በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ እንዴት መረጋጋት እንደሚሰማዎት. በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ እንዴት መረጋጋት እንደሚቻል: ዘዴዎችን ይግለጹ

ብዙውን ጊዜ የከፍተኛ ግቦቻችን ስኬት እንደ ትዕግስት ማጣት፣ ጭንቀት እና ቁጣ ባሉ አሉታዊ ስሜቶች እንቅፋት ይሆናል። እነሱ በጤናችን ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አላቸው እና ከሌሎች ጋር ያለንን ግንኙነት ያበላሻሉ። መረጋጋትን እንዴት መማር እንደሚቻል? የራሳችንን ስሜት መቆጣጠር ከተማርን ተግባሮቻችን የበለጠ ስኬታማ እና ውጤታማ ይሆናሉ፣ እና ከሌሎች ጋር ያለን ግንኙነት የበለጠ የሚስማማ ይሆናል።

በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ መረጋጋትን እንዴት መማር እንደሚቻል

በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ እንዲረጋጉ የሚያግዙዎት አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮችን እንሰጥዎታለን።

ችግሩን አታጋንኑ። እራስህን ያገኘህበት ሁኔታ ምንም ያህል አስቸጋሪ ቢሆን፣ በድራማ መልክ ልትሰራው አይገባም። ምንም መጥፎ ነገር እንዳልተከሰተ ለራስዎ ይድገሙት, እና በእርግጠኝነት እርስዎ ያሸንፋሉ. በእርግጠኝነት ችግሩን ከተለየ አቅጣጫ ማየት ይችላሉ.

ስለ ሁኔታው ​​በጥንቃቄ ማሰብ እና ማረጋጋት ያስፈልግዎታል. መረጋጋትን ለመጠበቅ, ከራስዎ ጋር ብቻዎን ይሁኑ, ወዲያውኑ ከጓደኞችዎ ጋር አይካፈሉ, ምክንያቱም ንቁ የሆነ ርህራሄዎ የበለጠ ሊያበሳጭዎት ይችላል.

በስሜታዊ ሁኔታዎ ላይ አሉታዊ ተጽእኖ የሚያሳድሩትን ነገሮች ይለዩ. ጸጥታ ወይም ድምጽ, ጨለማ ወይም ደማቅ ብርሃን ሊሆን ይችላል. የሚያናድድዎትን ነገር ማወቅ እና በተቻለ መጠን ማስወገድ ህይወትዎ የበለጠ ሰላማዊ ያደርገዋል።

በምሳሌያዊ መንገድ ማሰብን ተማር። ከችግርዎ ጋር የተጋፈጠውን ሙሉ ለሙሉ የተረጋጋ ሰው ለመገመት ይሞክሩ. በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ ምን እንደሚያደርግ አስብ. እራስህን እንደ ጤነኛ እና የተረጋጋ ሰው አድርገህ መገመት ትችላለህ እና በመጨረሻም አንድ መሆን ትችላለህ።

በእራስዎ አካባቢ የተረጋጋ አካባቢ ይፍጠሩ. መረጋጋትን ለመማር ሙዚቃን ያዳምጡ እና ደማቅ መብራቶችን ያጥፉ። እንቅስቃሴዎን ከመቀየርዎ በፊት ለመረጋጋት ይሞክሩ። ይህ ምናልባት አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ወይም ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን መውሰድን ይጨምራል።

መረጋጋት የቻሉባቸውን አስቸጋሪ ሁኔታዎች ማስታወስ ያስፈልግዎታል። በሌሎች ተመሳሳይ ሁኔታዎች ውስጥ መረጋጋት እንደሚችሉ ይገንዘቡ.

መቀየር መማር ያስፈልግዎታል። ስለ አንድ አይነት ነገር ማሰብ የለብዎትም - ለእርስዎ አስደሳች ነገር ማድረግ ወይም ፊልም ማየት ይችላሉ. ንቁ መሆን እርስዎ እንዲረጋጉ ይረዳዎታል።

ስለ ሰውነትዎ ፍላጎቶች አይርሱ. በቂ እንቅልፍ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጤናማ አመጋገብ መረጋጋት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል.

ለአእምሮ ሰላም፣ ብዙ ስራ ቢኖርዎትም የእረፍት ቀን ይውሰዱ። ጥሩ እረፍት ካገኘህ በተረጋጋ እና በተቀላጠፈ ሁኔታ ወደ ስራህ መመለስ ትችላለህ።

የአንድ ሰው ሕይወት በቀላሉ በተሞክሮ የተሞላ ነው። ከጠዋት እስከ ማታ ድረስ ይጨነቃል. የዚህ መዘዞች የነርቭ መበላሸት, የመንፈስ ጭንቀት እና ውጥረት ናቸው. ሥራ ፣ ቤት ፣ እረፍት ። ሁሉም ነገር ሊታሰብበት ይገባል. በእንደዚህ ዓይነት ሥራ በተጨናነቀ ጊዜ, መረጋጋት በጣም ከባድ ነው. ከመዳኑ በፊት መጎልበት አለበት።

እንዴት መረጋጋት እንዳለብን 7 ሚስጥሮች

መረጋጋትን ለመማር ብዙ ጊዜ መዝናናት ያስፈልግዎታል።

በመጀመሪያ ውድቀቶችን መቀበልን መማር ያስፈልግዎታል. ነገሮች ሁሌም እንደምንፈልገው አይሄዱም። በጣም ደስ በማይሉ ሁኔታዎች ውስጥ እንኳን መውጫ መንገድ ማግኘት ይችላሉ. ዋናው ነገር በጭራሽ ተስፋ አለመቁረጥ ነው. በሁሉም ነገር ውስጥ አዎንታዊ ጎኖችን ማግኘት አለብዎት.

ፈገግ ይበሉ። ሳቅ እና ደስታ አንድን ሰው የበለጠ ሚዛናዊ እና የተረጋጋ ያደርገዋል። ፈገግታ በጭራሽ አስቸጋሪ አይደለም እና በጣም ውጤታማ ነው. በፈገግታ አንድ ሰው ውስጣዊ መግባባት ይጀምራል.

ማሰላሰል ዘና ለማለት ይረዳዎታል. በማሰላሰል አንድ ሰው ከሚያስጨንቁት ሀሳቦች ሁሉ እራሱን ነፃ ያወጣል። እራሱን ለበጎ ብቻ በማዘጋጀት በአእምሮ ያርፋል።

የሆነ ነገር በከንቱ መጠበቅ አያስፈልግም. በአንድ ነገር ላይ ማተኮር የለብህም። አንድ ሰው ሁል ጊዜ ስለ አንድ ነገር በማሰብ ይጨነቃል እና ይጨነቃል ፣ ይህም የነርቭ ሥርዓቱን አሉታዊ በሆነ መልኩ ይነካል ። ለደስታዎች የበለጠ ትኩረት መስጠት አለብን, ትንሽ እንኳን ሳይቀር.

ጠላቶች። እነዚህ ምንም ጥሩ ነገር የማይፈልጉ መጥፎ-ምኞቶች ናቸው. ሽንፈትን ብቻ ነው የሚጠብቁት። ለእነሱ ትኩረት መስጠት አያስፈልግም, ወይም ጭንቅላትዎን ስለእነሱ በሚያስቡ ሀሳቦች ይያዙ. ይህ ሁኔታውን የበለጠ ያባብሰዋል. ንግድዎን ብቻ ነው የሚሰሩት, ወደፊት ይሂዱ እና ከላይ ይመልከቱዋቸው.

ወደ ስኬት መሄድ በጣም አስፈላጊ ነው. ውስጣዊ ሰላምን ለመጠበቅ ለመማር, ለአዎንታዊ ገጽታዎች የበለጠ ትኩረት መስጠት አለብዎት. ግቡን ለማሳካት በድፍረት መንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል። ከእንባ ይልቅ ፈገግታዎች እንዲኖሩ በሚያስችል መንገድ እርምጃ መውሰድ ያስፈልግዎታል ፣ ግን እንባዎች ካሉ ፣ ከዚያ የጠላቶች እንባ ይሁኑ።

ለመረጋጋት ሁል ጊዜ እራስዎ መሆን አለብዎት። ማንነትን የሚፈልግ ወይም ሰውን የሚደግም ሰው ደስተኛ ሊሆን አይችልም። ራሱን በመፈለግ እንጂ መረጋጋትን በማዳበር አልተጠመደም። ይህ የስብዕና እድገትን በእጅጉ ይቀንሳል።

ብቻውን ማንኛውንም ነገር ማሳካት በጣም ከባድ ነው። የሌሎችን ድጋፍ ማግኘት አለብዎት. ሌሎች በአንድ ሰው የሚያምኑ ከሆነ, እሱ, የሚደገፍ ስሜት, በፍጥነት ስኬትን ያመጣል.

መረጋጋትን ለመማር, መረጋጋት የሰው ልጅ ባህሪ መሆኑን አስታውሱ, ይህም ማዳበር ብቻ ነው. መረጋጋት እንዲመጣ መጠበቅ ምንም ፋይዳ የለውም. እርምጃ ይውሰዱ እና እንደገና እርምጃ ይውሰዱ ፣ መረጋጋትን ለማዳበር ብቸኛው መንገድ ይህ ነው።

ትንሽ ወጣት ሳለሁ ትልልቅ ግቦች እና ምኞቶች ነበሩኝ እናም በህይወቴ በየቀኑ እነሱን ለማሳካት ከፍተኛ ፍላጎት ነበረኝ። በእነዚያ ቀናት የእኔ ታላቅ ፍላጎት እያንዳንዱን ቀን በክብር እና በአእምሮ ሰላም መኖር ነበር - እኩል መሆን እና ከአንዱ ሥራ ወደ ሌላው በሰላም በትኩረት እና በተረጋጋ ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት።

ሁሉም ነገር ቀላል ይመስላል? ምናልባት አይሆንም። ግን ቢያንስ ብዙ ጊዜ ለመረጋጋት ልንወስዳቸው የምንችላቸው እርምጃዎች አሉ። ለምን ተረጋጋ? በጣም ጥሩ ስለሚመስል እርግማን! ቁጣ እና ትዕግስት ማጣት በልባችን፣ በነፍሳችን እና በቤተሰቦቻችን ላይ ይርገበገባል። ስሜታችንን ስንቆጣጠር፣ የበለጠ እንሰራለን፣ በተሻለ ሁኔታ እንገናኛለን፣ እና የበለጠ ውጤታማ እና አላማ ያለው ህይወት እንኖራለን።

1. ድራማዊ ላለመሆን ይሞክሩ

ከሞለኪውልቶች ውስጥ ተራሮችን ለመስራት እና ለመሳል በጣም ቀላል ነው። በማንኛውም አስጨናቂ ሁኔታዎች፣ ችግሩ እርስዎን በሚመለከትበት ጊዜ፣ አሉታዊውን ነገር ለማጋነን ለሚገፋፋው ስሜት አትስጡ። “ሁልጊዜ” እና “መቼ” የሚሉትን ቃላት አስወግዱ። እንደ ስቱዋርት ስሞሌይ ሊሰማዎት ይችላል፣ ነገር ግን ለእራስዎ "ይህን መቋቋም እችላለሁ," "እሺ ነው" እና "ከዚህ የበለጠ ጠንካራ ነኝ" ማለት ችግሩን በተለየ መንገድ እንዲመለከቱት ይረዳዎታል.

2. ችግር ከማጋራትህ በፊት አስብ።

ስለችግርህ አትናገር፣ ብሎግ ወይም ትዊት አትስጥ። ወዲያውኑ ከጓደኞችዎ ጋር አይወያዩ; በመጀመሪያ እራስዎን ያዋህዱት, ይህ ትንሽ ለማረጋጋት ጊዜ ይሰጥዎታል. አንዳንድ ጊዜ ጥሩ አስተሳሰብ ያላቸው ጓደኞች በጣም ይራራሉዎታል። ይህ በእሳቱ ላይ ነዳጅ ይጨምራል እና የበለጠ ያበሳጫዎታል።

3. ተረጋግተው ለመቆየት እንደ መንገድ ዘይቤዎችን እና ምስላዊነትን ያግኙ።

የሚረዳኝ ይኸውና፡ ችግሩን እንደ መስቀለኛ መንገድ ለማሰብ እሞክራለሁ። በደነገጥኩ ቁጥር እና ጫፎቹን ስጎትቱ ቋጠሮው እየጠበበ ይሄዳል። ነገር ግን ሙሉ በሙሉ ትኩረት ሳደርግ ተረጋጋሁ እና አንድ ክር በአንድ ጊዜ መፍታት እችላለሁ.

እርስዎ ረጋ ብለው እና በትኩረት እንደሚሰሩ ቢያስቡም ይረዳል። መጮህ አቁም እና በተቻለ መጠን በዝግታ ተንቀሳቀስ። በቀስታ እና በጸጥታ ይናገሩ። በምናባችሁ ውስጥ የሚያዩት የተረጋጋ እና የተረጋጋ ሰው ይሁኑ።

ሌላ ዘዴ ይኸውና፡ የማይታጠፍ ተብሎ ሊጠራ የሚችል ሰው ታውቃለህ? ይህ ሰው በአንተ ቦታ ምን እንደሚያደርግ አስብ።

4. የሚያበዱዎትን ምክንያቶች ይለዩ

ከቁጥጥር ውጭ እንድትሆን የሚያደርጉህ አንዳንድ ሁኔታዎች አሉ? የተወሰኑ ምክንያቶችን ይለዩ - ከቀን ጊዜ ጀምሮ እስከ ምን ያህል ስራ እንደበዛብዎ (ወይም መሰላቸትዎ)፣ በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን። በጣም ጩኸት - ወይም በጣም ጸጥ ባለ ጊዜ ቁጣዎ ይጠፋል? የግል ቀስቅሴዎችዎን ማወቅ ቀኑን ሙሉ እንዲረጋጉ ይረዳዎታል።

5. ስሜትዎን መቆጣጠር እንደሚችሉ ይገንዘቡ.

በአስቸጋሪ ሁኔታ ውስጥ በተሳካ ሁኔታ መረጋጋት የቻሉበትን ጊዜ ያስቡ. ምናልባት በትዳር ጓደኛህ ወይም በልጆችህ ላይ መጮህ ስትፈልግ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን የበሩ ደወል ጮኸ, እና ወዲያውኑ ሀሳብህን መቀየር ቻልክ. የሚያስቆጣዎትን እና የአእምሮን ሰላም ለመጠበቅ ምን ሊረዳዎ እንደሚችል በማወቅ ይህንን መድገም እንደሚችሉ ያስታውሱ።

6. ዘና ባለ የአምልኮ ሥርዓቶች የተረጋጋ አካባቢ ይፍጠሩ

የተረጋጋ ሙዚቃ የሚያጽናናዎት ከሆነ ይጠቀሙበት። ዝምታ ካረጋጋህ ተጠቀምበት። ምናልባት የሚያረጋጋ መሳሪያ ሙዚቃ ትጫወታለህ፣ መብራቶቹን ደብዝዝ እና አንዳንድ ጥሩ መዓዛ ያላቸውን ሻማዎች ታበራለህ።

እርስዎ ሲሆኑ ከስራ ወደ ቤት ይምጡበቤተሰብ ጉዳዮች ውስጥ ከመጥለቅለቅዎ በፊት አእምሮዎ እንዲረጋጋ ለማድረግ ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ። ለሁለት ደቂቃዎች በመኪናዎ ውስጥ ይቀመጡ እና ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ። ጫማዎን አውልቁ እና ጥቂት የቂጣ ውሃ ይጠጡ. እንዲህ ያሉት የአምልኮ ሥርዓቶች ከአንዱ እንቅስቃሴ ወደ ሌላ በሚሸጋገሩበት ጊዜ እጅግ በጣም የሚያረጋጉ ናቸው.

7. ፈጣን ፍላጎቶችዎን ይንከባከቡ

እርስዎ መሆንዎን ያረጋግጡ በቂ እንቅልፍ ያግኙእና በቂ ፕሮቲን, ፋይበር, ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ያግኙ. ብዙውን ጊዜ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ሲቀንስ እበሳጫለሁ። ነገር ግን፣ ማድረግ ያለብኝ ገንቢ የሆነ ነገር መብላት ብቻ ነው እና (በአንፃራዊነት) የተሻለ ስሜት ይሰማኛል።

እንዲሁም ይሞክሩ አካላዊ ትምህርትን ያድርጉ. ዕለታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችአካላዊ ጭንቀትን ለማስታገስ ይረዱ, ይህም በተራው ደግሞ ይረዳዎታል ስሜትዎን ይቆጣጠሩ. ፍላጎቱ ከተሰማኝ ለግማሽ ሰዓት ያህል ከመሮጥ ይልቅ ኪክቦክስን አደርጋለሁ። ይረዳል።

ራቅ ከመጠን በላይ የስኳር ፍጆታእና ካፌይን, እና ሰውነታችሁን አታሟጥጡ. አንድ ትልቅ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ እና ጥሩ ስሜት የሚሰማዎት፣ የተረጋጋ እና የበለጠ ንቁ እንደሆኑ ይመልከቱ።

8. ለነፍስ እና ለመንፈስ ትኩረት ይስጡ

እንደ ሃይማኖታዊ ምርጫዎችዎ ፣ ማሰላሰል ያድርጉወይም ጸልዩ። ዮጋን ይለማመዱ - ወይም ዝም ብለው ለጥቂት ጊዜ ይቀመጡ። የአእምሮ ሰላም የማግኘት ችሎታ ከአንድ ጊዜ በላይ በደንብ ያገለግልዎታል። የሜዲቴሽን ክፍል ይውሰዱ እና የተጠመደ አእምሮዎን ለመቆጣጠር የሚረዱዎትን ቴክኒኮችን ይማሩ።

9. እረፍት ይውሰዱ

ስለ ተመሳሳይ ነገር ከማሰብ ይልቅ አንድ አስደሳች, አስደሳች ወይም ፈጠራን ያድርጉ. ለመሳቅ ይሞክሩ(ወይም በራስህ ላይ ሳቅ)። ሁልጊዜ የሚያስቅዎትን ኮሜዲ ይመልከቱ ወይም ብሎግ ያንብቡ። አኒሜሽን ሲሆኑ፣ መረጋጋት በጣም ቀላል ይሆናል።

10. የአንድ ቀን እረፍት ይውሰዱ

አንድ ቀን ዕረፍት ላለማድረግ እንደ እብድ ብዋጋ፣ እንደሚያስፈልገኝ በእርግጠኝነት አውቃለሁ። ራሴን ማሸነፍ ከቻልኩ እና አንድ ቀን ሙሉ ከስራ ርቄ ካሳለፍኩ ሁል ጊዜ ተረጋግቼ፣ የበለጠ በራስ መተማመን እና በአዲስ ሀሳቦች ተሞልቼ እመለሳለሁ።

11. መተንፈስን አትርሳ

ልጆቼ ገና ትንንሽ እያሉ ከሆዳቸው መተንፈስ እንዲችሉ በማስተማር እንዲረጋጉ ረድተናል። አሁንም ይሰራል - ለእነሱ እና ለእኔ። ከዲያፍራምዎ መተንፈስ ውጥረትን ወዲያውኑ ለማስታገስ ይረዳል እና ለማረጋጋት ሁለት ደቂቃዎችን ይሰጥዎታል። ብዙውን ጊዜ ይህ ጊዜ ሁኔታውን ለመገምገም እና የቁጥጥር ስሜትን ለመመለስ በቂ ነው.

በትክክለኛው የሆድ መተንፈስ ወቅት, ሆድዎ በትክክል ይነሳል እና ይወድቃል. ለመለማመድ, እጅዎን በሆድዎ ላይ ያድርጉት. በአፍንጫዎ ውስጥ ወደ ውስጥ ይንፉ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ እጅዎ የሚነሳ መሆኑን ይመልከቱ. እስትንፋስዎን ለጥቂት ቆጠራዎች ይያዙ እና በቀስታ ይንፉ።

12. አእምሮዎን ለማረጋጋት የሚረዱ ጥቅሶችን አስቡ።

“አንተ ሰማይ ነህ። ሁሉም ነገር የአየር ሁኔታ ብቻ ነው." Pema Chodron

"የተረጋጋ፣ ትኩረት ያደረገ አእምሮ፣ ሌሎችን ለመጉዳት ያለመ፣ በአጽናፈ ዓለም ውስጥ ካለ ከማንኛውም አካላዊ ኃይል የበለጠ ኃይለኛ ነው።"

"ሕይወትን መጣደፍ ምንም ፋይዳ የለውም። በሽሽት የምኖር ከሆነ ተሳስቼ ነው የምኖረው። የመቸኮል ልማዴ ወደ መልካም ነገር አይመራም። የህይወት ጥበብ ለሁሉም ነገር ጊዜ መስጠትን መማር ነው. ለችኮላ ስል ህይወቴን ብሠዋው የማይቻል ይሆናል። ዞሮ ዞሮ መዘግየት ማለት ለማሰብ ጊዜ መስጠት ማለት ነው። ይህ ማለት ለማሰብ ጊዜ መውሰድ ማለት ነው. ያለ ችኩል፣ ወደ ሁሉም ቦታ መድረስ ትችላለህ።” ካርሎስ ፔትሪኒ “የዘገየ ምግብ” እንቅስቃሴ መስራች ነው።

“ተረጋጋ ለመሆን ብቸኛው በጣም አስፈላጊው ምክንያት የተረጋጋ ወላጆች ብዙ መስማት ነው። የተከለከሉ፣ ተቀባይ ወላጆች ልጆቻቸው የሚናገሩት ናቸው።" Mary Pipher

"ተረጋጋ፣ መረጋጋት፣ ሁሌም እራስህን ተቆጣጠር። ከዚያ ከራስህ ጋር ሰላም መሆን ምን ያህል ቀላል እንደሆነ ትረዳለህ።” Paramahansa Yogananda

ግጭቱ ቀድሞውኑ ከተነሳ, በዚህ ሁኔታ, መረጋጋት አይጎዳውም. የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚሉት ከሆነ ግንኙነቶችን ወደ መቋረጥ የሚያመራው የአጋሮቹ ከልክ ያለፈ ስሜታዊነት ነው. ከሁሉም በላይ ግንኙነታቸውን በመለየት ሂደት ውስጥ አፍቃሪ ሰዎች እርስ በርስ ይራቃሉ, እናም ህዝቦቻችን ወደ ስነ-ልቦና ባለሙያዎች መሄድ ስለማይወዱ ይህ ወደ ትዳር መፍረስ ያመራል. ከምትወደው ሰው ጋር ሁል ጊዜ የጋራ መግባባት ለማግኘት, የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ስሜትዎን እንዲቆጣጠሩ እና እንዲረጋጉ ይመክራሉ.

ለቤተሰብ ቅሌቶች በጣም ከተለመዱት ምክንያቶች መካከል የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ታማኝ አለመሆንን, ልጆችን በማሳደግ ረገድ አለመግባባቶችን እና ከዘመዶች እና ጓደኞች ጋር ያለውን ግንኙነት ለይተው አውቀዋል.

አንድ ባልና ሚስት ግጭቱን በራሳቸው ለመፍታት ከወሰኑ ባለሙያዎች አስተያየትዎን በእርጋታ ለመከራከር እና ከትዳር ጓደኛዎ ጋር ያለውን ግንኙነት ላለማቋረጥ ይሞክሩ. የሁለት አፍቃሪ ሰዎች ጥምረት መፍረስ ምክንያት የሆነው እርስ በርስ እና ከልክ በላይ ስሜታዊ በሆኑ የትዕይንት ትዕይንቶች ርቀት ላይ ነው።

በአማካይ ጥንዶች በተቻለ መጠን የባለሙያ የሥነ ልቦና ባለሙያዎችን እርዳታ ለማግኘት ይሞክራሉ. በእርግጥ, ለአብዛኛዎቹ, ልዩ ባለሙያተኛን ማነጋገር የግንኙነቱን መጨረሻ ያመለክታል.

ለስድብና ለዘለፋ ትክክለኛ ምላሽ እንሰጣለን? በማንኛውም ሥራ ላይ, ከሥራ ባልደረቦች ጋር አለመግባባት እና ከአስተዳደር ጋር የግጭት ሁኔታዎች ሊኖሩ ይችላሉ. በአስጨናቂ ሁኔታዎች የተጨናነቀውን የዕለት ተዕለት ሕይወትን ሉል ሳንጠቅስ። በግጭት አካባቢ የአእምሮ ሰላምን መጠበቅ ይቻላል? የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ካመለከቱ ይቻላል ይላሉ እርግጠኝነት.

ቆራጥ ሰው በስነ ልቦና የተረጋጋ እና ከሌሎች ሰዎች አስተያየት ነጻ ነው

መመሪያዎች-በጠብ ወይም በግጭት ጊዜ እንዴት መረጋጋት እንደሚቻል

• የምስራቅ ጠቢባን ፣በሚለካው የህይወት አቀራረባቸው የታወቁ ፣በግጭት ጊዜ በደመ ነፍስ ጡጫችሁን እንዳትጨብጡ ፣ነገር ግን በተቃራኒው ጣቶቻችሁን ቀጥ ለማድረግ ይመክራሉ። ይህ ቀላል እንቅስቃሴ ከጭንቅላቱ ላይ ለሚወጣው የደም መፍሰስ ይረዳል እና ወዲያውኑ ማቀዝቀዝ እና ሁኔታውን በረጋ መንፈስ ለመገምገም ያስችላል ፣ ልክ እንደ ውጭ።
• ሆን ተብሎ ወደ ግጭት ከተቀሰቀሱ, እጅ አይስጡ. ሲጀመር ጠያቂዎን አይን ውስጥ አይመልከቱ፣ ከእሱ ጋር ያለውን የአይን ግንኙነት ያቋርጡ፣ ይህም እርስዎን በንቃተ ህሊና ደረጃ ሊጠቀምበት ይችላል። በማንኛውም ሁኔታ ድምጽዎን ከፍ አያድርጉ: በተቃራኒው, ከተጮሁዎት, ሆን ብለው በጸጥታ ይመልሱ, ግን በግልጽ. ይህ ጠላት ግራ ያጋባዋል, እርስዎ የምትናገሩትን ለመስማት ዝም እንዲል ያስገድደዋል.
• ወደ ስብሰባ ወይም ዝግጅት በሚሄዱበት ጊዜ መረጋጋት በሚከብድበት ጊዜ (ይህ ከቀድሞዎ ጋር ድግስ ሊሆን ይችላል ወይም ከተፎካካሪዎች ጋር የድርጅት ክስተት ሊሆን ይችላል) ስለ ስሜትዎ አስቀድመው ይጨነቁ። በአስጊ ሁኔታ ውስጥ, ማስታገሻ መድሃኒት መውሰድ ይችላሉ, እንቅልፍን ላለመውሰድ ልክ መጠኑን አይጨምሩ. ነገር ግን የእኩልነት መሰረታዊ ህጎችን በቀላሉ እራስዎን ማስታወስ ጥሩ ነው-መተንፈስ እንኳን ፣ በፊትዎ ላይ ፈገግታ።

እርግጠኝነት ማለት ምን ማለት ነው?

የእንግሊዝኛው ቃል "አስሰርት" ማለት ነው. ከዚህ ቃል የስነ-ልቦና ጽንሰ-ሀሳብ "አስተማማኝነት" - አንድ ሰው የራሱ የሆነ, ገለልተኛ አስተያየት ያለው, ግን በተመሳሳይ ጊዜ ከውጫዊ ግፊት, ከውጫዊ ግምገማዎች ነፃ የሆነ ውስጣዊ ሁኔታ ነው. ለግጭት ፣ ለአሉታዊ ክስተቶች ምላሽ ሦስት ሚዛኖች አሉ፡ ግልፍተኝነት - ድፍረት - ማለፊያ። ከዚህም በላይ ቆራጥነት በጣም ትክክለኛ እና የተረጋጋ ሁኔታ በመሃል ላይ ነው.

አሉታዊነት ሲያጋጥመው አንድ ሰው ብዙውን ጊዜ ሁለት ዋና ዋና ምላሾችን ያጋጥመዋል-ጠበኝነት - ለጥቃት በደል ምላሽ መስጠት ፣ ለቁጣ ንዴት ፣ በውጤቱም - ግጭት ፣ የተበላሸ ስሜት ፣ የተሰበረ ነርቭ ፣ መጥፎ ግንኙነቶች ፣ በከባድ ጉዳዮች - እንዲያውም የከፋ መዘዞች አሉ ። . ሁለተኛው የምላሽ አማራጭ: ማለፊያ - አንድ ሰው ከአደገኛ ግጭት ሲሸሽ. ይህ በተጨባጭ ጸጥታ, በእንቅስቃሴ-አልባነት, ግጭቱ የሚቀጣጠልበትን ክፍል በመተው, አሉታዊ ሁኔታዎችን በማስወገድ ወይም ለእርስዎ አሉታዊ የሆነ ሰው ሊገለጽ ይችላል. ይህ አማራጭ ጠበኛ አይደለም, ነገር ግን የአዕምሮ ውድመትን, በራስ አለመርካትን እና ውርደትን ያመጣል.

ግን ለአሉታዊነት ምላሽ ለመስጠት ሦስተኛው አማራጭ አለ - አረጋጋጭነት። የተለያዩ የጥንት ጠቢባን ሁልጊዜ ይህንን "ወርቃማ አማካኝ" ይከተላሉ, ለግጭት ሁኔታዎች በጣም ትክክለኛው ምላሽ.

አረጋጋጭ ሁኔታ- ይህ ራሱን የቻለ ግዛት ነው ፣ የራሱን አስተያየት የማግኘት ችሎታ ፣ እና እንደ ተዋጊ ዶሮ መከላከል የሚያስፈልገው ጨካኝ አይደለም ፣ ግን የተረጋጋ ፣ ወቅታዊ ሁኔታዎችን ወይም ሰዎችን ትንተና። በአስተማማኝ ሁኔታ ውስጥ መሆን, በአንድ ሰው ላይ ጫና ማድረግ አስቸጋሪ ነው, እሱን ለመንዳት አስቸጋሪ ነው. እንዲህ ዓይነቱ ሰው በውስጣዊ, በስነ-ልቦና የተረጋጋ, ከሌሎች ሰዎች ግምገማዎች, ከውጭ አስተያየቶች, ከመደበኛ ማዕቀፎች ነፃ ነው.

ትምክህተኝነት በመጠኑም ቢሆን ተለያይቷል - አሉታዊ ሁኔታን ከውጭ እንድትመለከቱ ይፈቅድልሃል, እና በግዴለሽነት ወይም በብርድ ሳይሆን, መድረኩን ከቲያትር አዳራሽ እየተመለከትክ ይመስል, ግን በተመሳሳይ ጊዜ ተመልካች ብቻ አይደለህም. ነገር ግን በተፈጠረው ሁኔታ ላይ የራሱን አስተያየት መስጠት ያለበት አንድ ዳኛ, የእርስዎ ውሳኔ, ምን እየተከሰተ እንዳለ ውስጣዊ ግምገማ ይስጡ. ነገር ግን በሌሎች ላይ እየሆነ ያለውን ውስጣዊ ግምገማ ላለመጫን, ፈቃድዎን ላለመወሰን እና አስተያየትዎን እንደ ብቸኛው ትክክለኛ አለመሆኑን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው.

አረጋጋጭ የባህርይ መገለጫዎች

በራስዎ ውስጥ ማዳበር አስፈላጊ ነው የማረጋገጫ ችሎታ;

አሉታዊ ሁኔታን በፍጥነት ይረዱ;

ይተንትኑት;

ስለ እሱ እና ሁሉም ተሳታፊዎች የራስዎን አቋም ያዳብሩ - ለምን እንደተነሳ ፣ አነሳሱ ማን ነው ፣ ለተፈጠረው ክስተት እውነተኛ እና ውጫዊ ምክንያቶች ምንድ ናቸው ፣ ውጤቱ ምን ሊሆን እንደሚችል እና በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ምን ሊደረግ ይችላል ።

የሌሎች ሰዎችን የስነ-ልቦና ድንበሮች አይጥሱ - አያጠቁ, አይሳደቡ, አይንገላቱ;

የራስዎን የስነ-ልቦና ድንበሮች መጠበቅ ይችሉ - የተረጋጋ እና ሚዛናዊ ይሁኑ ፣ በግል ስድብን አይውሰዱ ፣ አይበሳጩ ፣ የሌላ ሰው ቁጣ ወደ ነፍስዎ ውስጥ እንዲገባ አይፍቀዱ ።

ኮንፊሽየስ እንዲህ ብሏል: " ማንም ሰው ውርደት እስኪሰማው ድረስ ሊዋረድ አይችልም". የሩሲያ ባሕላዊ ጥበብ እንዲህ ይላል: "ለተበደሉት ውሃ ይሸከማሉ". ይህ ያለፈው ክፍለ ዘመን የተዛባ አስተሳሰብ ነው - ለስድብ፣ ለመስደብ፣ ለመንፋት፣ እና ካልመለስክ ፈሪ ነህ፣ እና “ሰው እንዲጠርግ መፍቀድ የለብህም። እግሮች በአንተ ላይ” ወዘተ ለራስ ከፍ ያለ ግምት በአጸያፊ አጸፋ ውስጥ አይዋሽም, ነገር ግን በማንኛውም አሉታዊነት በተረጋጋ, ጥበበኛ እና ሚዛናዊ ምላሽ ነው. በመንጋ ውስጥ ካሉ ዝንጀሮዎች መካከል፣ እውነተኛው መሪ ከሁሉም በላይ የሚጮህና የሚጮህ ሳይሆን፣ ትንሽ ራቅ ብሎ ተቀምጦ፣ ትንሽ ራቅ ብሎ የተቀመጠው፣ እሱ በጣም የተረጋጋው እና ሁሉንም ግጭቶች የሚፈታው እሱ ነው። .

የማረጋገጫ አተገባበር

"ዱላ ሲወረውር አንበሳው ዱላውን የወረወረውን ይመለከታል፣ ውሻውም በትሩን ይመለከታል።" ቆራጥነትም እንዲሁ - ግጭትን ሲረዱ ዱላውን ማን እና ለምን እንደወረወረው ይመልከቱ እና በትክክል ምላሽ ይስጡ ። እርግጠኝነት በሚከተሉት መንገዶች ሊረዳ ይችላል፡

በሥራ አካባቢ እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ወይም በቤት ውስጥ ማንኛውንም የግጭት ሁኔታዎች መፍታት;

ውስጣዊ ልዩነቶችዎን ይረዱ;

ብዙ አይነት ስራዎችን, ደስ የማይል ስራዎችን እንኳን ለመስራት ይማሩ, እና የጊዜ ግፊትን ያሸንፉ - ያለ ጭንቀት እና ፍርሃት;

በሥራ ላይ ሙያዊ ችሎታዎን ያሻሽሉ;

ከተለያዩ ደንበኞች ጋር ግንኙነቶችን የመመስረት እና የመጠበቅ ችሎታ;

ጠበኛ ደንበኛን አያጡ;

ለራስ ከፍ ያለ ግምት ማዳበር።

እስቲ አንዳንድ ተግባራዊ እንመልከት የማረጋገጫ ምሳሌዎች. ሰዎች ብዙውን ጊዜ በጥቃቅን ነገሮች ውስጥም እንኳ ተበዳዮች መሆናቸውን ማስታወስ ተገቢ ነው። አንዳንድ ጊዜ ይህ እራሱን በጣም ጥልቅ በሆነ የንቃተ-ህሊና ደረጃ ያሳያል። ይህን እንዴት ማሸነፍ ይቻላል? አያዎ (ፓራዶክሲካል) ምላሽ፡ ከአዎንታዊ እስከ አሉታዊ። ለምሳሌ, በቢሮ ውስጥ ወደ ሰራተኛ መቅረብ አለብዎት, እና በደንብ ያልተጠናቀቀ ስራን በማሳየት, እንደገና እንዲሰራው ይጠይቁት. የሰራተኛው ምላሽ የሚከተለው ሊሆን ይችላል-

1) ግልፍተኛ - ቁጣ “ሁሉንም ነገር በጥሩ ሁኔታ አደረግኩ” ፣ “በእኔ ላይ ስህተት እየፈጠሩ ነው” ፣ “እራስዎ ያድርጉት” ፣

2) ተገብሮ - በጠረጴዛው ላይ ያለውን ማህደር “እሺ፣ በኋላ አደርገዋለሁ” በማለት ያለማቋረጥ መጣል።

በማንኛውም ሁኔታ ለእርስዎ የተነገሩትን ደስ የማይሉ አስተያየቶችን ይሰማሉ-እኩል ከሆናችሁ እና ባልደረቦችዎ - ከዚያ በፊትዎ ፊት ለፊት ፣ አስተዳዳሪ ከሆናችሁ - ከዚያ ከጀርባዎ ። በጣም አልፎ አልፎ ማንም ሰው ትክክለኛውን ምላሽ አያሳይም እና በእርጋታ "ምን አይነት ስህተት ሰራሁ?" እና ከዚያ "እሺ፣ እደግመዋለሁ" ይበሉ።

በድፍረት ምን ማድረግ ይችላሉ? በመጀመሪያ, ይህ ሰራተኛ ለምን እንዲህ አይነት መጥፎ ስራ እንደሰራ ይረዱ: ድካም, ህመም, በቤት ውስጥ የሆነ ችግር አለ, እሱ ብቃት የለውም, ስራው ደክሞታል, ለእረፍት የሚሄድበት ጊዜ ነው, ወዘተ. የአንተ ምላሽ የሚወሰነው ባገኘኸው መልስ ላይ ነው። ነገር ግን በማንኛውም ሁኔታ, አዎንታዊ እና ያልተጠበቀ ነገር እራሱን ማሳየት ይችላል. ለምሳሌ: "በሁሉም ነገር እንደደከመዎት እና እንደደከመዎት ተረድቻለሁ, እኔም እንደዚህ አይነት ስሜት አለኝ, ነገር ግን ብንሞክር እና ስራውን እንደገና ብንሰራ የተሻለ ይሆናል", ሰራተኛውን ሞቅ ባለ ስሜት አመሰግናለሁ "አመሰግናለሁ, እኔ እንደሆንኩ ታውቃለህ. እንደ አስፈሪ ፊልሞች”፣ እና የእርስዎ ዘገባ ከዚህ ተከታታይ ነበር፣ ወዘተ. ያልተጠበቀ መልስ፣ እና በቀልድ ስሜት እንኳን፣ የበቀል ስሜትን ያስወግዳል። ሰዎችን በጋራ ስራ እና በጋራ ውይይት ላይ ማሳተፍም ሊረዳ ይችላል፡- “ይህን ሁኔታ እንዴት ማስተካከል እንደምንችል አብረን እንይ”፣ “መጀመሪያ ሁላችንም ተረጋጋ፣ ቡና እንጠጣ፣ ከዚያም ምን ማድረግ እንደምንችል እናስብ” ወዘተ.

በማንኛውም ሁኔታ መረጋጋትን, መግባባትን እና መቻቻልን ማሳየት አስፈላጊ ነው. ይህ በተለይ ስሜቶች ከዳርቻው በላይ በሚናደዱበት እና የምክንያት ክርክሮች ሰውዬው እስኪረጋጋ ድረስ ኃይል በማይሰጡባቸው ኃይለኛ ሁኔታዎች ላይ ይሠራል። በቆራጥነት ላይ ስልጠናዎች አሉ, እርስዎ ሊማሩዋቸው የሚችሏቸው የተለያዩ ቴክኒኮች. ነገር ግን በጣም አስፈላጊው ነገር ውስጣዊ አቋም, የታሰበ እና የተገነባ ነው, ይህም በማንኛውም የህይወት ሁኔታ ውስጥ ሚዛን ለመጠበቅ እና የሌሎች ሰዎችን የስነ-ልቦና ድንበሮች እንዳያበላሹ ያስችልዎታል.

በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ ይረጋጉ

ማንኛውም ነገር ሊያናድድዎት ይችላል-ሁለቱም ከባድ ችግሮች እና ሌላው ቀርቶ በጣም አስፈላጊ ያልሆኑ ትናንሽ ነገሮች. ስሜቶችን ማስወጣት ምንም ስህተት የለውም, ነገር ግን በአንዳንድ ሁኔታዎች አሁንም መከልከል እና መረጋጋት ይሻላል. በተለይም ስሜቶቹ አሉታዊ ከሆኑ.

በፍጥነት እንዲሰበሰቡ እና እንዲረጋጉ የሚረዱዎት ብዙ ቀላል መንገዶች አሉ።

1. ቁጭ ይበሉ, ዘና ይበሉ, ትንፋሽን ይያዙ. አይንህን ጨፍነህ ለ30 ሰከንድ ያህል አሪፍ ነጭ ውሃ በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ፣ እንደ ፏፏቴ፣ በጭንቅላቱ አናት ላይ ወድቆ ቀስ ብሎ ከራስዎ እስከ ጣቶችዎ ድረስ ይወርዳል። ከዚያም ውሃው ሁሉ ቀስ ብሎ ወደ ወለሉ ወለል ላይ ወደ ጉድጓድ ውስጥ እንዴት እንደሚፈስ አስብ. ሁሉንም ነገር በዝርዝር አስብ። ከዚያ ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ እና ዓይኖችዎን ይክፈቱ።

2. እጆችዎን በቀዝቃዛ ውሃ ያጠቡ እና አንገትዎን ይንኩ (በመጀመሪያ በአንድ እጅ, ከዚያም በሁለቱም). በቀስታ ፣ በክብ እንቅስቃሴ ፣ ለ 30 ሰከንድ ፣ አንገትዎን እና ትከሻዎን ያሻሽሉ ፣ ቀስ በቀስ የጣቶችዎን ግፊት ይጨምሩ። ከዚያም በ 30 ሰከንድ ውስጥ ግፊቱን ወደ ቀላል ንክኪ ይቀንሱ. ከዚያም አንገትዎን በቀዝቃዛ ውሃ ያጠቡ.

3. ወፍራም የጨርቅ ፎጣ ውሰድ. በእጆቻችሁ ውስጥ በደንብ ጨመቁት እና እንደ መጭመቅ በሙሉ ሃይልዎ ያዙሩት. ጥርሶችዎን ያፋጩ ፣ ዓይኖችዎን በጥብቅ ይዝጉ እና በተቻለ መጠን ሁሉንም የሰውነትዎ ጡንቻዎች (በተለይም በአንገት እና በእጆች) ያሽጉ። ከ25-30 ሰከንድ በኋላ ፎጣውን መሬት ላይ በደንብ ጣል ያድርጉት እና ጡንቻዎትን ያዝናኑ።

እነዚህን ቀላል መልመጃዎች በመጠቀም በፍጥነት ወደ አእምሮዎ መምጣት እና ከአስፈላጊ ክስተት በፊት እና ደስ የማይል ጠብ ከተፈጠረ በኋላ መረጋጋት ይችላሉ። ዋናው ነገር በአለም ላይ ለጊዜዎ ዋጋ የሚሰጡ በጣም ጥቂት ነገሮች እንዳሉ ማስታወስ ነው.

መረጋጋት በሚፈልጉበት ጊዜ በህይወት ውስጥ ሁኔታዎች ብዙውን ጊዜ ይነሳሉ. ብዙዎች እንደዚህ ባለው ችሎታ መኩራራት አይችሉም ፣ ግን ብዙዎች ይህንን ችሎታ በራሳቸው የማዳበር ህልም አላቸው። የኋለኛው አባል ከሆንክ ጽሑፌ በዚህ ሊረዳህ ይችላል።

እንዴት መረጋጋት እንደሚቻልበግጭት ሁኔታዎች ውስጥ?

አስጨናቂ ሁኔታዎችን በመፍጠር ሰውን ለመቆጣጠር የታለመ የማታለል ዘዴ አለ. እንደ "የተደበቁ" ማጭበርበሮች ሳይሆን, እቃው ቀስ በቀስ ሲሰራ እና አስፈላጊው መረጃ "በማይታወቅ ሁኔታ" በውስጡ ሲተከል, ይህ ዘዴ ቀጥተኛ ስሜታዊ ተፅእኖ ያለው እና ኃይለኛ በሆነ "ራስ ላይ" ጥቃት ላይ የተመሰረተ ነው.

እርስዎ ግጭት በሚቀሰቅሱበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ባሉ ሁኔታዎች ውስጥ ነበሩ? እኔ የማወራው ይህ ነው። በሥራ ቦታ, በምግብ ቤት, በሕዝብ ማመላለሻ, ከጓደኞች ጋር, በቤተሰብ ውስጥ እና በቤት ውስጥ - የግጭት ሁኔታዎች በሁሉም ቦታ ይነሳሉ. ብዙውን ጊዜ ሰዎች ግጭቶችን አይፈልጉም እና ሳያውቁ ወደ እነርሱ ይገባሉ. ነገር ግን፣ ጫና ሲደርስብህ እራስህን መቆጠብ የምትፈልገውን ያህል ቀላል እንዳልሆነ መቀበል አለብህ።

ይህ የስነ-ልቦና ጫና ዘዴ የተመሰረተው

የምንኖረው በጣም ንቁ እና ጠበኛ በሆነ ዓለም ውስጥ ነው እናም ከጊዜ ወደ ጊዜ የእርስዎ የስነ-ልቦና-ስሜታዊ ሁኔታ ሸክሙን መቋቋም አይችልም። አንድ ሰው "ችግሮችን" በማከማቸት ስነ ልቦናውን እስከ ገደቡ ከፍ ያደርገዋል, እና በአንድ ወቅት የቁጣው ነበልባል ወደ ዓለም ውስጥ ይወጣል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ዋና መንስኤዎች የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ: ቁጣ, መጥፎ ቀን, አስተዳደግ (ወይም እጥረት), መጠቀሚያ. አንዳንዶች በአጠቃላይ ጠበኝነትን እንደ የተረጋጋ የስነምግባር ዘይቤ ይጠቀማሉ። ያም ሆነ ይህ, በስሜታዊነት የተጠመደው አንጎል ዓይነ ስውር እና መስማት የተሳነው ነው, እና ሁልጊዜ ትኩረትዎን ወደ አባዜ አቅጣጫ ይመራዋል. ነገር ግን አባዜ ውስጥ በተዘፈቅክ ቁጥር፣ የአዕምሮ ንፅህና ከተመለሰ በኋላ የበለጠ ይፀፀታል።

ስለዚህ, የዚህ አይነት የስሜት መቃወስን ለመቋቋም ዋናው ዘዴ በ "አስጨናቂው" መሸነፍ አይደለም. እነዚያ። ረጋ በይእና ስለዚህ "ኢንፌክሽኑን" ከመያዝ ይቆጠቡ.

እና የተያዙትን ግፊት ለማዳከም የሚያስችልዎ መረጋጋት ነው.

እንዴት መረጋጋት ይቻላል?

ስለዚህ, በግጭት ሁኔታዎች ውስጥ በርካታ የአሰራር ዘዴዎችን እንመልከት.

ዘዴ ቁጥር 1. ትኩረት መቀየሪያ

የዚህ ዘዴ ዋናው ነገር ትኩረትዎን ከአንድ የስሜት ሕዋስ ወደ ሌላ አካል ወይም ከስሜት ህዋሳት ወደ ሃሳቦች መቀየር ነው. በግጭት ሁኔታዎች ውስጥ ዋናው መረጃ የሚመጣው በጆሮ በኩል ነው, የእርስዎ ተግባር አሉታዊ ድምፆችን ማስተዋልን ለማቆም ትኩረት መስጠት ነው.

ለምሳሌ፣ ተቃዋሚዎ በሥቃይ እየተንቀጠቀጠ፣ እርግማን እየተፋ፣ ፊቱን በጥንቃቄ መመርመር ይጀምሩ፡ የቆዳ ቀዳዳዎችን፣ ጉድለቶችን ይመርምሩ፣ ወይም ብጉር እና እከሻዎችን ያግኙ። በደንብ ይሰራል።

በአማራጭ, ደስ በማይሰኝ ውይይት ወቅት, ለእራት ምን ማብሰል እንዳለብዎ ወይም ምሽት ላይ ምን ፊልም እንደሚመለከቱ ማሰብ ይችላሉ.

ዘዴ ቁጥር 2. ሕያው ምናባዊ

ትኩረትዎን ለማዘናጋት ወይም እራስዎን ለማረጋጋት ምስላዊነትን ይጠቀሙ። አንድን ሰው ግምት ውስጥ ያስገቡ ፣ አለቃ ፣ የላቀ ፣ የበታች ወይም የሚያናድድ አያት - በአንዳንድ ልዩ ባልሆኑ ምስሎች። ይመረጣል ቀልደኛ።

ለምሳሌ፣ በአለቃዎ ራስ ላይ የራስ ቁር ያድርጉ እና ሁል ጊዜ እንደዚህ እንደሚራመድ አስቡት። ወይም ለእሱ የመዋኛ ካፕ ይሞክሩ። ኢንተርሎኩተርዎ በውስጡ ምን ይመስላል?

ሙከራ. በፊታችሁ ላይ ብቻ ፈገግ አትበል። ይህ "ታንከር" ሊያስቆጣ ይችላል. ስለ ከባድ ነገሮች ነው የምታወራው።

ዘዴ ቁጥር 3. አግድ

በጣም ጥሩ እና ከችግር ነፃ የሆነ አቀባበል።

ቁም ነገሩ ይህ ነው፡ ጀርባህን ቀጥ አድርገህ ትከሻህን ወደ ኋላ አንቀሳቅሰህ ቀጥ ብለህ እንደ “የሀገር ኩራት” ቆመሃል። እጆችዎን ነጻ ያድርጉ. መልክህ መሆን አለበት። ረጋ በይእና እኩልነት, እና በአይን (አንድ, አስቀድሞ የተመረጠ) ወይም የተቃዋሚዎ አፍንጫ ድልድይ ላይ ያነጣጠረ ነው. ብዙ ጊዜ እና ትንሽ ስንፍና ሳይሆን ብልጭ ድርግም ማለት የተሻለ ነው። ለቃላቶች ምንም አይነት ምላሽ አይሰጡም - በጥልቀት መተንፈስ ላይ ያተኩሩ።

ጭንቅላትዎን በትንሹ ወደ ጎን ማጠፍ ይችላሉ. ይህ የፍላጎት እና የትሕትና ምልክት ነው።

ስለዚህ, አራት ቀላል መንገዶችን ተመልክተናል እንዴትረጋ በይበግጭት ሁኔታዎች ውስጥ. የትኛውን መምረጥ እና መውሰድ የጣዕም ጉዳይ ነው። ነገር ግን ዋናውን ነገር አስታውስ፡ ምንም አይነት ዘዴ ብትጠቀም የተቃዋሚህን አባዜ አትከተል። ሁሉንም ጥያቄዎች በግልፅ እና በነፃነት ይመልሱ። ከተቋረጡ፣ ከረጅም (5-10 ሰከንድ) ለአፍታ ካቆሙ በኋላ ይመልሱ። ሁልጊዜ ይሞክሩ ጠብቅ ።ከሁሉም በላይ, የጥንካሬ, የመንፈስ እና የመተማመን ውጫዊ መገለጫ ነው.

በዘመናዊው ዓለም ውስጥ ወደ ሁሉም ዓይነት አስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ ከመግባት የበለጠ ቀላል ነገር የለም. አንዳንድ ጊዜ በሰርከስ ውስጥ “እብድ ስኩዊር በዊል” በሚለው ተግባር በቀላሉ መጫወት የምትችል ይመስላል። የግል ሕይወትዎን ከስራ ወይም ጥናት ጋር ያዋህዳሉ, ሁልጊዜ ጥሩ ከሆኑ ሰዎች ጋር አይገናኙም, በግል እና በገንዘብ ነክ ጉዳዮች, ያልተሟሉ ግዴታዎች እና ያልተፈቱ ችግሮች ይሰቃያሉ. አንድ ክፍፍል እርስዎን ከመፍላት ነጥብ ይለያል. ውጥረት በአእምሮዎ ውስጥ ሁከት ይፈጥራል፣ በስሜቶች ተጽእኖ ስር በፍጥነት መቆጣጠር ይችላሉ። ለዚያም ነው በፍጥነት አንድ ላይ እንድትሰበሰብ እና ውስጣዊ ሚዛን እንድታገኝ የሚያስችል እቅድ ማውጣቱ አስፈላጊ የሆነው ህይወት በደግነት በአህያ ምታ በምትሰጥህ ጊዜ።

1. ምክንያቱን ይወስኑ

በጣም በሚያሳዝን ሁኔታ ባስቆረጠህ የሚኒባስ ሹፌር ተበሳጭተህ ሊሆን ይችላል፣ አለቃው ጭንቅላትህን ቧጨራ ከሰጠህ በኋላ ፍቅረኛህ ገና በጠዋት ከአንጎልህ ጋር በፍቅር ወሲብ ፈጽማለች - መጥፎ ስሜት መነሻው ሊሆን ይችላል። በፍፁም በማንኛውም የህይወትዎ ዘርፍ። እና ምክንያቱን በቶሎ ሲረዱ, የበለጠ ውጤታማ እና በቀላሉ ከእሱ ጋር እንኳን ማግኘት ይችላሉ.

2. መልሱን ያግኙ

የጭንቀት ምንጭን መቆጣጠር ካልቻልክ ሃሳብህን መቆጣጠር ትችላለህ። እርስዎን የሚረብሽዎትን የጉዳዩን መንስኤ ከወሰኑ በኋላ ችግሩን ለመፍታት ብዙ አማራጮች ይኖሩዎታል-በጣም ትክክለኛ የሆነውን ነገር ያስቡ ፣ ሁኔታውን ወዲያውኑ ለመፍታት ይሞክሩ ፣ ወይም ቁጣ እና እንቅስቃሴ-አልባ መሆንዎን ይቀጥሉ። ነገር ግን ይህ ለአዘኔታ የተሸናፊዎች መንገድ ነው, እና እርስዎ ከነሱ እንዳልሆኑ በእርግጠኝነት እናውቃለን.
ልክ እንደ ትምህርት ቤት የመልስ እቅድ ያውጡ፡-

• ያለፈው ጊዜዎ የጭንቀት ምንጭ ነው?

አሁን ባለህበት እውነታ ያለፈው ነገር እንደሌለ አስታውስ እና መለወጥ አትችልም። ከዚህ በፊት የተከሰተው ነገር ምንም ይሁን ምን, እዚህ እና አሁን እንደምትኖር መገንዘብ አለብህ. እና የህይወት ምንነት ፣ በመርህ ደረጃ ፣ በዚህ ጊዜ ውስጥ ነው - “እዚህ እና አሁን። ያለፈው ያለፈ ነው, የወደፊቱን መተንበይ አይቻልም. ስለዚህ ስሜትዎን ከቁጥጥርዎ በላይ በሆነ ነገር ላይ ማባከን ምንም ፋይዳ አለ?

• የጭንቀት ምንጭ እርስዎን የሚነካው እንዴት ነው?

አንድ ሰው አጭበርባሪ ነኝ ብሎ የሚያስበው አስተያየት ኩባንያህን አስደሳችና አስተማሪ ሆኖ የሚያገኘውን ዘጠኙን ሊያበረታታ ይችላል? ወይም እብድ የስራ ባልደረባህ ከሴት ጓደኛህ ጋር ጣፋጭ እራት እንዴት ሊያበላሽ ይችላል? ማጣሪያዎችን በአእምሮዎ ውስጥ ያስቀምጡ፣ ጥቃቅን ሽኩቻዎች እና ውድቀቶች በህይወትዎ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ቦታን በሚይዙ ነገሮች ላይ ተጽዕኖ እንዳያሳድሩ።

• በሁኔታው ላይ ምን ያህል ቁጥጥር አለዎት?

ለራስህ ሐቀኛ መልስ መስጠት አለብህ፡ በእውነቱ በክስተቶች ሂደት ላይ ተጽዕኖ ማሳደር አትችልም ወይንስ ይህን ማድረግ አትፈልግም ፣ ፈሪነትህን እና ድክመቷን እንደ የሁኔታዎች ገዳይ የአጋጣሚ ነገር ሆኖ በማመካኘት? በእርግጥ ከኛ ቁጥጥር በላይ የሆኑ ነገሮች አሉ ነገርግን እርስዎ እንደ ሆሞ ሳፒየንስ ብቁ ተወካይ በምንም መልኩ ተጽእኖ ሊያሳድሩ በማይችሉት አሉታዊ ሁኔታ ላይ ያለዎትን አመለካከት መቀየር ይችላሉ. እዚያ ምን ይላሉ? ሕይወት ሎሚ ከሰጠህ በቴኲላ ውሰደው።

3. በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ

ቀላል ፣ ግን በሚያስደንቅ ሁኔታ ውጤታማ የአተነፋፈስ ልምምዶች በብስጭት ለተነሳ ጭንቅላት ፣ ውድመት በሚነግስበት የመጀመሪያ እርዳታ አይነት ናቸው። ጥልቅ ፣ ትኩረት የተደረገ መተንፈስ ወደ አእምሮዎ እንዲመለሱ ፣ ስሜትዎን በጥቂቱ እንዲያሻሽሉ እና በአእምሮዎ ውስጥ ከሚፈጠረው ትርምስ ወደ አሁኑ ጊዜ ይመልሱዎታል።

እራስዎ ይሞክሩት:

• በአፍዎ ውስጥ ሙሉ በሙሉ መተንፈስ. በተቻለ መጠን ዲያፍራም (የሆድ ክፍልዎን ከሳንባዎ የሚለየው የጉልላ ቅርጽ ያለው ጡንቻ) በመጠቀም ለመተንፈስ ይሞክሩ።
• በአፍንጫዎ መተንፈስ. ወደ አራት ይቁጠሩ.
• ሰባት እየቆጠሩ እስትንፋስዎን ይያዙ።
• በአፍዎ ውስጥ ሙሉ በሙሉ መተንፈስ.

ዑደቱን ሶስት ተጨማሪ ጊዜ ይድገሙት.

4. እረፍት ይውሰዱ

ለአእምሮዎ የተወሰነ እረፍት ለመስጠት አንዳንድ ቀላል ሀሳቦች እዚህ አሉ።

• ጨዋታዎችን ይጫወቱ፤

የቪዲዮ ጨዋታዎች፣ የቦርድ ጨዋታዎች፣ የካርድ ጨዋታዎች፣ ቲክ-ታክ-ጣት - የሚገኘውን ሁሉ ይጠቀሙ!

• አንድ ያልተጠበቀ ነገር አስብ;

በዙሪያዎ ስንት ግራጫ ነገሮች እንዳሉ ይቁጠሩ፣ ከ"ጂ" ፊደል ጀምሮ ምን ያህል ስሞች እንደሚያውቁ ያስታውሱ፣ ከአንቶኒ ሆፕኪንስ ጋር ምን አይነት ፊልሞችን እንዳዩ ያስታውሱ።

• መሟሟቅ፤

ራስዎን ወደ ላይ ይጎትቱ, ስኩዊቶችን ያድርጉ, እጆችዎን እና አንገትዎን ያራዝሙ, በአካላዊ መጠቀሚያዎች እራስዎን ከስሜታዊነት ይረብሹ.

• ሙዚቃ ማዳመጥ፤

የሚወዱትን አልበም ከሚወዱት ባንድ በከፍተኛ ድምጽ ያጫውቱ፡ መንፈስን ከፍ የሚያደርግ እና አእምሮን ነጻ የሚያደርግ አስደሳች ነገር።

5. ምስጋና ይግለጹ

በአለምአቀፋዊ ነገሮች በመጀመር በዚህ ህይወት (በአጠቃላይ እና በተለይም) ስለምታመሰግኑት ነገር አስቡ፡ ጤናማ ወላጆች እርስዎን የሚወዱዎት፣ ከሁለት ሳምንት በፊት ለመጨረሻ ጊዜ የጠሯቸው ወይም የሰጧቸውን ኩኪዎች ቢሆንም። በሚወዱት የቡና መሸጫ ውስጥ በነጻ እንደነዚህ ያሉት ልምዶች የጭንቀት ሆርሞን (ኮርቲሶል) መጠን በመቀነስ ስሜትዎን ያሻሽላሉ. አንድ ጥናት በየቀኑ ልምምድ የሚያደርጉ ሰዎች በስሜታቸው እና በአካላዊ ደህንነታቸው ላይ መሻሻል እንዳሳዩ አረጋግጧል። በአማራጭ፣ እርስዎን ለማነሳሳት እና ቢያንስ አንድ ነገር ለማስተማር የተነደፉትን እንደዚህ ላሉት መጣጥፎች መጽሔታችንን እናመሰግናለን።

6. “ቢሆንስ?” ብለህ ከመጠየቅ ተቆጠብ።

አስጨናቂ ሁኔታ በተለያዩ አቅጣጫዎች ሊዳብር እና ማንኛውንም ነገር ሊያስከትል ይችላል. ስለዚህ ችግሮች በሚፈጠሩበት ጊዜ መፍታት አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም በጭንቅላታችሁ ውስጥ ሊታሰቡ እና ሊታሰቡ የማይችሉ የሴራ አማራጮችን በበለጠ ስታሸብልሉ, ረዘም ላለ ጊዜ እራስዎን መሰብሰብ እና ማተኮር አይችሉም. እራስህን አትግፋ፣ በእሳት ላይ ነዳጅ አትጨምር። አሁን ካለህበት በላይ ለራስህ አትጨነቅ።

7. በአዎንታዊ ነገሮች ላይ አተኩር

በማስታወሻዎ ውስጥ በጣም አስደሳች የሆኑትን ትዝታዎች በጥንቃቄ ይምረጡ እና በጭንቅላታቸው ውስጥ ማሸብለል ይጀምሩ። ሁሉም ነገር በጣም መጥፎ እንዳልሆነ የሚያሳይ እጅግ በጣም ጥሩ ልምምድ, እና በአለም ውስጥ እርስዎን የሚወዱ ሰዎች አሉ.

8. ተጨማሪ አንቀሳቅስ

ጂም ለመምታት ጊዜው አሁን ነው፡ የ40 ደቂቃ የጠንካራ ስልጠና ስሜትዎን በእጅጉ ያሻሽላል። መሮጥ ፣ ንጹህ አየር ውስጥ መራመድ ፣ ሮለር ስኬቲንግ ወይም ብስክሌት መንዳት ለአልኮል በጣም ጥሩ ምትክ ነው ፣ ይህም አንዳንድ ጊዜ ዋና ፀረ-ጭንቀትዎን ይቆጥሩታል።

9. የቫይታሚን ዲ ክምችት

ቫይታሚን ዲ በብዙ ምግቦች ውስጥ ይገኛል, ለምሳሌ አሳ, እንቁላል እና የዓሳ ዘይት. ነገር ግን በጣም አስፈላጊው ምንጭ ፀሐይ ነው, ነፃ ማስታገሻዎ. በክፍልዎ ውስጥ ያሉትን ዓይነ ስውሮች ይክፈቱ። የፀሐይ ጨረሮች ወደ ውስጥ ይግቡ፣ ምናልባት ምናልባት የጨለመውን ስሜትዎን ደመና ሊያቋርጡ ይችላሉ።

10. ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ

በፓርኩ ውስጥ መራመድ ፣ መጽሐፍ ማንበብ ፣ ተከታታይ የቴሌቪዥን ፕሮግራሞችን ማየት ወይም ከፒዛ ጋር አስደሳች ፊልም - የዛሉትን አእምሮዎን ሊያዘናጋ የሚችል እረፍት ይስጡ ።

11. ከጓደኞች ጋር ጊዜ አሳልፉ

ችግሩን በብቃት ለመቋቋም የሚረዳዎትን ዘና ለማለት፣ ለመነጋገር ወይም ምክር የሚያገኙበት ደስተኛ እና ደስተኛ ሰዎች ስብስብ ያስፈልግዎታል።

12. ሳቅ

ከልብ የመነጨ ሳቅ ወዲያውኑ ስሜትዎን ያነሳል, የደም ግፊትዎን ይቀንሳል, ጭንቀትን ይቀንሳል እና በሽታ የመከላከል አቅምን ይጨምራል. በዙሪያዎ ምንም አስቂኝ ነገር ከሌለ, በይነመረብ ሊረዳዎ ይችላል. ከዚህም በላይ ሰውነት ስታኒስላቭስኪ አይደለም, በውሸት ወይም በእውነተኛ ሳቅ መካከል ያለውን ልዩነት አይለይም. መጥፎውን ሳቅ ለመቆጣጠር ይሞክሩ እና ውጥረቱ በደቂቃዎች ውስጥ እንደሚቀልጥ ይሰማዎታል።

13. ትንሽ እንፋሎት ይልቀቁ

እንደ እብድ መጮህ ይችላሉ, በአፓርታማ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ትራሶች ወይም የጡጫ ቦርሳ ይምቱ. ከሚበዛብህ ቁጣ እራስህን ነጻ አድርግ።

14. እቅፍ

ማቀፍ የኢንዶርፊን ፈጣን ፍጥነት እንደሚሰጠን ይታወቃል። የማታውቁት ከሆነ ደስተኛ እና እርካታ የሚያደርገን ኬሚካል ነው። ማቀፍ ሌላው የተረጋገጠ መንገድ በፍጥነት ለማረጋጋት እና የጭንቀት ደረጃን ይቀንሳል።

15. ማስቲካ ማኘክ

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ማስቲካ ማኘክ በሰውነት ውስጥ የጭንቀት ሆርሞኖችን መጠን ይቀንሳል። በተደጋጋሚ የማኘክ ተግባር የሴሮቶኒንን ምርት ይጨምራል, ይህም ስሜትን ያሻሽላል.

16. ጥቁር ቸኮሌት ይብሉ

ጥሩ ጥቁር ቸኮሌት በከፍተኛ መጠን ኮኮዋ ላይ የተመሰረተ ነው, ይህም ከፍተኛ መጠን ያለው phenylethylamine ይዟል, ይህም ለስላሳ የደስታ ስሜት ይፈጥራል.

17. ትንሽ ተኛ. ወይም ትንሽ ተኛ

እንቅልፍ ለስሜታዊ እና አእምሮአዊ ጤንነት በጣም አስፈላጊ ነው. ባትሪዎችዎን ይሞላል, ጭንቅላትዎን ግልጽ እና የተረጋጋ ያደርገዋል. 20 ደቂቃ እንኳን ደስ የሚል እንቅልፍ መተኛት ለስሜትዎ ድንቅ ነገሮችን ሊያደርግ ይችላል።

18. በጭንቅላታችሁ ውስጥ ደስ የማይል ንግግሮችን አትድገሙ.

ደስ የማይል ውይይት ካደረጉ በኋላ፣ አሁንም በጭንቅላታችሁ ውስጥ ያለውን ንግግሮች እንደገና ይጫወቱ እና ያስቡ፡- “ደደብ፣ ይህን ማለት ነበረብኝ፣ ያንን መለስኩ። ይህንንም በነገረኝ ነበር፣ እኔም ይህን እመልስ ነበር። ከዚያ ሁሉም ነገር በሥርዓት ይሆናል ። ይህ የተለመደ ታሪክ ነው? እንቅልፍን እና ሰላምን የሚነፍግ ትልቁ ጠላት እና ተቺ መሆን ይችላሉ ። አቅጣጫ ቀይር። ሁል ጊዜ ከጎንህ መሆን አለብህ እና የራስህ መቃብር በእንደዚህ አይነት የውስጥ ነጠላ ቃላት መቆፈር የለበትም።

19. ይሂድ

ይቅርታ አንድ ሰው ከሚያመጣው አሉታዊነት ነፃ ሊያወጣዎት ይችላል. ይህ ማለት ግን ሁኔታውን ተቀብለዋል ወይም ተስማምተዋል ማለት አይደለም።
ይህ ማለት አንድ ሰው የምትጠብቀውን ነገር ስላላሟላ ወይም በአንተ ላይ መጥፎ ነገር ስላደረደረብህ ከአንተ በሚበላው ጭንቀትና ቁጣ ራስህን አትጎዳም። በቀላል ልብ እና በንጹህ ጭንቅላት ለመቀጠል ማንኛውንም አሉታዊ ሀሳቦችን እና ስሜቶችን በፍጥነት ማካሄድ ይማሩ ፣ መደምደሚያዎችን ይሳሉ እና እነዚህን ስሜቶች ይተዉ ።

20. እይታን አስቡ

ጭንቀት እና ጭንቀት የራሳችንን የተዛባ አመለካከት ይመገባሉ። ስለዚህ ጥፍርዎን መንከስ ከመጀመርዎ በፊት እና ጸጉርዎን ከመነቅነቅዎ በፊት, ሙሉውን ምስል ወደ እይታ ያስቀምጡ.
በትክክል የተሳሳቱ የተወሰኑ ነገሮችን ይዘርዝሩ። ብዙ ሰዎች ሁሉንም ነገር ነጥብ በነጥብ ፣ በግልፅ ፣ በቀጥታ ከጭንቅላታቸው ወደ ወረቀት ጽፈው ሁሉንም ነገር የሚታገሱት ፣ በግንባር ቀደምትነት የተቀመጡት ችግሮች በቀላሉ እና በፍጥነት መፍትሄ ያገኛሉ ። ጓደኛዎ ወይም የቤተሰብዎ አባል ተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ ቢሆኑ ምን ምክር እንደሚሰጡ ያስቡ. ይህ መፍትሔ መፈለግን በጣም ቀላል ያደርገዋል.
እራስህን ጠይቅ፡- “ከሆነ መጥፎ ነገር ምን ሊሆን ይችላል?” ምናልባትም ሊከሰት የማይችል በጣም ደስ የማይል ሁኔታን እንኳን በትንሹ ዝርዝር ውስጥ ካሰብክ ፣ ለማንኛውም አስገራሚ ነገር እራስዎን በአእምሮ ማዘጋጀት ይችላሉ ።

21. እርዳታ ይጠይቁ

በችግሮችህ ውስጥ እየሰመጥክ እና እየታፈንክ ከሆነ በልዩ ሁኔታ ከሰለጠነ ሰው ማለትም ከሳይኮሎጂስት እርዳታ ከመጠየቅ ወደኋላ አትበል።