ጋር ግንኙነት ውስጥ
የክፍል ጓደኞች
ዛሬ በሥራ ቦታ ስሜትህን መቆጣጠር ከመልካም ምግባር በላይ ይቆጠራል። በአንዳንድ ኩባንያዎች እና ኢንዱስትሪዎች ራስን መግዛት ለሥራ ቅድመ ሁኔታ ነው. እሱ በእውነት ምን ዋጋ እንደሚያስከፍል እና በስነ-ልቦናዎ ላይ ጉዳት ሳይደርስ ስሜትዎን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ይነግርዎታል። የሴቶች መጽሔት Charla.
የ "ያልተደናቀፈ የሩሲያ አገልግሎት" ልዩ ባህሪያት ከረጅም ጊዜ በፊት ወደ ቀድሞው ዘልቀው ገብተዋል: በአሁኑ ጊዜ አንድ ሻጭ ከጠረጴዛው ጀርባ ቆሞ "በስኳር ጎድጓዳ ሳህን" ላይ ቆሞ በገዢው ላይ ሲጮህ አይታዩም. ደንበኞችን የሚያገለግሉ እና ትላልቅ ቡድኖች ያሏቸው ትላልቅ ኩባንያዎች ሰራተኞችን በተለያዩ የኮርፖሬት ስልጠናዎች እና ሴሚናሮች ያስተምራሉ. በውጤቱም, በትህትና ፈገግታ እና በወዳጅነት አመለካከቶች እንቀበላለን. በቡድኑ ውስጥ ያሉ ሰራተኞች ያለ ምንም ጥረት ገለልተኛ እና ገለልተኝነትን የሚጠብቁ ይመስላሉ።
ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው, መገደብ እና ስሜትን የማስተዳደር ችሎታበአሁኑ ጊዜ ጥሩ መልክ ነው. በአንዳንድ አካባቢዎች ሰራተኞች ፈገግ እንዲሉ እና ለደንበኞች አዎንታዊ አመለካከት እንዲኖራቸው ይጠበቅባቸዋል (ሻጮች ፣ አስተናጋጆች ፣ ወዘተ)። በሌሎች አካባቢዎች, በተቃራኒው, ገለልተኛ ባህሪን ማሳየት አለብዎት እና ምንም አይነት ስሜትን (ዶክተሮች, ጠበቆች, ወዘተ) ላለማሳየት የተሻለ ነው.
በልዩ ጥናቶች መሠረት ስሜቶችን ማፈን በጣም አድካሚ እና ሥነ ልቦናን ያዳክማል ፣ እና ወዳጃዊ ወዳጃዊነት ከዘላለማዊው “የፖከር ፊት” በተወሰነ ደረጃ ቀላል ነው።
እኛ ግን ሁላችንም ሕያዋን ሰዎች ነን። አንዳንድ ጊዜ ከመጠን ያለፈ ፍላጎት ወይም አለቆች የሚሰነዘርባቸው ነቀፋ እንባ ያደርገናል። የባልደረባዎች ሞኝነት እና የደንበኞች መጮህ መጮህ ፣ ጡጫዎን በጠረጴዛው ላይ መምታት ወይም የበለጠ ሥር ነቀል እርምጃዎችን እንዲወስዱ ያደርግዎታል። በፍላጎት እንዲህ አይነት ምላሽን ለመግታት ብንችል እንኳን ይህ ብዙ ጉልበት እንደሚጠይቅ ግልጽ ነው። እንደዚህ አይነት ጉዳዮች ከተደጋገሙ እና ከቀን ወደ ቀን ቢደጋገሙስ?
ተመሳሳዩ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቀላሉ በሥራ ቦታ መረጋጋት እንኳን በጣም አድካሚ ከመሆኑ የተነሳ ሥራ ራሱ በእኩለ ቀን ውጤታማ ይሆናል. ስለ ቁጣ ወይም ንዴት የማያቋርጥ መታፈን እና ቁጥጥር ስለ ሰውነት ምላሽ ምን ማለት እንችላለን?
ስለዚህ፣ ለስሜቶችዎ ነፃነት መስጠት እና በዙሪያው ያሉትን ሁሉንም ነገር ለአስማቾች መሰባበር አለብዎት ፣ ትጠይቃለህ? ይህ የሚቻል ከሆነ እና ለተበላሹ ንብረቶች እና ጉዳቶች የይገባኛል ጥያቄ ክፍያን የማይጠይቅ ከሆነ አዎ ፣ ለሥነ-ልቦናችን ጥሩ ነበር። ነገር ግን ከተዘረዘሩት ችግሮች በተጨማሪ, እንደዚህ አይነት ባህሪ ተከታዮችን ሊስብ ይችላል ... ከዚያም በዙሪያው ያለው ዓለም ወደ ትርምስ ይለወጣል.
ምን ለማድረግ? እራስዎን በትክክል መግታት ይማሩ ፣ በንቃተ ህሊናዎ የቁጣ እና የቁጣ ቁጣዎችን ገና በለጋ ደረጃ ይቆጣጠሩ ፣ ከማይታዩ ዓይኖች ርቀው ስሜትዎን በነፃነት መቆጣጠርን ይማሩ። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ስሜቶችን የመቆጣጠር ዋናው ነገር እነርሱን በተሳካ ሁኔታ ማፈን ሳይሆን እነሱን ማስተዳደር ነው. ግልጽ ያልሆነ? ቀለል አድርገን እንሞክር።
ከተናደዱ እና በተመሳሳይ ጊዜ የተረጋጋ ፊት ከጠበቁ ስሜቶችዎን ይገድቡ እና ምንም መውጫ አይስጡ - ይህ ሊባል አይችልም ስሜትን የመቆጣጠር ችሎታ. የሌላ ሰው ድርጊት ወይም ቃላቶች ለምን በጣም እንደሚጎዱዎት ለማወቅ እየሞከሩ ከሆነ ፣ ይህ ሰው “እርስዎን እንዳገኘ” ለራስዎ አምነዋል እና “እንፋሎትን ለመልቀቅ” መንገዶችን ያውቃሉ - ይህ ቁጥጥር እና አስተዳደር ነው።
ያም ማለት የቁጥጥር ዋናው ነገር ይህ ነው-አንድ ነገር እንደሚሰማዎት ለራስዎ መቀበል አለብዎት, እና ምንም አይነት ስሜትን አያድርጉ. አሁን አሉታዊ ስሜቶችን እንዳጋጠመዎት ለራስዎ መቀበል አለብዎት እና በዚህ ምክንያት እራስዎን አይወቅሱ. ይህ የተለየ ሁኔታ ወይም ሰው ለምን እንደዚህ አይነት ስሜቶች እንዳስከተለ በጥልቀት መረዳት ያስፈልጋል። ለስሜቶችዎ መውጫ ይስጡ.
በሥራ ላይ ስሜትዎን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ: ብስጭት
የክርስትናን ትእዛዛት ለመጠበቅ የቱንም ያህል ብንጥር፣ ጎረቤቶቻችንን ሁሉ ያለ አድልዎ “መውደድ” አንችልም። ያለ ምንም ምክንያት በመልክቸው በቀላሉ የሚያናድደን ይኖራል።
በአካባቢዎ ውስጥ እንደዚህ ያለ ሰው ካለ እና እሱን ያለማቋረጥ መገናኘት ካለብዎት (ይህም በቀላሉ ከእሱ ጋር መገናኘት አይችሉም) የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በመጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት ስለ እሱ ወይም ስለ ባህሪው ምን እንደሆነ ለመረዳት መሞከር ነው ። በጣም ያናድዳችኋል። ቀላል አይደለም. ምክንያቱም አንዳንድ የሚያበሳጩ ነገሮች ቀስ በቀስ የሚሠሩ እንጂ ለቀላል ትንታኔ የማይመች ነው። ነገር ግን ሁኔታውን ግልጽ ለማድረግ ይህ አስፈላጊ ነው.
ምክንያቱን ማወቅ ከቻሉ፣ በአንተ ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ላለው ባልደረባህ ሪፖርት ማድረግ በፍጹም የተከለከለ አይደለም። አንተን ማበሳጨቱን ለማቆም የባህሪውን ምክንያቶች ማውራት እና ማወቅ ብቻ በቂ ነው። ምክንያቱን ወዲያውኑ መረዳት ካልቻላችሁ ግለሰቡን በቅርበት ለመመልከት ይሞክሩ፣ ስለ እሱ የበለጠ ለማወቅ እና እራስዎን በእሱ ቦታ ያስቀምጡ። ከዚያ የሚያበሳጨውን ለማግኘት ቀላል ይሆናል. ወይም ደግሞ ስለ እሱ ከሚያስቡ ነገሮች ትኩረታችሁን የሚከፋፍል ስለ እሱ አንድ ነገር ትማር ይሆናል, እና በዚህ መንገድ ምላሽ መስጠትን ያቆማሉ.
ያም ሆነ ይህ፣ ማንኛውም በራሱ ላይ የሚሰራ ስራ፣ በእኛ ሁኔታ በስራ ቦታ ስሜቶችን መቆጣጠርን መማር፣ በቂ ጊዜ እና ጥረት የሚጠይቅ የእለት ተእለት እና አድካሚ ስራ መሆኑን መረዳት ያስፈልጋል። ስንፍናን እድል ካልሰጠህ እና በእውነት ለስኬት ፍላጎት ካላት ይሳካላችኋል።
የሥነ ልቦና ባለሙያዎች በቁጣ ምክንያት የሚበሳጩ ሰዎች እንኳን (አንብብ: ተፈጥሮ) እራሳቸውን መቆጣጠር እንደሚችሉ ያምናሉ. እና ይሄ መደረግ አለበት, አለበለዚያ የእለት ተእለት ብስጭት ወደ ጠንካራ እና የበለጠ አጥፊ ስሜት ሊያድግ ይችላል - ቁጣ.
በሥራ ቦታ ስሜትዎን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ: ቁጣ
ቁጣ በጣም ኃይለኛ ከሆኑ ስሜቶች አንዱ ነው, ለመቆጣጠር በጣም ከባድ ነው. ቁጣን ለመግታት ብዙ ጉልበት ይጠይቃል, ግን በመጨረሻ ግን ሙሉ በሙሉ ስኬታማ ነው ሊባል አይችልም.
ተቆጥተህ ታውቃለህ ከሆንህ “በሚፈላበት ቦታ” እና ሲቀዘቅዝ ምን እንደተሰማህ ታስታውሳለህ። ስሜቶች ለማፍሰስ ዝግጁ ናቸው, ንቃተ ህሊናው አያመዛዝንም, መንስኤዎችን እና ውጤቶችን አይመረምርም. እጆች እየተንቀጠቀጡ ነው፣ እግሮች ይንጫጫሉ፣ አይኖች “እረፍት የሚወስድ” እና የሚፈነዳ ስሜት የሚጥለውን ሰው ይፈልጋሉ። ቁጣው ሲያልፍ ምላሽ ይከሰታል: ድብታ, ባዶነት, እንቅልፍ ማጣት. እዚህ ስለ ምን ዓይነት ውጤታማ ሥራ ማውራት እንችላለን?
ቁጣን ለመቆጣጠር መስራትም ከራስ መጀመር አለበት። በመጀመሪያ ደረጃ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ምን ዓይነት ስሜት እንደሚሰማዎት እንዲረዱ ይመክራሉ, በእርግጥ ቁጣ ነው? ምናልባት ፍርሃት ወይም ሌላ ስሜት እንደ ቁጣ እና ቁጣ የተመሰለ ነው? ከዚያም ትክክለኛውን የቁጣ መንስኤዎች ተረድተን ሁኔታውን መተንተን ጥሩ ይሆናል.
ቁጣ ወደ ውጭ መጣል ያለበት ስሜት ነው, አለበለዚያ ከውስጥ ይበላዎታል. እርግጥ ነው, ይህንን ማድረግ የለብዎትም, ነገር ግን ስሜትዎን ትንሽ ወደ ሌላ አቅጣጫ መቀየር ይችላሉ. ለምሳሌ፣ ምናብህን ተጠቀም እና በቁጣህ ወንጀለኛ ላይ የበቀል እርምጃ የሚያሳይ ቁልጭ ያለ ምስል አስብ።
እሱን እንዴት እንደሚነቅፉ አስቡ, የእርስዎን ቅዠቶች አትፍሩ, የበለጠ ብሩህ ናቸው, አሉታዊውን በፍጥነት ያስወግዳሉ.
በአሁኑ ጊዜ ወደ ውጭ መውጣት እና ቅዠት ውስጥ መግባት የማይቻል ከሆነ እና ንዴት እንደሚጠፋ ከተሰማዎት በጸጥታ እና በዝግታ ለመናገር ይሞክሩ ፣ ለእዚህ ልዩ ትኩረት ይስጡ ፣ ትኩረትዎን በንግግር ምት ላይ ያተኩሩ እና የድምፅዎ ድምጽ. ይህ ቁጣዎን ያቀዘቅዘዋል፣ ትንሽ ለመቀየር እና ስሜትዎን ለማለስለስ ይረዳል። ጡረታ የመውጣት እድል ካሎት, የስነ-ልቦና ጭንቀትን ለማስወገድ ይሞክሩ: አንዳንድ ልምዶችን ያድርጉ, በፍጥነት ደረጃዎችን ብዙ ጊዜ መውጣት ብቻ ነው. አካላዊ እንቅስቃሴ በአጠቃላይ ለሚያጋጥማቸው እና በተመሳሳይ ጊዜ አሉታዊ ስሜቶችን በየቀኑ ለመደበቅ ለሚገደዱ ሰዎች በጣም ተፈላጊ ነው.
በጃፓን ውስጥ ብዙ ትላልቅ ኮርፖሬሽኖች የአለቆቻቸውን የቁም ምስል እንዳሏቸው ሰምተህ ይሆናል። እነዚህ "ጥቅማ ጥቅሞች" የተነደፉት ማንኛውም ሠራተኛ ስለ እሱ የሚያስብበትን ነገር ሁሉ ለአለቆቹ እንዲገልጽ ነው። ወይም አንድ ጊዜ እንኳን ይምቱ።
በመጀመሪያ ሲታይ በጣም ዱር ይመስላል። ነገር ግን የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ይህ ከሁኔታው በጣም ጥሩ መንገድ ነው ይላሉ. ለነገሩ፣ ካየኸው፣ አለቃው ካንተ የበለጠ ስራ የሚበዛበት እና የተሸከመ ሰው ነው። እሱ ከእርስዎ የበለጠ ብዙ አስጨናቂ ሁኔታዎች እና የሚያበሳጩ ምክንያቶች አሉት። ያም ማለት ብዙውን ጊዜ ተግባራቶቹን ፣ ቃላቶቹን ፣ ወዘተውን በንቃት ለመቆጣጠር ጊዜ የለውም።
በጥሩ ኩባንያ ውስጥ, በእርግጥ, አለቆቹ በዚህ ረገድ ብቃት ያላቸው እና የሰለጠኑ ናቸው በሥራ ላይ ስሜትዎን ይቆጣጠሩነገር ግን እነሱ ሰዎች ናቸው እና አንዳንድ ጊዜ በአጋጣሚ ሊሰበሩ ይችላሉ. እና እርስዎን ለማነጋገር፣ የሆነ ነገር ለማስረዳት ወይም ይቅርታ ለመጠየቅ ጊዜ አይኖራቸውም። ስለዚህ፣ ሰራተኞቻቸው ከሌሎች “እኔ” ጋር እንደሚገናኙ በፍጹም አያስቡም።
ነገር ግን ስሜትን በጥቃት ማራገብ የበለጠ የወንዶች መብት ነው። ሴቶች ለስላሳ እና የበለጠ የተጋለጡ ፍጥረታት ናቸው. ይህ ማለት ግን ቁጣን ሊለማመዱ አይችሉም ማለት አይደለም, ምክንያቱም ችሎታ አላቸው! ነገር ግን ለአብዛኛዎቹ የስሜታዊነት ጥንካሬ ወደ ባናል እንባ ይመራል.
በሥራ ላይ ስሜትዎን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ: እንባ
እንባዎችን ለመያዝ በጣም ከባድ ነው. ብዙ እንዳንናገር ወይም እንዳይገቡ መንጋጋችንን አጥብቀን መዝጋት ከቻልን እንዳናለቅስ እራሳችንን ማስገደድ ፈጽሞ አይቻልም።
በመጀመሪያ ደረጃ, የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደገና ምክር ይሰጣሉ, ለምን እየተፈጠረ ላለው ነገር የተለየ ምላሽ እንዳለዎት መረዳት አለብዎት, ለምን እራስዎን መቆጣጠር አይችሉም? ምናልባት ይህ ሁሉ ለረዥም ጊዜ ውጥረት, በቅርብ ጊዜ በተሰቀለው ከፍተኛ መጠን ያለው ስራ ምክንያት ከፍተኛ ድካም, ጤና ማጣት, ህመም, ከስራ ጋር ያልተያያዙ አንዳንድ ልምዶች?
መንስኤው ሲገኝ በተቻለ ፍጥነት ማከም እና ማስወገድ ያስፈልጋል. የተናደዳችሁ እና የሚያለቅሱት ያንተ ጥፋት ነው ብሎ እንዲያስብ በጭራሽ አይፍቀዱ ፣ በዚህ ምክንያት እራስዎን አይወቅሱ። እርግጥ ነው፣ ስሜቱን አለመደበቅ የለመደው ያልተገራ ሰው፣ ብዙውን ጊዜ ራሱን በዚህ መንገድ እንዲይዝ የሚያስችለውን ነገር ፈልጎ ያገኛል። ማለትም፣ ጩኸቱ በድብቅ እሱን እንደምትፈቅዱለት ይሰማዋል፣ የእርስዎን ተጋላጭነት እና ለመዋጋት ፈቃደኛ አለመሆንን ይገነዘባል። ግን ይህ የእርስዎ ጥፋት አይደለም. ይህ የእሱ ምርጫ እና ጥፋቱ እንጂ የእናንተ አይደለም. ሆኖም ግን, ሁሉንም ነገር እንዳለ መተው አይችሉም.
እሱ በሚጠብቀው መንገድ ምላሽ ከሰጠህ ማሸበሩን ይቀጥላል። ባህሪህን መለወጥ አለብህ, ህመምህን እና እንባህን, ቂምህን በማየት ደስታን አትስጠው.
ለመናገር ቀላል ፣ ግን ለማድረግ ከባድ። እና እዚህ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች የሚመጡትን እንባዎች ለማረጋጋት እና እራስዎን ከማልቀስ ለመከላከል በርካታ ቀላል መንገዶችን ይጠቁማሉ. በመጀመሪያ ፣ ሁሉም ነገር እንዴት እንደሚቆም ስለሚያውቁ ለእሱ ዝግጁ መሆን አለብዎት። ከመጀመሪያው ጀምሮ, እየሆነ ያለውን ነገር ወደኋላ ለመመለስ እና ሁኔታውን ከውጭ ለመመልከት ይሞክሩ. ጥፋተኛው ይጮህ ወይም በራሱ ጤንነት ላይ የስላቅ አስተያየቶችን ይስጥ, እና ስለ ቃላቱ ላለማሰብ ይሞክራሉ, በግል አይውሰዱ.
እንዲሁም በአንዳንድ አስቂኝ ሁኔታዎች ውስጥ እሱን ለመገመት ይሞክሩ, በሃሳብዎ ውስጥ እንኳን መዝናናት ወይም ጮክ ብለው መሳቅ ይችላሉ.
"ቡጢውን መያዝ" እንደማትችል ከተሰማህ እና እንባዎቹ ቅርብ ከሆኑ ትኩረትህን ሁሉ ወደ አተነፋፈስህ አዙር። በጥልቀት ሳይሆን በጥልቀት ለመተንፈስ ይሞክሩ ፣ በዚህ ላይ ያተኩሩ ፣ ስሜቶችዎ እንዲወስዱዎት እና ከአዝሙድዎ ውስጥ እንዲጥሉዎት አይፍቀዱ ። የሚጠጡትን እያንዳንዱን ሲፕ በመቁጠር ውሃ መጠጣት ይችላሉ - ይህ ትኩረትን እንዲከፋፍል ያደርግዎታል። እነዚህ ዘዴዎች እንዲሁ ጥሩ ናቸው የእንባዎ መንስኤ ሰው ካልሆነ ፣ ግን የአእምሮ ሰላምን የሚነፍጉ የተወሰኑ ሁኔታዎች።
እዚህ ላይ አንዳንድ ቀላል መንገዶችን ዘርዝረናል ስሜትዎን ለመግታት እና ስሜትዎን ከመጨፍለቅ ይልቅ በስራ ቦታዎ ላይ መቆጣጠር ለምን አስፈላጊ እንደሆነ ለማስረዳት ሞክረናል. ለበለጠ በዚህ አቅጣጫ, በእርግጥ, ስነ-ጽሑፍን ማጥናት, ምናልባትም ከሳይኮሎጂስት ጋር መማከር ወይም በልዩ ኮርሶች መመዝገብ ጠቃሚ ነው.
በጣም አስፈላጊው ነገር ችግሩን መገንዘብ ነው, ለአእምሮአዊ እና ለአካላዊ ጤንነትዎ ያለውን ጠቀሜታ ይረዱ. ይህ ራስዎን ለመቆጣጠር እና ስሜትዎን በብቃት ለመቋቋም የሚያስችል የመጀመሪያ እርምጃ ይሆናል።
አሌክሳንድራ ፓንዩቲና
ስሜታችንን መቆጣጠር አለመቻል አንዳንድ ጊዜ ከሌሎች ሰዎች ጋር ባለን ግንኙነት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል። ንዴትን፣ ምቀኝነትን እና ሌሎች አሉታዊ ስሜቶችን ማፈን ባለመቻሉ በብዙ የህይወት ዘርፎች ችግሮችን ማስወገድ ከፈለጉ አንዳንድ ቀላል ምክሮችን እንዲጠቀሙ እንመክራለን።
የራስዎን ስሜቶች ማስተዳደር - ጥቅም ወይም ጉዳት
ስሜትን መቆጣጠር በአጠቃላይ ስሜትን መከልከልን እንደማይያመለክት መረዳት ተገቢ ነው. እየተነጋገርን ያለነው ስለ ውስጣዊ ባህልን ስለማሳደግ ነው, እሱም እንደ አንድ ደንብ, ጨዋ እና በራስ የመተማመን ሰዎችን ያሳያል. እባክዎን ድንገተኛ አዎንታዊ ስሜቶችዎን በነጻነት ማሳየት ምንም ስህተት እንደሌለው ልብ ይበሉ ፣ ግን ይህ በልዩ ሁኔታዎች ውስጥ አሉታዊ ስሜቶችን ከማፈን በምንም መንገድ ሊከለክልዎት አይገባም ። ቀደም ሲል እንደተረዱት ስሜቶችን መቆጣጠር አስተዳደር ተብሎ ሊጠራ ይችላል ፣ በመጀመሪያ ፣ ያለፈቃድ ስሜቶች, ይህም በተራው አንድ ሰው ራስን የመግዛት ዋና ዋና ነገሮች ተብሎ ሊጠራ ይችላል. በተጨማሪም መቆጣጠር በምንም መልኩ ክልክል እንደማይሆን መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው፡ ስሜትዎን በትክክለኛው ጊዜ መቆጣጠርን ከተማሩ፡ በእርግጥ ይህ ለርስዎ ጥቅም ብቻ ይሰራል። አንድ ሰው በእውነት ጎልማሳ በሚሆንበት ጊዜ ራሱን ስለመግዛቱ ቅሬታ አያቀርብም - በትጋት ያዳብራል. እና በአጠቃላይ ቅሬታዎች በልጆች ላይ የሚፈጠሩ ባህሪያት እና ማደግ የማይፈልጉ "የአዋቂዎች ልጆች" ናቸው.በዚህም ምክንያት, በህብረተሰቡ ውስጥ ምቹ ህይወት እንዲኖር, ስሜቶችን መቆጣጠር አሁንም አስፈላጊ ነው ብለን መደምደም እንችላለን. ይሁን እንጂ ለኒውሮቲክ እና ያልተገደበ ሰው ይህ ቀላል አይሆንም - በዚህ ጉዳይ ላይ እንዲህ ያለው ተግባር ከጥቅሙ የበለጠ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. እንዲህ ዓይነቱ ሰው የበለጠ ይበሳጫል, እና በመጨረሻም ሁኔታው ከመጀመሪያው የበለጠ የከፋ ሊሆን ይችላል. በተመሳሳይ ጊዜ, ምንም እንኳን የቱንም ያህል ከባድ ቢመስልም, ሙሉ በሙሉ ራስን መቆጣጠር አለመቻል የአእምሮ ሕመም መሆኑን አጽንዖት መስጠት አስፈላጊ ነው. ልዩ ባለሙያተኛ ማማከር ምክንያታዊ ሊሆን ይችላል. ስሜትዎን ማስተዳደርን ከተማሩ ታዲያ እነሱን መቆጣጠር አያስፈልግም።የስሜቶች ድንገተኛ ተፈጥሮ የረጅም ጊዜ ግቦችን ስኬት ላይ እንደሚያስተጓጉል ያስታውሱ - በስሜታችን መለዋወጥ የራሳችንን ህይወት በጣም ተገቢ ባልሆነ ጊዜ ላይ እናወሳስበዋለን። . በስሜታዊ ፍንዳታዎች አዘውትሮ የሚሸነፍ ሰው እውነተኛውን ዓላማውን ለማሳካት በጣም ከባድ ነው።ስሜትዎን ለመቆጣጠር እና ለመቆጣጠር እንዴት እንደሚማሩ
ብዙውን ጊዜ በስሜቶች በምንፈልግበት ጊዜ በተሳሳተ ጊዜ እንሸነፋለን። ሁልጊዜ የትኛውም ምላሻችን በአንድ ሁኔታ ውስጥ በቂ ምላሽ አይደለም. በስሜታዊነት ንዴት በሚፈነዳበት ጊዜ፣ ከተረጋጋ ሁኔታ ይልቅ በጣም የከፋ እንደምናስብ እራስህን አስተውለህ ይሆናል። አንዳንድ ጊዜ እራስዎን ከሁኔታው ማራቅ ብቻ ያስፈልግዎታል ፣ ግን ውስጣዊ ግፊቶች በቀላሉ ይህንን እንዲያደርጉ አይፈቅድልዎትም ። ሆኖም ፣ እራሱን የዳበረ ስብዕና ማድረግ የቻለ ሰው ስሜቱን የመቆጣጠር ችሎታው ምን ያህል ጠቃሚ እንደሆነ ይገነዘባል። በተጨማሪም ጥሩ ምግባር ያለው ሰው ከሥነ ምግባር የጎደለው ሰው የሚለየው አስቸጋሪ በሚሆንበት ጊዜም እንኳ ራሱን መቆጣጠር በመቻሉ እንደሆነ ብዙዎች ይረዱ ይሆናል። በአጠቃላይ ራስን መግዛት በጣም አስፈላጊ ነው. ራስን መግዛትን ለማዳበር ምን ዘዴዎችን መጠቀም ይቻላል? ፊትህን "ጠብቅ"ይህ ምክር በጣም ቀላል ነው, ግን እጅግ በጣም ጥሩ ውጤት አለው. ምንም እንኳን በአንተ ውስጥ አሉታዊ ስሜት ቢነሳም, በፊትህ ላይ እንዲታይ አትፍቀድ! ይህን ለማድረግ ከቻልክ የስሜቶችህ ጥንካሬ በግልጽ ይቀንሳል። እንደሚታወቀው ህንዳውያን ብዙውን ጊዜ ስሜታቸውን በብቃት በመቆጣጠር ዝነኛ ናቸው - ሲናደዱ ፣ ሲያሳዝኑ እና ሲደነቁ ፊታቸው ላይ አንድም ጡንቻ አይሽከረከርም። ምናልባትም እንዲህ ዓይነቱ ምላሽ የአንድን ሰው እውነተኛ ውስጣዊ ጥንካሬ ያሳያል. ማጠቃለያ: ምንም አይነት አውሎ ነፋሶች በውስጥዎ ቢሸነፉ, በውጫዊ መልኩ ማሳየት የለብዎትም. እስትንፋስከፍተኛ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ አተነፋፈስዎን መከታተል አስፈላጊ ነው - ዜማው ሲቀየር ስሜታዊ ሁኔታዎም ይለወጣል. በእርጋታ ወደ ውስጥ መተንፈስ እና መተንፈስ ብቻ ነው, እና ሁኔታዎ ቀስ በቀስ ወደ መደበኛው ይመለሳል.
አለቃ ስትሆን በስሜታዊነት እራስህን መቆጣጠርን መማር አለብህ።
በአመራር ቦታዎች ላይ እራሳቸውን የሚያገኟቸው ሰዎች በጊዜ ሂደት, ባልደረቦቻቸውን በበቂ ሁኔታ መገምገም ያቆማሉ, ከአቅማቸው ወይም ከሚችሉት በላይ ይጠይቃሉ. በውጤቱም, ከተጠበቀው በላይ የማይሰራ ሰራተኛ በስሜታዊ እሳት ውስጥ ይደርሳል. እስቲ አስበው፣ ምናልባት በቡድንህ ውስጥ ተመሳሳይ ሁኔታ ተፈጥሯል፣ እና እርስዎ በቀላሉ ከሰዎች ከሚፈለገው በላይ እየፈለጉ ነው። ጉዳዩ ይህ ካልሆነ እና ሰራተኛው የቅርብ ኃላፊነቱን መወጣት እንዳልቻለ ከተረዱት ወደ ጩኸት ከመሄድ ይልቅ በብርድ እና በጠንካራ ቃና መገሰጹ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል ።የበታች ሲሆኑ ስሜቶችን ለመቋቋም መንገዶች
በጣም አስፈላጊው ነገር በተጎጂው ምስል ላይ መሞከር አይደለም. አንዳንድ ጊዜ፣ በአስተዳዳሪው የተሰደበ ሰራተኛ የሚሰማቸውን የሚያሰቃዩ ሀረጎችን "ይዝናና" ማለት ይቻላል። ሰውዬው የተነገሩትን ቃላት አይመረምርም, ምን እንደተፈጠረ አያስብም - በቀላሉ በአለቃው ላይ ጥላቻን ይሰበስባል. እርግጥ ነው፣ በአቅጣጫህ አሉታዊነትን የሚያንፀባርቅ ሰው ገለልተኛ መሆን ቀላል አይደለም፣ ነገር ግን ጥላቻ ስብዕናን እንደሚያጠፋ ማስታወስ ጠቃሚ ነው፣ ስለዚህ እሱን ከፍ አድርገህ ልትመለከተው አይገባም። ምናልባት በአንዳንድ ተመሳሳይ ሁኔታዎች ውስጥ ተገቢ የሆነ ምላሽ መስጠት አይችሉም፣ ግን በእርግጠኝነት እሱን ችላ ማለት ይችላሉ። ሁኔታው ከፍተኛ ደረጃ ላይ እንደደረሰ ሲገነዘቡ በቀላሉ ንቃተ ህሊናዎን ያጥፉ። ለተቃዋሚዎ ምንም ነገር ማረጋገጥ አያስፈልግም. እስኪናገር ድረስ ይጠብቁ እና ከዚያ በኋላ ብቻ ምን እንደሚፈልጉ በእርጋታ ይንገሩት። በጊዜው እንደማይደረግ አይጨነቁ - የሚፈለገውን ውጤት አይሰርዝም.በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ በስሜታዊነት እንዴት መቋቋም እንደሚቻል
አሉታዊ ስሜቶችን ለመቋቋም ይማሩ እና ለእነሱ እጅ አይሰጡም።
ከዚህ በታች የተዘረዘሩትን ክህሎቶች ካዳበሩ, ስሜትዎን ለመቆጣጠር መማር በጣም ቀላል ይሆንልዎታል.- ትኩረት አስተዳደር. አስፈላጊ ለሆኑ, አወንታዊ ነገሮች ትኩረት መስጠት አለብዎት, እና በአሉታዊ ነገሮች ላይ ላለማተኮር ይሞክሩ የፊት ገጽታዎችን መቆጣጠር . በተለይም በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ ፊትን ለማዳን እና በማንኛውም አሉታዊ ስሜቶች መሸነፍዎን ላለማሳየት ይመከራል ። ምናባዊ ፈጠራ። አስፈላጊ ከሆነ, ከማያስደስት ሁኔታዎች ትኩረትን ለመሳብ እና ወደ ሌላ ነገር "ለመቀየር" ይረዳል, መተንፈስ . አተነፋፈስዎን መቆጣጠር ሲማሩ, እራስዎን ማረጋጋት ቀላል ይሆንልዎታል.
ስሜትዎን መደበቅ ወይም መደበቅ የለብዎትም - እነሱን መቆጣጠር መቻል አስፈላጊ ነው።
ቀደም ብለን እንዳየነው, ስሜትን ከማሳየት እራስዎን መከልከል የለብዎትም. ይህ ስለ አንድ ፍጹም የተለየ ነገር ነው - ስሜቶች በቁጥጥር ስር መሆን አለባቸው! ለስሜቶች አሉታዊ መግለጫዎች ነፃነትን አይስጡ እና እራስዎን አዎንታዊ ስሜት ለማሳየት ይፍቀዱ። አሉታዊ ስሜቶችን መቆጣጠር የማይችል ሰው ምን ሊያጣ እንደሚችል እንወቅ። 1) የአዎንታዊነት ሁኔታበአሉታዊ ስሜቶች የተሸነፈ ሰው በአዎንታዊ መልኩ ማሰብ አይችልም. በቁጣ፣ በክፋት፣ ወይም በመሳሰሉት ተጽዕኖዎች ተሸንፎ፣ በቅርብ ጊዜ ውስጥ ወደተለየ የሞገድ ርዝመት “መቃኘት” አይችልም ማለት አይቻልም። 2) መረጋጋትአንዳንድ ጊዜ ይህ ከአዎንታዊነት ሁኔታ የበለጠ አስፈላጊ ነው። በተረጋጋ ሁኔታ ውስጥ ያለ ሰው ለስሜታዊ ስሜቶች ከተገዛ ሰው ይልቅ ሁል ጊዜ በአእምሮ ማሰብ ይችላል። 3) ግንኙነቶችእንደ አለመታደል ሆኖ፣ ፍቅርን፣ ጓደኝነትን እና ንግድን የሚያካትቱ ብዙ ግንኙነቶች አንድ ሰው የአሉታዊነት ፍሰትን በጊዜ ውስጥ መያዝ ባለመቻሉ ይፈርሳሉ። ብዙውን ጊዜ ይህ ባህሪ መተማመንን ያዳክማል, ስሜቶችን ይገድላል, ይህም በመጨረሻ ብዙውን ጊዜ ወደ ግንኙነቶች መቋረጥ ያመራል. 4) መልካም ስምእራሱን በተደጋጋሚ አሉታዊ ስሜቶችን ለማሳየት የሚፈቅድ ሰው እንደ የተከበረ እና በቂ ሰው ስም ሊኖረው አይችልም. ከጠያቂዎ ምን እንደሚጠብቁ ካላወቁ ወይም በድንገት ሊነሳ ይችላል ብለው ገምተው ከሆነ ከእሱ ጋር ያለውን ግንኙነት ለመገደብ ይሞክሩ። ቀስ በቀስ ስለ አንድ ሰው በጭራሽ የማይስማማው አስተያየት ይፈጠራል። 5) የህይወት ቁጥጥርስሜቱን መቆጣጠር የማይችል ማንኛውም ሰው ህይወቱን ሙሉ በሙሉ መቆጣጠር አይችልም. አንድ ሰው ለድንገተኛ ግፊት በመሸነፍ ብዙ ሊያጣ ወይም ሌላ ደስ የማይል ውጤት ሊያጋጥመው ይችላል። በዚህ ምክንያት የእንደዚህ አይነት ሰው ህይወት ስኬታማ ሊሆን ከሚችለው ያነሰ ነው, በአጠቃላይ የኪሳራ ዝርዝር በዚህ ብቻ አያበቃም, ነገር ግን ከላይ ከተዘረዘሩት ነጥቦች እንኳን መረዳት እንደሚቻለው ስሜትን መቆጣጠር ማነስ አንዳንድ ጊዜ ሊያስከትል ይችላል. ደስ የማይል ውጤት.
ከመጠን በላይ ስሜታዊነትን ለመቋቋም የሚረዱ ዘዴዎች
የመለየት ዘዴ.እራስዎን መቆጣጠር በሚያስፈልግበት ጊዜ በአንዳንድ ከፍተኛ ሁኔታዎች ውስጥ ሊረዳ ይችላል. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች እራስዎን እንደ እራስዎ ሳይሆን እንደ ሌላ ሰው ማሰብ ጠቃሚ ነው. በእንደዚህ ዓይነት ጊዜዎች ውስጥ ለመሆን የሚፈልጉትን የአንዳንድ ጀግና ወይም ሰው ምስል መሞከር ይችላሉ። በዚህ መሠረት እርስዎ ራስዎን የሚያውቁት ሰው እንደሚያደርጉት ምላሽ መስጠት እና እርምጃ መውሰድ አለብዎት። ዘዴው የዳበረ ምናብ ላላቸው የፈጠራ ሰዎች በጣም ተስማሚ ነው። የራስ-ሃይፕኖሲስ ዘዴ.ቀለል ያለ የራስ-ሃይፕኖሲስ ዘዴን በቀላሉ መጠቀም ይችላሉ. በትክክለኛው ጊዜ አንዳንድ አመለካከቶችን ለራስህ መናገር አለብህ: "እኔ እራሴን እቆጣጠራለሁ," "እኔ የማይበገር እና የተረጋጋ ነኝ," "ምንም ነገር አያናድደኝም" እና የመሳሰሉት.ስሜቶችን ለመቆጣጠር ለወላጆች መጽሐፍት።
የቤተሰብዎ አባላት የማንኛውም ስሜቶችን ጥንካሬ ሁልጊዜ መቋቋም እንደማይችሉ ከተረዱ ፣ በእርግጥ ፣ የአሉታዊነት መገለጫን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል የሚያስተምሩ ጽሑፎችን ማንበብ ምክንያታዊ ነው ። ለየትኞቹ መጻሕፍት ልዩ ትኩረት መስጠት አለብዎት ። ? ሪቻርድ ፋትፊልድ “ስሜትን ማስተዳደር” በሚለው ስራው የሚያቀርበውን ዘዴ ሊወዱት ይችላሉ። እርስ በርስ የሚስማሙ ግንኙነቶችን መፍጠር." እንዲሁም "አዲስ አዎንታዊ ሳይኮሎጂ: የደስታ ሳይንሳዊ እይታ እና የህይወት ትርጉም" (ሴሊግማን ማርቲን ኢ.ፒ.) በሚለው መጽሐፍ ውስጥ ብዙ ጠቃሚ መረጃዎችን ማግኘት ይችላሉ. ብዙ ወላጆች ስሜትን ለመቆጣጠር በካፖኒ ቪ. እና ኖቫክ ቲ. "የራስህ የሥነ ልቦና ባለሙያ" ወይም የዝናብ ውሃ ጄ. "በእርስዎ ኃይል ውስጥ ነው. የእራስዎ የስነ-ልቦና ባለሙያ እንዴት መሆን እንደሚችሉ. ስሜቶችን ማስተዳደር እንደ አንድ ከባድ ስራ መቅረብ አያስፈልገውም, ሆኖም ግን, ለእሱ ምንም አይነት አስፈላጊነት ማያያዝ የለብዎትም. ብዙውን ጊዜ, አስቀድሞ ስሜት ብቅ ቅጽበት ያመለጡ ሰዎች, እሱን እና እነዚህን ስሜቶች የፈጠሩ interlocutors ድርጊት አላስጠነቀቀም ሰዎች የሚሆን የተቀመጠውን ግብ ለማሳካት አስቸጋሪ ነው, አንድ ልምድ ስፔሻሊስት ለመረዳት አስቸጋሪ አይደለም. አንድ ሰው "የሰውነት ቋንቋውን" በማጥናት ስሜቱን መቆጣጠር ይችል እንደሆነ. አንድ ሰው ከተረጋጋ, ሰውነቱ ዘና ያለ እና የተሰበሰበ ነው, ምናልባት በትክክለኛው ጊዜ ግዛቱን መቆጣጠር ይችላል. የአንድ ሰው እንቅስቃሴ የተመሰቃቀለ ከሆነ ፣ የእሱ እይታ እርግጠኛ ያልሆነ ወይም የሚንከራተት ነው ፣ ከዚያ በግልጽ እንደሚታየው ፣ ሊሆኑ የሚችሉ አሉታዊ ምላሾችን መቋቋም ለእሱ ቀላል አይደለም። እንዲሁም፣ አንድ ስፔሻሊስት ሰውነቱ በጣም ለተወጠረ፣ ለተወጠረ ወይም “የሚንቀጠቀጥ” ለሚመስለው ሰው በጣም አሳዛኝ ግምገማ ሊሰጥ ይችላል። የመጨረሻው ትርጉም ምን ማለት ነው? “መገርጣት” በሰውነት ውስጥ የሚሮጥ ከቁጥጥር ውጭ በሆነ ውጥረት ይገለጻል - ይህ የጣቶች ፣ የከንፈሮች ፣ በአይን አካባቢ ያሉ ጡንቻዎች ፣ ወዘተ ሊሆን ይችላል። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በተናጥል የተጠቀሰውን "የተረጋጋ መገኘት" በማሰልጠን እነዚህን ምልክቶች ለመቆጣጠር መማር ይችላሉ ስሜቶችን በሚቆጣጠሩበት ጊዜ ሌላ አስፈላጊ ሁኔታ አለ - በተለያዩ ሁኔታዎች እና ሁኔታዎች እራስዎን ማዝናናት መማር አለብዎት. ሁልጊዜ ሰውነትዎ በተረጋጋ ሁኔታ ውስጥ መሆኑን ያረጋግጡ - ይህ ችሎታ አስደናቂ ውጤቶችን ይሰጥዎታል.
ዶን ጁዋን በስሜታዊ ቁጥጥር (ካርሎስ ካስታኔዳ፣ “ቁጥጥር የሚደረግበት ሞኝነት”)
የመጨረሻው ነጥብ ስለ ማባረር ይነግርዎታል - ስሜቶችዎን እና ስሜቶችዎን በቁጥጥር ስር ለማድረግ እንዲችሉ የሚረዳዎት ልዩ ዘዴ። በካስታኔዳ ጽሑፎች ውስጥ ዶን ጁዋን ማሳደድ “ቁጥጥር የሚደረግበት ሞኝነት” ተብሎ ሊጠራ እንደሚችል ተናግሯል። እንግሊዘኛን አጥንተህ ከሆነ፣ “መዳፈን” የሚለው ቃል “መታለል” ከሚለው ግስ የመጣ መሆኑን ታውቃለህ፣ ትርጉሙም “የተለያዩ ዘዴዎችን እና ዘዴዎችን በመጠቀም በድብቅ ማሳደድ” እና አብዛኛውን ጊዜ አደንን ያመለክታል። አዳኝ ተሳዳቢ ይባላል። ዶን ጁዋን ማቱስ ካስታኔዳ አደንን አስተማረው በመጀመሪያ የዱር እንስሳትን ልማድ ለማጥናት አቅርቧል።የመጽሐፉ ደራሲ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ስለ ስታለር ዘዴ መዘንጋት እንደሌለበት እርግጠኛ ነው። የስታለለር ድርጊቶች እንደ አንድ ደንብ, በአስተያየቶች ላይ የተመሰረቱ ናቸው, እና እሱ በሚያስብበት ጊዜ ላይ እንዳልሆነ ግልጽ ነው. ብዙ ጊዜ በሀሳቦቻችን እና በእውነታው መካከል መለየት አንችልም, እይታን እና ፍርድን ግራ ያጋባል. ይህ በእንዲህ እንዳለ አዳኝ ሲመለከት በሃሳቡ ውስጥ ለማሰላሰል ፣ ለፍርድ እና ለውስጣዊ ውይይት ቦታ የለውም - እሱ የሚከናወነውን በቀላሉ ይመለከታል ። ካርሎስ ካስታኔዳ ወደ ትኩረታችን ይጠቁማል ፣ አንዳንድ ጊዜ አሉታዊ ስሜታችንን መቆጣጠር ብቻ ሳይሆን ስሜቶች, ግን እኛ ደግሞ እናስገባቸዋለን. ብዙ ሰዎች ይህን ሁኔታ ሊያስቀር የሚችል ምንም ነገር ሳያደርጉ ለብዙ አመታት በአንድ ሰው መበሳጨት፣ መበሳጨት ወይም መሰቃየት ምን ማለት እንደሆነ ያውቃሉ።ዶን ጁዋን እንዲህ ያለውን ልምምዶች፣ድክመቶች እና ራስን ማዘን ጉልበትን ማባከን እንደሆነ ይጠራዋል። ድካም ብቻ ያመጣል እና ብዙ ስኬቶችን ያሳጣናል. እርግጥ ነው, በእንደዚህ ዓይነት ድክመቶች ውስጥ የተጠመደ ሰው ራሱ ደካማ እንደሚሆን ምንም ጥርጥር የለውም.
በባልሽ ላይ ስትጮህ እና ስትጸጸት ታውቃለህ? አንተ ራስህ የማታምንበትን አፀያፊ ነገር ስትናገርለት ይሆን? ግንኙነቶችዎን በሚያበላሹ ድርጊቶች ምን ያህል ጊዜ ይፀፀታሉ? ይህ ለእርስዎ የተለመደ ይመስላል? ከዚያ ይህ ጽሑፍ ለእርስዎ ተጽፏል!
ለመጀመር የሚከተሉትን ጥያቄዎች ይመልሱ።
- ስሜትን መቆጣጠር የሚቻል ይመስልዎታል?
- ስሜታችንን መቆጣጠርን ከተማርን ምን ጥቅሞች እና ጥቅሞች እናገኛለን?
- እራሳችንን መቆጣጠር ባለመቻላችን በራሳችን እና በቤተሰባችን ላይ ምን ጉዳት እናደርስበታለን?
እኔ እንደማስበው ራስን መግዛት መማር ጠቃሚ ችሎታ ነው ፣ ግን እንዴት?
ለመጀመሪያ ጊዜ ሳገባ ስሜቴን የመቆጣጠር ችሎታዬ ቢያንስ 10% ነበር, እና ዛሬ እኔ 90% ስሜቴን መቆጣጠር እንዳለብኝ በኩራት መናገር እችላለሁ. ስሜቴን መቆጣጠርን ብቻ ሳይሆን ሌሎች ሴቶችን በዚህ አስቸጋሪ ተግባር ውስጥ መርዳት ጀመርኩ. ብዙ ልምምዶችን አዘጋጅቻለሁ, በተከታታይ ልምምድ, አስደናቂ ውጤቶችን ይሰጣሉ.
ስሜትዎን እንዴት መቆጣጠር እና በቤተሰብ ውስጥ ሰላምን መጠበቅ እንደሚችሉ?
ስድስቱን ህጎች ይከተሉ!
ደንብ 1: ሁኔታውን በድራማ አታድርጉ
ብዙ ሴቶች በቀላሉ እራሳቸውን "ነፋስ" አድርገው ከማንኛውም ትንሽ ነገር ትልቅ ነገር ያደርጋሉ: - " አልጠራኝም, ይህ ማለት እኔን ረሳኝ ማለት ነው, ይህ ማለት ለእኔ ምንም ግድ አይሰጠውም, ይህ ማለት ምንም አይደለም ማለት ነው. ከአሁን በኋላ ውደዱኝ ወዘተ. እናም ይቀጥላል".
አስታውሱ - እንደ አንድ ደንብ, እርስዎ የተናደዱት ወይም የተናደዱበት ክስተት በራሱ አይደለም, ነገር ግን ከእሱ ጋር በማያያዝዎ ትርጉም ላይ. በአዎንታዊ እና በስፋት ማሰብን ይማሩ: "በሥራ ላይ አስፈላጊ የሆነ ፕሮጀክት ስላለው አልጠራኝም; እርሱን ናፍቆት ስለፈለገ አልጠራም; ከንግድ ሥራዬ ሊያዘናጋኝ ስላልፈለገ አልጠራም።
ወይም እንዲያውም፡- “አልጠራውም፣ ስለረሳው ብቻ።” ይኼው ነው. ድራማ የለም
ደንብ 2: ደህንነትዎን እና ስሜታዊ ሁኔታዎን ይንከባከቡ
ከስራ ብዛት የተነሳ ደክመህ፣ ረሃብህ እና የነርቭ መፈራረስ ላይ እንዳለህ አስብ። እና ከዚያ ባልሽ ቃል ከገባ ከአንድ ሰዓት በኋላ ወደ ቤት ይመጣል። በእሱ ላይ በስራ ላይ የተከማቸ ሁሉ, እና ባለፉት ቀናት ውስጥ ድካምዎን ሁሉ, ምናልባትም ወራቶች ወይም ዓመታት ይጣሉት.
ብዙውን ጊዜ ቁጣችንን በባለቤታችን ላይ እናወጣለን, ምንም እንኳን በመርህ ደረጃ እሱ ከእሱ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም. እሱ በተሳሳተ ቅጽበት ነው የመጣው።
ስለዚህ, የእርስዎ ቀጥተኛ ሃላፊነት እራስዎን እና ደስታዎን መንከባከብ ነው. ከዚያ ባልሽ ከጭንቀትሽ ቶን ይልቅ የደስታሽን ቁራጭ ያገኛል።
ደንብ 3: ደስተኛ እና ጥሩ ሚስት ሚና ይጫወቱ
አዎ፣ እነሱ እንደሚሉት፣ “እስክታደርገው ድረስ አስመሳይ። ይኸውም እስክታገኝ ድረስ ተጫወት - ሁለተኛ ተፈጥሮ እስክትሆን ድረስ።
እዚህ አስፈላጊዎቹ መጽሐፍት ፣ ፊልሞች እና እንደ ምሳሌ ሊያገለግሉ ከሚችሉት ጋር የቀጥታ ግንኙነት ይረዱዎታል።
ለቀድሞው ምስልህ ተሰናብተህ፣ ስላልመረጥከው፣ ህይወትህ ያለፍቃድህ በሆነ መንገድ ጫንብህ። ለራስህ አዲስ ምስል ምረጥ እና እራስህን ማየት የምትፈልገውን ሰው ሁን, ይህን ሚና እንደ ተዋናይ ተጫወት. ብዙም ሳይቆይ ይህ ልማድ ይሆናል፣ እና ይህን ከማወቁ በፊት ሁል ጊዜ ለመሆን ያልሙት ሰው ይሆናሉ!
ህግ 4፡ አላማህን፣ ባህሪህን እና ውጤትህን ተንትን።
ከእያንዳንዱ ድርጊት በስተጀርባ ጥሩ ሀሳብ አለ. ለምሳሌ, አንዲት ሴት ስሜቷን እንዲረዳ እና እንዲቀበል ስለፈለገች ሴት ባሏን ትጮኻለች. ግን እርምጃዋ - ድምጿን ከፍ በማድረግ - ወደሚፈለገው ውጤት ይመራል? በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው, ይህ ወደ ተቃራኒው ይመራል. ባል በቀላሉ ችላ ይላታል እና በራሱ የበለጠ ይበረታታል.
ስለዚህ እራስህን እንዲህ ብለህ መጠየቅ አስፈላጊ ነው:- “ለምን እጮኻለሁ? በዚህ ምን ማሳካት እፈልጋለሁ? ይህ ወደ ተፈለገው ውጤት ይመራኛል? የምፈልገውን ለማሳካት ምን አማራጭ እርምጃ መውሰድ እችላለሁ? እነዚህን ጥያቄዎች እራስዎን ለመጠየቅ እና ባህሪዎን ይተንትኑ, እና በራስ-ሰር ብቻ ሳይሆን.
ደንብ 5፡ እስከ አስር ድረስ ይቆጥሩ እና በጥልቀት ይተንፍሱ
በማንኛውም አስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ, የመጀመሪያው ምላሽ ብዙውን ጊዜ እንስሳ ነው, በደመ ነፍስ: ማጥቃት ወይም መሸሽ. ስለዚህ ሴቶች ወይ ቅሌት ይሠራሉ ወይ በሩን ዘግተው ጥለው ይሄዳሉ። አንዱም ሆነ ሌላ አማራጭ ከሁኔታዎች መውጫ መንገድ አይደለም.
ምክንያታዊ እና የፈጠራ አስተሳሰብ በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ ትንሽ ቆይቶ እንደሚመጣ መረዳት አለብዎት. ለዚያም ነው እስከ አስር ድረስ መቁጠር እና ምላሽ መስጠትን የሚመክሩት. የበለጠ ውጤታማ መንገድ ሙሉ የአተነፋፈስ ልምምድ ማድረግ ነው፡ 8 ሰከንድ ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ፣ 32 ሰከንድ እስትንፋስዎን በመያዝ እና 16 ሰከንድ በመተንፈስ። ከዚህ ልምምድ በኋላ, እርስዎ በጥሬው እንደገና መገናኘት የሚችሉበት አዲስ ሰው ይሆናሉ.
ህግ 6፡ ትራስ ለመምታት ወደ ሌላ ክፍል ይሂዱ
እጅግ በጣም አስቸጋሪ በሆነ ሁኔታ, አሉታዊ ስሜቶችን ያለ መስዋዕትነት, ያለጸጸት እና በሌሎች ላይ ጉዳት ሳይደርስ ለመልቀቅ በጣም ውጤታማ ዘዴ አለ. ልትፈነዳ እንዳለህ እንደተሰማህ ከምስክሮች ራቅ እና ብቻህን ስትሆን ትራሱን ለመምታት ነፃነት ይሰማህ እና ጮክ ብለህ “አ-አ-አ-አ!” ጮህ።
እንደዚህ አይነት አዝናኝ ጊዜ ማሳለፊያ አንድ ደቂቃ እንኳን ቢሆን "በኮርቻው ውስጥ በትክክል እንዳለህ" እንዲሰማህ በቂ እንደሚሆን አረጋግጥልሃለሁ! ለጤንነትዎ ሳይፈሩ እንደገና መነጋገር, መግባባት እና የተለያዩ ጉዳዮችን ማብራራት ይችላሉ.
ያስታውሱ፣ በሁኔታው ላይ ሁሌም ስልጣን ላይኖርዎት ይችላል፣ ነገር ግን ሁል ጊዜ በእራስዎ ላይ ስልጣን ሊኖርዎት ይችላል። ለእርስዎ የምመኘው ይህ ነው!
ታላቅ እና ሞቅ ያለ ሰላም ለሁሉም! በማንኛውም ሰው እድገት ውስጥ ዋናው አካል ስሜቱን መቆጣጠር ነው. እራስዎን እንዴት መቆጣጠር እንደሚችሉ የሚያውቁ አይነት ሰው ከሆኑ በጣም ጥሩ ነው. እና ካልሆነ? ስሜቶች በመጀመሪያ ደረጃ የሰው ልጅ ናቸው። እነሱን ማሳየቱ ምንም ስህተት የለውም, ነገር ግን ከመጠን በላይ ሳይወጡ በትክክል ማሳየት አለባቸው. አንዳንድ ጊዜ ባህሪያችንን አናስተውልም, እሱም ብስጭት, ቁጣ, ክፋት እና ሌሎች ደስ የማይል ስሜቶችን ያካትታል. እነሱን በትክክል እንዴት መቆጣጠር እንዳለቦት በዝርዝር እንመልከት። ለራስዎ ትኩረት ይስጡ እና ሁሉንም ነገር, በእውነቱ, አሉታዊውን ለመገደብ ይሞክሩ.
ይህ ሁሉ ለምንድነው?
ለምን ስሜታችሁን ይቆጣጠራሉ, ትጠይቃላችሁ? አንድን ሰው በእራሱ እጅ መውሰድ ካልቻለ ስሜቶች ሁልጊዜ መቆጣጠር ይጀምራሉ. ባህሪው ጉንጭ፣ መጥፎ፣ እና አንዳንዴም እንግዳ ይሆናል። አንድ ሰው ስሜቱን ካልተቆጣጠረ ሽፍታ እና እብድ ድርጊቶችን ማድረግ ይችላል። ምክንያታዊነት እና ትክክለኛነት ዓላማቸውን ያጣሉ. በውጤቱም, መጀመሪያ ነገሮችን እንፈጥራለን, እና ከዚያ በኋላ በሠራነው እንጸጸታለን. ከዚህም በላይ ከመጠን በላይ ስሜታዊ የሆነን ሰው ማታለል, ርህራሄን መጫን እና በትዕቢት መጫወት ቀላል ነው. ስሜቶች በህይወታችን ውስጥ በጣም ወሳኝ በሆነ ሰአት በማንኛውም ጊዜ ሊያስደንቀን የሚችል የራሳችን አካል ናቸው። እነሱ በጣት ንክሻ ሁሉንም እቅዶቻችንን ሊያጠፉ እና በዓላማችን ላይ ጣልቃ ሊገቡ ይችላሉ።
ስሜቶችን በየጊዜው መለወጥ ከብዙ ሰዎች ጋር ለመነጋገር አስቸጋሪ ያደርገዋል. ስለዚህ በድንገት የሚንቀጠቀጡ ስሜቶች አንድን ሰው ወደ ቀኝ እና ከዚያ ወደ ግራ "ይወረውራሉ" ከመንገዱ ሊመራው ይችላል. በእውነቱ እንደ ፔንዱለም መኖር ይፈልጋሉ? መረበሽ ስሜቶች አንድን ሰው ስለ ዓለም ያለውን ግንዛቤ የሚያደበዝዝ ብቻ አይደለም። በእንደዚህ ዓይነት የስሜት አውሎ ንፋስ ውስጥ እራስዎን ለማግኘት, የፍላጎትዎን እና ፍላጎቶችዎን ጥልቀት ለመረዳት በጣም ከባድ ነው. እና በየቀኑ ልክ በእሳተ ገሞራ ላይ የምትኖር ከሆነ ከስምምነት ጋር ደስታ አለ? ብዙ ሰዎች የስሜትን ፍሰት ከመድሃኒት ጋር ያወዳድራሉ. ልክ ነው እነዚህ ስሜቶች, በሰው ዓይን የማይታዩ, ፈቃዱን ሽባ ሊሆኑ ይችላሉ. ለዚህም ነው ከራስዎ ውስጣዊ ልምዶች ነጻ መሆን በጣም አስፈላጊ የሆነው. በህይወት ውስጥ ከዚህ በፊት ታይቶ የማይታወቅ ከፍታዎችን እና ግዙፍ ግቦችን ማሳካት የሚችል በራስ የሚተማመን ሰው መሆን አለቦት።
ምን ዓይነት ስሜቶችን መቆጣጠር ያስፈልጋል?
አንድ ሰው አሉታዊ ስሜቶችን ብቻ መቆጣጠር ከቻለ, ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ይሆናል. አዎንታዊ ገጽታዎች እንኳን ጨካኝ ቀልድ ሊጫወቱ እንደሚችሉ ተገለጠ። እዚህ ላይ በዚህ መንገድ ማስቀመጥ የተሻለ ነው-እነዚያ ስሜቶች ለባለቤቱ እና በዙሪያው ባሉ ሰዎች ላይ ከመከራ በስተቀር ምንም የሚያመጡት, የጥላቻ ድርጊቶችን እንዲፈጽም የሚያስገድዱት - በቁጥጥር ስር ሊውሉ ይገባል. አንድን ሰው የመምረጥ ነፃነትን ሊነፍጉ የሚችሉትን ስሜቶች ማስተዳደር ጠቃሚ ነው ። ለምሳሌ፣ በጣም ተግባቢ እና ደስተኛ ስለሆንክ በስራ ላይ እድለኛ ካልሆንክ ሰዎች በማያደንቁበት ቦታ እንደዚህ አይነት ባህሪ ማሳየት አያስፈልግም። በተለይም እንዲህ ዓይነቱ የመግባቢያ ችሎታ ወደ ችግር የሚመራ ከሆነ. በእርግጥ በጣም አስፈሪ ስሜቶች ለሁሉም ሰው የተለመዱ ናቸው ፣ እነሱን መዘርዘር እንኳን አያስፈልግም። አሁን በህይወቶ ውስጥ ጣልቃ ይገባሉ ወይም አይሆኑን ያስቡ.
ሶስት የስሜታዊ ዓለም ክፍሎች
ሁሉም የእኛ መጥፎ ድርጊቶች በበርካታ ቡድኖች ሊከፋፈሉ ይችላሉ. እነዚህ እራሳቸውን ሊያሳዩ የሚችሉ በጣም መጥፎ ስሜቶች ናቸው.
- ኢጎ. የእያንዳንዱ ሰው ድብቅ ስብዕና, ወዲያውኑ እራሱን ለማሳየት የማይታሰብ ነው. ይህ ለራስ ከመጠን ያለፈ ትኩረትን፣ ምስጋናን፣ ልዩ መብቶችን፣ የህዝብ እውቅናን፣ ከሌሎች ሰዎች በላይ መሆንን ሊያካትት ይችላል። ሌላው የሰው ልጅ ኢጎ መገለጫ ኩራት ፣ ምቀኝነት እና ለተጨማሪ የማያቋርጥ ጥማት ነው ፣ ማለትም። ሀብት ። ዝርዝሩ ማለቂያ የሌለው ሊሆን ይችላል፡ ጉራ፣ ጉራ፣ ከንቱነት፣ ራስ ወዳድነት። ኢጎ ኃይለኛ ምንጭ መሆኑን አስታውስ. ለሁሉም ስሜቶች ድጋፍ ነው. ስለዚህ ሁሉም ስሜታችን ከውስጥ ከራስ ነው።
- ድክመቶች.ይህ የባህሪ ድክመት, የፍላጎት እጥረት እና ሙሉ በሙሉ ውስጣዊ ቁጥጥር አለመኖርን ያጠቃልላል. ስንፍና፣ ሀዘን፣ ተስፋ መቁረጥ፣ የማያቋርጥ፣ ተግባቢ ባህሪ፣ የመንፈስ ጭንቀት፣ የነጻነት እጦት፣ የማሰብ ባህሪ፣ የሌሎች ጥገኛ መሆን፣ ፍርሃት እና ፈሪነት። ስለ አንድ ነገር ብናማርር, ተስፋ ቆርጠን, ማልቀስ እና ለመቋቋም ካልፈለግን, በድካም ተሸንፈናል ማለት ነው. በጣም ብዙ ጊዜ በጣም "አስደሳች" እና "ደስተኛ ያልሆነ" ስሜት ይባላል.
- የልምድ ጥማት።ወዮ, ጠንካራ ስሜቶች እና አካላዊ ደስታዎች እንኳን በመጠኑ መሆን አለባቸው. ምኞት፣ ሆዳምነት፣ ደስታ፣ የቁማር ሱስ፣ የወሲብ ፍላጎት - ይህ ሁሉ የልምድ ጥማት መገለጫ ነው። ሰዎች ከዚህ ሁሉ የማይጠፋ ደስታ ስለሚያገኙ ብዙዎች ሊገቱት የማይችሉት በጣም ኃይለኛ ስሜቶች ናቸው።
እነዚህ ሁሉ ሦስቱ ስሜታዊ ቡድኖች መላው ዓለም በሰው ስሜት የተሸመነው ያረፈባቸው ዓሣ ነባሪዎች ይሁኑ።
ስሜትዎን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ: መሰረታዊ ህጎች
- በሰዓቱ ያቁሙ. ራስን በመግዛት ውስጥ አስፈላጊው ነገር ራስን የመግዛት እና የማቆም ችሎታ ነው። እዚህ ስለ አንድ ድርጊት/ቃል ማሰብ መማር አለብህ፣ እና ከዚያ ብቻ ተናገር ወይም አድርግ። በብቃት እና በጥንቃቄ ሲሰራ በጣም ዋጋ ያለው ነው. አንድን ሰው ከመጮህዎ በፊት ወይም አንድ ነገር ከመናገራችሁ በፊት, በጥልቀት ይተንፍሱ, ይህም እራስዎን አንድ ላይ ለመሳብ ይረዳዎታል. በመጀመሪያ በጭንቅላትዎ ያስቡ. ይህ ደረጃ ለቀሪው አስገዳጅ መሠረት ነው.
- እየተፈጠረ ካለው ነገር ራስን የማላቀቅ ችሎታ።ሰዎች በአንድ ሰው ላይ ሌላ አሉታዊ ነገር ሲወስዱ ሕይወት በሁኔታዎች የተሞላ ነው። ይህ በስራ እና በቤት ውስጥ ሁለቱም ሊሆን ይችላል. በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች በአቅጣጫዎ ለሚሰነዘሩ ስሜቶች ምላሽ አለመስጠት የበለጠ ትክክል ይሆናል ፣ ለሰዎች በተመሳሳይ መንገድ ምላሽ መስጠት የለብዎትም። በጣም ጥሩው መንገድ እየተፈጠረ ካለው ነገር እራስዎን ማዘናጋት ነው። ከጭቅጭቁ እራስዎን ለማራገፍ ይሞክሩ ፣ የሆነ ጣፋጭ እና አስደሳች ነገር ያስቡ። በተጨማሪም ፣ ጥሩ ሀሳብ ካሎት ፣ ከዚያ ሁሉም ነገር በእርግጠኝነት ይከናወናል።
- የመገረም ውጤት።አስቡት በስራ ቦታ አንድ አለቃ የበታች ሰው ላይ ይጮኻል። የሰራተኛው በጣም የተለመደው ምላሽ ግራ መጋባት ፣ ማንኛውንም ሰበብ መፈለግ ፣ ወይም በተቃራኒው ፣ በምላሹ ብልሹነት ይመስላል። በነገራችን ላይ ይህ ሁሉ አለቃ በሠራተኛ ላይ ድምፁን ሲያሰማ የሚጠብቀው ነው. ያልተለመደ መፍትሄ ብንጠቀምስ? በተለምዶ "የሾክ ቴራፒ" ተብሎ ይጠራል. አለቃዎ እርስዎን ነግረው ከጨረሱ በኋላ በአዎንታዊ ስሜት ምላሽ ለመስጠት ይሞክሩ እና ቀጥሎ የሚሆነውን ይመልከቱ። በትክክል ምን እንደሚሆን ምንም ለውጥ አያመጣም: ዘፈን, ዳንስ, ሙገሳ ወይም ግጥም. ነገር ግን የአለቃው ድንጋጤ ወሰን የለውም, እናም አሉታዊ ስሜቶችን መጨፍጨፍ ይገድባሉ. ስለዚህ, በመጮህ ተጽዕኖ የሚደረግበት ዘዴ በቀላሉ ከንቱ መሆኑን ለአስተዳደር ማሳየት ይቻላል - ይህ ሁሉ ወደ ሚዛናዊ ቃና እና አዎንታዊ አመለካከት ግንኙነትን ወደ መደበኛነት ይመራል ።
- ራስን ሃይፕኖሲስ ዘዴ.አንድ ቀላል ሀሳብን አትርሳ: የሚገድለን ሁሉ የበለጠ ጠንካራ ያደርገናል. ብዙ አሉታዊ ስሜቶችን እንደገና መቋቋም ሲኖርብዎት ይህ ሁሉ እርስዎን ብቻ እንደሚያጠናክር ያስቡ። ይህ ሁሉ ማለት በኋላ ላይ በህይወት ውስጥ የበለጠ ታጋሽ ይሆናሉ, እና እርስዎን ለመስበር በጣም ከባድ ይሆናል. ይህ ሁል ጊዜ በህይወት ውስጥ ወደ ስኬት የሚመራ የኮር እውነተኛ ፍጥረት ነው። ይህ ሁሉ ከመሠረታዊ መርሆች እንዳትወጡ ይፈቅድልዎታል, እና ራስን መግዛትንም ያጠናክራል.
- ሃይማኖት።ስለ እምነት አትርሳ. ብዙ ሰዎች እራሳቸውን በፍጹም ተስፋ መቁረጥ እና ሙሉ በሙሉ ብቻቸውን ሲያገኙ ሁል ጊዜ ወደ እግዚአብሔር ሊመለሱ ይችላሉ። በህይወት ዘመን ሁሉ እምነት ብቻ ከሰው ጋር ይኖራል። በጣም ተስፋ አስቆራጭ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ, ጸሎት ቁልፍ ሚና ይጫወታል. በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ ሁሉንም ቅሬታዎች ይረሱ ፣ ወደ እግዚአብሔር ተመለሱ ፣ ስለ ሁሉም ልምዶችዎ ይንገሩን ። ቆም ብለህ እንድታቆም፣ የተደረገውን እና የሚደረገውን እንድታስብ እና ትክክለኛውን ውሳኔ እንድታደርግ የሚረዳህ ጸሎት ነው። ወደ እርሱ ከተመለሳችሁ እግዚአብሔር ሁል ጊዜ እንደሚያድናችሁ አስታውሱ።
- ስፖርት።በጣም የተለመደው ራስን የመግዛት ዘዴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. ብዙውን ጊዜ ሰዎች በጂም ውስጥ ወይም በሌላ በማንኛውም ክፍል ውስጥ አንድ ሰው ስሜታቸውን እንዴት እንደሚጥሉ ይሰማሉ። በቁጣ ፣ በንዴት ፣ በተስፋ መቁረጥ ስሜት እንደተሸነፍክ ከተሰማህ በጣም ውጤታማው 100% ፈውስ ስፖርት ነው። አካላዊ መዝናናት በአብዛኛው የሞራል ጥንካሬ እና መረጋጋት ይሰጣል. በጤናማ አካል ውስጥ ሁል ጊዜ ጤናማ አእምሮ ይኖራል ብለው የሚናገሩት በከንቱ አይደለም። ሁሉንም ታዋቂ አትሌቶች አስታውስ: እነሱ በእርጋታ እና ለሌሎች የደስታ አመለካከት ተለይተው ይታወቃሉ, ቁጣ የላቸውም. በስልጠናው ውስጥ አሉታዊ ስሜቶችን በመተው ሁሉንም አሉታዊነት ወደ ስልጠና ይለቃሉ. በጣም በተጨናነቀ መርሃ ግብር እንኳን, ስፖርቶችን መጫወት ይችላሉ: ለምሳሌ, ያድርጉ. ለመቀመጥ ትንሽ ቀደም ብሎ ከመነሳት እና ጥቂት ፑሽ አፕ ለማድረግ ቀላል ነገር የለም። ይህ ሁሉ ኃይልን ይጨምራል, ከእንቅልፍዎ እንዲነቁ ይረዳዎታል, እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማድ ከሆነ, የአካል ብቃትዎ የበለጠ የተሻለ ይሆናል.
- የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ.ሁሉም ሰው መውጫ የሚሆን ተወዳጅ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ አለው። አንዳንድ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች በልጅነት ይጀምራሉ, ሌሎች - በኋለኛው ዕድሜ. አንድ ሰው ራሱን ለማዘናጋት የሚደሰትበት ሁልጊዜ የሚያደርገው ነገር ይኖረዋል። በዚህ ጊዜ ሁሉም ሰው ችግሮችን ይረሳል እና በአእምሮ ዘና ይላል, እና ይህ ለተጨማሪ ድሎች ጥንካሬን ይጨምራል. እስካሁን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ከሌለዎት ወዲያውኑ በሆነ ነገር ውስጥ እራስዎን ያግኙ። ይህ ራስን መግዛትን ለማግኘት በጣም ይረዳል. እራስህን ወደ ማንኛውም ስራ ከወረወርክ በኋላ ስለ ሁሉም መጥፎ ጊዜዎች ወዲያውኑ ትረሳለህ.
- የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች.ብዙ ሐረጎች እንደ “በረጅሙ ይተንፍሱ” ባሉ ቃላት የሚጀምሩት በከንቱ አይደለም። ይህ ሁሉ በእርግጠኝነት ለማተኮር ይረዳል, ይህም ማለት እራስዎን አንድ ላይ መሰብሰብ ማለት ነው. ይህ በአካልም ሆነ በሥነ ምግባር ሊገኝ ይችላል. በጥልቀት ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ ደሙ በኦክስጅን በደንብ ይሞላል, ይህም ወደ አንጎል ይገባል. ይህ ሁሉ የአእምሮ እንቅስቃሴን ይጨምራል. ከሥነ ምግባራዊ ግንዛቤ አንጻር አንድ ሰው ውሳኔን ለመመዘን እና ለማሰብ ጊዜ አለው. ይህንን ከአካላዊ ሁኔታ ጋር ካገናኘን, ጥልቅ ትንፋሽ ትክክለኛውን ውሳኔ በፍጥነት ለመወሰን እና ስሜታዊ ሁኔታን ለመቆጣጠር በጣም ውጤታማው እርምጃ ነው.
- በስሜት መበከል.በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ በአሉታዊ ኩባንያዎች ውስጥ ማኅበራዊ ግንኙነትን ያስወግዱ. ሰዎች እርስዎን በመጥፎ እንደሚይዟችሁ ወይም በአሉታዊ ስሜቶች እንደበከሉዎት ከተሰማዎት ያቁሙት። ስሜት ጥሩም ሆነ መጥፎ ሊሆን የሚችል ጉልበት ነው። የሌላ ሰውን አሉታዊ ስሜት በራስህ ላይ አታስቀምጥ። ከአዎንታዊ እና ተግባቢ ሰዎች ጋር የበለጠ ይነጋገሩ። አወንታዊ ክስተቶችን መለዋወጥ እና ደስታን መስጠት የምትችለው ከእነሱ ጋር ነው። ምናልባት እነዚህ ሰዎች በኋላ ላይ ሁልጊዜ ከእርስዎ ጋር በሕይወት ዘመናቸው አብረው የሚኖሩ የቅርብ ጓደኞች ይሆናሉ።
- ትክክለኛ አመጋገብ.ጉልበታችን ምግብ ነው, ለሰው ልጅ ማገዶ ነው. እያንዳንዱ ሰው ይህን ነዳጅ በተለየ መንገድ የሚገነዘበው የተለየ አካል አለው. በአብዛኛው የተመካው በምንበላው ሰዓት ላይ ነው። ምሽት ላይ ከመጠን በላይ ከበላን በጣም ደካማ እንቅልፍ እንተኛለን, ምክንያቱም ከ 12.00 በኋላ በሃይል እንጨናነቃለን. ጠዋት ላይ, ሰውነታችን ንቁ መሆን ሲገባው, የምግብ ፍላጎት የለንም, እና ያለማቋረጥ መተኛት እንፈልጋለን. የተዳከመ እና የሚያንቀላፋ ሰው ትርጉም ያለው ውሳኔ ማድረግ አይችልም. እዚህ ያለው ራስን የመግዛት ደረጃ በትክክል ከሚበላ ሰው ያነሰ የትእዛዝ ቅደም ተከተል ነው። ነገር ግን ጤናማ ምግቦችን የሚመገቡት በቀላሉ የሚሄዱ እና ሁልጊዜም የሚተማመኑ ናቸው። ሰውነታቸው እንደ ሰዓት ይሠራል, እና ስሜቶች ሁል ጊዜ በቁጥጥር ስር ናቸው.
- መጥፎ ልማዶችን አለመቀበል.ማጨስ እና አልኮል እና ሌሎች መጥፎ ልምዶች ሁሉም ሱሶች ናቸው። ብዙ ሰዎች ሲጋራ እስኪያጨሱ ድረስ ማተኮር አይችሉም። ነገር ግን በህይወት ውስጥ ውሳኔዎችን ማድረግ በሚያስፈልግበት ጊዜ ሁኔታዎች አሉ, ነገር ግን ለማጨስ ምንም እድል የለም. የሁሉም ነገር ውጤት አለመኖር-አስተሳሰብ, ራስን መግዛትን ማጣት እና አሉታዊ ስሜቶችን መወጣት ነው. አንድ ሰው ያለው ጥገኝነት ጥቂት, የበለጠ ነፃ ነው. ይህ ሁሉ ማለት በአዕምሮዎ የፈለጉትን ማድረግ ይችላሉ. እንደነዚህ ያሉት ሰዎች ሁልጊዜ በመጥፎ ልማዶች የተሞሉ ሰዎች ላይ ጅምር ይኖራቸዋል. ማጨስን እና አልኮልን በቶሎ ባቆሙ መጠን ቶሎ ቶሎ ራስን መግዛትን ይማራሉ. የህይወት ጥራት በብዙ መንገዶች ይሻሻላል.
ስሜቶችን ለመቆጣጠር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
ይህ ጽሑፍ በትክክል እንዴት ስሜትዎን መቆጣጠር እና መቆጣጠር እንደሚችሉ ለመማር የሚያግዙ በጣም ጥቂት በጣም ጥሩ ዘዴዎችን ይዟል። ግን ይህ ሁሉ መሥራት የሚጀምረው አንድ ሰው በእውነት በራሱ ካመነ በኋላ ነው ፣ በሙሉ ነፍሱ እና ልቡ። የህይወትህ ሁኔታ ምንም ይሁን ምን ተስፋ መቁረጥ የለብህም። እና ይህ ጽሑፍ ወደ ብልጽግና ጎዳና የሚመራዎት ለእርስዎ ምልክት ይሁን። በመስታወት ውስጥ እያዩ በህይወቱ የተናደደ ተሸናፊ ሳይሆን ፣ እራሱን እና ስሜቱን እንዴት ማስተዳደር እንዳለበት በእርግጠኝነት የሚያውቅ ፣ ተግባቢ እና ስኬታማ ሰው የምታዩበት ቀን ሩቅ አይደለም። እንደገና እንገናኝ!
"ስሜትን መቆጣጠር እንዴት መማር እንደሚቻል" የሚለው ጥያቄ ግብ ይዟል. ብዙ ሰዎች ስሜታቸውን ለመቆጣጠር መማር ይፈልጋሉ. ከሁሉም በላይ, ሚዛናዊ እና የተከለከለ ሰው እንደ አስተማማኝ, ብልህ እና ከባድ እንደሆነ ይቆጠራል. በጣም ስሜታዊ የሆኑ ሰዎች በዙሪያቸው ያሉትን ያስፈራራሉ፣ እና ስሜታዊነት ከደረጃው እየወጣ ያለው ምንም ለውጥ አያመጣም-ሰውዬው በምሬት እያለቀሰ ወይም ጮክ ብሎ ይስቃል።
በራስዎ ላይ መስራት ከመጀመርዎ በፊት, ያስፈልግዎታል አስወግደውካለው stereotypeስሜት ቀላል፣ ትርጉም የለሽ፣ በፍጥነት ለምክንያት መገዛት ያለበት ነገር ነው።
ሰዎች ብዙውን ጊዜ ሌሎችን “ተረጋጋ! አሁን መጨነቅ አቁም! እራስህን መሳብ አትችልም?”፣ ነገር ግን መጨነቅ ተራው ሲደርስ፣ በቀላሉ በራሳቸው ምን ማድረግ እንዳለባቸው አያውቁም።
ስሜቶች ሰዎችን ይቆጣጠራሉ እና ሰዎች ስሜታቸውን መቆጣጠር ሲሳናቸው በጣም ይናደዳሉ ምክንያቱም አቅልለን መመልከትጥንካሬያቸው እና ትርጉማቸው.
ስሜቶች ሲቆጣጠሩ እና ቀጥተኛ ስሜቶች በአጠቃላይ ምን እንደሆኑ በመማር ሊረዱት በሚችሉበት ጊዜ ለምን እራስዎን መቆጣት የለብዎትም። ስለ ስሜቶች ተፈጥሮ እና ተግባራዊ ጠቀሜታ የበለጠ ለማወቅ ጽሑፉን እንዲያነቡ እንመክርዎታለን።
ስሜቶችይህ አንዳንድ ዓይነት የአእምሮ ሂደቶች እና ግዛቶች ብቻ አይደለም ፣ እሱ ውስብስብ ሳይኮፊዮሎጂያዊ ነው። የውስጥ መቆጣጠሪያ ዘዴየወቅቱን የሰው ልጅ ፍላጎቶች ለማሟላት ያለመ የአእምሮ እንቅስቃሴ እና ባህሪ። በግምት አንድ ሰው እንዲተርፍ ስሜቶች ይረዳሉ። ሁለቱም መጥፎ እና ጥሩ ስሜቶች ወሳኝሰዎችን ወደ አንድ ሰው በመምራት ባህሪን ይቆጣጠራሉ። ለደህንነትን ማግኘት እና መጠበቅ እና ከችግሮች ።
ስሜቶችን መቆጣጠር - ማህበራዊአስፈላጊነት ። ምንም እንኳን ይህ አስቸጋሪ ቢሆንም ፣ ለሰለጠነ ፣ ለሰለጠነ ሰው የሚቻል እና ብዙ ጊዜ በቀላሉ አስፈላጊ ነው።
ስሜትን መቆጣጠር...
ስሜቶች፣ ከወሰን ውጪየተለመዱ መገለጫዎች ለአንድ ሰው ጥቅም አያገለግሉም ፣ ህመሞችን ያስነሳሉ (አእምሯዊን ጨምሮ) ፣ ከሌሎች ጋር ግንኙነቶችን ያበላሻሉ ፣ በተለያዩ የሕይወት ዘርፎች ውስጥ እራስን ማወቅን ያወሳስባሉ ፣ ስብዕናውን ይለውጣሉ (አንድ ሰው ግልፍተኛ ፣ ግልፍተኛ ፣ ጠበኛ ፣ ወዘተ. .)
ከመጠን በላይ ረዥም እና ኃይለኛ ስሜቶች, በተለይም አሉታዊ, አንድ ሰው ደስተኛ እንዳይሆን እና ህይወቱን በእጅጉ ሊያበላሽ ይችላል. ለምሳሌ በስሜታዊነት አንድ ግለሰብ ወንጀል ሊፈጽም እንደሚችል ይታወቃል.
ስሜትዎን ይቆጣጠሩ አስቸጋሪ, እና እንደዚህ አይነት ከፍተኛ ጥንካሬ እና ሁሉንም ሌሎች የአእምሮ ሂደቶችን እንደ ተፅእኖ መከልከል በአጠቃላይ የማይቻል ነው. ስሜቱ በጠነከረ መጠን እሱን ለመግታት የበለጠ ጥረት ይጠይቃል። ስለዚህ በጣም ቀላል ነው እንዳይሆን አትፍቀድስሜት ከመጠን በላይ እና በጣም ረጅም በሆነ ሁኔታ እራስዎን መቆጣጠርን ይማሩ።
የቱንም ያህል ከባድ ቢሆን፣ እጅግ በጣም ብዙ ሰዎች አሁንም ስሜታዊ ሁኔታቸውን እንዴት መቆጣጠር እንደሚችሉ ያውቃሉ። ተዋናዮች ፣ ፖለቲከኞች ፣ ጠበቆች ፣ ወታደራዊ ሰዎች ይህንን በጥበብ ያደርጉታል - ብዙ ሰዎች እራሳቸውን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ያውቃሉ።
ስሜትዎን ይቆጣጠሩይህ እነሱን ማፈን ወይም እነሱን ችላ ማለት አይደለም! ስሜትን መቆጣጠር ማለት ነው።:
- ችሎታ መገንዘብ፣ ማለትም ፣ ስለ ስሜቶች መከሰት በማሰብ እና ይህ ወይም ያ ልምድ ያለው ስሜት ምን ተብሎ እንደሚጠራ በመረዳት እራስዎን ይያዙ ፣
- ችሎታ ተቀበልሁለቱም ጥሩ እና መጥፎ ስሜትዎ እና መረዳትየእነሱ ተግባራዊ ጠቀሜታ ፣ ለአካል እና ለግለሰብ አስፈላጊነት ፣
- እነሱን የማስተዳደር ችሎታ, ማለትም እነርሱን ለመደገፍ የተለመደየልምዶች ጥንካሬ እና ቆይታ.
ስሜቶችን ይቆጣጠሩይህ ቀደም ሲል በተነሱበት ጊዜ በተቻለ መጠን እነሱን ማስተዳደር እና እንዲሁም ጠንካራ ፣ ከመጠን በላይ እና አደገኛ ስሜቶች የማይፈለጉ እድገትን የመከላከል ችሎታ ነው።
በ 5 እርምጃዎች ስሜትን መቆጣጠር እንዴት መማር እንደሚቻል
ብዙ ስሜቶች አሉ እና እያንዳንዳቸው የተለየ ግምት ያስፈልጋቸዋል. ሳቅን እና ፍርሃትን የመቆጣጠር ዘዴው የተለየ እንደሚሆን መገመት ቀላል ነው። ግን አሁንም አንዳንድ አሉ ሁለንተናዊ ምክሮችበስነ-ልቦና ባለሙያዎች ተሰጥቷል-
ትንሽ ምስጢርጥብቅ ጡንቻዎችን ለማዝናናት, የበለጠ ማጠንጠን ያስፈልግዎታል. የበለጠ ጠንከር ያለ መጫን ፣ መጭመቅ ፣ መጭመቅ ፣ የታሰረውን ቦታ ማዞር ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ ይህ የጡንቻ ቡድን በራስ-ሰር ዘና ይላል። እንደዚህ አይነት ትንሽ ማሸት እራስዎን መስጠት ካልቻሉ, ቢያንስ በትንሹ ለመቅመስ መሞከር ያስፈልግዎታል, ይህ የፊት ጡንቻዎችን ያዝናናል.
ስለዚህ፣ የስሜታዊ ቁጥጥር ምንነትበችሎታ፡-
- እነሱን እና የሰውነት አገላለጾቻቸውን ይጠንቀቁ ፣
- ጥንካሬያቸውን ለመቆጣጠር በፍላጎት ጥረት ፣
- ስሜት መኖሩን ሳይክዱ ባህሪዎን በብልህነት ይቆጣጠሩ።
ማንኛውም ስሜት ፍንጭ ነው, ለድርጊት ምልክት ነው. እሷን ማዳመጥ አለብህ።
ብዙ ሰዎች አሉታዊ ስሜቶችን (ፍርሃት, ቁጣ, ቂም, የጥፋተኝነት ስሜት, ምቀኝነት) መቆጣጠርን መማር ይፈልጋሉ, ነገር ግን አሉታዊ ስሜት ከውጭ ጎጂ እና አደገኛ ተጽእኖዎችን ለማስወገድ የታለመ የሰው ልጅ እንቅስቃሴን ያነሳሳል!
ስሜት ጠላት ሳይሆን ወዳጅ ነው። ይህንን ከተረዱ, እራስዎን ለመረዳት ቀላል ነው. አንድ ሰው የሚያናድድ ከሆነ, አሉታዊውን ከመደበቅ ይልቅ, ከእሱ ጋር መግባባት አይሻልም? የሆነ ነገር ከፈሩ, ምናልባት እርስዎ ማድረግ አያስፈልግዎትም, ነገር ግን ካደረጉት, ከዚያም በመጀመሪያ ፍርሃቱን ያስወግዱ? ምቀኝነት ከተነሳ እራስህን ከሌላ ሰው ጋር ማወዳደር ትተህ በራስህ የምትተማመንበት ጊዜ አሁን ሊሆን ይችላል?
ምን ዓይነት ስሜቶችን ለመቆጣጠር በጣም ከባድ ናቸው?