሳደር ይችላሉ።

2. መዘዝን በአሉታዊ መንገድ አታስቀምጡ።

በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች፣ ወደ ጥርጣሬ አዙሪት ውስጥ መግባቱ እና እርግጠኛ አለመሆን የሚፈጠረው በአንድ ስሜት ብቻ ነው - ፍርሃት። እነዚያን ሁሉ በንዴት ማሰብ በጀመርክበት ቅጽበት ሽባ ያደርገዋል አሉታዊ ውጤቶች, ስህተት ከተፈጠረ እርስዎን የሚጠብቅ. በሚቀጥለው ጊዜ እራስዎን በዚህ "ገደል" ጠርዝ ላይ ሲያገኙት ይቁሙ. ቆም ብለህ አስብ እና ድርጊቶችህ ስለሚያስከትላቸው መልካም ውጤቶች አስብ. እነሱን በዓይነ ሕሊናህ አስባቸው፣ እና የመጨረሻ ውሳኔህን ስትወስን ከአሁን በኋላ ወደዚህ ምስል ተመለስ።

3. ደስ የሚል አማራጭ ያግኙ

አንዳንድ ጊዜ አእምሮዎን ለተወሰነ ጊዜ ከችግሩ ማጥፋት እና ለስሜትዎ ተስማሚ ለሆኑ እንቅስቃሴዎች ጊዜ መስጠት እና ደስታን ለማምጣት ጠቃሚ ነው። እንቅስቃሴዎችዎን ወደ ዳንስ፣ ማሰላሰል፣ ሙቀት መጨመር፣ ሙዚቃ መጫወት፣ መሳል ወይም በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ቀይር - ስለ ችግሩ ከማሰብ ሊያዘናጋዎት የሚችል እና ሃሳብዎን በአዎንታዊ መልኩ እንዲቀይሩ የሚረዳዎት ማንኛውም ነገር።

ብዙ ነገሮች ከእውነታው ይልቅ በጣም አስፈላጊ እና አስፈሪ እንደሆኑ መገመት በጣም ቀላል ነው። በሚቀጥለው ጊዜ እራስዎን ከትልቅ ጉዳይ ውስጥ ትልቅ ስራ ሲሰሩ, ቀላል ጥያቄን ይመልሱ: ይህ ችግር በአምስት አመታት ውስጥ ምን ያህል አስፈላጊ ይሆናል? ወይም በወር ውስጥ እንኳን? ይህ ጥያቄ ወዲያውኑ ሁሉንም ነገር በቦታው ያስቀምጣል እና ሁኔታውን በእይታ ለመመልከት ይረዳዎታል, ይህም ሁሉንም አላስፈላጊ ሀሳቦችን እንዲያቆሙ ይረዳዎታል.

5. ለፍጹምነት አይጣሩ

ይህ ነጥብ በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ነው. ፍጹም ሁኔታዎችን እየጠበቁ ከሆኑ አሁን ያቁሙ። እርግጥ ነው, ትንሽ ፍጽምና ሊጠቅም ይችላል, ነገር ግን ፍጹም በሆነ ሁኔታ ውስጥ አይሆኑም, እና ሁኔታዎች ለእርስዎ በትክክል አይሰሩም. አንድ ነገር መሟላት እንዳለበት ማሰብ እንደጀመሩ ፣ እንደዚህ ያሉ ዘዴዎች ውጤታማ ያልሆኑ እና ለማንም ስኬት እንዳላመጡ ያስታውሱ።

ፍርሃትዎ ምንም ይሁን ምን: መጥፎ የቀድሞ ልምድ, ስታቲስቲክስ ወይም ተራ ጭንቀት, ሁልጊዜ ያስታውሱ: አንድ ነገር ባለፈው ጊዜ ስላልሰራ ብቻ, በጭራሽ አይሰራም ማለት አይደለም. ያስታውሱ፣ ማንኛውም ውድቀት በአዲስ ልምድ እና እውቀት እንደገና ለመጀመር እድሉ ብቻ ነው።

7. ጊዜ ለእርስዎ እንዲሰራ ያድርጉ

የራስዎን ገደብ ይፍጠሩ. አምስት ደቂቃዎች ለመጨነቅ, ለማሰብ እና ለመተንተን ጊዜዎ ነው. ሰዓቱ እንዳለቀ አዲስ የሰዓት ቆጣሪ ያዘጋጁ - አስር ደቂቃዎችን ለመለየት እና እርስዎን የሚያሳዝንዎትን ሁሉ በወረቀት ላይ ይፃፉ። ጊዜው እንዳለፈ፣ ወረቀቱን ለመጣል ነፃነት ይሰማህ እና ወደ ቀጥልበት ምርታማ እንቅስቃሴ- ለአንድ ደቂቃ ያህል ረዘም ላለ ጊዜ አያመንቱ።

8. እርግጠኛ ያልሆነ የወደፊት ሁኔታን ይቀበሉ።

ሁላችንም የተገደበን በአሁን ጊዜ ብቻ ነው, እና ማንም የወደፊቱን ሊተነብይ አይችልም. ስለ ወደፊቱ ጊዜ በመጨነቅ ጊዜህን የምታጠፋ ከሆነ ውድ ጊዜህን ብቻ እያጠፋህ ነው። ሀሳቦችዎን ለወደፊቱ ጊዜ መስጠት በቀላሉ ውጤታማ አይደለም - የአሁኑን ብሩህ በሚያደርገው ነገር መሙላት የተሻለ ነው።

9. እራስዎን ይቀበሉ

ለአብዛኞቹ ጥርጣሬዎች መሠረት የሆነው ፍርሃት በአንድ ሀሳብ ላይ የተመሰረተ ነው - በቂ እንዳልሆንክ; በቂ ብልህ ፣ በቂ ችሎታ የሌለው ፣ በቂ ያልሆነ ጠንካራ ያልሆነ። ነገር ግን የተቻለህን አድርግ፣ እና ምንም አይነት ውጫዊ ሁኔታዎች ቢከሰቱ፣ የምትችለውን ሁሉ እንደሰራህ ታውቃለህ። ካልሆነ፣ እንደገና ይሞክሩ እና ይህን ሁሉ ጊዜ ይስጡት።

10. ደስ ይበላችሁ

አእምሮዎ በአንድ ጊዜ ደስተኛ እና ይቅርታ ሊሆን አይችልም, ስለዚህ ለምን በጣም ጥሩውን አማራጭ አይመርጡም. በየቀኑ፣ የተደሰቱበትን እና ዛሬ ያስደሰተዎትን ዝርዝር ይመዝግቡ። በዙሪያህ ካለው ጥሩውን ብቻ ውሰድ።

ሁሉም ሰው በራሱ ችግር ውስጥ ሊወድቅ ይችላል. ነገር ግን በክበቦች ውስጥ መሄድ ማቆም ከቻሉ እና ይህን ጉልበት ወደ ጠቃሚ ነገሮች ካመሩ, ህይወትዎ በተሻለ ሁኔታ ብቻ ይለወጣል.